ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ሴቶች፡ እስካሁን ያልሰሙት ነገር

ይዘት

• ግምገማ ለ

የልብ ሕመም በዩኤስ ውስጥ በሴቶች ቁጥር አንድ ገዳይ ነው - እና የልብ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከእርጅና ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም, አስተዋጽዖ ምክንያቶች በህይወት ውስጥ በጣም ቀደም ብለው ሊጀምሩ ይችላሉ. አንድ ቁልፍ መንስኤ፡- ከፍተኛ መጠን ያለው “መጥፎ” ኮሌስትሮል፣ ለምሳሌ LDL ኮሌስትሮል (ዝቅተኛ- density lipoprotein)። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡ ሰዎች በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ፣ እንዲሁም ትራንስ እና የሳቹሬትድ ስብ ያላቸውን ምግቦች (በነጭ ፣ “ሰም” ፋት መካከል ያለውን ነገር አስቡ)፣ LDL ወደ ደም ስሮች ውስጥ ዘልቆ ይገባል። ይህ ሁሉ ተጨማሪ ስብ በመጨረሻ ወደ ደም ወሳጅ ግድግዳዎች ውስጥ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም የልብ ችግር አልፎ ተርፎም የደም ግፊት ያስከትላል። በኋላ ላይ የልብ በሽታን ለመከላከል እንዲችሉ ለተመቻቸ የልብ ጤና እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ እነሆ።

መሠረቶቹን ማወቅ

እዚህ አስፈሪ ሐቅ ነው-በ GfK ብጁ ምርምር ሰሜን አሜሪካ የተካሄደ ጥናት ከ 18 እስከ 44 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች 75 በመቶ የሚሆኑት በ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ፣ ወይም ኤች.ዲ.ኤል (ከፍተኛ ጥግግት lipoprotein) ፣ እና ኤልዲኤል መካከል ያለውን ልዩነት አያውቁም። መጥፎ ኮሌስትሮል የሰባ ምግቦችን በመብላት ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረጉ እና/ወይም ለሌሎች የጤና ችግሮች ምላሽ በመስጠት ፣ በደም ወሳጅ ውስጥ የተለጠፈ ሰሌዳ በመፍጠር ምክንያት በደም ውስጥ ሊከማች ይችላል። በሌላ በኩል፣ ሰውነት ልብን ለመጠበቅ እና ኤልዲኤልን ከጉበት እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ለማንቀሳቀስ በእርግጥ HDL ያስፈልገዋል። በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ኮሌስትሮል በተለምዶ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቆጣጠር ይችላል-ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የታዘዙ መድኃኒቶች አስፈላጊ ናቸው።

መፈተሽ

በሃያዎቹ ውስጥ የመነሻ lipoprotein ምርመራን እንዲያገኙ ይመከራል-ይህ የ LDL እና HDL ደረጃዎን ለመወሰን የደም ምርመራ ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ ዶክተሮች ይህንን ምርመራ ቢያንስ በየአምስት ዓመቱ የአካል ክፍል አድርገው እና ​​አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ የአደጋ ምክንያቶች ካሉ። ስለዚህ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን ምንድነው? በሐሳብ ደረጃ መጥፎ ኮሌስትሮል ከ 100 mg/dL በታች መሆን አለበት። በሴቶች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ከ 130 mg/dL በታች አሁንም ደህና ነው-ምንም እንኳን ዶክተሩ ከዚህ ቁጥር በላይ ላሉት ማናቸውም ደረጃዎች የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦችን ይመክራል። የተገላቢጦሽ ጎን፡ በጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ ደረጃ የተሻለ ሲሆን ለሴቶች ከ50 mg/dL በላይ መሆን አለበት።

የእርስዎን የአደጋ ምክንያቶች ማወቅ

ብታምኑም ባታምኑም ጤናማ ክብደት ያላቸው ሴቶች - ወይም ከክብደታቸው በታች የሆኑ ሴቶች እንኳን ከፍተኛ የ LDL ደረጃ ሊኖራቸው ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2008 የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የአሜሪካ ጆርናል የሰው ልጅ ጀነቲክስ በመጥፎ ኮሌስትሮል መካከል የጄኔቲክ ትስስር እንዳለ ተገንዝቧል ፣ ስለሆነም የቤተሰብ የልብ ታሪክ ያላቸው ሴቶች ቀጭን ቢሆኑም እንኳ ምርመራቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ለወንዶች እና ለሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ስጋት በስኳር በሽታ ሊጨምር ይችላል. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ምግብ መመገብ እና/ወይም ከመጠን በላይ መወፈር በተጨማሪም የኤልዲኤልን መጠን ለመጨመር እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለሴቶች ደግሞ ዘር በልብ በሽታ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ምርምር አሳይቷል እናም አፍሪካ አሜሪካዊ ፣ ተወላጅ አሜሪካዊ እና የሂስፓኒክ ሴቶች በጣም ተጋላጭ ናቸው። እርግዝና እና ጡት ማጥባት የሴቶችን የኮሌስትሮል መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ በእርግጥ ተፈጥሯዊ ነው እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለአደጋ መንስኤ ሊሆን አይገባም።

ለልብ ጤና አመጋገብን መብላት

በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለጠቅላላው የልብ ጤና መጥፎ በሆኑ ደካማ የአመጋገብ ምርጫዎች ሊባል ይችላል። ስለዚህ ዘመናዊ የምግብ ምርጫዎች ምንድናቸው? በኦቾሜል ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍራፍሬዎች (በተለይም እነዚያ አንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦች ፣ እንደ ቤሪ) እና አትክልቶች ላይ ያከማቹ። እስቲ አስቡት: ምግቡ የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ብዙ ፋይበር በያዘ መጠን, የተሻለ ይሆናል. ሰውነት በትክክል በሚፈልጉት ጤናማ ቅባቶች ስለሚጫኑ ሳልሞን ፣ አልሞንድ እና የወይራ ዘይት እንዲሁ ዘመናዊ የአመጋገብ አማራጮች ናቸው። በሴቶች ውስጥ አመጋገብ በቅባት ስጋዎች ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ እንቁላል ፣ ጣፋጮች እና በሌሎችም ላይ የተመሠረተ ከሆነ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ችግር ሆኖ ሊቀጥል ይችላል።

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በብሩኔል ዩኒቨርሲቲ የወጣ የብሪታንያ ጥናት እ.ኤ.አ. ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል “ስፖርተኞች” ጤናማ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ይልቅ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ የ LDL ደረጃዎች እንዳላቸው ደርሷል። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ እንደ ሩጫ እና ብስክሌት ያሉ የካርዲዮ ልምምዶች ቁልፍ አካላት መሆናቸውን ጥናቱ አረጋግጧል። በእርግጥ የዘጠኝ ዓመት ጥናት በነሐሴ ወር 2009 ዓ የሊፒድ ምርምር ጆርናል በሴቶች ላይ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በሳምንት ተጨማሪ ሰዓት በሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊታከም እንደሚችል አረጋግጧል።

ግምገማ ለ