አሁን ማውረድ ያለብዎት 5 የ HIIT የሥልጠና መተግበሪያዎች

ይዘት

• ምርጥ የ DIY HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ J & J Official 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ምርጥ ምናባዊ አሰልጣኝ ተሞክሮ - የኒኬ ማሰልጠኛ ክበብ
• ምርጥ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - Fitbit አሰልጣኝ
• በጣም ጥሩው የ HIIT ጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ: Keelo
• በጣም ጥሩው አነስተኛ መሣሪያ መተግበሪያ፡ የ12 ደቂቃ አትሌት
• ግምገማ ለ

ስለ HIIT ብዙ ጥቅሞች ይፈልጋሉ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም? ደስ የሚለው ፣ የአፕል የመተግበሪያ መደብር እና ጉግል Play ላብ እንዲያደርጉዎት ዋስትና በሚሰጡ ስፖርቶች ተሞልተዋል ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ አሰራሮች የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስፖርቶች ናቸው።

ለምን እነሱን መሞከር እንዳለባቸው በኦርላንዶ በሚገኘው የሰው አፈፃፀም ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የሰባት ደቂቃዎች የኤችአይአይቲ የኢንሱሊን ስሜትን ፣ ቪኦ 2 ከፍተኛን (የሰውነትዎ ኦክስጅንን ምን ያህል በብቃት እንደሚጠቀም) እና የጡንቻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያሻሽሉ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

በሳን ዲዬጎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ፔት ማክኮል ፣ ሲ.ኤስ.ኤስ.ሲ “ከሰባት ፣ ከ 10 ወይም ከ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ መቶ በመቶ ድምጽ ነው” ብለዋል። እነዚህ መተግበሪያዎች በቤት ውስጥ መሥራት ለሚፈልጉ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማቀናጀት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ናቸው።

አንድ ማስጠንቀቂያ ብቻ አለ - የ HIIT ስፖርቶች እርስዎ በሚሰጡት ጥረት ብቻ ጥሩ ናቸው። ማካክ “በእውነቱ እራስዎን ከገፉ ፣ እኔ ሰባት ደቂቃ ብቻ እሠራለሁ ግን እኔ እንደቻልኩት ያህል እሄዳለሁ” በማለት ሰባት ደቂቃዎች በእውነት ጉልህ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ብለዋል። . (ተዛማጅ - በ HIIT እና በታባታ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?)

እነዚህ አምስት መተግበሪያዎች ወደ DIY HIIT ዓለም ለመጥለቅ ጥሩ መነሻ ናቸው። ማክኮል “እንደ የመማሪያ መሣሪያ ተጠቀሙባቸው” ይላል። "አንዳንድ ምርጥ የወረዳ ሀሳቦችን ይሰጡዎታል፣ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ሁልጊዜ ለእርስዎ የሚጠቅሙ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ።"

ምርጥ የ DIY HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ J & J Official 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ነፃ ፣ iTunes እና Android

አንዳንድ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ከፈለጉ ይህ መተግበሪያ (በጆንሰን እና ጆንሰን ሂውማን ፐርፎርማንስ ኢንስቲትዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ዳይሬክተር የተነደፈው) 72 ልምምዶች ያሉት ከ1,000 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች ሊዋሃዱ እና ሊመሳሰሉ የሚችሉ ልምምዶች አሉት። ትንሽ ኃይለኛ ይመስላል? የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንዲሁ 22 ቅድመ -ሥልጠናዎችን ይሰጣል ፣ ወይም በአካል ብቃት ደረጃዎ ግምገማ ላይ በመመስረት “ብልጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” መምረጥ ይችላሉ። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ለማገዝ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ የድምጽ ምልክቶችን ይሰጣል። (ይህ የ 30 ቀን የ cardio HIIT ፈተና እንዲሁ መሞከር ተገቢ ነው።)

ምርጥ ምናባዊ አሰልጣኝ ተሞክሮ - የኒኬ ማሰልጠኛ ክበብ

ነፃ ፣ iTunes እና Android

እንደ ጆ ሆልደር ወይም ኪርስቲ ጎሶ ካሉ ታዋቂ አሰልጣኞች ጋር ብትሰራ ምኞቴ ነው? የኒኬ ማሠልጠኛ ክለብ መተግበሪያ ከ 175 በላይ ነፃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል-ከጥንካሬ እና ጽናት ወደ ተንቀሳቃሽነት እና ዮጋ-እንደ ሴሬና ዊሊያምስ እና ክሎይ ኪም ባሉ የኒኬ አትሌቶች ተነሳሽነት የተነደፈ እና በኒኬ ዋና አሰልጣኞች የተነደፈ (እና የታየ!)። እንዲሁም በግቦችዎ ላይ በመመስረት ግላዊነት የተላበሰ የሥልጠና ዕቅድ መፍጠር ይችላሉ ፣ እና መተግበሪያው በእድገትዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክላል። (በሌላ አነጋገር አፑን በብዛት በተጠቀምክ ቁጥር አፕሊኬሽኑ የተሻለ ያደርግልሃል።) እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከቪዲዮ ጋር አብሮ ይመጣል ስለዚህ ከዚህ በፊት ሞክረህ የማታውቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ምን ማድረግ እንዳለብህ በትክክል ማወቅ ትችላለህ።

ምርጥ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - Fitbit አሰልጣኝ

በውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች፣ iTunes እና አንድሮይድ ነፃ

ለዚህ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ (እና በትክክል የ Fitbit ሰዓት) Fitbit ያስፈልገዎታል፣ ነገር ግን ኢንቨስትመንቱ ዋጋ ያለው ነው። Fitbit አሰልጣኝ ከመሣሪያዎ ጋር በተከታተለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ ልምዶችን በመምከር በመተግበሪያው በኩል የሚያደርጓቸውን እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለግል ያበጃል። የሰባት እና የ60 ደቂቃ ልምምዶች ለግል የተበጁ የቪዲዮ እና የኦዲዮ ስልጠናዎች ይዘው ይመጣሉ፣ እና የእርስዎ ግብረመልስ ከስልጠና በኋላ መተግበሪያው በሚቀጥለው ጊዜ ምን ያህል እንደሚገፋፋዎት እንዲያውቅ ያግዘዋል። በ $ 39.99 ወደ ፕሪሚየም አገልግሎቱ ማሻሻል እርስዎ ድምፁን ከፍ ለማድረግ ፣ ለማቅለል ወይም የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ለማገዝ አንድ ዓመት ሙሉ በፍላጎት ፣ ብጁ ፕሮግራሞች ይሰጥዎታል። (Fitbit ከአዲስ አድማስ ጋር በመተባበር ግላዊነት የተላበሱ ስፖርቶችን ወደ የእጅ አንጓዎ ለማምጣት)።

በጣም ጥሩው የ HIIT ጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ: Keelo

ፍርይ; iTunes

ሁሉም የ Keelo HIIT ስፖርቶች ከ 20 ደቂቃዎች በታች ናቸው እና አብዛኛዎቹ የሰውነት ክብደት ብቻ ናቸው ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶች ዱምቤሎችን ፣ ኬትሌቤሎችን ወይም ሌሎች መሠረታዊ የጂም መሣሪያዎችን ቢፈልጉም። አሁንም በአማራጮች ላይ ምክሮችን እና ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ፣ የክብደት ምርጫዎች ፣ ወይም በዚያ ቀን ምን ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሚደረግ ምክር ለማግኘት ለአሠልጣኙ ቡድን በቀላሉ በኢሜል መላክ ይችላሉ። እርስዎ ማድረግ የሌለብዎት ከፍተኛውን ጥንካሬዎን መምታትዎን ከማረጋገጥ በስተቀር ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ነው-መተግበሪያው በቪዲዮ መመሪያዎች ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል ያሳየዎታል።

በጣም ጥሩው አነስተኛ መሣሪያ መተግበሪያ፡ የ12 ደቂቃ አትሌት

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች ፣ iTunes እና Android ጋር $ 2.99

ይህ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አፕ ከ35-ፕላስ የሰውነት ክብደት እና አነስተኛ-መሳሪያዎች የተሰሩ 185 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከሙሉ አቅጣጫዎች እና የቪዲዮ ማሳያዎች ጋር ያቀርባል። ግን እሱ የራሳቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመፍጠር ዝግጁ ለሆኑ የ HIIT ባለሙያዎች የጊዜ ክፍተት እና የሩጫ ሰዓትንም ያካትታል። በወር 4.99 ዶላር ወደ ሱፐር አትሌት ጂም ካሻሻሉ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎት ወደ 200 ተጨማሪ የ HIIT ስፖርቶች ፣ እንዲሁም ወደ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎችዎ እና አስታዋሾችዎ ግንዛቤዎችን ያገኛሉ።

ግምገማ ለ