ጥማት ጠማቂ-በቤት ውስጥ የሚሰራ የኤሌክትሮላይት መጠጥ

ይዘት

• ስፖርት መጠጦች
• ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች
• የሎሚ-ሮማን ኤሌክትሮላይት መጠጥ አዘገጃጀት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ስፖርት መጠጦች

በአሁኑ ጊዜ የስፖርት መጠጦች ትልቅ ንግድ ናቸው ፡፡ በአትሌቶች ዘንድ ብቻ ተወዳጅ ከሆነ በኋላ የስፖርት መጠጦች የበለጠ የተለመዱ ሆነዋል ፡፡ ግን የስፖርት መጠጦች አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ፣ የኪስ ቦርሳዎን ሳይመቱ የስፖርት መጠጦችን ጥቅሞች ለማግኘት የራስዎ መንገድ አለ?

ባህላዊ ስፖርቶች ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማበረታታት ለማበረታታት ባህላዊ ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ለማዋሃድ ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም በላብ ውስጥ የጠፋባቸውን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት ይረዳሉ ፡፡

እና የስፖርት መጠጦች በእርግጠኝነት ለማይለማመዱት አስፈላጊ ባይሆኑም ፣ እነሱ ከውሃ የበለጠ ጣዕም ያላቸው እና ከሶዳዎች ይልቅ በስኳር ያነሱ ናቸው ፡፡

በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ የስፖርት መጠጦችን ማከማቸት ርካሽ አይደለም ፣ ስለሆነም የራስዎን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ገንዘብ መቆጠብ እና የራስዎን ጣዕም መፍጠር ይችላሉ። ከዚህ በታች ያለውን የምግብ አሰራር ይከተሉ!

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች

የውሃ መጠጦችን ለማቆየት ለነዳጅ እና ለሶዲየም እና ለሌሎች ኤሌክትሮላይቶች የካርቦሃይድሬትን ሚዛን ለመስጠት የስፖርት መጠጦች በተወሰነ ደረጃ እንዲሰሩ ይደረጋል ፡፡ ይህ በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲፈጩዋቸው ነው ፡፡

ከጣዕም ጋር ሙከራ ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ በሎሚ ፋንታ ኖራ ለመጠቀም ይሞክሩ ወይም የሚወዱትን ጭማቂ ይምረጡ) ፡፡ የምግብ አሰራጫው በራስዎ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት የተወሰነ ማስተካከያ ማድረግም ይችላል ፡፡

• ከመጠን በላይ ስኳር በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂአይ) ትራክት ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡
• በጣም ትንሽ ስኳር በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ፣ ወቅት ወይም በኋላ የሚያገኙትን የካርቦሃይድሬት መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ በአፈፃፀምዎ እና በነዳጅ መሙላት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• በመጨረሻም ፣ ምንም እንኳን በላብ ውስጥ ብዙ ፖታስየም ወይም ካልሲየም ባያጡም አሁንም ለመሙላት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የኮኮናት ውሃ እና መደበኛ ውሃ ድብልቅን በመጠቀም የበለጠ የተለያየ ጣዕምን ለማቅረብ እና ጥቂት ፖታስየም እና ካልሲየም ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ከመረጡ ውሃ ብቻ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት ፣ ግን ለትክክለኛው ነዳጅ ለመሙላት እንደ ጨው እና እንደ ዱቄቱ ካልሲየም-ማግኒዥየም ማሟያ ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን ማከል ያስፈልግዎታል።

በመስመር ላይ ለካልሲየም-ማግኒዥየም ዱቄት ይግዙ ፡፡

ከአትሌቲክስ ክስተት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለክብደት ማጣት ፣ በትክክል ለማሟጠጥ በጠፋው ክብደት በአንድ ፓውንድ ክብደት ከ 16 እስከ 24 አውንስ (ከ 2 እስከ 3 ኩባያ) አንድ የመጠጥ ውሃ ለመጠጣት ዓላማ ያድርጉ ፡፡

የስፖርት ምግብ በግለሰብ ደረጃ የሚወሰድ ስለሆነ ፣ አትሌቶች እና ከሁለት ሰዓት በላይ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ፣ ከባድ ሹራብ ለብሰው ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዚህ በታች የተሰጠውን የሶዲየም መጠን መጨመር ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር በአንድ አጠቃላይ የ 6 ፐርሰንት የካርቦሃይድሬት መፍትሄ በ 0.6 ግራም (ግራም) ሶዲየም በአንድ ሊትር ይሰጣል ፣ እነዚህም በአጠቃላይ ስፖርት-የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ስርዓት መመሪያዎች ውስጥ ናቸው ፡፡

የሎሚ-ሮማን ኤሌክትሮላይት መጠጥ አዘገጃጀት

ያፈሩ 32 አውንስ (4 ኩባያ ወይም በግምት 1 ሊትር)

መጠንን ማገልገል 8 አውንስ (1 ኩባያ)

ግብዓቶች

• 1/4 ስ.ፍ. ጨው
• 1/4 ኩባያ የሮማን ጭማቂ
• 1/4 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• 1 1/2 ኩባያ ያልበሰለ የኮኮናት ውሃ
• 2 ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ
• ተጨማሪ አማራጮች-ጣፋጮች ፣ ዱቄቶች ማግኒዥየም እና / ወይም ካልሲየም እንደ ፍላጎቶች

አቅጣጫዎች ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሳጥኑ ውስጥ ይጨምሩ እና ያጥፉ። ወደ ኮንቴይነር ያፈሱ ፣ ቀዝቅዘው ያቅርቡ!