ከስልጠና በኋላ የበረዶ መታጠቢያ ምን ያህል ይጠቅማል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከውድድር በኋላ የበረዶ መታጠቢያዎች አዲስ የተወጠሩ ይመስላሉ - ከሩጫ ውድድር በኋላ ቀዝቃዛ ውሃ ይዝለሉ እና ነገ ታምማለህ እና ታዝናለህ። እና በቴክኒካዊ መልኩ ቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ (ሲውአይአይ) በመባል የሚታወቀው ይህ የሃይድሮቴራፒ ዓይነት ፣ የበለጠ እየተጠና እንደሄደ ፣ ከስልጠና በኋላ የበረዶ መታጠቢያዎች በጣም ቆንጆ ሆነን አምነናል። ሥራ: በእርግጥ የጡንቻን ህመም ለመቀነስ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳሉ። ግን አዲስ ጥናት በ የፊዚዮሎጂ ጆርናል በሚቀጥሉት ቀናት ያነሰ ህመም ቢኖርብዎትም ፣ በመመዝገቢያው ላይ የበረዶ መታጠቢያዎች ከስፖርትዎ መገንባት ምን ያህል ጡንቻ እንደሚጨርሱ በትክክል ሊጎዳ ይችላል።

ጥናቱ

የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ባለፈው ሳምንት ግኝታቸውን በመስመር ላይ በማተም ሁለት ሙከራዎችን አካሂደዋል። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቀዝቀዝ ያለዉ መምጠጥ በትክክል ማድረግ ያለብዎትን የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬ አደጋ ላይ ሊጥል እንደሚችል ደርሰውበታል። ማግኘት በጂም ውስጥ ካሳለፉት ጊዜዎ።

በመጀመሪያው ጥናት የሳይንስ ሊቃውንት ለ 12 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ 21 ሰዎች ጥንካሬ ባቡር ነበራቸው። ከተሳታፊዎቹ መካከል ግማሽ የሚሆኑት በ 10 ደቂቃ የበረዶ መታጠቢያ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከታትለዋል; ሌላኛው ግማሽ ለ 10 ደቂቃዎች ቀላል የማይንቀሳቀስ ብስክሌት አደረገ። ከሶስት ወራት በኋላ ፣ የበረዶ መታጠቢያ ቡድኑ ንቁ ማገገምን ከተከተለ ቡድን ይልቅ በእግሩ ማተሚያ ላይ ያነሰ የጡንቻ ብዛት እና ደካማ ጥንካሬ ነበረው። ለሚያዋጣው ነገር ሁለቱም ቡድኖች የጡንቻን እድገት አይተዋል (ምናልባት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና የመልሶ ማግኛ ዘዴ አይደለም) - የበረዶ መታጠቢያ ቡድን እንዲሁ አልነበረውም ። ብዙ.

በጥልቀት ለመቆፈር ተመራማሪዎቹ ተመሳሳይ ግን እጅግ በጣም ልዩ የሆነ ሙከራ አካሂደዋል -ከተሳታፊዎቹ ዘጠኙ ሁለት የጥንካሬ ስፖርቶችን አከናውነዋል ፣ አንደኛው CWI እና ሁለተኛው ደግሞ በንቃት ማገገም ተከተሉ። ተመራማሪዎች ከሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፊት እና በኋላ ጡንቻዎቻቸውን ባዮፕሲ በማድረግ ከበረዶው መታጠቢያ በኋላ ጡንቻዎች እንዲዳብሩ የሚረዳው የሕዋስ ምልክት መቀነሱን ደርሰውበታል። ያ የሚያስጨንቀው ለምንድነው፡ ሴሉላር ሲግናል ለጡንቻዎችዎ ፍላጎት ምላሽ ለመስጠት ካርቦሃይድሬት እና ስብ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር የሚረዱ የጡንቻ መላመድ ምልክቶች የሚባሉትን ያስተላልፋል። ይህ ምልክት ከተከለከለ ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲገነቡ የሚያግዙ ተገቢ ንጥረ ነገሮችን አይመገቡም። ከጊዜ በኋላ ፣ ይህ ከመጀመሪያው ጥናት የተያዙትን የጡንቻ ትርፍ እና ጥንካሬ-ውጤትን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ስለዚህ ምን ይሰጣል? የበረዶ መታጠቢያዎች ለምን እንደዚህ አይነት አሰቃቂ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ?!

ክርክር

ደህና ፣ የመታጠቢያ ቤቶችን ገና አይወቅሱ። ተመራማሪዎች በተለይ የቀዝቃዛ ውሃ ውጤቶችን እየተመለከቱ ስለነበሩ በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ ስለሆኑ ስለዚህ የጠፋው አቅም ሁሉ በ CWI ምክንያት ነበር ለማለት ይከብዳል። "ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ እና እንቅልፍ ለንቁ ጡንቻ እድገት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው" ይላል ሃሪ ፒኖ፣ ፒኤችዲ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት በ NYU Langone Medical Center የስፖርት አፈጻጸም ማዕከል። (እና እነዚህ 7 ንጥረ ነገሮች የጡንቻ ቃና እንዲጨምር ይረዳሉ።)

የበለጠ:-ተመራማሪዎች የ CWI ተፅእኖን በጥንካሬ አትሌቶች ላይ ብቻ ተመልክተዋል ፣ ስለሆነም ፣ በፍጥነት ከተነጠቁ የጡንቻ ቃጫዎች ጋር የተዛመዱ ውጤቶች ፣ ፒኖ ጠቁሟል። እነዚህ ፋይበርዎች ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን የመቋቋም ችሎታዎ አይነት ናቸው, ነገር ግን ሌላ አይነት ፋይበር በጣም-ቀርፋፋ-መወዛወዝ አለ, ይህም ጡንቻዎችዎ እንደ የጽናት እሽቅድምድም ባሉ ክስተቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳል. እና ሁለቱ ለውጫዊ ምክንያቶች (ምላሽ ይስጡ) - ሁሉም ነገር ከስፖርትዎ ጥንካሬ እና ቆይታ እስከ ማገገሚያዎ የሙቀት መጠን ድረስ)።

እኛ የምናውቀው - ባለፈው ወር ውስጥ የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የአሜሪካ ፊዚዮሎጂ ጆርናል በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ እና ኃይል እንዲሰጡዎት የሚረዳዎት የጡንቻ ሕዋሳትዎ የኃይል ማመንጫዎች አዲስ ሚቶኮንድሪያ ምስረታ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ ጡንቻን ለማደግ በእውነት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቧል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ስለሚጎዳ ሚቶኮንዶሪያን ይሰብራል።) አዲስ ሚቶኮንደርያ መፈጠር በተለይ ለጽናት ሥልጠና ፣ ግን ለፈንዳታ ጥንካሬ ስልጠናም አስፈላጊ ነው። አዲስ ሚቶኮንድሪያ ማከል ማለት ፋይበር እየወፈረ ይሄዳል እና ጡንቻዎ ትልቅ ሆኖ ይታያል ሲል ፒኖ ያስረዳል።

በመጨረሻ ግን ፣ በጡንቻ እድገት ላይ የቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ ውጤት በተወሰነ ደረጃ ነጥብ ሊሆን ይችላል-አትሌቶች ወደ ማቀዝቀዝ የሚዞሩበት ዋናው ምክንያት የጡንቻን ማገገምን ማፋጠን ነው-በሳይንሳዊ እና በአጭሩ ማስረጃ በደንብ የተደገፈ ነገር ፣ ፒኖ። ቀዝቃዛ ውሃ የደም ሥሮችን ይገድባል ፣ ተረፈ ምርቶችን (እንደ ላቲክ አሲድ) ከሊምፍ ኖዶችዎ ውስጥ ለማውጣት እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሁለቱም የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ ይረዳሉ። (ሌሎች ምርጥ አማራጮች፡ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማቅለል በጣም ጥሩው መንገድ።)

ፍርዱ

ስለዚህ ወደ ቀዝቃዛው መንሸራተት አለብዎት? የእርስዎ ትኩረት ህመምን በመቀነስ ላይ ከሆነ ሊረዳዎት ይችላል። ይሁን እንጂ ፒኖ ለማገገም ብቻ CWIን ይመክራል። ከፍተኛ-የግትርነት ስፖርቶች። ከሽርሽር ወይም ከከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ፣ ከስምንት እስከ 10 ደቂቃዎች በ 50 ዲግሪ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ዘልቀው በመግባት በሚቀጥለው ቀን ህመምን ማስታገስ ይችላሉ። በእራሱ አትሌቶች ውስጥ ያገኘው ነገር (እና እያደገ ያለው የምርምር አካል የሚደግፈው) ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ (እንደ ረጅም ሩጫ ከ 70 በመቶ በታች እንደሚሮጥ) መጭመቂያ ልብሶች እና ብዙ ንቁ የመለጠጥ ዘዴዎች ናቸው ። .

በሁሉም ዕድሎች ውስጥ ፣ እርስዎ ከገቡት ሁሉ ላብ ሰዓታት ውስጥ አሁንም የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን ትርፍ ያያሉ ፣ በተጨማሪም የሚቀጥለው ቀን ህመምዎ በፍጥነት ይረጋጋል። እና ያ ቀዝቃዛው ፣ ከባድ እውነት ነው።

ግምገማ ለ