የጭንቀት ምልክቶች መኖሬን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ይዘት

• ጥያቄ-የጭንቀት ምልክቶች መኖሬን ለማቆም ምን ማድረግ እችላለሁ - {ጽሑፍን} የሆድ ፣ ከፍተኛ ላብ ፣ የሆድ ህመም ፣ የፍርሃት ጥቃቶች እና የፍርሃት ስሜት - በየቀኑ ያለምንም ምክንያት {textend}?

የፍርሃት ስብስብ እና አስፈሪ ስሜቶች ካስቸገረዎት ፣ ብዙ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

ምሳሌ በሩት ባሳጎይቲያ

ጥያቄ-የጭንቀት ምልክቶች መኖሬን ለማቆም ምን ማድረግ እችላለሁ - {ጽሑፍን} የሆድ ፣ ከፍተኛ ላብ ፣ የሆድ ህመም ፣ የፍርሃት ጥቃቶች እና የፍርሃት ስሜት - በየቀኑ ያለምንም ምክንያት {textend}?

የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ቀልድ አይደሉም እናም የዕለት ተዕለት ተግባራችንን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ የፍርሃት ስብስብ እና አስፈሪ ስሜቶች ካስቸገረዎት ፣ ብዙ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

በመጀመሪያ ፣ ጭንቀት በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚነካ መረዳቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሆነው ይህ ነው-በተጨነቅን ጊዜ የልብ ውድድሮች እና ሆዱ ይሽከረከራሉ ፣ ይህም ‘የትግል ወይም የበረራ’ ምላሽ ምልክት ነው - {ጽሑፍ ›ሰውነት አደጋ ሲሰማው ወደ ውስጥ የሚገባ አስጨናቂ ሁኔታ። ሰውነት ውጥረት እስካለ ድረስ እነዚህ የጭንቀት ምልክቶች ይቀጥላሉ።

ይህንን ዑደት ለማቋረጥ ቁልፉ ሰውነትን ወደ መዝናኛ ስፍራ ማምጣት ነው ፡፡

አንዳንድ ጥልቀት ያላቸውን የሆድ መተንፈሻዎች ብቻ መውሰድ እነዚህን አስጨናቂ ምልክቶች ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ማሰላሰል ወይም ማገገሚያ ዮጋ እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ቴክኒኮች ከመጠን በላይ የነርቭ ሥርዓትን ሊያረጋጉ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ግን የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ መድኃኒት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ማሰብ እና ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ያሉ መሣሪያዎችን ከሞከሩ እና ጭንቀትዎን የሚያቀልልዎት ነገር ስለሌለ የበለጠ የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል ፣ መድሃኒት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ወይም የሥነ-ልቦና ሐኪም ማግኘት ትልቅ መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዚያ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የህይወትን ቁጥጥር በበለጠ እንዲሰማዎት የሚያግዝ የሕክምና ዕቅድን ወደ ተግባር ሊወስድ ይችላል።

ጁሊ ፍራጋ ከባለቤቷ ፣ ከል her እና ከሁለት ድመቶች ጋር በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ትኖራለች ፡፡ የእሷ ጽሑፍ በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በእውነተኛ ቀላል ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በኤንአርፒ ፣ በእኛ ሳይንስ ፣ በሊሊ እና በምክትል ላይ ታየ ፡፡ እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ስለ አእምሮ ጤንነት እና ጤና መፃፍ ትወዳለች ፡፡ ሥራ በማይሠራበት ጊዜ ቅናሽ ማድረግ ፣ ቀጥታ ሙዚቃን በማንበብ እና በቀጥታ ማዳመጥ ያስደስታታል ፡፡ እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.