ከቤት ውጭ ለመሮጥ ምን ያህል ቀዝቃዛ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሯጮች ፍፁም የአየር ሁኔታ እስኪገባ ድረስ ቢጠብቁ እኛ በጭራሽ አንሮጥም። የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለመቋቋም የሚማሩት ነገር ነው። (በቅዝቃዜ ውስጥ መሮጥ ለእርስዎም ጥሩ ሊሆን ይችላል) ግን መጥፎ የአየር ሁኔታ አለ ከዚያም አለ መጥፎ የአየር ሁኔታ ፣ በተለይም በክረምት። እና ልዩነቱን ማወቅ ህይወትዎን ሊያድን ይችላል.

ስለዚህ ወደ ውጭ ለመሮጥ በጣም ቀዝቃዛ መሆኑን እንዴት ይረዱ? ሎስ አንጀለስ በሚገኘው ከርላን-ጆቤ የአጥንት ህክምና ክሊኒክ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም እና የስፖርት ህክምና ባለሙያ የሆኑት ብራያን ሹልዝ ፣ ኤምዲኤን ፣ የነፋስ ቅዝቃዜ በጣም ጥሩ አመላካች ነው ብለዋል። "የነፋስ ቅዝቃዜ" ወይም "እውነተኛ ስሜት" በትንበያው ውስጥ ካለው ትክክለኛ የሙቀት መጠን ቀጥሎ የተዘረዘረው ትንሽ ቁጥር ነው። በባዶ ቆዳዎ ላይ የብርድ ንክሻ ስጋትን ለማስላት እንደ የንፋስ ፍጥነት እና እርጥበት ያሉ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ያስገባል። እናም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ነፋሱ ሞቅ ያለ አየርን ከሰውነትዎ ስለሚያንቀሳቅሰው እና እርጥበት ቆዳዎ የበለጠ ስለሚቀዘቅዝ ፣ የአየር ሙቀት ከሚጠቆመው በላይ በጣም በፍጥነት እንዲቀዘቅዝዎት ያደርጋል ፣ ሹልዝ ያብራራል። ቴርሞሜትሩ 36 ዲግሪ ፋራናይት ያነባል ይበሉ; የንፋሱ ቅዝቃዜ 20 ዲግሪ ከሆነ ፣ የተጋለጠው ቆዳዎ 20 ዲግሪ ያህል ያህል እንደሚቀዘቅዝ-ለጥቂት ደቂቃዎች በላይ ወደ ውጭ ለሚወጣ ሰው ወሳኝ ልዩነት።

"በእውነቱ ለውርጭ ምንም አይነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሉም - በሚያስተውሉበት ጊዜ እርስዎ ቀድሞውኑ ችግር ውስጥ ነዎት" ይላል ፣ በተለይም እጆችዎ ፣ አፍንጫዎ ፣ ጣቶችዎ እና ጆሮዎችዎ ምን ያህል ርቀት ላይ ስለሚገኙ በቀላሉ ሊጎዱ እንደሚችሉ ተናግሯል ። ከሰውነትዎ ዋና (እና አብዛኛው የሰውነት ሙቀት) ናቸው. የንፋሱ ቅዝቃዜ ከቅዝቃዜ በታች ቢወድቅ በቤት ውስጥ መቆየትን የሚመክረው ለዚህ ነው። (በክረምትዎ ሩጫ ወቅት ለማሞቅ 8 መንገዶች አሉን።)

ግን ብርድ ብርድ ማለት የእርስዎ ብቻ አይደለም። የክረምቱ ቀዝቃዛና ደረቅ አየር በብዙ መንገዶች ሰውነትዎን ይጎዳል። ለምሳሌ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሳንባዎ አየርን ለማሞቅ ጠንክሮ መሥራት ስላለበት መተንፈስ ከባድ ሊሆን ይችላል። እና ሙቀትዎን ለመጠበቅ የበለጠ ኃይል ሲያወጡ ልብዎ እንዲሁ ጠንክሮ መሥራት ሊኖርበት ይችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያድርጉ።

ሹልዝ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ [በሞቃት የአየር ጠባይ እንደሚሰማው] ተመሳሳይ ስሜት እንደማይሰማው ይወቁ” ብለዋል። "ተመሳሳይ መንገድ ለመስራት ብዙ ጊዜ ይወስድብሃል እና የበለጠ ከባድ ስሜት ሊሰማህ ይችላል እና ለዚህም እቅድ ማውጣት አለብህ" ሲል አክሏል።

ሃይፖሰርሚያ እና ድርቀት በማንኛውም ወቅት ከቤት ውጭ ለሚወዱ ሰዎች አደጋ ናቸው (አዎ በበጋም ቢሆን!) ነገር ግን በክረምት ወቅት ትልቁ ስጋት ናቸው ይላል የውጪ ኤክስፐርት እና ደራሲ ጄፍ አልት። (እዚህ ፣ ክረምቱን ከድርቀት ለማላቀቅ 4 ምክሮች።) እነዚህን ሁሉ አደጋዎች ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ለአየር ሁኔታ ተገቢ አለባበስ ነው ይላል አልት። በሚወዷቸው አጫጭር ሱሪዎች ውስጥ የማይበገሩ ሆነው ስለሚሰማዎት በበረዶ ሩጫ ላይ መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው ማለት አይደለም፣ ምንም እንኳን የተለየ ብርድ ባይሰማዎትም። በምትኩ ፣ እሱ ከሰውነትዎ ላብ የሚርገበገብ የመሠረት ንብርብር እንዲለብሱ ፣ መካከለኛ ሙቀትን ለሙቀት እና ውሃ የማይቋቋም የላይኛው ንብርብር እንዲለብሱ ይመክራል። እና ኮፍያ እና ጓንት አይርሱ።

ትክክለኛ የጫማ እቃዎች ጉዳይ, Alt ይላል. ለክረምት የሚዘጋጁ ጫማዎች በበረዶ እና በበረዶ ላይ እንዲረጋጉ ያደርጋሉ. Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) ማንኛውንም ጥንድ ስኒከር ለጊዜው ወደ በረዶ ጫማ ለመቀየር ጥሩ መንገድ ነው።

እንዲሁም በፍጥነት ለሚለዋወጡ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች መዘጋጀት አለብዎት ፣ Alt ያክላል። "ትናንሽ ነገሮች ከቤት ውጭ በፍጥነት ትልቅ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ" ይላል። ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ ወደ መጠለያ በፍጥነት እንዲመለሱ ከቤትዎ ወይም ከመኪናዎ ጋር ቅርብ የሚያደርጉትን ትንበያ እና የእቅድ መስመሮችን ያቅዱ። እና ወዴት እንደምትሄድ እና ለመመለስ ስታቀድ የምትወዳቸው ሰዎች በሰዓቱ ካልተመለስክ ሊፈትሽህ እንደሚችል የሚገልጽ ማስታወሻ መተውህን አረጋግጥ።

በሁለቱም ባለሙያዎች መሠረት የመጨረሻው እና ምናልባትም በጣም ጠቃሚ ምክር-የጋራ ስሜትዎን መጠቀም ነው። ሹልዝ “የሚጎዳ እና የማይመችዎ ከሆነ ቴርሞሜትሩ ምንም ቢል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጭሩ ይቁረጡ እና ወደ ውስጥ ይመለሱ” ይላል። (ወደዚያ እየሄድን ነው? እነዚህን የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሩጫ ምክሮች ከ Elite Marathoners ይከተሉ።)

ግምገማ ለ