በትክክል ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ

ይዘት

• በምግብ መከታተያ ላይ አንድ ቃል
• ከመቁረጥዎ በፊት
• ቆርጦ ማውጣት
• ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ እገዛ መቼ እንደሚደረግ
• ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ እና በዓመት 10 ፓውንድ ማጣት
• ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ ዘመናዊ ስልቶች
• ግምገማ ለ

ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ቀላል ነው የሚመስለው፣ ነገር ግን ለዓይን ከማየት ይልቅ ለዘመናት የዘለቀው የክብደት መቀነስ ጥበብ ብዙ አለ። ከሁሉም በላይ ፣ ካሎሪዎችን ስለመቁረጥ ዘዴዎችዎ ብልህ ካልሆኑ ፣ ረሃብን ያነባሉ (ያንብቡ) hangry) እና ልኬቱን ለማሳደግ በቂ አመጋገብዎን ለረጅም ጊዜ መቋቋም አይችሉም። እና በክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካከሉ፣ በሂደቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ሳይወጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማሞቅ በበቂ ሁኔታ እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቁጡ? እንዴት እንደሚደረግ እነሆ።)

እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ዋና የክብደት መቀነሻ ስትራቴጂዎ መጠቀም ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላሉ ለማቃጠል ከመሞከር ያነሰ ጉልበትን መጠቀም ቀላል ነው። "ለክብደት መቀነስ አመጋገብ የበለጠ ጠቃሚ አካል ነው የሚለው ሀሳብ ከአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ካሎሪ የበለጠ ጠቃሚ ስለሆነ አይደለም ፣ እሱ ዒላማ ማድረግ ቀላል ነው" ሲሉ የስነ ምግብ ረዳት ፕሮፌሰር ራቸል ፖጄድኒክ ይናገራሉ። Simmons ኮሌጅ እና በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና ተቋም የቀድሞ ተመራማሪ።

በዚህ መንገድ እናስቀምጠው-የ 600 ካሎሪ ጉድለትን ለመፍጠር ለጠንካራ ሰዓት መሮጥ ይችላሉ ፣ ወይም ያንን የጃምቦ ሙፍንን በመጀመሪያ ከአመጋገብዎ መቀነስ ይችላሉ። የትኛውም አካሄድ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል; በአካልም ሆነ በአእምሮ ማስተዳደር ቀላል የሆነው ጉዳይ ነው። ፖጅዲኒክ “በቀኑ መጨረሻ [ክብደት መቀነስ] የሂሳብ እኩልነት ነው” ይላል።

ግራ መጋባትን ለመቅረፍ ለክብደት መቀነስ ስኬት ካሎሪዎችን በትክክል እንዴት እንደሚቆረጥ ለማሳየት ባለሙያዎችን መታ አደረግን።

በምግብ መከታተያ ላይ አንድ ቃል

ካሎሪዎችን በሚቆርጡበት ጊዜ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ እነሱን ቢቆጥሯቸው የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ። ነገር ግን የካሎሪ መቁጠር ብዙ ጊዜ መጥፎ ራፕ ቢያገኝም፣ ለጥቂት ምክንያቶች ክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው። (ወደ ሌላ ከመሄዳችን በፊት ፣ ጥጃዎችን ስህተት እየቆጠሩ እንደሆነ ይመልከቱ።)

ለጀማሪዎች ካሎሪዎችን መቁጠር ተጠያቂ ያደርግዎታል። ፖጄድኒክ "ከከሰአት በኋላ ባለው የሻይ ማኪያቶ ያለዎትን ባለ 400 ካሎሪ ኩባያ ኬክ መፃፍ እና እውቅና መስጠት ካስፈለገዎት ጤናማ ምርጫ የማድረግ እድሉ ሰፊ ነው።"

በተጨማሪም፣ ወደ ቁርስ ቡሪቶ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለስላሳ ወይም ከሰአት በኋላ ኩኪ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ የመገመት ዕድሉ ከፍተኛ ነው (አይጨነቁ፣ ሁላችንም እናደርጋለን)። ምግብዎን ማስገባት በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስዱ በተሻለ ሁኔታ ይረዱዎታል ይህም ግባችሁ ክብደት መቀነስ ከሆነ ወሳኝ ነው ይላሉ የኛ ሌዲ ኦፍ ዘ ሃይቅ ክልል የስነ ምግብ እና ሜታቦሊዝም አገልግሎት ዳይሬክተር የሆኑት ክሪስቲን ኤፍ. ግራድኒ የህክምና ማእከል እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ። (ተዛማጅ - ይህ የመብላት ተንኮል ወጣት ያደርግዎታል)

የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎችን ሲጠቀሙ (ምርጦቹን እዚህ ሰብስበናል!)፣ ትክክለኝነትን ለማረጋገጥ በሚቻልበት ጊዜ የምግብ ዕቃዎችዎን እራስዎ ያስገቡ፣ ይላል ግራድኒ። ብዙ መተግበሪያዎች የባርኮዶችን ለመቃኘት ይፈቅዱልዎታል ስለሆነም ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ ማወቅ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ቀላል ነው። Pojednic MyFitnessPal ይመክራል።

ከመቁረጥዎ በፊት

ነገር ግን ካሎሪዎችን ወደ ግራ እና ቀኝ መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ክብደትዎን ለመጠበቅ ብቻ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህን ማድረግ የሚችሉት ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን (BMR) ወይም ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን በመለየት ነው። የእርስዎ BMR የሚወሰነው በጾታ፣ በእድሜ፣ በከፍታ፣ በጡንቻዎች ብዛት፣ በዘረመል እና አልፎ ተርፎም የአካል ክፍሎችዎን ክብደት ጨምሮ በተለያዩ ተለዋዋጮች ነው። እና በግምገማ መሠረት እ.ኤ.አ. ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴየርስዎ BMR ከጠቅላላ የቀን ካሎሪ ወጪዎ ከ60 እስከ 75 በመቶ ለሚሆነው ከፍተኛ ኃላፊነት አለበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ መፈጨት ደግሞ ቀሪውን ይይዛል። (ጉርሻ - አጭር ሲሆኑ ክብደት መቀነስ ይከብዳል?)

ትክክለኛ የ BMR ቁጥርን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የኦክስጂን ፍጆታዎን ለመለካት በተዘዋዋሪ የካሎሪሜትሪ ምርመራ ዶክተርን ፣ የአመጋገብ ባለሙያን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጎብኘት ነው። ነገር ግን FYI፣ እነዚህ ሙከራዎች ከ100 ዶላር በላይ ሊያስወጡ ይችላሉ፣ እንደ ማሪ Spano፣ C.S.S.D.፣ C.S.C.S.፣ የNBA's Atlanta Hawks የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ። በበጀት ላይ ላለች ሴት ፣ በጣም ፈጣኑ ፣ ቀላሉ አማራጭ ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና የአሁኑን የእንቅስቃሴ ደረጃዎን በይነተገናኝ ካልኩሌተር ላይ በመስመር ላይ መሰካት ነው።

አንዴ ዕለታዊ የካሎሪ ግምትዎን ካገኙ እና ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ እና ምን ያህል እንደሚቆርጡ ለማወቅ ሲሞክሩ - ስፓኖ አዲሱን ዕለታዊ ድምርዎን ለማግኘት ከ 500 ካሎሪ በታች ለመቀነስ ይመክራል። ያስታውሱ ፣ ይህ አጠቃላይ የመነሻ ነጥብ ነው። በአሁኑ ጊዜ ከተሰጡት ያነሰ ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ካወቁ ለማስተካከል ነፃነት ይሰማዎ። በጣም ዝቅተኛ ካሎሪዎችን ከቀነሱ መጀመሪያ ላይ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ፣ነገር ግን አንዳንድ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ፡- ራስ ምታት፣ ስሜት እና ዝቅተኛ ጉልበት፣ Pojednic ይላል። ሳይጠቅሱ, ካሎሪዎች የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያቀጣጥሉ ናቸው (እነዚያ ካርቦሃይድሬት ወሳኝ ናቸው!) እና ማግኛ. ስለዚህ፣ አሁን ካለው የካሎሪ ድልድል ጋር እየተቸገርክ እንደሆነ ካወቅህ፣ ዘላቂ የሆነ ጠቅላላ እስክታገኝ ድረስ ከእሱ ጋር ለመደባለቅ አትፍራ። አለበለዚያ የክብደት መቀነስዎን በኋላ ላይ ያበላሹታል። "በተለምዶ ክብደቱን ከቀነሱ እና ሁሉንም መልሰው ካስቀመጡት በኋላ ከመጠን በላይ ማረም ይጀምራሉ. ወይም ከዚያ በላይ," ፖጄድኒክ ይናገራል.

ልክ አንዴ ፓውንድ መቀነስ ሲጀምሩ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ እንዲሁ እንደሚቀነሱ ያስታውሱ ፣ እስፓኖ ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በቀላል አነጋገር ትንንሽ ነገሮች ለእነሱ ኃይል አነስተኛ ኃይል ስለሚያስፈልጋቸው ነው። በዚህ መንገድ ያስቡበት -የእርስዎ ስማርትፎን ከላፕቶፕዎ ወይም ከጡባዊዎ ያነሰ ጭማቂ ይጠቀማል። ስለዚህ፣ USDA ካልኩሌተር ወይም ሌላ የመስመር ላይ መሳሪያ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ 10 ፓውንድ ከቀነሱ በኋላ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስሉ። በዚህ መንገድ እርስዎ ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን አይበሉም. ለቢሮ ውስጥ ለሚደረግ ሙከራ በጥሬ ገንዘብ ካሳለዎት፣ ድጋሚ ለመመርመር 20 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ እስኪያጡ ድረስ ይጠብቁ እና እስከዚያ ድረስ ለማጥለቅለቅ የኦንላይን ካልኩሌተር ይጠቀሙ። (የተዛመደ፡ የክብደት መጨመርን ለመከላከል እና በ"ደስተኛ" ክብደትዎ ላይ ለመቆየት 6 ዘዴዎች)

ቆርጦ ማውጣት

አንዴ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ዝግጁ ከሆኑ ፣ bevvies ን በማቅለል ይጀምሩ ፣ ግራድኒ ይላል። የመነፈግ ስሜትን ለማስወገድ፣ ከካሎሪ እና ከስኳር ነጻ የሆኑ የሚወዷቸውን ስሪቶች ይምረጡ። ከዚያ እንደ ማዮኔዝ ያሉ ከፍተኛ-ካላ ቅመሞችን ይቁረጡ ፣ እና ክሬምዎን ከመልበስ ይልቅ ሰላጣዎን በሆምጣጤ ላይ በተመሠረቱ አለባበሶች ላይ ያድርጉ። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይዎ ተጨማሪ ጥቅምን በሚያቀርቡት በቀትር ከሰዓትዎ መክሰስ በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ። የእርስዎ ምርጥ አማራጮች ፖም፣ ሙዝ፣ እንጆሪ፣ እንደ ስፒናች፣ ካሮት እና ባቄላ ያሉ ጥቁር አረንጓዴዎችን ያካትታሉ።

ስፓኖ በተለይ ሯጭ ወይም HIIT- አፍቃሪ ከሆኑ ከካርቦሃይድሬቶች በፊት ስብን መቀነስ ይመክራል። “ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ የካርቦሃይድሬት መጠን ያስፈልግዎታል” ትላለች ፣ ግን ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቀዱ ወይም ዕረፍቱ ካለዎት ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እንደሚችሉ ታክላለች። በቀን በግምት 130 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ከሚጠቁሙት አጠቃላይ የአመጋገብ ምክሮች ጋር መጣበቅ ይፈልጋሉ። ከዕለታዊ ካሎሪዎችዎ ከ 10 በመቶ በታች የሆነ የሰባ ስብን ይገድቡ።

እና (እዚህ ምንም አያስደንቅም) በትንሽ መጠን የተበላሹ ምግቦችን ማቀጣጠል ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ በጣም ብልጥ መፍትሄ አይደለም። እንደ ሙፊን፣ ቺፖችን እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን እንደ ቅጠላ ቅጠል፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያሉ ከፍተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ስኳር የያዙ ምግቦችን ይቀይሩ። ይህ ለባክዎ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ይሰጥዎታል, ይህም ቀጭን በሚሆኑበት ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል. (የተዛመደ፡ ይህ የ30-ቀን ንፁህ የመብላት ፈተና አመጋገብዎን ዳግም ያስጀምረዋል)

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ እገዛ መቼ እንደሚደረግ

እሺ፣ ስለዚህ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን አስልተዋል እና በ500-ካሎሪ እጥረት ውስጥ ለመቆየት የምግብ ፍጆታዎን በጥንቃቄ ተከታትለዋል። ከሳምንታት ወይም ከወራት ጥረት በኋላ ልኬቱ ካልተቀነሰስ? (ኡኡ!) እንደ ፖጄድኒክ ገለጻ፣ በቀን ከ500-ካሎሪ ጉድለት ጋር ከተጣበቀ በሳምንት ወደ 2 ፓውንድ ለማጣት መንገድ ላይ መሆን አለቦት። ስለዚህ ከ 30 ቀናት በኋላ ምንም ዓይነት እድገት ካላዩ ሐኪም ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ይላል ፖጄዲኒክ። (ኤስ.ኤስ. - እነዚህ 6 ስውር ምክንያቶች ክብደትዎን ለምን እንደማያጡ ሊሆኑ ይችላሉ)

እንደ ስፓኖ ገለፃ ሰዎች የካሎሪ ፍላጎቶቻቸውን በተሳሳተ መንገድ ማስላት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ መገመት ወይም ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ መገመት የተለመደ አይደለም። ሐኪም ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ችግርዎን ለመለየት ይረዳዎታል ፣ እና እርስዎ እንዲሄዱዎት አዲስ ስልቶችን ይመክራል (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የምግብ ድግግሞሽን መጨመር ወይም የካሎሪ ቆጠራ ዘዴዎን እንደገና መገምገም ያስቡ)።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ እና በዓመት 10 ፓውንድ ማጣት

በባቶን ሩዥ የሃርቫርድ እና የሉዊዚያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ምንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ቢኖራቸውም የካሎሪ መጠናቸውን ዝቅ የሚያደርጉ ሰዎች በስድስት ወራት ውስጥ በአማካይ 13 ፓውንድ እንዳጡ ደርሰውበታል። በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የአመጋገብ ፕሮፌሰር እና የጥናቱ መሪ ደራሲ ፍራንክ ሳክስስ “ይህ ከረጅም ጊዜ በፊት በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ዜና ነው” ብለዋል። "የምትበላው ነገር ካልወደድክ ከእሱ ጋር መጣበቅ አትችልም። እነዚህ ግኝቶች እዚህ እና እዚያ ትንሽ ለመከርከም እና አሁንም በሚወዷቸው ነገሮች እንድትዝናና ችሎታ ይሰጡሃል።" (ተዛማጅ፡ በሳምንት ስንት የማጭበርበር ምግብ መመገብ አለቦት?)

በእውነቱ ፣ በቀን 100 ካሎሪዎችን ብቻ በማቃለል ፣ በዓመት ከ 10 ፓውንድ በላይ ያጣሉ። ቅነሳዎችዎን ወደ 250 ከፍ ያድርጉ እና 26 ፓውንድ ወርደዋል። በፍጥነት ማጣት ይፈልጋሉ? በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን ያጥፉ እና እነዚያን ፓውንድ በግማሽ ጊዜ ውስጥ ይጥላሉ። ጥቂቱን ለመቁረጥ ግን ብዙ ለማዳን ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ ዋና ምክሮቻቸውን እንዲያካፍሉ የሚከተሉትን ባለሙያዎች ጠይቀናል።

• የአሜሪካ የአመጋገብ ማህበር ቃል አቀባይ የሆኑት ሳሪ ግሪቭስ ፣ አር
• በሕዝባዊ ፍላጎት ውስጥ ለሳይንስ ማዕከል ከፍተኛ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ጄን ሁርሊ ፣ አር
• ባርባራ ሮልስ ፣ ፒኤችዲ ፣ ደራሲ የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ዕቅድ
• ብሪያን ዋንሲንክ፣ ፒኤችዲ፣ ደራሲ አእምሮ አልባ መብላት
• ተስፋ ዋርሳው ፣ አርዲ ፣ ደራሲ ወጥተው ይበሉ ፣ በትክክል ይበሉ እና ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ምን እንደሚበሉ

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ ዘመናዊ ስልቶች

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ: ከቁጥር 100-250

• በጠዋቱ ኩባያዎ ውስጥ ጣዕም ባለው የቡና ጓደኛ ምትክ ያልታሸገ የአልሞንድ ወተት ይጠቀሙ።
• ከፍተኛ-ፋይበር እህል ጎድጓዳ ሳህን ይበሉ እና ቀኑን ሙሉ ያነሱ ካሎሪዎችን ይበላሉ። (እና የቁርስዎን እህል መለካትዎን ያረጋግጡ ፣ በ 1/3 ኩባያ ብቻ ከመጠን በላይ መገመት 100 ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል።)
• ከእንቁላልዎ ጋር ቋሊማ ሳይሆን ቤከን ያዝዙ።
• ጥቅጥቅ ባለው ኬክ ፋንታ እርሾ ዶን ይምረጡ።
• ከ 1/4 ኩባያ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር በቅባት ቅባት የተቀባ ሰማያዊ እንጆሪ ሙፍንን ይሽጡ። ጉርሻ - ጠዋት ሁሉ ረክተው ይቆያሉ።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ: 100-250 በምሳ

• የቱና ሰላጣ ለማዘጋጀት 1 የሾርባ ማንኪያ ማዮ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ይጠቀሙ።
• በባርቤኪው ኩስ ውስጥ ለማር ሰናፍጭ ይለውጡ።
• በርገርዎን በሽንኩርት ፣ሰላጣ እና ቲማቲም ላይ ያድርጉት እና አይብውን ይዝለሉት።
• ከ 21 አውንስ መካከለኛ ይልቅ 12 አውንስ የልጅ መጠን ሶዳ ይጠይቁ።
• ከስንዴ ዳቦ ይልቅ ሙሉ የስንዴ ሳንድዊች እሾችን በመጠቀም ሳንድዊችዎን ይቀንሱ።
• እያንዳንዱ የሰላጣ ቅጠል እስኪቀባ ድረስ ሰላጣዎን በ 1 የሾርባ ማንኪያ መልበስ። ከተለመደው የአገልግሎት መጠን ግማሹን በመጠቀም ይርቃሉ። በእራት ጊዜም ይህንን ብልሃት ይሞክሩ።
• በሰላጣ አሞሌ ላይ ፣ ከሸድዳር ይልቅ ለተቆረጠ ፓርሜሳን ይድረሱ እና ዳቦውን ይዝለሉ።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ-እራት ላይ 100-250

• በዳቦዎ ላይ 1 የሾርባ ማንኪያ ያነሰ ቅቤ ወይም ዘይት ይጠቀሙ።
• የስጋ ቡሎችን መሥራት? የምግብ አዘገጃጀቱ የሚጠይቀውን ግማሽ የበሬ ሥጋ መጠን ከግማሽ የበሰለ ቡናማ ሩዝ ጋር ይቀላቅሉ።
• ከፓን ፒዛ ይልቅ, ቀጭን-ቅርፊት ይምረጡ.
• በዶሮ ክንፎች ላይ ሲንከባለሉ ፣ አጥንቱን በመካከል አይጣሉ። የበዓላችሁን ማስረጃ ማየታችሁ ትንሽ እንድትበሉ ሊረዳችሁ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።
• በ 3 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ምትክ 3 የሾርባ ማንኪያ hummus በመጠቀም የራስዎን ሰላጣ አለባበስ ያዘጋጁ።
• ፋጂታ አለዎት? ከሶስት ይልቅ አንድ ጥምጣጤን ሙላ፣ ከዚያም የቀረውን ማጠፊያህን በሹካ ብላ።
• ለቀዘቀዘ ጥቁር ባቄላ እና ከሜክሲኮ ሩዝ ጎን ያዙ።
• ከኒውዮርክ ስትሪፕ ስቴክ ይልቅ filet mignon ይዘዙ።
• ከጣፋጭ እና ከጣፋጭ በላይ ለብሮኮሊ ዶሮ ፣ እና ለተጠበሰ ቡናማ ሩዝ ይምረጡ።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆርጡ-100-250 በአንድ መክሰስ

• አይስክሬም ኮን በማዘዝ ላይ? Waffle ን ሳይሆን ደግ ያድርጉት። (ያን ሾጣጣ ከእነዚህ ጣፋጭ የቪጋን አይስክሬም አማራጮች አንዱን ያጣምሩ!)
• በወንበዴዎች ጭፍጨፋ ላይ ሙንች። በጥናት ላይ በቀን ሁለት ጊዜ በአየር የሚነፋ ቺዝ መክሰስ መቀየር አንድ ፖፕ ወደ 70 ካሎሪ ማዳን ችሏል።
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ ቅልቅል ሳይሆን ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይያዙ።
• በኬክ ፣ በሙፊን እና በቡኒ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ግማሽ ቅቤን በእኩል መጠን በአፕል ወይም በተፈጨ ሙዝ ይተኩ። ለእያንዳንዱ የሾርባ ማንኪያ 100 ካሎሪ ይቆጥባሉ።
• ከሶስት ኩኪዎች ይልቅ በቸኮሌት ሽሮፕ በተረጨ መልአክ የምግብ ኬክ ቁራጭ ውስጥ ያስገቡ
• ከቸኮሌት ቺፕ ኩኪ ይልቅ በቸኮሌት በተሸፈነ እንጆሪ ይንከሱ።
• ትንሹን የፊልም ቲያትር ፋንዲሻ ይዝለሉ እና የራስዎን 1-ኦውንስ ቦርሳ የሌይ ቦርሳ ይዘው ይምጡ።
• በገበያ አዳራሹ ላይ ፣ ቀለል ያለ ፕሪዝዜሎችን በማቅረብ ለስላሳ የፕሪዝል ፍላጎትን ይገድቡ።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ - 500 በአንድ ስዋፕ

• ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፍሬ ይበሉ። ከምሳ በፊት 15 ደቂቃ በፊት በፖም ላይ መምጠጥ በአንድ ምግብ 187 ያነሰ ካሎሪ ከመብላት ጋር ተያይዟል።
• ማክ እና አይብ በሚሠሩበት ጊዜ ፈተናን ይቃወሙ እና ግማሽ ሳጥኑን ያዘጋጁ። ቀሪውን በሚቀጥለው ጊዜ በዚፕ-ከላይ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ።
• አያትዎን ይጠቀሙ የማብሰል ደስታ እና በሶስት ምግቦች ላይ በአማካይ 506 ካሎሪ ይቆጥባሉ። ምስጢሩ-ትናንሽ የክፍል መጠኖች እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ንጥረ ነገሮች በወቅቱ ተጠርተዋል።
• ከሰአት በኋላ ለመውሰድ ከስኳር-ከባድ የቡና መጠጥ (እንደ ፔፐርሚንት ነጭ ቸኮሌት ሞቻ) ፋንታ ቡና በትንሽ ወተት እና በቸኮሌት አቧራ ያዝዙ።
• በደስታ ሰዓት ፣ ሁለት የቮዲካ ሶዳ ይጠጡ እና ከድሮው መክሰስ ድብልቅ ጎድጓዳ ሳህን ይራቁ።

ግምገማ ለ