የሳይንሳዊ አመለካከት ጤናዎን እና ሀብትዎን እንዴት ይጎዳል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ነገሮችን በትክክል እያስቀመጥክ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል፣ ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ተንኮለኛ አመለካከት ህይወትህን በእጅጉ ይጎዳል። በቅርቡ በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው ሲኒኮች ጥሩ ተስፋ ካላቸው ባልደረቦቻቸው ያነሰ ገንዘብ ያገኛሉ። እና እየተነጋገርን ያለነው ቻምፕ ለውጥ-አሉታዊ ናንሲዎች በአማካይ በዓመት 300 ዶላር ያነሰ ገቢ አግኝተዋል (ይህም እንደ ሶስት የሉሊት ምርጥ ነው!)። (ፊስካል ብቃትን ለማግኘት እነዚህን ገንዘብ ቆጣቢ ምክሮችን ዕልባት አድርግ።)

በቤቨርሊ ሂልስ፣ ካሊፎርኒያ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አሊሳ ባሽ “ሲኒካውያን ብዙ የህመም ቀናትን ይወስዳሉ፣ በችሎታቸው ላይ እርግጠኞች አይደሉም፣ እና ብዙ ጊዜ ትንሽ ደሞዝ ለማግኘት ፈቃደኞች ናቸው” ብለዋል። እውነተኛው ጉዳቱ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ባላቸው ግንኙነት ውስጥ ነው። እነሱ እምነታቸውን ስለሚቀንስ ከሌሎች ጋር አብረው አይሰሩም። እናም አንድ ሰው አሉታዊ ኃይልን ሲሰጥ ፣ ሁል ጊዜ በማጉረምረም ፣ ሰዎች በዚያ ዙሪያ መሆን አይፈልጉም። . "

ሥር የሰደደ ሲኒዝም የሚሠቃየው የእርስዎ ደመወዝ እና ማህበራዊ ክበብ ብቻ አይደለም። የማያቋርጥ ቅሬታ ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። በቅርቡ ከሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ሲኒሲስን ለስትሮክ እና ለልብ በሽታ ከሚያጋልጥ አደጋ ጋር ያገናኘ ሲሆን የስዊድን ጥናት ደግሞ ሲኒኮች የመርሳት በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል። (“የአልዛይመርስ ምርመራ ለምን አገኘሁ” የሚለውን ያንብቡ።) በሁለቱም ጥናቶች ውስጥ ተመራማሪዎች አሉታዊ ስሜቶች የጭንቀት ሆርሞን ደረጃን ከፍ ማድረግ ፣ ማግለልን ሊጨምሩ እና ሰዎች ከበሽታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ነገሮች ሁሉ “እንዲተዉ” ሊያደርጉ እንደሚችሉ ተናግረዋል።

በተፈጥሯቸው ቂላቂዎች እንደሆኑ ለሚሰማቸው ሰዎች ይህ ሁሉ ለመዋጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት ባሽ ሲኒዝም እርስዎ ባህሪዎ ነው ይላል ይችላል ለውጥ - እና እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም. ቁልፉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ) ነው ፣ መልመጃዎችን እንደ አወንታዊነት እንዲመልሱ የሚረዳዎት ልምምድ። ባሽ “በጣም መጥፎውን ሲጠብቁ ያገኙታል ፣ ምክንያቱም ያ እርስዎ የሚፈልጉት ነው” ብለዋል። ግን መጥፎ ነገሮች በሁሉም ላይ ይከሰታሉ። ደስታዎን የሚወስኑት እነዚያን ነገሮች የሚመለከቱበት መንገድ ነው።

አሉታዊነትን ለመቅረፍ የመጀመሪያው እርምጃ ምን ያህል አሉታዊ ሀሳቦች እንዳሉዎት ማወቅ ነው ትላለች። "እነዚህ ሀሳቦች ደስተኛ እንደማይሆኑ በመገንዘብ ዑደቱን ከመጀመሩ በፊት ማቆም አለብዎት." (በ 2 ደቂቃዎች ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሕይወትዎን ለማሻሻል እነዚህን 22 መንገዶች ይሞክሩ።)

ማንኛውንም አሉታዊ አስተሳሰብ በመፃፍ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ “ያ መኪና ሆን ብሎ ረጨኝ! ሰዎች እንደዚህ ዓይነት ጀብደኞች ናቸው። ይህ ሁል ጊዜ በእኔ ላይ ለምን ይከሰታል?”

በመቀጠል የዚያን ሀሳብ ማስረጃ ይጠይቁ። "ብዙውን ጊዜ ለአሉታዊ እምነቶችህ ምንም እውነተኛ ማስረጃ የለም እና እነሱን እንደ ራስ መከላከያ ዘዴ እየተጠቀምክባቸው ነው" ሲል ባሽ ያስረዳል። ሾፌሩ እርስዎ እንደነበሩ የሚያውቅ እና ሆን ብሎ እንደረጨዎት ማረጋገጫ ይፈልጉ እና ጮክ ብለው በሚናገሩበት ጊዜ ሞኝ በሚመስሉ ነገሮች ላይ መኪና በሚያሽከረክርበት ጊዜ ሁል ጊዜ እንደሚበተኑ ማረጋገጫ ይፈልጉ።

ከዚያ ከሳይኒዝም ጀርባ ያለዎትን እምነት ይጠይቁ። እውነት ያንን ታምናለህ ሁሉም ሰዎች ተንኮለኞች ወይም ያ መጥፎ ነገሮች ናቸው ሁልጊዜ ያጋጠመህ? ሰዎች ደግ ሲያደርጉልዎት ወይም አንድ ጥሩ ነገር ሳይታሰብ የሰሩበትን ጊዜ የሚቃወሙ ምሳሌዎችን ይፃፉ።

በመጨረሻም አዲስ አዎንታዊ መግለጫ ይዘው ይምጡ። ለምሳሌ፡ "በዛ ​​መኪና የተረጨሁት ያ ያሸታል፡ ምናልባት አላዩኝም። ግን ሄይ፣ አሁን አዲስ ሸሚዝ ለመግዛት ሰበብ አለኝ!" ከአሉታዊው ቀጥሎ ያለውን አወንታዊ ሀሳብ ይፃፉ። እና አዎ ፣ ለዚህ ​​ሁሉ በእውነቱ ብዕር በወረቀት ላይ ማድረጉ ወሳኝ ነው ፣ ባሽ አክሎ። "በብዕር፣ በእጅ እና በአንጎል መካከል ያለው አካላዊ ግንኙነት አዲሶቹን እምነቶቻችሁን በጥልቅ፣ ንቃተ ህሊና ውስጥ ያስገባል" ይላል ባሽ። (መጻፍ ለመፈወስ የሚረዳዎትን 10 መንገዶች ይመልከቱ።)

አስተሳሰባችሁን ለማስተካከል CBT ከመጠቀም በተጨማሪ፣ ባሽ የተመራ ማሰላሰሎች፣ ዮጋ እና ዕለታዊ የምስጋና ጆርናል ማቆየት ሁሉም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከድንጋይ-ቀዝቃዛ ሲኒክ ወደ ብሩህ ተስፋ እንድትሄዱ ይረዳችኋል ብሏል። አክለውም “አስተሳሰባቸውን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም በፍጥነት ሊከሰት ይችላል። በ 40 ቀናት ውስጥ ብቻ ትልቅ ለውጦችን አይቻለሁ።

"ዓለም በጣም አስፈሪ ቦታ ሊሆን ይችላል. ብዙ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ይሰማቸዋል, እና ቂምነት ያንን የኃይል ስሜት ለመመለስ አንዱ መንገድ ነው" ይላል ባሽ. ግን ያ በጣም የከፋ ፍርሃቶችዎ እውን እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል። ይልቁንስ ምን ያህል ቁጥጥር እንዳለቦት በመገንዘብ እና አወንታዊ ለውጦችን ለማድረግ መንገዶችን በመፈለግ እራስዎን እንደ ህይወታችሁ ተባባሪ ፈጣሪ አድርጉ ትላለች። “መጥፎ ነገሮች በአንተ ላይ እንዳይደርሱ ማቆም አይችሉም ፣ ግን ስለእነሱ እንዴት እንደሚያስቡ መቆጣጠር ይችላሉ። ሀሳቦችዎ እውነታዎን ይለውጣሉ-ደስተኛ ሕይወት በደስታ አመለካከት ይጀምራል።

ግምገማ ለ