ፍፁም የሆነ ከራስ በላይ የትራይሴፕስ ቅጥያ እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በክብደት ክፍል ዙሪያ መንገድዎን ካላወቁ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከማስፈራራት በላይ ሊሆን ይችላል-አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን ለትክክለኛ ቴክኒኮች ጥቂት ቀላል ደንቦች ትኩረት መስጠት ቀጭን, ጠንካራ እና ጤናማ ያደርግዎታል.

የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ ምን እንደ ሆነ እንዲያሳየን የሮማን የአካል ብቃት ሥርዓቶች አሠልጣኝ ፣ ደራሲ እና መስራች ጆን ሮማኒሎልን ጠየቅነው። በዚህ ሳምንት ፣ የላይኛውን ትራይፕስፕስ ቅጥያ እንጨርሰዋለን።

ፋክስ ፓስ፡- ሮማኒዬሎ “አንድ ደንበኛ ከላይ ያለውን ፕሬስ ሲሞክር በአጠቃላይ በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም ትልቅ ቅስት ያጋጥማቸዋል” ብለዋል። እንዲሁም ክርኑ ከጭንቅላቱ እንዲንሳፈፍ መፍቀድ ቀላል ነው, ይህም ትኩረቱን ከ triceps ያርቃል.

ሮማኒዬሎ “ይልቁንስ የጅራት አጥንትዎን ከስርዎ ያጥፉ” ሲል “ዋናውን በማሳተፍ እና በቀጥታ ወደ ላይ በመጫን” ይላል። ትከሻዎቹን ወደ ታች እና ክርኖቹ በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ቅርብ ያድርጉ.

ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ እንዴት እንደሚሄድ ይንገሩን! በጂም ውስጥ ሰዎች ስለሚሠሯቸው ትልልቅ ስህተቶች ፣ እንዲሁም ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት የባለሙያ ምክሮች እና ዘዴዎች ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት ቀሪውን የእኛን “ቅጽ ያስተካክሉ” ተከታታይን ይመልከቱ።

ፎቶግራፍ በሃፊንግተን ፖስት ጤናማ ህይወት ተባባሪ አርታኢ ሳራ ክላይን የተገኘ ነው።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

ምኞቶችዎ በእውነቱ ምን ማለት ናቸው?

7 መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልህ ያደርግሃል

የእርስዎ ተወዳጅ የመውደቅ እንቅስቃሴዎች ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

ግምገማ ለ