እንዴት ~በማይታመምበት ወቅት በቀዝቃዛና በጉንፋን ወቅት

ይዘት

• ከመታመም እንዴት መራቅ ይቻላል
• በጠንካራ ጥፋት ጀምር
• ጠጣ
• ይታጠቡ ፣ ይጥረጉ ፣ ይድገሙት
• እርጥበት ማሰራጫውን ይሰብሩ
• የተመረጡ ፎጣዎች
• ጉንፋን የሚዋጉ ምግቦችን ይመገቡ
• ለኤም ጊዜ ይውሰዱአስብ
• ጥሩ የአፍ ንጽህናን ይለማመዱ
• ተጨማሪ ላብ ክፍለ ጊዜዎችን መርሐግብር ያስይዙ
• የመከላከያ እርምጃዎችን ይውሰዱ
• መፍታት
• በእውነቱ የሚሰሩ ጀርም-የሚዋጉ ባህሪዎች (እና የማይሠሩ)
• ልምምድ፡ የቀዶ ጥገና ማስክ መልበስ
• ልምምድ - እጅን ከመጨባበጥ ይልቅ “ክርን መጨፍለቅ”
• የመጸዳጃ ቤቱን በር ለመክፈት የወረቀት ፎጣ ይጠቀሙ
• ዝለል - አንድ ሰው ሲያስነጥስ ወይም ሲያስነጥስ እስትንፋስዎን ይያዙ
• ልምምድ - የእጅ ጽዳት ማጽጃ በቤት/ቢሮ ዙሪያ ስትራቴጂያዊ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ስለዚህ ሌሎች ሰዎች ይጠቀሙበት
• ተለማመዱ፡ ስካው መልበስ
• ዝለል -የሚያብረቀርቅ የቫይታሚን ሲ መጠጦች
• ልምምድ: በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ተክል መትከል
• ልምምድ -የእጅ ማፅጃ / ማፅጃ መጠቀም ወይም እጆችዎን አዘውትረው መታጠብ
• ግምገማ ለ

የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ሲመጣ ፣ ሽታዎች ያሉት የሥራ ባልደረቦችዎ ቁጥር ከፍ ያለ ይመስላል። ምናልባት ዕጣ ፈንታዎን እንደ ጉንፋን የወደፊት ተጎጂ አድርገው ተቀብለውት ይሆናል ፣ ግን በዚህ ወቅት ሳል እና ከቅዝቃዜ ነፃ ለመሆን ከወሰኑ ፣ መከላከያዎን ለመገንባት ጊዜው አሁን ነው። የቀዝቃዛ እና የጉንፋን ወቅት እስከ ፌብሩዋሪ ድረስ ይደርሳል፣ ይህም ማለት በአሳፕ መሄድ ይፈልጋሉ ማለት ነው።

ጀርሞችን የመምታት እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ እና እንዴት እንዳይታመሙ ለመማር እነዚህን የጉንፋን እና የጉንፋን መከላከያ ምክሮችን ከባለሙያዎች ይሰርቁ።

ከመታመም እንዴት መራቅ ይቻላል

በጠንካራ ጥፋት ጀምር

የአሜሪካው የሕክምና ማህበር የቦርድ አባል እና ለሲዲሲ የክትባት ልምዶች አማካሪ ኮሚቴ “የኤንፍሉዌንዛ ቫይረስ የታመመውን ሰው አየር እስከ ስድስት ጫማ ርቀት በመተንፈስ ብቻ ሊተላለፍ ይችላል” ብለዋል። ቁም ነገር - በብርድ ማስታወሻ ላይ የጉንፋን እና የጉንፋን መከላከያ ስትራቴጂዎን ለመጀመር የጉንፋን ክትባትዎን ያግኙ። “መቼም አይዘገይም” ትላለች። (ተዛማጅ - በዚህ ዓመት የጉንፋን ክትባት ምን ያህል ውጤታማ ነው?)

ጠጣ

ዶ/ር ፍሪሆፍተር "ከደረቅዎት የደም ግፊትዎ ይቀንሳል ይህም ማለት ልብዎ ወደ የአካል ክፍሎችዎ የተመጣጠነ ምግብን ያን ያህል መላክ አይችልም ማለት ነው።" H2O በተጨማሪም ቆዳዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል፡- "ጀርሞችን ለማስወገድ የእኛ ቁጥር አንድ እንቅፋት ነው" ይላል Dawn Jackson Blatner, R.D.ቅርጽየአንጎል ትረስት አባል እና ደራሲውየሱፐርፊድ ስዋፕየቅርብ ጊዜ ተሟጋቾች ሴቶች በየቀኑ 72 አውንስ ውሃ ማነጣጠር አለባቸው ይላሉ።

ይታጠቡ ፣ ይጥረጉ ፣ ይድገሙት

በዩኒቨርሲቲው የአካባቢያዊ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ማይክሮባዮሎጂስት ቻርለስ ገርባ ፣ “ጥናቶቻችን እንደሚያሳዩት በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ የእጅ ማፅጃን በመጠቀም እና ቫይረሶችን መበከል በቤት ውስጥ ባሉ አካባቢዎች ላይ የቫይረሶችን ስርጭት ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ” ብለዋል። የአሪዞና. እርስዎ እና ልጆች ከትምህርት ቤት ወይም ከመጫወቻ ስፍራ በተመለሱ ቁጥር እጅዎን እንዲታጠቡ ወይም የእጅ ማጽጃ እንዲጠቀሙ እመክራለሁ። ምን እንደሚጠርግ ፣ ገርባ ተመራማሪዎች በጣም ቀዝቃዛ ቫይረሶችን የሚያገኙባቸው አካባቢዎች የጋራ ኮምፒውተሮችን ፣ ስልኮችን ፣ ታብሌቶችን እና ዴስክቶፖችን ይዘረዝራል። (BTW፣ እነዚህን እቃዎች በሪጅ ላይ ማጠብ ይፈልጋሉ።)

እርጥበት ማሰራጫውን ይሰብሩ

በአፍንጫዎ ውስጥ ያለው ንፍጥ ሽፋን ከወራሪዎች የመከላከል የመጀመሪያ መስመርዎ አካል ነው ፣ ነገር ግን የሚሞቁ ክፍሎች ሊያደርቋቸው ይችላሉ። ዶክተር ፍሪሆፈር "አፍንጫዎ ከደረቀ የ mucosal membranesዎን ላለመንካት ይሞክሩ - ይህ ለማድረግ ከባድ ነው" ብለዋል. "በእጅ ላይ የጨው አፍንጫ ጄል መኖሩ ሊረዳ ይችላል." ሕብረ ሕዋሳትም እንዲሁ። (ቀድሞ የተጨናነቀ አፍንጫ ካለዎት ይህን ቀላል የእርጥበት ማስወገጃ ዘዴ ይሞክሩ።)

የተመረጡ ፎጣዎች

"ለእያንዳንዱ ልጅ የተለየ ፎጣ መኖሩ የጀርም መጋራትን መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው" ይላል ገርባ። ለአዋቂዎችም ተመሳሳይ ነው።

ጉንፋን የሚዋጉ ምግቦችን ይመገቡ

አፍንጫዎ ሲጨናነቅ ፣ እና ሳልዎን ማቆም በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​በጣም ጥሩው Rx በወጥ ቤትዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል። በቦስተን የብሪገም እና የሴቶች ሆስፒታል የስነ ምግብ ክፍል ዳይሬክተር የሆኑት ካቲ ማክማኑስ፣ አር.ዲ. "አንዳንድ ምግቦች ጤናዎን በሚያሳድጉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።"

ዶክተር ፍሪሆፈር "በቫይታሚን ሲ እና በመሳሰሉት ነገሮች ከመመገብ ይልቅ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ጤናማ አመጋገብ መመገብ አለቦት" ብለዋል። ፍራፍሬ እና አረንጓዴ በመያዝ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያግኙ። (ለመጀመሪያዎቹ የጉንፋን ምልክቶች የህመም ጊዜዎን ለመቁረጥ C ን ይቆጥቡ።)

እዚህ አምስት በሳይንስ የተረጋገጡ ጉንፋን እና የጉንፋን ትኋኖችን የሚዋጉ ምግቦች።

1. ሙሉ እህል፡- ጤናማ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆነው ዚንክ ተጭነዋል። ሙሉ እህል ስፓጌቲን በቲማቲም ሾርባ ወይም ቡናማ ሩዝ ከአትክልቶች ጋር ይሞክሩ።
2. ሙዝ - ሰውነትዎ ኢንፌክሽኑን እንዲቋቋም የሚረዳውን ቫይታሚን ቢ 6 ይይዛሉ። በጥራጥሬ እህል ላይ የተቆረጠውን ሙዝዎን ይበሉ እና ጀርም የማብቀል ኃይልዎን በእጥፍ ይጨምሩ።
3. ካየን በርበሬ - በቅመም ፣ በካፒሲሲን ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር እንደገና በነፃ መተንፈስ እንዲችሉ በአፍንጫዎ አንቀጾች ውስጥ ያለውን ንፍጥ በማቅለል መጨናነቅን ይመታል። የተወሰነውን በሾርባ ወይም በባቄላ ቡሪቶ ላይ ይረጩ።
4. ስኳር ድንች-ሰውነትዎ ከበሽታ ለመከላከል በቂ ነጭ የደም ሴሎችን ለመሥራት ከሚያስፈልገው የቅድመ-ይሁንታ ካሮቲን (የቫይታሚን ኤ ዓይነት) አንዱ ነው። የተፈጨ፣ የተጋገረ ወይም ከእነዚህ ጣፋጭ የድንች ጥብስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንዱ ብላቸው።
5. ነጭ ሽንኩርት: አዲስ በተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ከሚገኙት ንቁ ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነው አሊሲን ወደ ኢንፌክሽን የሚያመሩ ኢንዛይሞችን በመዝጋት ቫይረሶችን ማጥፋት ይችላል። በቄሳር ሰላጣ ፣ በፔስት ሾርባ ወይም በጓካሞሌ ውስጥ ጉንፋን እና ጉንፋን የሚዋጋውን ይህንን ምግብ ይጠቀሙ።

ለኤም ጊዜ ይውሰዱአስብ

የበሽታ መከላከያን የሚጨምሩ የሕዋሳትን ምርት ከማሳደግ በተጨማሪ ኪንኮች ሥራ መሥራት በሊምፍ ኖዶች በኩል ከሴሎችዎ ደም እና ፈሳሽ ይገፋል። "ይህ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለማጣራት ይረዳል" ብለዋል በ NYC ውስጥ በሲና ተራራ የሕክምና ማእከል የተቀናጀ የጤና አገልግሎት ዳይሬክተር የሆኑት ሁማን ዳኔሽ ኤም.ዲ. ከዚያ በኋላ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። (ይህ በማሳጅ ከሚያስገኙዋቸው በርካታ ጥቅሞች አንዱ ነው።)

ጥሩ የአፍ ንጽህናን ይለማመዱ

የእንቁ ነጭዎችን መንከባከብ ባክቴሪያዎችን ወደ ሳንባዎ ውስጥ እንዳይሠሩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ይህም የመተንፈሻ አካላት ችግርን ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ የሚቦርሹ የሆስፒታል ሕመምተኞች በእስራኤል ጥናት የሳንባ ምች ተጋላጭነታቸውን እስከ 50 በመቶ ቀንሰዋል። መቦረሽ እና መቦረሽ እንዲሁ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ በአፍዎ ውስጥ እብጠትን ለመቋቋም ጉንፋን እና የጉንፋን መከላከያ ሀብቶችን እንዳይቀይር ይከላከላል ብለዋል። (አሁን የቅድመ እና ፕሮባዮቲክ የጥርስ ሳሙና እንኳን እንዳለ ያውቃሉ?)

ተጨማሪ ላብ ክፍለ ጊዜዎችን መርሐግብር ያስይዙ

ወደ ጂም ጂም መሄድ ተቃራኒ ስሜት የሚሰማው ቢሆንም ፣ መሥራት በቅዝቃዛ እና በጉንፋን መከላከያ ዕቅድዎ ውስጥ ሊኖርዎት የሚገባ ስትራቴጂ ነው። ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጉንፋን የመጋለጥ እድልን በ50 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ሲል በአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አመልክቷል።

የመከላከያ እርምጃዎችን ይውሰዱ

በጉንፋን ልጅ የታመመ አለ? "እነሱን የምትንከባከቧቸው ከሆነ እንደ Tamiflu ያለ የበሽታ መከላከያ መድሃኒት ያስቡ ይሆናል" በማለት የፍሉ ተዋጊው ዶክተር ፍሪሆፈር ተናግረዋል. "እና ጉንፋን እራስዎ ከያዙ በ 48 ሰአታት ውስጥ የተጀመረ ፀረ-ቫይረስ ይረዳል."

መፍታት

የአሜሪካ የሳይኮሎጂካል ማኅበር የሥነ ልቦና ባለሙያ ቫሌይ ራይት ፣ “የጭንቀት ሆርሞኖች እና ፕሮቲኖች በሰውነት ላይ መልበስ እና መቀደድ ይጀምራሉ” ብለዋል። በዚያ ላይ እናቶች በተለምዶ ከአባቶች ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ሪፖርት ያደርጋሉ። እሱን ለመከላከል ምን ማድረግ አለበት? "በእርግጥ በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት፣ ጤናማ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው" ይላል ራይት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማኅበራዊ ድጋፍ ለጭንቀት ትልቅ ቋት ነው።

በእውነቱ የሚሰሩ ጀርም-የሚዋጉ ባህሪዎች (እና የማይሠሩ)

ልምምድ፡ የቀዶ ጥገና ማስክ መልበስ

ፍርድ፡ አንዳንዴ ይሰራል

በአውሮፕላን ማረፊያው ወይም በሜትሮ ባቡር ውስጥ የቀዶ ጥገና ማስክ ለብሶ የሆነ ሰው ባየህ ጊዜ፣ ከማሰብ በቀር፣ በዚህ ክረምት ጤነኛ ሆኖ የመቆየት ጉዳይ በጣም ያሳስበዋል።. ለመሆኑ፣ ለጉንፋን እና ለጉንፋን መከላከያ ያን ያህል ለውዝ ለመምሰል ፈቃደኛ የሚሆነው ማን ነው? በትክክል ሲለብሱ 80 በመቶ የአየር ወለድ ተህዋስያንን ሊከላከሉ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ። የኢንፌክሽን በሽታዎች ዓለም አቀፍ ጆርናል ያሳያል።ነገር ግን በጥናቱ ውስጥ ከግማሽ ያነሱ ሰዎች በትክክል ለብሰዋል። የተለመዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ልቅ ናቸው, ይህም ዓላማውን ያሸንፋል. በተጨማሪም፣ ሁሉም ተላላፊ ጀርሞች አየር ወለድ አይደሉም፣ እና ጭምብሎች በንክኪ በሚያነሷቸው ላይ ብዙም አይረዱም።

ልምምድ - እጅን ከመጨባበጥ ይልቅ “ክርን መጨፍለቅ”

ፍርድ፡ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል

እጅን ከመጨባበጥ ወይም ከአምስት ከፍ ከማድረግ ይልቅ በቡጢ ሲወድቁ በመንገድ ላይ ጥቂት ባክቴሪያዎችን ያልፋሉ ፣ የአሜሪካ ጆርናል ኢንፌክሽን ቁጥጥር. የክርን እብጠቶች ምናልባት የበለጠ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ - ለሰላምታ በክርንዎን ሲያቀርቡ ሰዎች የሚሰጡዎትን እንግዳ ገጽታ መቋቋም ከቻሉ። (ፒ.ኤስ. በብርድ ወይም በጉንፋን ሲታመሙ በአንጎልዎ ውስጥ ምን እየሆነ ነው.)

የመጸዳጃ ቤቱን በር ለመክፈት የወረቀት ፎጣ ይጠቀሙ

ብይን፡ በጭንቅ ይሰራል

በእርግጥ ብዙ ሰዎች ያደርጉታል። ነገር ግን እጀታውን በወረቀት ፎጣ በመታጠብ የመታጠቢያ ቤቱን በር ለሚከፍቱ ፣ ትንሽ ፓራኖይድ ይመስላሉ። ስለዚህ ዋጋ አለው? እ. በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የአካባቢ የማይክሮባዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ቸክ ገርባ ፒኤችዲ እንዳሉት የመታጠቢያ ቤት በር እጀታዎች በመታጠቢያው ውስጥ ካሉት በጣም ንጹህ ገጽታዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። እና ከጉዳዮች በኋላ በወረቀት ፎጣ ምን እንደሚያደርጉት - ካጠፉት ወይም በኪስዎ ውስጥ ከጫኑ ፣ በኋላ ላይ በላዩ ላይ ማንኛውንም ባክቴሪያ ማንሳት ይችላሉ።

ዝለል - አንድ ሰው ሲያስነጥስ ወይም ሲያስነጥስ እስትንፋስዎን ይያዙ

ፍርድ ፦ አይሰራም

ከጎንዎ ያለው ሰው ሲያስነጥስ እስትንፋስዎን መያዝ በጣም የሚስተዋል አይደለም ፣ ነገር ግን በሠራተኛዎ ስብሰባ ውስጥ ሐምራዊ ማዞር ከጀመሩ አንዳንድ ቅንድቦችን ሊያነሳ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ለሳል ወይም ለሚያስነጥስ ድምጽ ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ፣ እራስዎን ለመጠበቅ በጣም ዘግይቶ ሊሆን ይችላል። የ MIT ተመራማሪዎች በሳል እና በማስነጠስ የሚመጡ ጠብታዎች ቀደም ሲል ከታሰበው እስከ 200 እጥፍ ሊራቁ እንደሚችሉ ደርሰውበታል - እና ሁሉም ነገር በሰከንድ ክፍልፋይ ነው። (BTW ፣ አስቀድመው በጀርሞች ተሸፍነዋል።)

ልምምድ - የእጅ ጽዳት ማጽጃ በቤት/ቢሮ ዙሪያ ስትራቴጂያዊ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ስለዚህ ሌሎች ሰዎች ይጠቀሙበት

ፍርድ: በጣም ጥሩ ይሰራል

የእጅ ማጽጃ ቱቦዎች ከቤተሰብዎ ስዕሎች ይልቅ በቤትዎ ውስጥ በጉልህ ሲታዩ ጥቂት መልክ ሊኖራችሁ ይችላል። ነገር ግን ጄልዎቹን የበለጠ ምቹ እና ጎልቶ እንዲታይ ማድረግ ሰዎች ወደ እርስዎ ቦታ ሲመጡ የበለጠ ይጠቀማሉ ማለት ነው ይህም እርስዎ የተጋለጡትን የውጭ ጀርሞች ቁጥር ይቀንሳል. አሸነፉ። (ሁሉንም እንዴት በትክክል ማስወገድ እንደሚቻል እነሆ። ጀርሞችን።)

ተለማመዱ፡ ስካው መልበስ

ፍርድ: ይሠራል

ይህንን እንደ የፊት ጭንብል redux አድርገው ያስቡ። ስካው (ይግዙት፣ $49፣ amazon.com)፣ መደበኛ ስካርፍ ወይም ባንዳና የሚመስለው፣ ቤት ውስጥ መልበስ ከቀጠሉ የጎን አይኖችን ይስባል። እና ሊፈልጉ ይችላሉ. እሱ እንደ ሾርባ በቀዶ ሕክምና ጭምብል ይሠራል፣ በነቃ የካርቦን እና የብር ናኖፓርቲክል ማጣሪያ አማካኝነት አረም የሚያጠፋ እና ተላላፊ ተህዋሲያንን ይገድላል።

ዝለል -የሚያብረቀርቅ የቫይታሚን ሲ መጠጦች

ፍርድ፡ አይሰራም

ዛሬ በአረንጓዴ ጭማቂዎች ዓለም ፣ አንድ ብርቱካንማ ብርጭቆ ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ውሃ ሲያብረቀርቁህ ሲያይ ማንም አይን አይጨልምም። ነገር ግን የካናዳ ተመራማሪዎች በቅርቡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙዎቹ ከሚያስፈልጋቸው እጅግ ያነሰ ቫይታሚን ሲ እና ብዙ ስኳር ይዘዋል። ከመጠን በላይ ስኳር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊገታ የሚችል ማስረጃ ስላለ ያ ችግር ነው። ከዚህም በላይ ፣ ቫይታሚን ሲ በማራቶን ሯጮች እና በሌሎች እጅግ በጣም ንቁ ሰዎች ውስጥ የጉንፋን ድግግሞሽ የሚቀንስ ቢመስልም ፣ ዳኞች በመደበኛ ጆስ ውስጥ እኩል ተጠቃሚ ስለመሆናቸው አሁንም ያውቀዋል።

ልምምድ: በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ተክል መትከል

ፍርድ፡ ይሰራል

ቆንጆ ይመስላል ፣ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ እና የ 2002 ጥናት እንዳመለከተው በውስጣቸው እፅዋቶች ባሉባቸው ቢሮዎች ውስጥ ያሉ ሠራተኞች ከሌሉት ያነሰ የታመሙ ቀናት እንደወሰዱ። በታዋቂው የናሳ ንፁህ አየር ጥናት መሠረት በጣም ጎጂ የሆኑትን ቪኦኤዎችን ከአየር የሚያጣራ የሰላም አበባን ስለመምረጥ ያስቡ።

ልምምድ -የእጅ ማፅጃ / ማፅጃ መጠቀም ወይም እጆችዎን አዘውትረው መታጠብ

ፍርድ፡ ጥሩ ይሰራል

ጠብቅ. ሰዎች አንድ ነገር እንዳለ የሚያስቡት እርስዎ እየታጠቡ እስከ መጨነቅ ድረስ ከሆነ ብቻ ነው፣ እና ሲዲሲ እንኳን ለጤናዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ እንደሆነ ይስማማል።

• ByMirel Ketchiff
• በሜሪ አንደርሰን

ግምገማ ለ