የሰውነት በራስ መተማመን

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየዓመቱ 25 የሚሆኑ ሴቶች በፀሐይ መውጫ ጠዋት ጠዋት ተሰብስበው የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ያደርጋሉ። የዚህ ስብሰባ ውጫዊ ታዛቢ የሶስት ልጆችን እናት ከሎስ አንጀለስ ከካንሳስ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ከባልቲሞር የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር ምን ትስስር እንደሚፈጥር ፍንጭ አይኖረውም።

ሆኖም ከ1996 ጀምሮ ይህ ቡድን ከመላው አሜሪካ የመጡ ሴቶች የስልክ ጥሪዎችን እና ኢሜይሎችን አስተላልፈዋል ፣ የሚወዷቸውን ሰምተዋል እና ከከተማ ወጥተው ለአራት ቀናት አእምሮአቸውን እና ልባቸውን በሼፕ ሰውነት መተማመን (ቀደም ሲል ይታወቅ ነበር) እንደ አካል አዎንታዊ) ፕሮግራም. የአራቱ ቀናት ግብ? ሴቶቹ የአካላቸውን ምስል እንዲቀይሩ ለማስቻል.

እ.ኤ.አ. በ 1996 የተጀመረው የቅርጽ አካል በራስ መተማመን ሴቶቹ ስለራሳቸው እና አካሎቻቸው ምን እንደሚሰማቸው እና እነዚያን ስሜቶች እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ላይ ያተኩራል። የተለመደው ቀን በሰውነት ምስል ጋር በተያያዙ ጭብጦች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከስፒኒንግ ወደ ዮጋ የእግር ጉዞ)፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መማር እና እንደ ጾታዊነት፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ተናጋሪዎችን ማዳመጥን ያካትታል።

ጠዋት በቡድን በእግር ወይም በተራዘመ የእግር ጉዞ ይጀምራሉ. ተሳታፊዎች በስነ-ልቦና ባለሙያ እና በሰውነት ምስል ኤክስፐርት አን ኬርኒ-ኩክ, ፒኤችዲ, የሲንሲናቲ የሳይካትሪ ተቋም ዳይሬክተር ለሚመራው የቡድን ውይይት ይገናኛሉ. አብዛኛዎቹ ተመራቂዎች የፕሮግራሙን በጣም ጠቃሚ ክፍል የሚዋጉ ተመሳሳይ የሰውነት ምስል ባጋጠማቸው ሴቶች የተጋራውን ጥምረት እና ግልፅነት ያገኛሉ ይላሉ። ሴቶች ከ shameፍረት ፣ ከጥፋተኝነት እና ከቁጣ እስከ ተስፋ ፣ ደስታ እና ራስን መቀበል ያሉ ስሜቶችን ያዛምዳሉ።

የሴቶቹ ልምዶች ከቀድሞው አኖሬክሲያ እስከ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከልክ በላይ መብላት የሚሠሩ ስለሆነ እያንዳንዱ ሰው በቡድኑ ውስጥ ካለው ሰው ጋር ሊዛመድ ይችላል። እና የግለሰብ መጽሔት ጽሑፍን ፣ ምስላዊነትን እና የቡድን ውይይትን በማበረታታት ፣ Kearney-Cooke እነዚህ ሴቶች የሚያሳስቧቸውን አካባቢዎች እንዲለዩ እና በአካሎቻቸው ላይ አሉታዊነትን የሚያስቀጥሉ የተወሰኑ ባህሪያትን እንዲመረምሩ ይረዳቸዋል። እሷም ተሳታፊዎች ወደ ቤት ሊወስዷቸው የሚችለውን ጤናማ የሰውነት ምስል እንደገና ለመሳል የደረጃ በደረጃ ስትራቴጂን ታቀርባለች።

አካል ተማምኖ ይሠራል? ይህ ምናልባት ለዓመታት በተመለሱ ሴቶች የተሻለ መልስ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የአልማኖቹን ኃይለኛ ምስክርነቶች በማንበብ እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም የሚያጋጥሟቸው እውነተኛ ፈተና ከሰውነታቸው በላይ ጠልቆ ይሄዳል። ያ ተግዳሮት ስለ ማንነታቸው የተሻለ ስሜት ነው። የመጀመሪያውን የሰውነት መተማመን ሴሚናሮቻቸውን ተከትሎ በዓመቱ ውስጥ ምን እንደደረሰባቸው-እና እነዚያ ለውጦች እንዲመጡ የአካል መተማመን እንዴት ትልቅ ሚና እንደተጫወተ እነሆ።

"ከጭንቀትዬ ወጥቻለሁ።"

- ጁሊ ሮቢንሰን ፣ ሎስ አንጀለስ

እ.ኤ.አ. በ1996፣ ሮቢንሰን እናቷ ከሞተች ብዙም ሳይቆይ በተካሄደው በአካል የመተማመንን የመጀመሪያ ጊዜ ተገኘች። "የእናቴ መሞት በእሷም ሆነ በልጅነቴ መዝናናት እንደማልችል ስለተረዳሁ እንድመታ አድርጎኛል" ትላለች። እኔ እራሴን መርዳት አልፌ ነበር እናም ህይወቴን መለወጥ ነበረብኝ።

ሮቢንሰን አእምሮዋን፣ አካሏን እና መንፈሷን እንደገና ለማዋቀር ቃል ገብታ የመጀመሪያውን የሰውነት በራስ መተማመን ሴሚናርን ለቅቃለች። በተለይም ፣ በራስ መተማመን ማጣት እና ሥር በሰደደ ዝቅተኛ ደረጃ የመንፈስ ጭንቀት ላይ ፣ ከሞተችው እናቷ ጋር የተጋሩ ባሕርያት ላይ ለመሥራት ፈለገች። ሮቢንሰን በፕሮግራሙ ከጭንቀት እንድትወጣ እንዳስቻላት ተናግራለች ከአካላዊ ስሜቷ እንዴት ኃይልን እንደምትመራ በማሳየት። “ስለ መልኬ ከመንከባከብ ካለፈኝ በኋላ በሕይወት ውስጥ ብዙ ልገባና ልደሰትበት እችላለሁ። ከአካላዊ እምነት በኋላ ፣ እሳት እና ምኞት ያለውን ይህን የእኔን ክፍል እውቅና ሰጥቻለሁ” በማለት ከፍ ከፍ ታደርጋለች። ከእንግዲህ ፍርሃት በመንገዴ ላይ እንዲቆም አልፈቅድም። ያ ተነሳሽነት በዚያ ሁሉ ነበር ፣ ግን እኔ በመንፈስ ጭንቀት ስለያዝኩ አላየሁም።

ሮቢንሰን አእምሮዋን ለማሳተፍ እና የተሻለ የድጋፍ ስርዓት ለመገንባት የመጽሐፍ ክበብ በማደራጀት እርምጃ ወሰደች። በአካላዊ ሁኔታ በሳምንት አምስት ቀናት ወደ ጂም ከመሄድ የበለጠ የተወሰኑ ግቦችን ለማውጣት ወሰነች። እናም እሷ እና ጓደኛዋ በ1997 ትሪታሎንን ሰልጥነው አጠናቀዋል። ከዚያም፣ በሁለተኛው የሰውነት መተማመን አውደ ጥናት ላይ ከተሳተፈች ከአንድ አመት በኋላ፣ ከሳን ፍራንሲስኮ ወደ ሎስ አንጀለስ 560 ማይል የኤድስን የብስክሌት ጉዞ አቋርጣለች።

ሮቢንሰን ከእናቷ ሞት በማገገም ሙሉ ክብ ሆነች። ከሞት በኋላ ለእናቷ የፃፈችውን የቱክሰን ተሳታፊዎች ጋር ደብዳቤ አጋርታለች። ሮቢንሰን “ለእናቴ የጻፍኩት ደብዳቤ አሁን ስለምወዳቸው ነገሮች ሁሉ ይነግራታል” በማለት ይገልጻል። "በህይወቴ ውስጥ ከእሷ ጋር ያልነበረኝ ደረጃ ላይ ደርሻለሁ, እኔ ራሴ ስላለኝ አሁን ለልጆቼ የህይወት ደስታን መስጠት እችላለሁ."

"በራሴ ባመንኩ ቁጥር ራሴን መንከባከብ እንደምችል ይሰማኝ ነበር፣ እና የበለጠ ሰውነቴ መጥፎ እንዳልሆነ ይሰማኝ ነበር።"

- ሜሪ ጆ ካስተር ፣ ባልቲሞር

ካስተር ለዓመታት ስለ ሰውነቷ ምስል አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ አወቀች። “በመስታወት በተመለከትኩ ቁጥር ያየሁት ሁለት ወፍራም ጭኖች ነበሩ” በማለት ታስታውሳለች። "ወደ Body Confident ሄድኩኝ ምክንያቱም ከሰውነቴ ጋር ሰላም መምጣት ነበረብኝ."

እ.ኤ.አ. በ 1997 ጆርናል ላይ ፣ የዕድሜ ልክ የአካል ብቃት ተሟጋች የሆነችው ካስተር ፣ በመጀመሪያ የሰውነት በራስ የመተማመን ስሜት ላይ ወደ ሰውነት ምስል ጉዳዮች ላይ ስትመረምር ጭንቀቷን በሚያስገርም ሁኔታ እና ይህን ማድረጉ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች ገልፃለች፡- “[ፕሮግራሙ] እስከ መካከለኛ ህይወት ድረስ የመጥለቅያ ሰሌዳዬ ነበር። ስለ ሰውነቴ ያለኝ ስሜት ከሰውነቴ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው፤ በጥልቅ ጠልቀህ እንደገና ስትነሳ፣ የመጀመሪያውን የአየር ትንፋሽ ወስደህ ዙሪያውን ስትመለከት ሁሉም ነገር ንጹህ እና አዲስ እና አዲስ ይመስላል።

የ Castor የመጀመሪያ እርምጃ “እኔ ማድረግ ለፈለግሁት የበለጠ ትኩረት መስጠት እና ሌሎች እኔ ማድረግ ለሚፈልጉት ያነሰ ትኩረት መስጠት” ነበር ትላለች ፣ ኬርኒ-ኩክ በራሷ ፍላጎቶች ላይ ማተኮር እንድትጀምር ምክሯን ታስታውሳለች-ምንም እንኳን ጊዜ መውሰድ ቢያስፈልግም። ለተወሰነ ጊዜ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ርቆ. ካስቶር የአመጋገብ ባለሙያን ያማከረች ሲሆን ዛሬ ከባለቤቷ ጋር በመደበኛነት ታሠለጥናለች ፣ ጤናማ አመጋገብ ትመገብ እና ባገኘችው አዲሷ ሴት ላይ ያተኩራል።

በአሁኑ ጊዜ፣ ካስተር በመስታወት ላይ ስትሆን፣ እነዚያን ጭኖች ችላ ብላለች። “አሁን ያንን አልፋለሁ” ትላለች። በአብዛኛው እኔ የማየው በእውነት ጠንካራ መሆኔ ነው።

"የብስክሌት ውድድር ጀመርኩ።"

- ቤት ማክጊሊ ፣ ፒኤችዲ ፣ ዊቺታ ፣ ካን።

ከአምስት ልጆች ታናሹ ማክጊሊ ገና በ 16 ዓመቷ እናቷን እራሷን በሞት አጣች። “ጀግና ልጅ መሆን የእኔ ሚና ነበር” ትላለች እናቷ እራሷን ከገደለችባቸው ዓመታት በፊት እና በኋላ። እኔ ረዳት እና ተንከባካቢ ነበርኩ እና ለሌሎች ሁሉ ሸክሞችን እሸከም ነበር ፣ ስለሆነም ብዙ ለመፈለግ አልፈለኩም።

የሰውነት በራስ መተማመን አውደ ጥናት ከህክምና ጋር፣ ማክጊሊ ለራሷ ቅድሚያ እንድትሰጥ አስችሏታል። ሌላ የአካል ተማኝ ተሳታፊ እ.ኤ.አ. በ 1997 በማሽከርከር ክፍል ውስጥ ሲያያት እና የብስክሌት ውድድርን እንድትሞክር ስትጠቁም ፣ ማክጊሊ በፍጥነት ወደ ሀሳቡ ገባች። "እኔ ራሴን በትኩረት እሰጥ ነበር እናም ህይወቴን አላስተዋልኩም ነበር፣ ስለዚህ አንዱ ግቦቼ በብስክሌት ውድድር ላይ ሆን ብዬ መሆን ነበር" ትላለች።

ከስልጠና በኋላ ማክጊሊ በዊቺታ የሚገኘውን የአካባቢ ቡድን ተቀላቅላ በኦክላሆማ ሲቲ የመጀመሪያዋን ሩጫ ገባች። “የብስክሌት ውድድር በቅርቡ ፍቺዬን የገጠመኝን የስሜታዊ ልምዶችን ጨምሮ በሕይወቴ ፈተናዎች ውስጥ እንድሠራ መካከለኛ ሰጠኝ” ትላለች። "ከ20-30 ማይል በሰአት ንፋስ መንዳት ያለብህን የማወቅ ስሜት ይፈጥርልሃል - - መሄድ ትችላለህ ብለህ ካሰብከው ቦታ በላይ ራስህን መግፋት። ብስክሌት መንዳት ስለ ሰውነቴ እና ስለራሴ የበለጠ እንድጠነክር አድርጎኛል።"

በ 1998 የመጀመሪያዋ የብስክሌት ውድድር ላይ ማክጊሊ በሶስት ክፍል የመድረክ ውድድር የመንገድ ክፍል አራተኛ ሆናለች። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እሽቅድምድም ነበረች።

የግማሽ ማራቶን ውድድር ለመሮጥ ወሰንኩ ።

- አርሊን ላንስ ፣ ፕላንስቦሮ ፣ ኤን.

“እውነቱን ለመናገር ከፕሮግራሙ ውስጥ ምንም ነገር አገኛለሁ ብዬ አልጠበቅሁም። ወደ እስፓ መሄድ ፈልጌ ነበር” ይላል ላንስ በ 1997 በአካል መተማመን ላይ ተገኝቷል። “እንደ እድል ሆኖ ፣ እኔ ከጠበቅሁት በላይ ነበር።

ላንስ የ SHAPE አርታኢን ዋና ባርባራ ሃሪስ ቡድኑን “ሰውነትዎ ለሚያደርግልዎት ይውደዱ” በማለት ቡድኑን በማነሳሳት ያስታውሳል።

"ይህ አነሳስቶኛል" ሲል ላንስ ያስታውሳል። እኔ ሁል ጊዜ ከአማካይ በታች አካላዊ ችሎታ እንዳለኝ ይሰማኝ ነበር ፣ እና በአካል ይልቅ ደካማ ሆኖ ተሰማኝ። ስለዚህ ፣ በዚያ የመጀመሪያው የሰውነት መተማመን አውደ ጥናት ፣ እኔ እራሴን ገፋሁ-ሮጥኩ። ሽክርክሪት ወሰድኩ። ወደ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ሄድኩ። ጥሩ ተሰማኝ እናም በራስ የመተማመን ስሜቴን ገነባልኝ።

ወደ ኒው ጀርሲ ስትመለስ ላንስ በተለይ ለግማሽ ማራቶን ሩጫ ለማሠልጠን ወሰነች። “እኔ አደረግሁት ፣ 13.1 ማይልስ ፣ በፊላደልፊያ” አለች። “ስልጠና ስሰጥ እና ተወዳዳሪ ስለሆንኩ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። እኔ የበለጠ የአትሌቲክስ ፣ ጠንካራ ነኝ ፣ ሰውነቴን ለሚያደርግልኝ እመለከታለሁ።”

ይህ በራስ መተማመን ወደ ሌሎች የላንስ የሕይወት ዘርፎች ገብቷል። ላንስ "በመጀመሪያው የሰውነት በራስ መተማመን ሴሚናር ላይ፣ በንግድ ስራ ተጓዳኝ ዲግሪ ለማግኘት ወደ ትምህርት ቤት ተመለስኩኝ እና ስለማጠናቀቅ በጣም እርግጠኛ አልነበርኩም" ይላል ላንስ። "የግማሽ ማራቶን ውድድርን መጨረስ እንደለወጠኝ አምናለሁ። ለራሴ ያለኝ ግምት ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ነገሮችን ለመከታተል ከብዶኝ ነበር።ነገር ግን ትምህርቴን አላቋረጥኩም (ባለፈው አመት ዲግሪዋን አግኝታለች) እና አሁን በፋይናንስ የመጀመሪያ ዲግሪ ለመሄድ ተስፋ አደርጋለሁ።

"በሽታዬን መዋጋት ተምሬያለሁ።"

-ታሚ ፋውንን፣ ዩኒየን፣ ኤን.ጄ.

በየካቲት 1997 ፋውናን በሊም በሽታ ተይዞ ነበር ፣ ብዙውን ጊዜ ከአጋዘን መዥገር ንክሻ የተነሳ ንፍጥ። በሽታው እና በሽታውን ለማከም ያገለገለው ጠንካራ የአንቲባዮቲክ ሕክምና የጡንቻ ቃና እንድታጣ ፣ 35 ፓውንድ እንድታገኝ ፣ እና የሚያዳክም አርትራይተስ ፣ ራስ ምታት እና ከፍተኛ ድካም እንዲቋቋም አድርጓታል።

"ሰውነቴን መቆጣጠር ተስኖኝ ነበር" ትላለች። "ሰውነቴ እኔ በፈለኩት መንገድ ሳይሰራ ሲቀር በጣም መጥፎ መነቃቃት ነበር."

ፋውናን በበሽታው ለመታከም ጤናማ ስልቶችን ለመማር ተስፋ በማድረግ በአካል ተማምኗል። "ከፕሮግራሙ በፊት የሰውነቴ ምስል ደካማ ነበር" በማለት ታስታውሳለች። "አንድ ነገር ማድረግ ነበረብኝ - ምንም እንኳን የክብደት መጨመር ሰውነቴን የምመለከትበት ክፍል ብቻ ቢሆንም. ዋናው ምክንያት አልነበረም; በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ ማለፍ, እጆቼንና እግሮቼን ማንቀሳቀስ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መሥራት መቻል ነበር. ነበር። "

በአካል በመተማመን ፋውናን እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሕፃናትን እርምጃዎች እንዴት እንደሚወስድ ተማረ። “በአንድ ጊዜ‘ ብሎክ ብቻ መሄድ ከቻልኩ ለምን አስጨነቀኝ ’ብዬ አሰብኩ” ትላለች። ከዚያም አንድ ቀን ጠዋት ከቡድኑ ጋር ስትራመድ በጣም ከመግፋት ወይም ይባስ ብሎ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ወደ ራሷ እንድትንቀሳቀስ ተበረታታች።

ምክሯን በልቧ ተቀበለች። “ልክ የሊሜ ምርመራ ሲደረግ እኔና ባለቤቴ ወደ ባሕሩ ዳርቻ ሄድን። መራመድ ስላልቻልኩ መኪናውን በውሃው አጠገብ አቆመ” ትላለች። "ከአመት በኋላ፣ ከቦዲ ኮንፊደንት በኋላ፣ እንደገና ስንሄድ፣ የቦርድ መንገዱን አራት ማይል ተራመድኩ፣ እናም ዓይኖቼን እንባ አፈሰሰኝ።

“በቡድኑ ውስጥ ባሉ ሌሎች ሴቶች ድጋፍ እኔ በ 21 ዓመቴ ለነበረኝ አካል አለመታገልን ተምሬያለሁ ፣ ግን በ 40 ዓመቴ ጤናማ ሰውነት እንዲኖረኝ” ትላለች። "የሰውነት መተማመን በሽታው ቢኖርም በህይወቴ እና በሰውነቴ ላይ ምን ያህል ቁጥጥር እንዳለኝ እንድገነዘብ አድርጎኛል."

"ባለቤቴን ማዳመጥ ተምሬያለሁ."

- ቻንድራ ኮወን፣ ካርሜል፣ ኢንድ

“ከብዙ ዓመታት በፊት ፣ ዛሬ እንደ እኔ ሰውነቴ ተመሳሳይ ስሜት ነበረኝ። በአካል ፣ እኔ ማከናወን የምፈልጋቸው ነገሮች አሉ” ይላል ኮወን። ግን እስከ ውስጡ እና ምን እንደሚሰማኝ - ያ በጣም ተለውጧል።

በቅርብ ዓመታት በኮዌን ቤተሰብ ላይ ሰፊ የግል ለውጦችን አድርገዋል። በ 1997 አንድ የቤተሰብ ጓደኛ በመኪና አደጋ ሞተ። በሐዘን ሂደት ውስጥ ፣ ኮወን ልክ እንደበፊቱ ለቁጣ ከመቸኮል ይልቅ ባሏን በበለጠ ውጥረት ውስጥ እያዳመጠች መሆኑን አገኘች - በትጋት የምትሠራበት ችሎታ።

የኩዌን አዲሱ አቀራረብ በቡድን ስብሰባዎች ውስጥ ለኬርኒ-ኩክ መመሪያ በከፊል ምስጋና ይግባው። “የሰውነት መተማመን ከባለቤቴ ጋር በተሻለ ሁኔታ መግባባትን እንድማር ረድቶኛል ፣ እና አሁን ነገሮችን ከደረቱ እንዲያወርድ ፈቀድኩለት” ትላለች። እሱ ይረብሸኛል ብዬ ስለማላስጨንቀኝ ያ ይረዳኛል።

ያነሱ የግንኙነት ትግሎች ኩዌን ወደ ጸጥ ያለ ሰው እንዲሆኑ አድርጓታል ፣ ነገሮች ሲበላሹ እንዴት እንደሚሰማት ይቆጣጠራል። እኔ አሁን ውጥረት በሚሰማኝ ጊዜ ፣ ​​ልክ ከልጆቼ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በግቢው ውስጥ መሥራት ፣ ይህም ለእኔ ከፍተኛ የኩራት እና የስኬት ስሜት ይሰጠኛል።

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይረዳል” ብላ አሰበች። እኔ [ከክብደቴ ጋር) መሆን የምፈልገው በትክክል አይደለሁም ፣ ግን በውስጤ ስለራሴ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። ብዙ አድጌያለሁ።

ግምገማ ለ