እንደ ጄሲካ ሲምፕሰን ፣ እግሮች እንደ ሃሌ ቤሪ ፣ እና አብስ እንደ ሜጋን ፎክስ ያሉ እግሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነቱን እንነጋገር - በቲንሴልታውን ውስጥ አንዳንድ በጣም አስገራሚ አስገራሚ አካላት አሉ። ግን እንደ አንድ ለመምሰል (እና ለመሰማት) ኮከብ መሆን አያስፈልግም። እንደ እግሮች ከፈለጉ ጄሲካ ሲምፕሰን፣ ክንዶች ይወዳሉ ጆርዳና ብሬስተር, እና abs like ሜጋን ፎክስ፣ ሁሉንም ወደ እንደዚህ የፍትወት ፣ አስደናቂ ቅርፅ እራሱ ከሚገርፈው ከኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህር ማን ማማከር ይሻላል? የዝነኞቹ አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን A-listersን ለመቅረጽ ሲፈልጉ ነው ሃሌ ቤሪ, ማሪያ ሜኖኖስ, ኬቲ ፔሪ, ሪሃና, ሌዲ ጋጋ, እና ጄኒፈር ሁድሰን, ስለዚህ አንዳንድ ምስጢሮቹን ለሆሊውድ ለሚገባው አካል መስረቅን መቋቋም አልቻልንም።

የአመጋገብ ፕሮጄክት እና ምርጥ ሽያጭ ደራሲ የሚኖረው በቀላል አምስት-ደረጃ ፍልስፍና ነው-ሃያ አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በሳምንት አምስት ቀናት። ነገር ግን አትሳሳት; ይህ ማለት እሱ ቀላል ያደርግልዎታል ማለት አይደለም። የእሱ ክፍለ ጊዜዎች እጅግ በጣም ከባድ ናቸው ነገር ግን ውጤቶቹ (በግልጽ) ዋጋ ያላቸው ናቸው!

የአረብ ብረት መቅረት የእርስዎ ሕልም ከሆነ ፣ ከዚያ “ማጨድዎን ያቁሙ!” ይላል. እኛ በጣም ብዙ ትኩረት የምናደርገው በመካከላችን የፊት ክፍል ላይ ነው ፣ እሱም በሂደቱ ላይ ከመጠን በላይ ያጠናክራል እና ወደ ፊት ወደ ፊት ይጎትታል ፣ ስለዚህ አጭር መስሎ እንዲታይዎት ያድርጉ። ይልቁንስ የታችኛው ጀርባዎን በመስራት በማራዘም ላይ ያተኩሩ። ይህ የመካከለኛ ክፍልዎን ይሰጥዎታል። ሙሉ ማሻሻያ."

እግሮችን በተመለከተ ፣ ፓስተርናክ ተመሳሳይ ምክሮችን ይተገበራል። "ታላላቅ እግሮችን ከፈለጋችሁ የጭኑ ፊት ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ዙሪያ ማሰልጠን አለባችሁ። በተቻላችሁ ጊዜ ብዙ መገጣጠሚያዎችን ተጠቀም። ደረጃዎችን መሮጥ ደግሞ ልታደርጋቸው ከምትችላቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ምንም አይነት ተጽእኖ የለውም። መገጣጠሚያዎችዎ እና ተንሸራታቾችዎን ፣ የጡት ጫፎችዎን እና ኳድዎን በአንድ ጊዜ እየሰሩ ነው።

እና በእርግጥ ፣ አንድ አስገራሚ ምስል ያለ አስገራሚ እጆች የተሟላ አይሆንም ፣ ፓስታናክ በ triceps ላይ ማተኮር አስፈላጊነትን ያጎላል-ባይሴፕስ አይደለም። "ቢስፕስ በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ትከሻውን ወደ ፊት ያመጣል እና እንደ ጎሪላ አይነት አቀማመጥ ይሠራል. ሌላው ሴቶች የሚሠሩት ስህተት ክብደት በጣም ቀላል ነው. ትልቅ ክብደት ያላቸው ትላልቅ ጡንቻዎች አያገኙም!"

ለእኛ ዕድለኛ ፣ ፓስተርናክ አንዳንድ ተወዳጅ የማይወድቁ እንቅስቃሴዎችን አካፍሏል። ክንዶችዎን፣ ሆድዎን እና እግሮችዎን ድምጽ ለመስጠት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

በሃርሊ ፓስተርናክ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እሱን ይጎብኙ ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ወይም ከእሱ ጋር ይገናኙ ትዊተር.

ግምገማ ለ