የቡድሂስት መንገድን ከመለያየት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የልብ ስብራት ማን እንደተሳሳተ እንዲረዳ ማንም ሊተውት የሚችል አጥፊ ተሞክሮ ነው-እና ብዙውን ጊዜ ይህ መልሶች ፍለጋ ወደ የቀድሞ የፌስቡክ ገጽዎ ወይም ወደ የፒኖ ኖት ጠርሙስ ታች ይመራል። ጉዳት የደረሰበትን ለመጠጣት ወይም ለመድረስ የመነሳሳት ስሜት ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን እምብዛም ፍሬያማ አይደለም። እንግዲያው፣ መለያየትን እንዴት መውጣት እንደሚቻል ለማወቅ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ይህ በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ የቡድሂስት ማሰላሰል መምህር እና የአዲሱ መጽሐፍ ደራሲ ለሎድሮ ሪንለር ያቀረብነው ጥያቄ ነው። ፍቅር ይጎዳል፣ ከልብ የተሰበረ የፈውስ የኪስ መጠን መመሪያ ፣ ከተሰበረ ተሳትፎ ፣ የቅርብ ጓደኛው ሞት እና ከሥራው ጋር በፍጥነት ስለጠፋው በራሱ ተሞክሮ በከፊል ተመስጦ። ይህን ጥራዝ ሲጽፍ፣ የፍቅር እና የብስጭት ግላዊ ታሪካቸውን ከሚነግሩት ከበርካታ የኒውዮርክ ነዋሪዎች ጋር አንድ ለአንድ ተቀምጧል፣ እና ምላሾቹ ሰፊ እና ከልብ የመነጨ ነበር።

“የልብ ስብራት ከሰው ወደ ሰው በጣም የሚለያይ እና ሙሉ ግንኙነት ያለው ሳጋን ማየት በጣም አስደሳች ነበር ፣ እና እያንዳንዱ ግንኙነት የራሱ የሆነ አንድ አለው ፣ ግን ከዚህ በታች ያሉት ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት ተላልፈዋል ፣ ተቆጡ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል ፣ ሪንዝለር በምንም መልኩ ዳግመኛ እንደማትፈቅር እየተሰማህ - ሁላችንም እነዚህን ነገሮች በተለያየ ነጥብ ላይ ስናጋጥማቸው በፍቅር ስሜት ውስጥም ሆነ በሌላ መንገድ።

ከነዚህ ጭብጦች በመነሳት ፣ ቡድሂዝም የሆነውን የ 2,500 ዓመቱን የጥበብ ወግ ከማጥናቱ ጋር ፣ ሪንለር በልብ ስብራት የመፈወስ ሂደት ላይ ለመርዳት በጊዜ የተሞከሩ ግንዛቤዎችን እና ምክሮችን ይሰጣል። ከመጥፎ መለያየት በኋላ እራስዎን በሚያገኙበት ጊዜ ፣ ​​ያንን የወይን ጠርሙስ ከመክፈትዎ በተሻለ ፍጥነት እንዲሰማዎት ለማገዝ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አራት ደረጃዎች ይከተሉ።

1. ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ውስጥ ፍቅር ይጎዳልኤስ፣ ሪንዝለር በቲቤት ውስጥ በገዳማት ውስጥ ለዘመናት ተደብቀው የነበሩትን አራቱ ትርኢቶች በመባል የሚታወቁትን ምስጢራዊ የትምህርቶችን ስብስብ ጠቅሷል። እነዚህን ሁሉ አራቱን በአንድ ቀን ካደረጋችሁ ከፍ ከፍ እንደሚል እና የታደሰ ጉልበት ይኖራችኋል ተብሏል። ልክ እንደዚህ ነው እነዚህ ልምምዶች ከጤና አሰልጣኝ፣ አሰልጣኝ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ሊያገኙዋቸው ከሚችሏቸው የጤንነት ምክሮች ጋር የሚጣጣሙ ሲሆኑ እና ከግንኙነት ማብቂያ በኋላ እርስዎ በሚጨነቁበት ጊዜ ችላ ሊሏቸው የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው፡

• በደንብ ይበሉ
• ደህና እደር
• አሰላስል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እነዚህ ልምዶች ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ጥልቅ የልብ መቁሰል አሰቃቂ ነው; ስርዓቱን ያስደነግጣል እናም ሰውነትዎ ከእሱ ለመፈወስ እረፍት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ቦታ ይፈልጋል። ጥራት ያለው እንቅልፍ፣ ማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜታዊነት (አንዳንድ ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መሥራት) እና የመንፈስ ጭንቀትን የረዥም ጊዜ መዘዞችን እንደሚያቃልል ከጥንታዊ አፈ-ታሪክ-ተከታታይ ምርምር የበለጠ ለዚህ ሀሳብ ብዙ ነገር አለ።

እራስዎን ለመንከባከብ በተለያዩ መንገዶች ይሞክሩ። በተቻለዎት መጠን ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ (ወይም ቢያንስ ፣ ይበሉ) የሆነ ነገር) እና እራስዎን ብዙ ጊዜ ከሚፈልጉት በላይ እንዲተኛ ይፍቀዱ. ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ ፣ ለመጀመር ከዚህ በታች #2 ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። አንድ እንቅስቃሴ በተለይ ኃይለኛ ሆኖ ከተሰማው፣ እንደ ሩጫ መሄድ፣ ከዚያ ያንን በዕለታዊ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለመስራት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ፣ በቀን ቢያንስ ለአንድ ክፍል፣ በልብ ጭንቀት ውስጥ እራስዎን እንደሚንከባከቡ ያውቃሉ ሲል ሪንዝለር ይመክራል።

2. ለራስህ የምትነግረውን ታሪክ ቀይር

ከመቀበል ለመፈወስ እና ከመለያየት ለመላቀቅ ፣ እኛ ሁል ጊዜ እንዴት እንደምንታከም ወይም እንዴት ፍቅርን እንደማናገኝ ለራሳችን የምንነግራቸውን ብዙ ታሪኮችን መተው አለብን። ሪንዝለር "ብዙው መከራችን በታሪክ መስመር ይቀጥላል" ይላል። “በፍቅር ግንኙነት ላይ ልባችን ሲሰበር ብዙ ጊዜ ዝም ብለን አንናገርም ፣‹ ይህ በሆዴ ጉድጓድ ውስጥ ይህ የመጥለቅ ስሜት አለ እና ድካም ብቻ ይሰማኛል። ‘አሁን ምን እያደረጉ እንደሆነ ይገርመኛል፣ ሰው እያየ ይሆን ብዬ አስባለሁ...’ ታሪኮቹ መከራውን ያራዝማሉ።

ይህንን የውስጥ ውይይት ለመቁረጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ማሰላሰል ነው። ሪንዝለር የሚያስተምሩት የሜዲቴሽን አይነት ብዙውን ጊዜ "አስተሳሰብ" ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም ሙሉ አእምሮን ወደ አንድ ነገር ማምጣትን ያካትታል: እስትንፋስ. (እኛ ለማሰላሰል የጀማሪዎ መመሪያ አለን።)

ለመጀመር በቀን ለ 10 ደቂቃዎች በቀላሉ መሞከርን ይመክራል. ባልተዘበራረቀ ቦታ ላይ ትራስ ወይም ወንበር ላይ ምቾት ተቀመጡ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ከራስዎ ጋር ብቻ ይሁኑ። በተፈጥሮ መተንፈስ እና ለትንፋሽ ትኩረት ይስጡ. አእምሮዎ ወደ ሀሳቦች የሚንከራተት ከሆነ ፣ ዝም ብለው “ማሰብ” ብለው ዝም ይበሉ ፣ ከዚያ በንጹህ አእምሮ ወደ ትንፋሹ ይመለሱ። ይህ በ10 ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል እና ምንም አይደለም። በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ ለአፍታ ተዘርግተው ቀንዎን በጥንቃቄ እና በተከፈተ ልብ ይግቡ።

3. የቀድሞ ጓደኛዎን ለማነጋገር ሲፈተኑ ፣ ይልቁንስ ይህንን ያድርጉ

በፅሁፍ መልዕክቶች ፣ በኢንስታግራም እና በሌሎች የማህበራዊ ሚዲያ አውታሮች መካከል የልብ ምትን ከሚያመጣዎት ሰው ጋር ለመገናኘት ማለቂያ የሌላቸው መንገዶች አሉ። ግን ከመለያየትዎ የሚያልፉት እንደዚህ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህንን ስናደርግ አየሩን ለማፅዳት ስለምንፈልግ ሳይሆን ከዚያ ሰው ጋር የሚኖረን የተለመደ የመገናኛ መንገድ ስለጠፋን እና ቀደም ሲል በነበረው በተወሰነ መልኩ በመደራደራችን ነው ሲሉ ሪንዝለር ጽፈዋል። ፍቅር ይጎዳል.

ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ፍላጎት ሲኖርዎት ፣ ለአፍታ ቆም ብለው ለምን መድረስ እንደሚፈልጉ ተነሳሽነት ይመልከቱ ፣ እሱ ይመክራል። ለማለት የፈለጋችሁት ትርጉም ያለው ነገር ስላላችሁ ነው ወይንስ ለተወሰነ ጊዜ እፎይታ ለማግኘት ነው?

የእርስዎ ተነሳሽነት ግልጽ ካልሆነ ወይም በጣም ጥሩ ካልሆነ (እና እዚህ ለራስህ ሐቀኛ ሁን!)፣ ሪንዝለር ይህን መልመጃ እንድትሞክር ይመክራል፡ በጥልቀት ይተንፍስ። ስልክዎን ያስቀምጡ። እጅዎን በልብዎ ላይ ያድርጉት እና ከሰውነትዎ ጋር እንደገና ይገናኙ. ይህንን ለማድረግ ማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱም ጥሩ መንገዶች ናቸው። ዋናው ነገር ማሳከኩ በሚጠፋበት ጊዜ ላይ ለመድረስ ግፊትን ከማድረግ እራስዎን መገደብ ነው። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ 'ዓይነ ስውራን' መፍረስን ለመቋቋም 5 መንገዶች)

4. ህመምዎን ይልቀቁ

"እኔ ከማውቃቸው በጣም ጥበበኛ ፍጡራን አንዱ Sakyong Mipham Rinpoche በአንድ ወቅት የልምዳችንን የሚያሰቃዩ ጉዳዮችን እንዴት መተው እንዳለብን የሚያሳይ ፍንጭ ሰጥቷል" ሲል ሪንዝለር በመጽሃፉ ላይ ተናግሯል። "ከጠፈር ጋር የተቀላቀለ ፍቅር መልቀቅ ይባላል።"

ሕመምህን ለመልቀቅ ከናፍቅህ ከእነዚህ ነገሮች አንዱን ወይም ሁለቱንም ጨምርና የሚሆነውን ተመልከት ይላል ሪንዝለር። "ሰዎች በልብ ስብራት ውስጥ ሲያልፉ በእውነት የሚሻገሩት አይመስላቸውም እና በሚፈልጉት መንገድ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም እነዚህን ነገሮች ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. እኛ ግን በጊዜ ሂደት እንለውጣለን. እኛ እኛ ከምናስበው በላይ ሁል ጊዜ እየተለወጡ እና ብዙ ፈሳሽ ናቸው። ልባችን የሕይወትን ሥቃይ ለማስተናገድ እና ሁላችንም በተወሰነ መልኩ እንፈውሳለን። የመጽሐፉ ዋና መልእክት ይህ ይመስለኛል -ምንም ቢሆን እርስዎ ይፈውሳሉ።

ግምገማ ለ