ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብኛል?

ይዘት

• ስብን ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• የካሎሪ እጥረት እንዴት እንደሚፈጠር
• መጠጦችን ይቀይሩ
• ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ
• ክፍሎችን ይቀንሱ
• ስኬትን እንዴት መለካት እንደሚቻል
• የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚደረጉ መልመጃዎች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የተወሰነ የሰውነት ስብ መኖሩ ጤናማ ነው ፣ ነገር ግን በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉበት በቂ ምክንያት አለ ፡፡

90 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ስብ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከቆዳ በታች ነው ይላል የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ፡፡ ይህ ከሰውነት በታች ስብ ተብሎ ይታወቃል ፡፡

ሌላኛው 10 ፐርሰንት ደግሞ የውስጥ አካላት ስብ ይባላል ፡፡ እሱ ከሆድ ግድግዳ በታች እና በአካባቢያቸው ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘው ስብ ያ ነው ፡፡

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም
• ካንሰር

ግብ ከሆኑ የሆድ ስብን ማጣት ከሆነ ፣ ቀላል ወይም ፈጣን ዘዴ የለም። የብልሽቶች አመጋገቦች እና ተጨማሪዎች ዘዴውን አያደርጉም። እና አንድን የሰውነት ክፍል ለስብ መቀነስ ኢላማ ማድረግ አይሰራም ፡፡

የእርስዎ ምርጥ ውርርድ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ስብን በማጣት ላይ መሥራት ነው ፡፡ አንዴ ክብደት መቀነስ ከጀመሩ የተወሰኑት ከሆድዎ የሚመጡበት ጥሩ እድል አለ ፡፡

ያ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማጣት የሚወስደውን አማካይ ጊዜ እና እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

ስብን ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

1 ፓውንድ ለማጣት ወደ 3500 ካሎሪ ያህል ማቃጠል አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም 3,500 ካሎሪዎች ከ 1 ፓውንድ ያህል ስብ ጋር እኩል ስለሚሆኑ ነው ፡፡

በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት በየቀኑ ከምግብዎ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ በዚያ ፍጥነት በአንድ ወር ውስጥ ወደ 4 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የጡንቻን ብዛት ይገነባል ፡፡ ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ምንም እንኳን እየደፉ እና እየደፉ ቢሆኑም ፣ በመጠን ላይታይ ይችላል ፡፡

ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ ካሎሪን ለማቃጠል ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ ብዙ ተለዋዋጮች አሉ ፡፡

እርስዎ የበለጠ ሲሆኑ ማንኛውንም ነገር ሲያደርጉ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ወንዶች ተመሳሳይ መጠን ካላቸው ሴቶች የበለጠ ጡንቻ አላቸው ፣ ስለሆነም ወንዶች የበለጠ ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ይረዳቸዋል ፡፡

የካሎሪ እጥረት እንዴት እንደሚፈጠር

ካሎሪዎች ከምግብ የኃይል አሃዶች ናቸው ፡፡ የበለጠ ኃይል በሚጠቀሙበት መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎች እንደ ስብ ይቀመጣሉ ፡፡ አነስተኛ ካሎሪዎችን በመውሰድ እና የበለጠ ኃይል በመጠቀም የስብ ሱቆችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

ዛሬ መጀመር የሚችሏቸውን ካሎሪዎች ለመቁረጥ አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

መጠጦችን ይቀይሩ

• በሶዳ ፋንታ ውሃ ይጠጡ.
• በተጨመረ ክሬም እና በስኳር ጣዕም ካለው ቡና ይልቅ ጥቁር ቡና ይሞክሩ ፡፡
• አልኮልን ይቀንሱ ፡፡

ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ

• ፈጣን ምግብ እና እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
• ከመጋገሪያ ዕቃዎች እና የታሸጉ ጣፋጮች ይልቅ ፍራፍሬ ይበሉ ፡፡
• ከፍ ባለ ስብ ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ ፡፡
• ከተጠበሰ ምግብ ይልቅ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ ይብሉ ፡፡
• በምግብ ቤት ምናሌዎች ላይ የካሎሪ ቆጠራዎችን ይፈትሹ ፡፡ በመደበኛ ምግብ ቤት ምግብ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ ትገረም ይሆናል ፡፡
• ነፃ የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያን ይጠቀሙ።

ክፍሎችን ይቀንሱ

• ለማብሰያ የሚያገለግሉ ዘይቶችን ይለኩ ፡፡
• ዘይት እና ሌሎች የሰላጣ ልብሶችን ይቀንሱ ፡፡
• ትንሽ ሳህን ወይም ሳህን ይጠቀሙ ፡፡
• ዘገምተኛ ይበሉ እና መብላትዎን ለማረጋገጥ ከተመገቡ በኋላ ለ 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ።
• ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብዎን ግማሹን ወደ ቤት ይውሰዱት ፡፡
• መክሰስ ለመቀጠል ቀላል በሆነበት በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ ፡፡

እንደዚሁም የምግብን ብዛት ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 1 ኩባያ የወይን ፍሬ ዙሪያ አለው ፣ የዘቢብ ጽዋ ግን ዙሪያ አለው ፡፡ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በውሀ እና በቃጫ የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖሯቸው እንዲሞሉ ይረዱዎታል።

ቀጭን የጡንቻን ብዛት ለማቆየት ፣ ብዙ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል።

እ.ኤ.አ. በ 2016 ተመራማሪዎች አመጋገብን እና ክብደትን መቀነስን የተመለከቱ 20 በዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎች ላይ ሜታ-ትንተና አካሂደዋል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 50 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች የበለጠ ስብ እንዳጡ እና በመደበኛ የፕሮቲን ምገባዎች ከሚመገቡት ይልቅ በሃይል-ውስን እና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ላይ በጣም የበለፀገ ብዛት ይይዛሉ ብለው ደምድመዋል ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ እነዚህን የካሎሪ ማቃጠያዎችን ይሞክሩ ፡፡

• ሩቅ ያቁሙ እና ተጨማሪ እርምጃዎችን ይራመዱ።
• የተሻለ ፣ ከመኪና ይልቅ ብስክሌት ይንዱ ወይም ይራመዱ።
• ከቻሉ በአሳንሰር እና በአሳንሰር ፈንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፡፡
• ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሽርሽር ይውሰዱ ፡፡
• በዴስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ለአጭር የእግር ጉዞ ወይም ለመለጠጥ ቢያንስ በየሰዓቱ አንድ ጊዜ ይነሳሉ ፡፡

ብዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎች እንደ በእግር መጓዝ ፣ መደነስ እና ሌላው ቀርቶ የጎልፍ ጨዋታ ያሉ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዱዎታል። ለምሳሌ ፣ በ 30 ደቂቃዎች አጠቃላይ የአትክልት ስራ ውስጥ አንድ 125 ፓውንድ ሰው 135 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል ፣ 185 ፓውንድ ደግሞ 200 ማቃጠል ይችላል ፡፡

የበለጠ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እና ምናልባት የበለጠ የሆድ ስብን ያጣሉ ፡፡

ስኬትን እንዴት መለካት እንደሚቻል

አጠቃላይ የክብደት መቀነስን ለመከታተል በሳምንት አንድ ጊዜ በቀን በተመሳሳይ ሰዓት ይመዝኑ ፡፡

ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን የምትመገቡ ከሆነ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርጉ ከሆነ ምናልባት ጡንቻዎችን መገንባት ትችላላችሁ ፡፡ ግን ልኬቱ ሙሉውን ታሪክ እንደማይናገር ያስታውሱ።

በእውነቱ የሆድ ስብን እያጡ እንደሆነ ለማየት የቴፕ ልኬት ይጠቀሙ። ሁልጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ይለኩ ፡፡

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ግን በሆድዎ ውስጥ ሳይጠቡ ፡፡ ቆዳውን ለመቆንጠጥ ቴ tapeን በደንብ ላለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ በሆድ ቁልፍዎ ዙሪያ ይለኩ።

ሌላ የኋላ ታሪክ ምልክት ልብሶችዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ ነው ፣ እናም እርስዎም ጥሩ ስሜት ሊጀምሩ ነው።

የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚደረጉ መልመጃዎች

ከመጠን በላይ የሆነ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ የከርሰ ምድር እና የሆድ አካልን ስብን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል በጆርናል ኦፍዚዚዝ የታተመ ጥናት ይጠቁማል ፡፡

ሆዱን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የውስጣዊ አካልዎን ስብ ላይ ላይነካ ይችላል ፣ ግን ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ያ ደግሞ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

አስፈላጊው ነገር መንቀሳቀስዎን መቀጠል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከ የእርስዎ ቀን ድረስ መገንባት ነው። እርስዎም ከአንድ ነገር ጋር መጣበቅ የለብዎትም። እንዳይሰለቹ ቀላቅሉበት ፡፡ ሞክር

• 30 ቀናት መካከለኛ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛዎቹ ቀናት
• ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ
• የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ጥንካሬ ስልጠና
• የመጀመሪያውን ነገር ጠዋት እና እንደገና ከመተኛቱ በፊት ይዘረጋል

ተይዞ መውሰድ

የሆድ ስብን ብቻ ማነጣጠር የተሻለው እቅድ ላይሆን ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ላለማጣት ፣ ሊጣበቁዋቸው የሚችሏቸውን ለውጦች ማድረግ አለብዎት። በጣም የሚመስል ከሆነ በአንዱ ትንሽ ለውጥ ይጀምሩ እና ዝግጁ ሲሆኑ ሌሎችን ይጨምሩ።

ወደ ኋላ የሚመለሱ ከሆነ ሁሉም አልጠፉም - “አመጋገብ” አይደለም። አዲስ የሕይወት መንገድ ነው! እና ቀርፋፋ እና መረጋጋት ጥሩ እቅድ ነው።