ማሰላሰል እንዴት የተሻለ አትሌት ሊያደርግልዎት ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማሰላሰል ለ… በጣም ጥሩ ነው ፣ ለሁሉም ነገር (በቃ አእምሮዎን ይመልከቱ… ማሰላሰል)። ኬቲ ፔሪ ታደርጋለች። ኦፕራ ታደርጋለች። እና ብዙ ፣ ብዙ አትሌቶች ያደርጉታል። ተለወጠ ፣ ማሰላሰል ለጭንቀት እፎይታ እና ለጤንነት ብቻ ጥሩ አይደለም (የአሜሪካ የልብ ማህበር እንኳን መደበኛ ልምድን እንዲወስድ ይመክራል!) ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከባድ ማበረታቻም ሊሰጥዎት ይችላል።

አዎ፣ ምርምር ይህንን ይደግፋል። ለአንዱ፣ ማሰላሰል የህመምን መቻቻል ሊያሻሽል ይችላል፣ እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ፣ ያንን አሥረኛው ቡርፒ ለመምታት ሲሞክሩ ወይም የማራቶን የመጨረሻ መስመርን ለማቋረጥ ይጠቅማል። ሌሎች የአዕምሮ ምስል ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትራንስሰንትታል ሜዲቴሽን (TM) ን የሚለማመዱ ሰዎች የአንጎል ሥራ ባህሪያትን ከከፍተኛ አትሌቶች ጋር ይጋራሉ። የማይስብ። ስለዚህ ፣ ልምምዳቸው-የእይታ ልምምድ ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ፣ ወይም ማንትራ ላይ የተመሠረተ አንድ-በምርጫ ስፖርታቸው ውስጥ እንዴት እንደሚረዳቸው የሚያሰላስሉ አምስት አትሌቶችን ተከታትለናል።

ለ LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team ሙያዊ የ U23 ጋላቢ “ከትልቅ ክስተት ወይም ውድድር በፊት እኔ በጣም አዘውትሬ አሰላስላለሁ” ትላለች። አክላም " ነርቮቼን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ለውድድር አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ ትኩረት እንድይዝም ይረዳኛል ። በውድድር ጊዜ ሁሉ መረጋጋት ጥሩ እንድሰራ እና የተቻለኝን ሁሉ ለማድረግ የሚረዳኝ ዋነኛው መንገድ ነው" ትላለች። .

የኦሊምፒክ የነሐስ ሜዳሊያ እና የአሜሪካ ሪከርድ ሆልዲንግ ማራቶን ሯጭ ዲና ካስቶር የማሰላሰል ልምዷን ከሁለት አስርት ዓመታት በፊት ጀምራለች። “ፕሮፌሽናል አትሌት መሆን ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና ነርቮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የእኔ ጉልበት ላይ ፍሳሽ ሊሆን ይችላል” ትላለች። (እነዚህን 5 ሞገዶች ለፈጣን ኃይል ይሞክሩ) ካስተር ቴክኒኩን አሁን እስከምታሰላስልበት ደረጃ ድረስ እንደተካነች ተናግራለች (የአተነፋፈስ ቴክኒክ ትሰራለች ይህም እስትንፋስ እና እስትንፋስ እስከ ስምንት ድረስ) በተጨናነቀ የምድር ውስጥ ባቡር ጣቢያ እንኳን!

እይታ ለአንዳንድ አትሌቶች የሜዲቴሽን አይነት ሊሆን ይችላል። የሬድ ቡል ክሊፍ ዳይቪንግ አትሌት ዝንጅብል ሁበር “በምስላዊ ሁኔታ ሳስብ፣ በተለይ በውሃ ውስጥ ዳይቪንግ ላይ እንዳተኮርኩ ይሰማኛል - እናም ወደ ራሴ አለም ይወስደኛል። "ያለዚህ ከእንደዚህ አይነት ከፍታ ቦታዎች ለመዝለል ድፍረት አይኖረኝም." ሁበር ይህንን ዘዴ ከኮሌጅ ስፖርት ሳይኮሎጂስት ተማረ። "ብዙ የአካል ልምምድ ባላገኝም (ብዙውን ጊዜ የማይደረስባቸው) ከፍተኛ የውሃ መጥለቅለቅ ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባላገኝም ፣ እንደ ጠቃሚነቱ የማውቀውን ብዙ የአዕምሮ ልምምድ አገኛለሁ የሚል እምነት ይሰጠኛል" ይላል ሁበር።

ኤሚ ቤይሰል፣ የጃይንት/LIV ባለሙያ አገር አቋራጭ ተራራ ብስክሌተኛ፣ እንዲሁም ምስላዊነትን ይለማመዳል። “ከውድድር በፊት ፣ እኔ ብቻ ተኝቼ በአእምሮዬ ውስጥ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ድረስ እሄዳለሁ። እኔ በፈለግኩበት ብስክሌት ላይ ስለ ሰውነቴ አቀማመጥ አስባለሁ ፣ ምን ያህል እረፍት እንደሚጠቀሙ እና መቼ እንደሚጠቀሙባቸው . ራሴን በሩጫ የፊት እሽግ ፣ በብስክሌትዬ ላይ ቴክኒካል ክፍልን በማፅዳት ፣ ወይም በተለዋዋጭ ፍጥነት ለስላሳ ሽግግር እንዳደርግ እራሴን አስባለሁ ፣ " ትገልጻለች። የእይታ እና የአተነፋፈስ ማሰላሰሎች በብዙ ደረጃዎች እንድበልጥ ይረዳሉ። መተንፈሻው በአካልም ሆነ በአእምሮ ሁለቱም ከሩጫ በፊት በጣም አስፈላጊ እንዲሆኑ ይረዳኛል። ምስላዊነት ለሩጫው እንድዘጋጅ ይረዳኛል እናም የሚያስፈልገውን መተማመን ይገነባል። (ለአካል ብቃት ያለው አካል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይመልከቱ።)

እርስዎም በስሜቱ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ጂም ለመምታት መነሳሳት እንዲሰጥዎት ማሰላሰል ፣ ከባድ የዮጋ አቀማመጥን ለመሞከር ወይም ትሬድሚሉን አንድ ወይም ሁለት ለማፋጠን የሚያስችለውን በራስ መተማመን እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል። የዮጋ መምህር እና ኤክስፐርት ካትሪን ቡዲግ "የጃፓ ሜዲቴሽንን መለማመድ 'ማንትራ' የምትዘምርበት፣ የመታየት፣ የተቻለኝን ሁሉ ለማድረግ እና [ለተግባሬዬ] ቁርጠኛ ለመሆን ያለኝን ፍላጎት ወደ ቤት ይመራዋል። የተቻለኝን ለማድረግ ፈጣን ማሳሰቢያ ያመጣልኝ። ቡዲግ የግል ማንትራዋን ትጠቀማለች፣ “እውነትን አላይ፣ እውነት ሁን”፣ ነገር ግን ለግል ማሰላሰል ልምምድህ የራስህ ማንትራ መምረጥ ትችላለህ (ወይም ከእነዚህ 10 የማንትራስ አእምሮአዊ እውቀት ኤክስፐርቶች ቀጥታ ስርጭት አንዱን ተጠቀም)።

ለመሞከር አነሳስቷል? በጥልቀት ምርምር የተደረገበት የማሰላሰል ዓይነት (transcendental meditation) ላይ ለበለጠ መረጃ TM.org ን ይጎብኙ ወይም ከግሬቼን ብሌለር ጋር እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ይወቁ።

ግምገማ ለ