በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መበላሸት ከመጀመሩ በፊት ምን ያህል አልኮል መጠጣት ይችላሉ?

ይዘት

• Booze ላይ ሰውነትዎ
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሲጠጡ ምን ይከሰታል
• አሳደደው ድርቀት
• በካሎሪ ላይ ያባክናል
• የእርስዎ መቻቻል ምንድነው?
• ቡዝ ላይ ያለው የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

ሁሉም ጂም-ጎብኝዎች አልፎ አልፎ የቀይ ወይን ወይም የቮዲካ ብርጭቆ በኖራ ጭቃ ብቻ የሚጠጡ የጤና ፍሬዎች ናቸው ብለው ካሰቡ በጣም ተሳስተዋል። ከማሚ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት መሠረት እንደ ቡድን ፣ ጂም-ጎረምሶች ከጂም-ጎረምሶች የበለጠ ይጠጣሉ። እና አልኮልን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማዋሃድ አዝማሚያ ደስተኛ ወይም ሁለት ሰአት ብቻ ከመመገብ የበለጠ ሰፊ ነው። ስቱዲዮዎች የድህረ-ባር ወይን ጠጅ-አሞሌን ይሰጣሉ ፣ መሰናክል ኮርስ ውድድሮች ጨዋቾችን በቀዝቃዛ ጠመቃ እንኳን ደስ ይላቸዋል ፣ እናም ወይን ዮጋ መጠጥውን ከመፍሰሱ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ለመጨረስ እንኳን አይጠብቅም።

ታዲያ አልኮል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ቮድካ እና ሶዳ አብረው ይሄዳሉ ማለት ነው? እና የአካል ብቃትዎ መጎዳት ከመጀመሩ በፊት ምን ያህል መጠጣት ይችላሉ? እኛ ሁለት ባለሞያዎችን አነጋግረናል እናም መልሶቻቸው አጠቃላይ buzzkills አይደሉም ብለው ተስፋ አደረጉ።

Booze ላይ ሰውነትዎ

ቡዝ በአካል ብቃትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት በመጀመሪያ የአልኮል መጠጥ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መረዳት ያስፈልግዎታል። የቶታል ሰውነት ሲያትል ባለቤት እና አርዲኤን ኪም ላርሰን ፣ አንድ የቢራ ፣ የወይን ጠጅ ወይም ውስኪ ብቻ በሰውነትዎ ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል ይንጠለጠላል ፣ እና ጉበትዎ አብዛኛው ሥራው አልኮልን ወደ አሴቲክ አሲድ መበጠሱ ነው ይላል። የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ። ነገር ግን አንድ ጊዜ አልኮሆል በጨጓራ ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ ይደርሳል።

በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የአልኮል መጠጥ ፍርድን በሚጎዳበት ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሩን የሚያቀዘቅዝ እና ስሜትን የሚጎዳበት ወደ አንጎልዎ ይደርሳል ፣ በኒውሲሲ ላይ የተመሠረተ ሱስ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ፖል ሆኬየርየር። ላለመጥቀስ ፣ በሞተር ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ለነቃቃዎች ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ይለውጣል ብለዋል ሆኬሜየር።

እና እነዚያ ሁሉ ከባር-ወደ-አሞሌ ምሽቶች በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት እንዲወስዱ እስከ ወፍራም የጉበት በሽታ ድረስ (በጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ) መጠጣት አያስፈልግዎትም። rep max.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሲጠጡ ምን ይከሰታል

ያንን የቡት-ካምፕ ክፍል የፈለጋችሁትን ያህል ይምቱት፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ አሞሌው ከፍ ካደረጋችሁት፣ የህልምዎን ምርኮ በጭራሽ መገንባት አይችሉም። አልኮሆል ከሆርሞንዎ ጋር የሚቀንሰው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ምላሽ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ በስልጠና ወቅት ከሚከሰቱት የማይክሮ ጡንቻ እንባዎች ለመጠገን እና ለማገገም በጣም ከባድ ያደርገዋል ይላል ሆኪሜየር። እነዚያን ጥቅሞች ለማየት፣ ሰውነትዎ እነዚያን እንባዎች መጠገን እና እንደገና ተጠናክሮ ማደግ አለበት። ነገር ግን አልኮሆል ከተሳተፈ ፣ ሰውነትዎ አልኮልን በሜታቦሊዝም ለመቀልበስ ወይም ከዚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማገገም በጣም ተጠምዷል ይላል ላርሰን።

እና ይህንን ያግኙ ፣ በሰሜን ምዕራብ ሜዲካል አንድ ጥናት እርስዎ በሚለማመዱባቸው ቀናት የበለጠ አልኮል ሊጠጡ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እንደ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትና ቅባት ካሉ ትክክለኛ የድህረ-ቅባት ነዳጅ ይልቅ አንድ ቢራ ከያዙ በጡንቻዎች ጥገና እና እድገት ላይ የአልኮሆል አሉታዊ ተፅእኖ በእጥፍ ይጨምራል ይላል ላርሰን። (በእርስዎ ነገር ላይ ባዶ እየሳሉ ከሆነ መሆን አለበት። እየበሉ ፣ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለሚመጡት መክሰስ የእኛን መመሪያ ይመልከቱ።)

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ የ glycogen ሱቆችን (አንብብ -ኃይልን) ያጠጣሉ ፣ እና መጠጣት ያንን መልሶ የማገገም እና የመሙላት ሂደቱን ያደናቅፋል። ሳይንስ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አልኮልን የሚጠጡ አትሌቶች ጉዳት የማያስከትሉ ሰዎች የመጉዳት እድላቸው ከሁለት እጥፍ እንደሚበልጥ ፣ ተመራማሪዎች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን የሚቀንሰው በአልኮል “የ hangover ውጤት” ላይ ጣታቸውን በመጠቆም ነው።

አሳደደው ድርቀት

እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን በላብ እንደሚያጡ አስቀድመው ያውቃሉ ፣ ይህም መፍዘዝ እና ድርቀት ያስከትላል።(BTW ፣ በሞቃት ዮጋ ትምህርት ወቅት እና በኋላ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ እዚህ አለ።) ነገር ግን እንደ ፈሳሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአልኮሆል ጥምር ድርቀት የሚጮህ ምንም ነገር የለም ፣ ሁለቱም ፈሳሽ ኪሳራ እንዲጨምር በሰፊው ታይተዋል ብለዋል ሆከመየር።

የአልኮል ፍጆታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ማግኘትን ያዘገያል ፣ በከፊል በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የውሃ ማጠጥን ያዘገያል ፣ ይላል ላርሰን። ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉም ባለሙያዎች አይስማሙም። እንዲያውም ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቢራ መጠጣት እንደ ድርቀት መሳሪያ በቂ እንደሆነ ወይም ቢያንስ መጠጣት በማንኛውም ምሽት ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ተመሳሳይ የዲያዩቲክ ምላሽ እንዳልነበረው ጥናቶች አረጋግጠዋል።

ምንም ይሁን ምን ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ማጠጣት ሲዘገይ ፣ ጡንቻዎች በዝግታ ይድናሉ እና ግላይኮጅን በዝግታ ይመለሳል ፣ ሁለቱም በአጠቃላይ አፈፃፀሙን እና በተለይም በተከታታይ የስልጠና ቀናት ውስጥ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ይላል ላርሰን።

የአልኮል መሟጠጥ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ችግር ብቻ አይደለም ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ዘግይተው ከነበረ በአካል ብቃት መርሃ ግብርዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። ከዚህ በፊት ስልጠናም እንዲሁ. በአልኮል ምክንያት የሚከሰት ድርቀት አፈጻጸሙን በ 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ሊቀንስ ይችላል ትላለች። ምክንያቱም በሃንቨር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ ነዳጅ አቅርቦትን ስለሚቀንስ ይህ ማለት ምናልባት ይጠማል ማለት ነው ። እና ያነሰ ኃይል አላቸው። ቁም ነገር - የቆይታ ጊዜ ፣ ​​ፍጥነት ፣ ወይም ጥንካሬ ፣ የአካል ብቃትዎ ይጎዳል።

በካሎሪ ላይ ያባክናል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሆንክ ጤናማ ምግብ ውስጥ ልትገባ ትችላለህ። ከፍ ካደረጉ ማክሮዎችዎን መቁጠር ያስፈልግዎታል የሚል ሕግ ባይኖርም ፣ ዕለታዊ ካሎሪዎን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በሚበላ ምግብ ላይ ማባከን ላይፈልጉ ይችላሉ። እናም ፣ ደህና ፣ አልኮሆል በባዶ ካሎሪዎች የተሞላ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በእውነቱ በቦዝ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉም ፣ እና አንድ መጠጥ እንኳን አላስፈላጊ ካሎሪዎችን (እና ስኳር) መሰብሰብ ስለሚችል ነው ላርሰን። (ወደ ግሮሰሪ ግዢ ይሂዱ - ለሚያስፈልጉዎት እያንዳንዱ ንጥረ ነገር የሚሰጥዎት 20 ጤናማ ምግቦች)

አንዳንድ አትሌቶች እንደ ተኪላ ያለ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጥ በመጠጣት በዚህ ደንብ ዙሪያ ለመሞከር ቢሞክሩም የአልኮል መጠጦች በስፖርት ማገገም ላይ የሚያስከትሉት ውጤት ተመሳሳይ ነው ይላል ሆከመየር። “አልኮሆል አልኮሆል ነው” ይላል።

የእርስዎ መቻቻል ምንድነው?

በምርምር መሠረት አልኮል ለአይሮቢክ አፈፃፀም ጎጂ በሚሆንበት ጊዜ ለእያንዳንዱ አትሌት ደፍ አለ (ለምሳሌ ፣ የ HIIT ክፍል ኢሰብአዊነት እንዲሰማው እና ብስክሌት መንዳት ሥቃይ እንዲሰማው ያደርጋል)። የሚገርመው ያ ደፍ ለሁሉም የተለየ ነው ይላል ሆከመየር።

በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ መበላሸት ከመጀመሩ በፊት ምን ያህል አልኮል እንደሚጠጡ ለማወቅ (እሱ በአንድ መቀመጫ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ) ፣ እሱ የእድገትዎን መከታተል ያህል ቀላል ነው ይላል። "በተለይ ግልጽ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምልክትዎን ካልመታዎት የአኗኗር ምርጫዎትን መመልከት ያስፈልግዎታል (እና አልኮል መጠጣት በዚህ ዝርዝር ውስጥ አናት ላይ መሆን አለበት)" ይላል. በሙከራ እና በስህተት መማርን ከፈለግክ፣ መጠነኛ አልኮልን የመጠቀም መርህ ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ ነው ይላል ላርሰን። ከዚህም በላይ አልኮሆል ሴቶችን ከወንዶች በተለየ መንገድ እንደሚጎዳ ያስታውሱ ፣ ይህ ማለት እርስዎ የአልኮል መጠጦችን በተለየ መንገድ ያካሂዳሉ እና ተመሳሳይ መጠን ቢጠጡም እንኳ በፍጥነት ይሰክራሉ ፣ ወጣት ሴቶች ስለ አልኮሆል ማወቅ በሚፈልጉት ውስጥ ሪፖርት ማድረጉ ነው።

ቡዝ ላይ ያለው የታችኛው መስመር

ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ከባድ መሆን ማለት አልኮልን ሙሉ በሙሉ መማል ያስፈልግዎታል ማለት ነው? መድረቅ በትራክ እና በከፍተኛ የአፈፃፀም ቅርፅ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ ግን ለአብዛኞቹ የዕለት ተዕለት አትሌቶች በትክክል እውን አይደለም። አንዳንድ ጠቋሚዎች ተንጠልጣይነትን እና በአካል ብቃትዎ ላይ የአንድ ምሽት ውጤትን ለመገደብ አንዳንድ ጠቋሚዎች ዝቅተኛ የአልኮል ይዘት ያላቸውን መጠጦች መምረጥ ፣ በተከታታይ ያነሱ መጠጦችን መጠጣትን እና በሌሊት ውጭ እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያካትታሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልፎ አልፎ መጠጣት ወይም ሁለት መጠጥ መጠጣት ከአሰቃቂ ቡርፒ የተሞላ ታባታ በኋላ እራስዎን ለማከም አስደሳች መንገድ ነው፣ እና ለዘር ወይም ለጥንካሬ ውድድር በተለየ ሁኔታ በተዘጋጀ የስልጠና ፕሮግራም ላይ ካልሆነ በስተቀር እድገትዎን ሙሉ በሙሉ አያበላሽም። በዚያ የኋለኛው ምድብ ውስጥ ከወደቁ፣ ይቅርታ፣ ግን ግቡን እስክትደፈርስ ድረስ ከብልጭቱ መራቅ ይሻላል። እና ያስታውሱ ፣ እርስዎ ሊጠጡ ከሆነ ፣ ያንን ብዙ መጠጥ በተመጣጠነ ፍራፍሬ እና በአትክልቶች ፣ በዝቅተኛ ፕሮቲኖች ፣ በሙሉ እህል ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ስብ ውስጥ በማከል ለአመጋገብዎ የበለጠ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ