ማወቅ ያለብዎት የሮማን የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነት ነው ፣ ሮማን ትንሽ ያልተለመደ ፍሬ ነው-ከጂም ሲመለሱ በሚጓዙበት ጊዜ ዝም ብለው ማቃለል አይችሉም። ነገር ግን ጭማቂውን ወይም ዘሮችን (ወይም ከፍራፍሬው ቅርፊት የሚወጣውን አርል) እንደ B, C እና K, እና አንቲኦክሲደንትስ ያሉ የቪታሚኖች ፍንዳታ እያገኙ ነው, ስለዚህ አንድ ክፍት መሰባበር ጠቃሚ ነው. . ዓመቱን ሙሉ፣ ነገር ግን በተለይ በብርድ እና በጉንፋን ወቅት፣ ለጤንነታችን፣ እና ጉልበታችን እንኳን ትንሽ ከፍ ለማድረግ በአመጋገቡ ውስጥ የተወሰነ ፖም እንፈልጋለን፣ እና ምክንያቱ እዚህ ጋር ነው።

1. የካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።

“ሮማን በዘሮቹ ውስጥ ብዙ የተመጣጠነ ምግብን ያጠቃልላል። እሱ‹ ኬሞፔሮቴክቲቭ ›ብለን የምንጠራው ልዩ የእፅዋት ውህድ አለው ፣ እሱም‹ ኬሞፔሮቴራፒ ›ብለን የምንጠራው ፣ ካርሲኖጂኖችን ከሴሎች አስገዳጅነት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ›› ይላል አሽሊ ​​ኮፍ ፣ አርዲ እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ የ የተሻለው የአመጋገብ ፕሮግራም። “በአጠቃላይ አነጋገር ፣ የአንዳንድ ካንሰሮችን አደጋ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ማለት ደህና ነው” ብለዋል። አንቲኦክሲደንትስ ከነፃ ራዲካል ጉዳት ወይም ከአካል ኦክሳይድ ሂደቶች የተረፉትን ቆሻሻ ምርቶች-የአዳዲስ ሴሎችን እንደገና መሙላት ነው። (ስለ አንቲኦክሲደንትስ እና ስለእነሱ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች የበለጠ ይወቁ)።

2. ለልብዎ ጤና ከፍ እንዲል ያደርጋል።

ኒውዮርክ ከተማ ላይ የተመረኮዘ የአመጋገብ ባለሙያ እና የጤንነት አሰልጣኝ የሆኑት እስቴፋኒ ሚድልበርግ ፣ ኤም.ኤስ.

በሮማን ውስጥ ካለው የፀረ -ተህዋሲያን እንቅስቃሴ የሚመጣ ተጨማሪ የልብ ጤና ጉርሻ በደምዎ ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠናከርን የመከላከል አቅም ነው ብለዋል ኮፍ። ከሮማን በተጨማሪ እንደ ፐርሲሞን እና አቮካዶ ያሉ ተጨማሪ የደም ወሳጅ ማጽጃ ምግቦችን ማየት አለቦት።

3. ሞልቶ እንዲኖርዎት ፋይበር።

የፖም ጁስ ከግለሰብ ዘሮች የበለጠ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አሉት ፣ (ቅርፉ ከዘሩ የበለጠ የተከማቸ ነው) ፣ “ሙሉውን ፍሬ መብላት የፋይበር ፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥቅም ይሰጣል ። ክራንች ፋክተር ሲጨመር ይህ ይሆናል ። በፍሬው መልክ እና ጭማቂው የበለጠ አርኪ ሁን” ይላል ሚድልበርግ።

በዘሮቹ ውስጥ ያለው ፋይበር ፣ በኦትሜል ወይም በሰላጣ ላይ ቢጥሏቸው እንኳን ረሃብን የሚያረካ ነው-በ 3/4 ኩባያ አሪልስ ውስጥ ወደ 4 ግ ፋይበር ነው ፣ ኮፍ ይገምታል። “አራት ግራም ጥሩ የፋይበር ምንጭ እና ከ25-30 ግራም ዕለታዊ ምክርዎ ለመድረስ ጣፋጭ መንገድ ነው” አለች። (በእነዚህ ምግቦችም እንኳን የበለጠ ፋይበርን ወደ አመጋገብዎ ውስጥ ይግቡ።)

4. በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ያድርጉ

እንደገና ወደ ነፃ አክራሪዎችን ይመለሳል-አንቲኦክሲደንትስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እራሱን እንዲቆጣጠር እና ጎጂ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ይረዳል። በተጨማሪም፣ ቫይታሚን ቢ፣ ሲ እና ኬ እንዲሁ ይገኛሉ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመቆጣጠር ከሌሎቹ ፀረ-ባክቴሪያ እፅዋት ውህዶች ጋር አብረው ይሰራሉ ​​ይላል ኮፍ።

5. የማስታወስ ችሎታዎ እንደ ሹል ሆኖ ይቆያል

ይህ አሁንም እየተጠና ያለው አንድ ጥቅም ነው ፣ ነገር ግን በአመጋገብ እና በአመጋገብ አካዳሚ መሠረት በአዋቂ ሰው ሕይወትዎ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ካስቀመጧቸው በአንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦች አንጎል የሚያነቃቃ ኃይል ሊኖራቸው ይችላል-እነሱ ደም ወደ አንጎል እንዲፈስ ያበረታታሉ ፣ ይህም የአንጎልን ተግባር ሹል አድርጎ ለማቆየት ይረዳል። (በ reg ላይ መብላት ያለብዎት 7 ተጨማሪ የአንጎል ምግቦች እዚህ አሉ)።

6. በጂም ውስጥ ያቅርቡ (እንዲሁም ያገግሙ)

እርስዎ ያላሰቡት የሮማን ጥቅሞች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበት እና የእርስዎ ንቁ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ነው። ሚድልበርግ "ሮማኖች ናይትሬትስ ይይዛሉ, ወደ ናይትሬት ይቀየራል እና ከዚያም የደም ፍሰትን ለመደገፍ ይረዳል (vasodilation, የደም ስሮች መጨመር)" ሲል ሚድልበርግ ይገልጻል. “ይህ የደም ዝውውር በዋነኝነት ሰውነትዎ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲሰጥ ይረዳል ፣ አጠቃላይ የአትሌቲክስ ችሎታዎን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገም ችሎታዎን ያሻሽላል። ከጂም-ወይም ከዚያ በፊት ጥቂት የሮማን ፍሬዎችን ለመልቀቅ የበለጠ ምክንያት ፣ ለዚያ ጉዳይ (ለጠዋትዎ የአቮካዶ ቶስት አናት ላይ ያክሏቸው-ልክ እኛን ያምናሉ ፣ እና ከዚህ በታች ጥቂት ተጨማሪ በአመጋገብ ባለሙያ የተረጋገጠ የሮማን ምግብ ሀሳቦችን ይመልከቱ)።

ሮማን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

1. ሴልቴዘርዎን ያጥፉ። ከመካከለኛውበርግ ምርጫ መጠጦች ውስጥ ቀኑን ሙሉ ለማጠጣት በሚወዱት በሚያንጸባርቀው ውሃ ላይ የሮማን ጭማቂ እና የኖራ ጭማቂ ይጨምሩ።

2. ፖም ፓርፋትን ይገርፉ። ኮፍ በጠዋት ለፕሮቲን የታሸገ ፓርማይት የአልሞንድ ወተት ፣ የቸኮሌት ተክል ፕሮቲን ዱቄት ፣ የአልሞንድ ቅቤ እና የሮማን ፍሬዎች መቀላቀል ይጠቁማል።

3. በበዓል ሰላጣ ላይ ይረጩ. የሮማን ዘሮች እና አንዳንድ የፌታ ፍርፋሪዎች ከተጠበሰ የቅቤ ኖት ስኳሽ የበልግ ሰላጣ ፍጹም በተጨማሪ ናቸው ይላል ሚድልበርግ።

4. የክራንች መጠቅለያ ይፍጠሩ። ከኮኮናት ዘይት ጋር በድስት ውስጥ፣ እንደ መጠቅለያዎ ውጭ የተወሰኑ የአንገት አትክልቶችን ቀቅሉ እና ከዚያ በ quinoa ወይም በጥቁር ሩዝ እና በፖም ዘሮች ይሙሉ ፣ ኮፍ ይላል ።

5. ሩዝ ያግኙ. የአበባ ጎመን ሩዝ ሁሉም የቁጣ ስሜት ነው-የ tabbouleh ዘይቤን ሲያደርግ ፣ በሜላ ፣ በርበሬ ቲማቲም ፣ በሽንኩርት ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በሎሚ እና በወይራ ዘይት ላይ ሮማን ይጨምሩ ፣ ወይም ከፖም እና ከአትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ እና ያዛምዱ ሚድልበርግ ይጠቁማል።

የበለጠ ጤናማ የሮማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እዚህ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ