ከጾታዊ ጥቃት የተረፉ ሰዎች የአካል ብቃትን እንደ የመልሶ ማገገማቸው አካል እንዴት እየተጠቀሙ ነው።

ይዘት

• አካልን እና አእምሮን ማጠንከር
• ራስን የመከላከል ችሎታዎችን መማር
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማጠንከር
• ወሲባዊነትን እንደገና መመለስ
• ራስን መንከባከብ አስፈላጊነት
• ግምገማ ለ

እኔ Too ንቅናቄ ከሀሽታግ በላይ ነው - ወሲባዊ ጥቃት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ማሳሰቢያ ነው ፣ በጣም የተስፋፋ ችግር. ቁጥሮቹን በእይታ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ ከ 6 ሴቶች ውስጥ 1 በሕይወታቸው ውስጥ አስገድዶ መድፈር ሙከራ አደረጉ ወይም አጠናቀዋል ፣ እና በአሜሪካ ውስጥ ወሲባዊ ጥቃት በየ 98 ሰከንዶች ውስጥ ይከሰታል (እና እነዚህ ሪፖርት የተደረጉ ጉዳዮች ብቻ ናቸው።)

ከእነዚህ ከተረፉት መካከል 94 በመቶ የሚሆኑት ጥቃቱን ተከትሎ የ PTSD ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም በብዙ መንገዶች ራሱን ሊያሳይ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሴቷ ከሰውነቷ ጋር ያለውን ግንኙነት ይነካል። አሊሰን ሮዴስ ፣ ፒኤችዲ ፣ ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሠራተኛ እና የስሜት ቀውስ ፣ በካምብሪጅ, ማሳቹሴትስ ውስጥ የማገገሚያ ተመራማሪ.

የመልሶ ማቋቋም መንገዱ ረጅምና አስቸጋሪ ቢሆንም ለእንደዚህ ዓይነቱ የስሜት ቀውስ በጭራሽ ፈውስ ባይኖርም ብዙ በሕይወት የተረፉ ሰዎች በአካል ብቃት መጽናኛ እያገኙ ነው።

አካልን እና አእምሮን ማጠንከር

በኢንዲያና ዩኒቨርስቲ - Purርዱ ዩኒቨርሲቲ ኢንዲያናፖሊስ የአእምሮ ጤና ነርሲንግ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሌር ቡርክ ድራከር ፣ አርኤን ፣ “ከወሲባዊ ጥቃት መፈወስ ብዙውን ጊዜ የራስን ስሜት መመለስን ይጨምራል” ብለዋል። “ይህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ጉዳት ለማድረስ እድሉን ካገኙ ፣ እሱን ማስተዋል ከጀመሩ እና በሕይወታቸው ላይ ያሳደረውን ተፅእኖ ከተረዱ በኋላ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ይመጣል።

ዮጋ በዚህ ደረጃ ሊረዳ ይችላል. በመላው የኒውዮርክ ከተማ፣ ሎስ አንጀለስ፣ የኒውዮርክ ግዛት ክፍሎች እና የኮነቲከት ሴቶች በቤት ውስጥ ብጥብጥ መጠለያዎች እና የማህበረሰብ ማእከላት ውስጥ ከቤት ውስጥ እና ከፆታዊ ጥቃት የተረፉ ዮጋን ወደ መተንፈስ ወደ Exhale እየዞሩ ነው። ትምህርቶቹ ፣ አንዳንዶቹ በወሲባዊ ጥቃት እና በቤት ውስጥ በደል የተረፉትን የሚያስተምሩ ፣ “እንደ እኔ ተቀላቀሉኝ [ባዶውን ይሙሉ] አቀማመጥ ፣” ለእርስዎ ምቹ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በወራጆች ውስጥ በዝግታ ለመንቀሳቀስ የግብዣ ቋንቋን በመጠቀም ተማሪዎችን ዘና ያደርጋሉ። ከእኔ ጋር ለመቆየት ከፈለግክ ለሶስት ትንፋሽ እንሆናለን"ሲል ኪምበርሊ ካምቤል የExhale to Inhale ዋና ዳይሬክተር፣የዮጋ አስተማሪ እና የረዥም ጊዜ የቤት ውስጥ ብጥብጥ መከላከል ጠበቃ።

ቀስቅሴዎች በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባሉ. መምህሩ በተማሪዎቹ አቀማመጥ ላይ አካላዊ ማስተካከያዎችን አያደርግም። አካባቢው በጥንቃቄ ተስተካክሏል - ክፍሉ ፀጥ ያለ ነው ፣ ምንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ሙዚቃዎች የሌሉት ፣ መብራቶች ተጠብቀዋል እና ተማሪዎች ሁል ጊዜ መውጫውን እንዲያዩ ሁሉም ምንጣፎች ወደ በሩ ይመለከታሉ። ይህ አካባቢ በሰውነትዎ ላይ የመምረጥ እና የመወከል ስሜትን ያበረታታል ፣ ይህ በትክክል የወሲብ ጥቃት ከሴቶች የሚወስደው ነው ፣ ካምቤል።

የዮጋን የመፈወስ ኃይል ለመደገፍ ብዙ ምርምር አለ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ የዮጋ ልምምድ ከየትኛውም ህክምና የበለጠ ውጤታማ ነው, የግለሰብ እና የቡድን ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን ጨምሮ, ሥር የሰደደ የ PTSD ምልክቶችን ለረጅም ጊዜ ለመቀነስ. በጥቃቱ መሠረት ለአሰቃቂ ህመምተኞች በተነደፈ በቀላል ፣ በማሰላሰል ዮጋ ልምምድ ውስጥ የትንፋሽ ፣ የአቀማመጥ እና የአስተሳሰብ አካላትን ማዋሃድ በሕይወት የተረፉ ሰዎች ከአካሎቻቸው እና ከስሜታቸው ጋር እንዲገናኙ ይረዳል።

"ፆታዊ ጥቃት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ የሆነ የቁጥጥር መጥፋትን ይፈጥራል፣ስለዚህ ለራሳችሁ እና ለሰውነትዎ ደግነት እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ልምምድ አስፈላጊ ነው" ይላል ሮድስ።

ራስን የመከላከል ችሎታዎችን መማር

በሕይወት የተረፉት ሰዎች በጥቃቱ ወቅት እና አንዳንዴም ከዓመታት በኋላ ዝምታ ይሰማቸዋል ፣ ለዚህም ነው እንደ IMPACT ያሉ ራስን የመከላከል ክፍሎች ፣ ሴቶች ለራሳቸው እና ለሌሎች ሴቶች እንዲሟገቱ የሚያበረታቱት። ከፕሮፌሰር የልጅነት ጥቃት እና ተደጋጋሚ የወሲብ ትንኮሳ የተረፈች አንዲት ማንነቷ ያልታወቀች እርሷን ከማግኘት ጀምሮ ከእሷ የተሰረቀውን ኃይል የመመለስ እድሉን ያገኘችው ከሌሎች የሕክምና ልምምዶ with ጋር እራሷን እስክትከላከል ድረስ ብቻ ነው። ድምፅ።

በ IMPACT ላይ ያለው የክፍል የመጀመሪያ ክፍል ቃሉን በሰውነትዎ ውስጥ ለማግኘት “አይሆንም” እያለ መጮህ ነው፣ እና ያ የቃል አድሬናሊን ልቀት የክፍሉን አጠቃላይ የአካል ክፍል የሚያንቀሳቅሰው ነው። የ IMPACT ቦስተን የትሪያንግል ክፍል ዋና ዳይሬክተር ሜግ ስቶን "ለአንዳንድ በሕይወት የተረፉ ሰዎች፣ ይህ ለራስህ ጠበቃ መሆንን መለማመድ የክፍሉ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው፣ በተለይም አድሬናሊን በስርአትህ ውስጥ እየተጣደፈች ስትሄድ" ይላል።

በ IMPACT ቦስተን ውስጥ ራስን የመከላከል ክፍል።

በመቀጠል ፣ የ IMPACT አስተማሪ ከተለመደው “በመንገድ ላይ እንግዳ” ምሳሌን በመጀመር ተማሪዎችን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ይወስዳል። ተማሪዎች ሌላ ሰው ሲጨነቅ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ይማራሉ፣ እና ከዚያ ወደ ይበልጥ ወደሚታወቁ ቅንብሮች፣ እንደ መኝታ ቤት ይሂዱ።

አንድ አስመስሎ የወሰደ የኃይል ሁኔታ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚቀሰቅስ (እና ለአንዳንዶች ሊሆን ይችላል) ፣ ግን ድንጋይ IMPACT እያንዳንዱን ክፍል በጣም ልዩ በሆነ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ በተረዳ ፕሮቶኮል ያስተናግዳል ይላል።“ራስን የመከላከል ክፍልን ማጎልበት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባህሪዎች አንዱ የጥቃት አድራጊው ላይ የተሰጠው ኃላፊነት ነው” ሲል ድንጋይ። እና ምቾት የማይሰማቸው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማንም እንዲያጠናቅቅ አይጠበቅም።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማጠንከር

ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መመለስ የመልሶ ማግኛ አስፈላጊ አካል ነው-እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል። ቴልሻ ዊልያምስ፣ የባስ ተጫዋች እና የናሽቪል ህዝብ ባንድ ዘፋኝ Wild Ponies፣ ከአመታት የልጅነት ወሲባዊ ጥቃት የተረፈች፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቋቋም በመሮጥ ላይ ትተማለች።

ዊሊያምስ እ.ኤ.አ. በ 1998 መሮጥ ጀመረች እና በ 2014 የመጀመሪያዋ ማራቶን በመቀጠሏ በመቀጠል የ 200 ማይል የቦርቦን ቼስ ቅብብል ፣ እያንዳንዱ የሮጠችው እርምጃ ለማገገሚያ አንድ እርምጃ ቀረብ አለች። ዊሊያምስ "ግቡን የማውጣት እና የማሳካት ፍቃድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመመስረት ረድቶኛል" ይላል። ሕይወቷን ከቀየሩት ነገሮች አንዱ ይህ ነው ትላለች ፣ በአንዳንድ ታሪኮts ላይ ታሪኳን እንድታካፍል ኃይል ሰጣት። (ከታዳሚው ውስጥ ሁል ጊዜ ቢያንስ አንድ የተረፈ ሰው እንዳለ ታክላለች እና በኋላ ወደ እሷ ቀርቦ ስለ ጠበቃዋ ያመሰግናታል።)

በኦሪገን ላይ የተመሰረተ ፀሃፊ፣ ተናጋሪ እና የአሰቃቂ ሁኔታ አሰልጣኝ ለሆነችው ለሪማ ዛማን የአካል ብቃት እና አመጋገብ የመልሶ ማግኛ ቁልፍ አካላት ነበሩ። በባንግላዲሽ ያደገችው በአጎት ልጅ ተጠቃች እና በመንገድ ላይ በአስተማሪዎች እና በማታውቃቸው ሰዎች ተቸግራለች። ከዚያም ለኮሌጅ ወደ አሜሪካ ከሄደች በኋላ በ 23 ዓመቷ ተደፈረች። በወቅቱ አሜሪካ ውስጥ ምንም ቤተሰብ ስላልነበራት እና የቪዛዋን ወይም የስራዋን ሁኔታ ላለማስፈራራት ህጋዊ እርምጃ ላለመውሰድ ስለመረጠች፣ ለመፈወስ በራሷ ላይ ብቻ ትደገፍ ነበር፣በተለይም የእለት ተእለት 7 ማይሎችን የመሮጥ ስነስርዓቷ፣የጥንካሬ ስልጠና , እና በንቃት መብላት። "ለኔ እንደ መንፈሳዊነት ናቸው" ይላል ዛማን። “በዚህ ዓለም ውስጥ መረጋጋትን ፣ ማዕከላዊነትን እና ነፃነትን ለመፍጠር የአካል ብቃት የእኔ ዘዴ ነበር” ትላለች። ከአንድ ቀን ወደ ሌላ የመኖር ፣ የመፈወስ እና የመንቀሳቀስ አቅማችንን የሚያጎለብቱ ነገሮችን በማድረግ ለራሳችን መነሳት ራሳችንን መወሰን አለብን።

ወሲባዊነትን እንደገና መመለስ

“ማገገም ብዙውን ጊዜ ወሲባዊ ውሳኔዎችን የማድረግ መብትን ማስመለስ ፣ በራስዎ የመረጡትን ወሲባዊ ባህሪዎች ውስጥ መሳተፍን እና የወሲብ እና የጾታ ማንነትዎን ማክበርን ጨምሮ የጾታ ስሜትን ማስመለስን ያካትታል” ይላል ድራክከር።

አንዳንድ በሕይወት የተረፉ ሰዎች ለዚህ የመልሶ ማቋቋም ስሜት እንደ ቡርሴክ እና ዋልታ ዳንስ ወደ ይበልጥ ስሜታዊ የአካል ብቃት ልምዶች ዞረዋል። ምንም እንኳን እነዚህ እንቅስቃሴዎች የወንድ እይታን ለመፈፀም ብቻ አሉ የሚል ሀሳብ ቢኖርም ፣ “ይህ ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም” በማለት በልጅነት ወሲባዊ ጥቃት የተረፈው ፣ የፖሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ፣ እና በካሊፎርኒያ ማንቴካ ውስጥ የሪኪ ፈዋሽ ይከራከራሉ። "የዋልታ ዳንስ ሴቶች ከአካሎቻቸው ጋር በስሜታዊነት እንዲሳተፉ እና ሰውነታቸውን በእንቅስቃሴ እንዲወዱ ያስተምራቸዋል" ትላለች። ከመጀመሪያው ጥቃቷ ከ20 ዓመታት በኋላ እስካሁን ለደረሰባት ከPTSD ጋር ለተያያዙ ቀስቅሴዎች፣ ቅዠቶች እና የሽብር ጥቃቶች የዓመታት ህክምና በረዥም የፈውስ ሂደቷ ውስጥ አስፈላጊ ነበሩ ስትል ተናግራለች። ግን እራሷን መውደድ እና ራስን መቀበልን እንደገና እንድትገነባ የረዳችው በፖል ዳንስ ነበር።

ቴሊሻ ዊሊያምስ ተመሳሳይ አመለካከት አላት። መሮጥ እና ሌሎች ጤናማ ልምዶ all ሁሉ ከቀን ወደ ቀን ይመግቧት ነበር ፣ ነገር ግን ከልጅነት ወሲባዊ ጥቃት ከረዥም ጊዜ ማገገሟ ውስጥ አንድ ነገር ይጎድላት ነበር ፣ ይህም ለማውጣት እና ህክምና ለመፈለግ ብዙ ዓመታት ፈጅቶባታል። "ለምን ሰውነቴን መውደድ አልችልም?" ብላ ጠየቀችው። “ሰውነቴን ለመመልከት እና‹ ወሲባዊ ›ለማየት አልቻልኩም-ታግዶ ነበር። አንድ ቀን በናሽቪል የቡርሌስክ ዳንስ ክፍል ገባች እና ወዲያው ፍቅር ተሰማት - መምህሩ ተማሪዎቹ በሚንቀሳቀሱበት መንገድ ላይ አስቂኝ ወይም አስቂኝ አቀራረብን ከመውሰድ ይልቅ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ስለ ሰውነታቸው አወንታዊ ነገር እንዲፈልጉ ጠየቃቸው። በጠፈር ውስጥ። ዊሊያምስ ተጣብቆ ነበር ፣ እና ክፍል የመጠለያ ቦታ ሆነ። ለአንዳንድ የዱር ፖኒዎች ዘፈኖች በተዘጋጀ አፈፃፀም ፣ በአለባበስ እና በራሷ የሙዚቃ ሥራ የተጠናቀቀውን የ 24 ሳምንት የሥልጠና መርሃ ግብር ተቀላቀለች። "በዚያ አፈጻጸም መጨረሻ ላይ በመድረክ ላይ ቆሜ ነበር እና በዚያ ቅጽበት በጣም ኃይለኛ ስሜት ተሰማኝ፣ እናም ያን ሃይል እንደገና ላለመያዝ መመለስ እንደሌለብኝ አውቃለሁ" ትላለች።

ራስን መንከባከብ አስፈላጊነት

ሌላ የራስ-ፍቅር ንብርብር? በየቀኑ ለሰውነትዎ ደግነት ማሳየት። ለፈውስ የሚያበረክተው አንድ ነገር “ራስን ከመቅጣት ወይም ራስን ከመጉዳት ባህሪዎች በተቃራኒ ራስን የመጠበቅ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ነው” ይላል ሮድስ። ሬማ ዛማን ከተደፈረች በኋላ በማለዳ ፣ ለራሷ የፍቅር ደብዳቤ በመፃፍ ቀኗን ጀመረች እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በሃይማኖታዊ መንገድ አድርጋለች።

በእነዚህ የማጠናከሪያ ልምምዶች እንኳን፣ ዛማን ሁልጊዜ ጤናማ ቦታ ላይ እንዳልነበረች አምኗል። ከ 15 ዓመቷ እስከ 30 ዓመቷ ፣ ለትወና እና ለሞዴልነት ሙያዋ ተስማሚ ነው ብላ ወደሚያምነው ወደ ፍጽምና ምስል እየሰራች ባልተመጣጠነ ምግብ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታግላለች። ዛማን “እኔ ሁል ጊዜ በራሴ ላይ የመመካት አደጋ ተጋርጦብኛል-በእሷ ላይ ከመመካት ይልቅ ሰውነቴ የሰጠኝን በእውነት ማድነቅ ነበረብኝ። እኔ ምናልባት ገና ያልተፈወሰ የስሜት ቀውስ አንዳንድ ዱካዎችን እንደያዝኩ መገንዘብ ጀመርኩ ፣ እና ያ ራስን መጉዳት እና የውበት መስፈርቶችን መቅጣት ነበር። የሷ ምላሽ ማስታወሻ ደብተር ፃፈ። እኔ ያንቺ ነኝበ30 ዓመቷ ከጉዳት እና እራስን ከመጉዳት የመፈወስ መመሪያ መጽሃፍ። ታሪኳን በገጹ ላይ ማውጣቱ እና በህይወት የተረፈችበት ጉዞ ላይ ማሰላሰል ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንድትፈጥር አስችሏታል። ዛሬ ድፍረቷን እና ጥንካሬዋን አድናቆት።

የመልሶ ማግኛ መንገድ መስመራዊም ሆነ ቀላል አይደለም። ነገር ግን በሕይወት የተረፉት ሰዎች እራሳቸውን በእርጋታ ለመንከባከብ እና ለእነሱ ምርጫዎችን ለማድረግ አቅማቸውን ከሚያመቻቹ ልምዶች የበለጠ ይጠቀማሉ ባለቤት አካላት” ይላል ሮድስ።

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ወሲባዊ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ ወደ ነጻ፣ ሚስጥራዊ የብሔራዊ ወሲባዊ ጥቃት የስልክ መስመር በ 800-656-HOPE (4673) ይደውሉ።

ግምገማ ለ