በቺያ ዘሮች እንዴት ጃምን ጤናማ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቤት ውስጥ መጨናነቅ ሀሳብን እወዳለሁ ፣ ግን የተበላሸውን ምርት እጠላለሁ። የጸዳው የጃም ማሰሮዎች፣ pectin እና ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር። ፍሬው ጣፋጭ አይደለምን? ደስ የሚለው ፣ በቺያ ዘሮች ተወዳጅነት ፣ አሁን ቀላል እና የበለጠ ገንቢ መንገድ አለ። የቺያ ጃም ማስተዋወቅ።

የቺያ ዘሮች በቪጋን ፑዲንግ ውስጥ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ወደ ፈሳሽ (ወይም በዚህ ሁኔታ ፣ የተጣራ ፍሬ) ላይ ሲያክሏቸው ፣ ትናንሽ ዘሮቹ ያለተጨመረው ስኳር ሁሉ ወፍራም እና ሊሰራጭ የሚችል መጨናነቅ ለማድረግ ፍጹም ወደ ወፍራም gelatinized udዲንግ ሸካራነት ያብባሉ። ከተግባራዊ ባህሪያቸው በተጨማሪ እነሱ እነሱ የአመጋገብ ሀይሎች ናቸው። የቺያ ዘሮች በአጥጋቢ ፋይበር ተጭነዋል - አንድ አውንስ ብቻ ትልቅ 11 ግራም ይሰጣል። እንዲሁም 5 ግራም ኦሜጋ -3 ፋት እና 4 ግራም ፕሮቲን በአንድ አውንስ ይረግጣሉ፣ ይህም ለቀኑ ፍጹም ጅምር ያደርጋቸዋል።

ይህ የ 20 ደቂቃ የቼሪ እንጆሪ እንጆሪ ከአብይ ማእድ ቤት በኩሽ ጥብስ ላይ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ዕድሎቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው። ወደዚህ የPB&J ፕሮቲን ፑዲንግ ፓርፋይት መደርደር፣ ፓንኬኮችን በሱ መቀባት፣ ወደ አጃ ማዞር ወይም እነዚህን የቸኮሌት ፒቢ እና ጄ ኩባያዎች መስራት እንወዳለን።

ቼሪእንጆሪቺያ ጃም

ግብዓቶች

• 1 1/2 ኩባያ ጥቁር ቼሪዎችን (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ)
• 1 1/2 ኩባያ የተከተፈ እንጆሪ (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ)
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ (ወይም ለመቅመስ)
• 2 የሻይ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ (ወይም ለመቅመስ)
• 3 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች

አቅጣጫዎች

1. በድስት ውስጥ ፣ አረፋ እስኪጀምሩ እና ሽሮፕ እስኪያገኙ ድረስ የቼሪዎችን እና እንጆሪዎችን ያሞቁ። አንዴ በጣም ለስላሳ፣ ውህዱ እስኪጨማደድ፣ እስኪላላ እና አንዳንድ የሚታዩ ትንሽ ፍራፍሬዎች እስኪኖሩ ድረስ በድንች ማሽሪ ያሽጉዋቸው።
2. የሎሚ ጭማቂ እና የሜፕል ሽሮፕ ውስጥ ይጨምሩ እና ቅመሱ። እንደ የፍራፍሬዎ ጣፋጭነት የሎሚ እና የሜፕል ሽሮፕን ያስተካክሉ.
3. ድብልቁን ከእሳቱ ላይ ይውሰዱት, ወደ መያዣው ውስጥ ያስተላልፉ እና የቺያ ዘሮችን ይጨምሩ. ድብልቅው ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች እንዲዘጋጅ ይፍቀዱ, ወይም ወፍራም እስኪሆን ድረስ. ወዲያውኑ ይደሰቱ ፣ ወይም በሳምንቱ ውስጥ ለመጠቀም በፍሪጅ ውስጥ ያሽጉ።

ግምገማ ለ