ይህ የ5-ደቂቃ የዮጋ ፍሰት ይረዳዎታል (በመጨረሻ!) የእጅ መቆሚያን ይቸነክሩታል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትንሽ ተጨማሪ የክሬዲት ክንድ ቶኒንግ ማከል ወይም በእጅዎ ድህረ-ፍሰት ላይ መስራት ከፈለጉ፣ ይህ ለተለመደው የዮጋ ልምምድዎ ፍጹም ተጨማሪ ነው። ከሮኪ ዮጊ ሳይድ ናርዲኒ ይህ የ 5 ደቂቃ እና የ4-ደረጃ ፍሰት የእጅዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ይገነባል እና ከመያዣው እስከ እጀታ ድረስ በመርገጥ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ምቾት ይሰጥዎታል። (ለቀጣይ ደረጃዎች የእጅ መያዣን እንዴት እንደሚቸነክሩ ፣ የእኛን የእጅ አያያዝ መመሪያን ይሞክሩ።)

1. በአራት እግሮች ላይ ይጀምሩ ፣ ጣቶች በትከሻዎች ላይ በሰፊው ተሰራጭተዋል። ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ክርኖች ማጠፍ እና ዳሌዎን ተረከዙ ላይ ወደ ኋላ በማዞር የሰውነት አካል ጥቂት ኢንች እንዲቀንስ ያድርጉ። ከዚያ ወደ አራቱ ፣ እጆችዎ ቀጥ ብለው ፣ ዋና ጥብቅ በሆነ ገለልተኛ አከርካሪ ውስጥ ተመልሰው ይምጡ። 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

2. ጣቶችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙ ፣ በዚህ ጊዜ በመተንፈሻ ጊዜ ወለሉ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ጉልበቶችን በማንሳት ፣ ጥብቅ ኮር እና ገለልተኛ አከርካሪ ይጠብቁ። 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

3. ተረከዝ ላይ ተቀመጥ እና ተቀመጥ, የእጅ አንጓዎችን አንድ በአንድ ማሸት. እጆችን ከኋላ ወደኋላ ያዙሩ ፣ ጣቶች በደረት ውስጥ በቀስታ መከፈት እና በጀርባው ውስጥ ቅስት አድርገው ወደታች በመጠቆም። በጉልበቶች ላይ ትንፋሽ ያድርጉ እና ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ግንባሩን ወደ ምንጣፉ መንካት እና እጆቹን ከጀርባው ወደ ጣሪያው ማንሳት። ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ እና ወደ ቁጭ ይበሉ።

4. ወደ አራቱ ይመለሱ ፣ ከዚያ ዳሌዎችን ወደ ታች ውሻ ያንሱ። በቀጥታ ከዳሌው በታች እንዲሆኑ እግሮችን በጥቂት ኢንች ውስጥ ወደ እጆች ይራመዱ። የግራ እግርን ወደ ኋላ ዘርጋ እና ቀኝ እግሩን አጣጥፈህ ፣ ቀኝ ተረከዙን በማንሳት እና ክርኖቹን በማጠፍ ላይ። ቀኝ እግሩን ይዝለሉ እና በግራ እግሩ ይርገጡ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከፍ ለማድረግ በመሞከር እግሮች በመጨረሻ በ L አቀማመጥ ፣ አንድ ቀጥታ ወደ ጣሪያው እና አንዱ ከወለሉ ጋር ትይዩ። በግራ እግር አሁንም ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ በመዘርጋት በቀኝ እግሩ ላይ ይመለሱ። 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ጎን ይድገሙት።

ከመነሳት ይልቅ ዘና ለማለት ይሞክሩ? የሳዲ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል/ዮጋ ማሽ-አፕ እና ልዩ የሆድ መተንፈሻዋን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ