እርስዎ ሊያመሩበት ከሚችሉት ማቃጠል እንዴት እንደሚርቁ

ይዘት

• 1. ከባድ ዳግም ማስጀመር ያድርጉ.
• 2. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ።
• 3. በአመጋገብ ልምዶችዎ ይግቡ።
• 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. አሰላስል።
• 6. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
• 7. ለምን እንደሆነ ይወቁ yአንተ ውጥረት እንዲፈጠር መፍቀድ.
• 8. “አይሆንም” ማለትን ይማሩ - በሥራ ላይም ቢሆን።
• ግምገማ ለ

ከአዲሱ የ buzzwords du jour አንዱ “ማቃጠል” ይመስላል ... እና በጥሩ ምክንያት።

በኒውዮርክ የአንድ ሜዲካል ሐኪም የሆኑት ናቪያ ማይሶር፣ ኤም.ዲ. "የብዙ ሰዎች ጉዳይ በተለይ ለወጣት ሴቶች ትልቅ ጉዳይ ነው" ብለዋል። የተወሰኑ ግቦችን እና የሚጠበቁ ነገሮችን ለማሟላት በኅብረተሰብ - እና በራሳችን - በእኛ ላይ ብዙ ጫናዎች አሉን። በእውነቱ በአንተ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል እና ወደ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።

ሆኖም ልብ ይበሉ - ማቃጠል በጣም ከተጨነቀ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ውጥረት ብዙውን ጊዜ ስሜትዎ ከመጠን በላይ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ማቃጠል ተቃራኒውን ያደርግ እና በእውነቱ ‹ለምን ማቃጠል በቁም ነገር መወሰድ አለበት› ውስጥ እንደዘገብነው ‹ባዶ› ወይም ‹ከእንክብካቤ ውጭ› እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።.

ስለዚህ ፣ ሁሉም ተጨንቋል ፣ አንዳንድ ሰዎች በሕጋዊ መንገድ ተቃጥለዋል ፣ እናም መላው ትውልዳችን ምክንያታዊ ባልሆነ የባህል እና የማህበረሰብ ተስፋዎች ተሸፍኗል። ግን በእውነቱ ምን ማድረግ እንችላለንመ ስ ራ ት ስለሱ? መከላከል, በእውነቱ, ማቃጠልን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

የሚቃጠሉ ንዝረቶች እርስዎን ከመፍቀድዎ በፊት ወደ አካሄድዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት የሚችሉ ከባለሙያዎች ስምንት ምክሮች።

1. ከባድ ዳግም ማስጀመር ያድርጉ.

አንዳንድ ጊዜ የፋብሪካ ዳግም ማስጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል። "አንድ እርምጃ ወደኋላ እንድትወስድ እመክራለሁ" ይላል ዶክተር ሚሶር። “ለመዝጋት እና እንደገና ለማስነሳት ቅዳሜና እሁድን እንደመውሰድ ቀላል ቢሆንም እንኳን ፣ እንቅልፍ መተኛት ወይም የሚያስደስትዎትን ነገር ማድረግ ፣ ለራስዎ ጊዜ መስጠቱ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ይፃፉት እና በጥብቅ ይከተሉ።

ብዙ ሴቶች እራሳቸውን ላለማስቀደም ሰበብ ያቀርባሉ ነገር ግን ማቃጠልን ማስወገድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ - ጉዳቶቹ ከባድ ናቸው! (ምንም እንኳን እርስዎ ባይኖሩም ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት እንደሚያገኙ እነሆ።)

አንድ አሳዛኝ ነገር እስኪከሰት ድረስ አይጠብቁ - እረፍት ለመውሰድ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡአሁን. የሕይወት አሠልጣኝ ማንዲ ሞሪስ፣ የAuthentic Living ፈጣሪ፣ "ነገሮች እንዲዝናኑ አትጠብቁ፣ ወይም ኮርቲሶልን እየጎተቱ ነው" ብሏል። ከመጠን በላይ እስኪሰማዎት ድረስ ከጠበቁ ፣ “ምናልባት በዚህ ሁኔታ [በጭንቀት] ውስጥ ሽባ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም በተቻለ ፍጥነት ከዚያ ስሜት ለመውጣት ምን እንደሚያስፈልግዎት ማየት አይችሉም” ትላለች።

ሞሪስ "ለእረፍት ወይም ከቴክኖሎጂ የጸዳ ሳምንት ለማድረግ ሞክር" ይላል። "የመረጋጋት፣ ግልጽነት እና የስልጣን ስሜት የሚሰጣችሁ ነገር - ያድርጉት፣ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉት።"

2. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ።

"እንቅልፋችሁን ተከታተሉ፤ ከማያቸው በጣም የተለመዱ ነገሮች አንዱ ይህ ነው ራሳቸውን በጣም ከሳሱት ከማያቸው ሰዎች ጋር መንሸራተት ሲጀምሩ" ይላል ኬቨን ጊሊላንድ፣ ሳይ.ዲ. እና የኢኖቬሽን360 ዋና ዳይሬክተር፣ በዳላስ የተመላላሽ ታካሚ አማካሪዎች እና ቴራፒስቶች ቡድን። “እርስዎ የሚያስቡት ምንም ይሁን ምን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የምርምር መጣጥፎች አዋቂዎች በሌሊት ቢያንስ ሰባት ወይም ስምንት ሰዓታት መተኛት አለባቸው” ይላሉ። ለጥቂት ምሽቶች ለመስራት ጊዜ መስረቅ ይችላሉ - ግን ያገኝዎታል። (የተዛመደ፡ በእንቅልፍ ላይ መዝለል ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እነሆ)

ይህን ይሞክሩ፡ "ስለስልክህ ስታስብ ስለ ሰውነትህ አስብ" ይላል። "ሙሉ ቻርጅ እንዲኖረን አብዛኞቻችን በምሽት ስልኩን እንዳንሰካ አናስብም።" ስልክዎ ያለ ክፍያ ለአንድ ሳምንት ይሠራል ብለው አይጠብቁም ነበር ፣ ታዲያ ለምን እራስዎን እንቅልፍ ያጣሉ?

3. በአመጋገብ ልምዶችዎ ይግቡ።

እርስዎም አመጋገብዎን ይከታተሉ። ጊሊላንድ “ውጥረት ሲኖረን እንድንቆይ ምግብ እንጠይቃለን። "መጥፎ ኢነርጂ በማሳደድ የካፌይን እና የስኳር አወሳሰዳችንን እንጨምራለን ። በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ: ምን እንደሚበሉ እና ሲመገቡ ይከታተሉ። ያ የሚያንሸራትት ከሆነ በጣም ለረጅም ጊዜ እየሮጡ እንደሆነ ያረጋግጡ እና ይመልከቱ።"

የተገላቢጦሹም እውነት ሊሆን ይችላል። የጭንቀት መብላት ለአንዳንዶቻችን በጣም እውነተኛ እና በጣም ጨካኝ ቢሆንም ብዙ ሴቶችም እንዲሁማጣት የምግብ ፍላጎቶቻቸው ከጭንቀት እና ከመመገብ በታች ስለሚሆኑ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጠንን ያጣሉ።

ዶ / ር ሚሶሬ “ብዙ ሴቶች ምግብ ሲዘሉ አያለሁ” ይላል። እነሱ የግድ ማለታቸው አይደለም - እነሱ በአንድ ስብሰባ ላይ ከሌላው በኋላ ብቻ ናቸው ፣ እና ምግቦች ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ዝርዝር ውስጥ ይወድቃሉ። የሚታወቅ ይመስላል? እኛ አሰብን። አንድ ሰው ከሚገምተው በላይ ይህ በአካልዎ እና በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በተወሰነ ደረጃ ሰውነትዎ ቃል በቃል ወደ “ረሃብ ሁኔታ” ይሄዳል ፣ ይህም ገና በሚያስደንቅ ሁኔታ ረሃብ ባይሰማዎትም እንኳን የጭንቀትዎን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል። ይላል። አስደሳች ጊዜያት።

የእርሷ ማስተካከያ? የምግብ ዝግጅት። “ብዙ ሰዎች የምግብ ዝግጅትን እንደ ሰፊ አድርገው ይመለከቱታል ፣ ግን መሆን የለበትም! ለጤናማ መክሰስ ካሮትን እንደ መቁረጥ ወይም እንደ ብሮኮሊ ወይም እንደ መጋገሪያ ወረቀት ላይ እንደ ቡቃያ ያሉ ቡቃያዎችን በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ ለመጨመር እንደ ቀላል ሊሆን ይችላል። » ነገሮች ከመባባስዎ በፊት ሁኔታዎን ማስተካከል እንዲችሉ ቀይ ባንዲራዎች ሊሆኑ የሚችሉ ማናቸውንም የአመጋገብ ለውጦችን መለየትዎን ያስታውሱ።

4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

"እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች መከማቸትን ለማስወገድ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቁልፍ ነው -በተለይም የጠረጴዛ ሥራ ላላቸው ሰዎች" ብለዋል ዶክተር ሚሶር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የተቃጠሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። (ብቻ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል።)

ከ ClassPass ስለ ኮርፖሬት ደህንነት ፕሮግራሞች በቅርቡ የወጣ ሪፖርት የአካል ብቃት ማቃጠልን በማስወገድ ረገድ የሚጫወተውን ሚና አጉልቶ ያሳያል። ኩባንያው 1,000 ባለሙያዎችን የዳሰሰ ሲሆን 78 በመቶዎቹ ደግሞ በተወሰነ ጊዜ ማቃጠል አጋጥሟቸዋል ብሏል። ቀደም ሲል በኮርፖሬት ደህንነት መርሃ ግብር ውስጥ ከተካፈሉት ትምህርቶች ውስጥ ከሦስቱ አንዱ ውጥረትን ዝቅ ማድረጉን እና የሞራል መሻሻልን ሪፖርት አድርጓል።

ያንን ኮርቲሶል ለማውጣት እና ሰውነትዎ ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ለማገዝ እንደ ዮጋ፣ ጲላጦስ እና ባሬ ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች ይሞክሩ እና ብዙ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ። (ተዛማጅ-ፍጹም ሚዛናዊ ሳምንት የሥራ መልመጃዎች ምን እንደሚመስሉ እነሆ) (በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንዳሉት እያንዳንዱ ምክሮች) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቃጠሎ ማከሚያ መድኃኒት ባይሆንም በዕለት ተዕለት ውጥረትን በየቀኑ በመቆጣጠር የበለጠ ሚዛናዊነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። መሠረት።

5. አሰላስል።

ይህንን ደጋግመው ሰምተዋል ፣ ግን ይሠራል። ሐኪሞች፣ ሳይኮሎጂስቶች እና የህይወት አሰልጣኞች ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ማሰላሰልን ይመክራሉ። "ማሰላሰል እና ጥንቃቄን መለማመድ የሰውነት ማቃጠልን ለማስወገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል" ብለዋል ዶክተር ሚሶር.

“በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ በየቀኑ መከሰት አለበት። እሱን ለመከታተል ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን መጀመሪያ በሳምንት አንድ ቀን ከጀመሩ እና ቀስ በቀስ ከዚያ ከጨመሩ ብዙ የበለጠ የመተዳደር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። እንደገና፣ ይህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳ በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው፣ነገር ግን ማቃጠል ፈውስ አይደለም። እንደ የቀመርው አካል አድርገው ያስቡ።

6. ሰውነትዎን ያዳምጡ።

የመውደቅ ስሜት? ሁል ጊዜ ተነፍቶ? አሲዳማ ሆድ? ፀጉር ወድቆ ምስማር ተሰበረ? ሴት ልጅ ፣ ተመሳሳይ። ይህንን በበቂ ሁኔታ ማጉላት አንችልም -ሰውነትዎን ያዳምጡ!

ጊሊላንድ “ራስዎን ጋዝ ሲያጡ ህመም ፣ ህመም እና ጉንፋን እናገኛለን” ትላለች። "ምርምርው ወጥነት ያለው ነው፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ከበሽታ የሚከላከለው የማያቋርጥ አቅርቦት አይደለም፣ ብዙ ሲሰሩ ሊያደክሙትም ይችላሉ።"

የካባላህ ማእከል ዋና ኮሙኒኬሽን ኦፊሰር እና የመፅሀፉ ፀሃፊ ሞኒካ በርግ “እረፍት ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል አስፈላጊ ነው፣ስለዚህ ለራስህ እረፍት ስጠን” ስትል ተናግራለች።ፍርሃት አማራጭ አይደለም. ከእንቅስቃሴዎች ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከስልክ ጊዜ እራስዎን ለአፍታ ማቆም አስፈላጊ መዳን ሊሆን ይችላል።

በርግ “ራስን መንከባከብ ከመጠን በላይ ሊባል አይችልም” ይላል። “ብዙም ሳይቆይ ጉንፋን አግኝቼ ነበር ፣ እና እምብዛም አልታመምም ፣ ግን እኔ ሳደርግ ከባድ ነው። በሕይወቴ ውስጥ ያልሰማውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን በተከታታይ ለአራት ቀናት አምልቻለሁ። የተረዳሁት አንዳንድ ሳምንታት እንደሚሰማኝ ነው። በየቀኑ አለማሠራት ይሻላል። ሰውነትዎን ያዳምጡ።

7. ለምን እንደሆነ ይወቁ yአንተ ውጥረት እንዲፈጠር መፍቀድ.

አንዳንድ አስጨናቂዎች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ቢመስሉም ፣ ሌሎች በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ፣ በባህል ወይም በሌሎች የስነልቦና ሽልማቶች የተጠናከሩ በመሆናቸው ወደ ሕይወትዎ ሊገቡ ይችላሉ።

ሞሪስ “ራስን ማቃጠል የሚከሰተው በግንዛቤ እጥረት ፣ እንክብካቤ ወይም አለማክበር ነው” ብለዋል። "ማቃጠል እንዲከሰት የሚፈቅዱባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ስለዚህ ለምን እንደፈቀዱ ግልፅ ያድርጉ።"

አንዳንድ ምሳሌዎች? ከአለቃዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ እንደ ‹አሸናፊ› ፣ የቤተሰብ ተስፋዎች ወይም በቂ አለመሆን ውስጣዊ ግፊት ስሜት እንዲሰማዎት ግፊት። ከእነዚህ ውስጥ ማንኛቸውም ሥራን ብቻ ሳይሆን ግንኙነትን፣ ቤተሰብን፣ እንክብካቤን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎችንም በተመለከተ ገደብዎን እንዲያልፉ ያነሳሳዎታል።

ሞርሪስ “ማቃጠሉ እንዲከሰት ለምን እንደፈቀዱ እና ወደ እራስዎ መውደድን ፣ የእድገትን ፣ የእራስዎን የመረዳት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። "አንድ ጊዜ እነዚያ የሚታሰቡ ሽልማቶች ከተወገዱ በኋላ፣ ከእርስዎ ጋር በሚስማማ መልኩ በአዲስ እና በቀላል መንገድ ወደ ሁኔታዎች ለመምጣት መምረጥ ይችላሉ።"

ይህ ግንዛቤ ወሳኝ ነው። "ግንዛቤ በማስተዋል የተገደበ ነው" ይላል ጊሊላንድ። እራስዎን ካላወቁ (ማስተዋል) ፣ ከዚያ ጥሩ ያልሆኑ ነገሮችን ማወቅ በጣም ከባድ ይሆናል።

ወደ የስልክ ባትሪ መሙያ ተመሳሳይነት እንመለስ፡- “በስልክህ ላይ የባትሪ አመልካች እንደሌለህ አስብ - ሲሞት ምናልባት ትገረማለህ እና ምን እንደተፈጠረ ትገረም ይሆናል” ይላል። በሕይወት ውስጥ ለመሄድ የተሻሉ መንገዶች አሉ።

8. “አይሆንም” ማለትን ይማሩ - በሥራ ላይም ቢሆን።

ቀድሞውንም የተሞላ መርሃ ግብር ሲኖርዎት ድንበር ማዘጋጀት እና 'አይሆንም' ማለት መቻል ወሳኝ ነገር ነው ይላል ጊሊላንድ። ስለዚህ “አንዳንዶችን መተው” መቻል ነውጥሩ ነገሮች ይሄዳሉ እና ትኩረት ይስጡበጣም ጥሩ ነገሮች፣ "በሁለቱ መካከል ልዩነት አለ፣ እና ያንን መወሰን መቻል አለብህ" ይላል።

እሱ የተሳሳተ ስሜት ይሰማዋል ፣ እና እርስዎ ትክክለኛውን ውሳኔ እንዳደረጉ ሊጠራጠሩ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውን ነገር ሲያደርጉ አሁንም ስህተት ሊሰማው ይችላል። (ከዚህ ጀምር፡ ብዙ ጊዜ እንዴት ማለት ይቻላል)

ከስራ ጋር በተያያዘ ድንበሮችን ለመፍጠር ከተሰራው በላይ ቀላል ቢመስልም -በተለይም ለሺህ አመታት (በስርዓት, በባህላዊ እና በኮንዲሽነሮች ምክንያት) - ማቃጠልን ለመከላከል ቁልፍ ነው. በርግ “በሥራዎ እና በግል ሕይወትዎ መካከል ድንበሮችን ማዘጋጀት ግዴታ ነው” ይላል። ረጅም ሰዓታት ማለት ከሁለት ነገሮች አንዱን ማለት ነው - ብዙ መሥራት አለብዎት ወይም በሥራ ላይ ጊዜን ያባክናሉ። የቀደመው ከሆነ፣ ብዙ ስራ እንዳለቦት አለቃዎ እንዲያውቅ ማድረግ የእርስዎ ሃላፊነት ነው ትላለች።

ስለዚያ በማሰብ ብቻ ጭንቀት ካጋጠመዎት, ያስታውሱ: ይህ ለጤንነትዎ ነው. እና በፕሮፌሽናልነት የሚሄዱበት መንገድ አለ። በርግ “ጭነቱን ለመጋራት የቡድን አባል በማምጣት ወይም ፕሮጀክቶችን ወደ ሌላ ሰው በማዛወር በሚንቀሳቀሱ የጊዜ ገደቦች ላይ መወያየት ይችላሉ” ይላል። በዚህ ውይይት ወቅት በስራዎ ምን ያህል እንደሚደሰቱ እና ለቦታው ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆኑ ያጋሩ። (የተዛመደ፡ ለምንድነዉ በእኩለ ሌሊት ኢሜይሎችን መመለስ ማቆም አለቦት)

ከስራ ጋር አካላዊ ድንበርም ያዘጋጁ - ወደ መኝታ ክፍል አያምጡት። "ይህን በበቂ ሁኔታ ልመክረው አልችልም: ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ወደ መኝታ አይውሰዱ," ዶክተር ሚሶር ተናግረዋል. "በኩሽና ቆጣሪው ላይ እንዲከፍል ይተዉት እና እርስዎን ለመቀስቀስ ርካሽ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ። የስራ ኢሜይልዎ በምሽት የሚያዩት የመጨረሻ ወይም በማለዳ የሚያዩት የመጀመሪያ ነገር መሆን የለበትም።"

ግምገማ ለ