በሚሮጡበት ጊዜ በተሻለ ለመተንፈስ የሚረዱ 9 ምክሮች

ይዘት

• ለምን ከባድ እንደሆነ ይሰማዋል?
• አፍንጫ ወይም አፍ?
• በሚሮጡበት ጊዜ በተሻለ ለመተንፈስ የሚረዱ ምክሮች
• 1. ድያፍራምማ መተንፈስ
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• 2. የመተንፈስ ልምዶች
• 3. በቅጹ ላይ ትኩረት ያድርጉ
• 4. በስሜታዊነት መተንፈስ
• 5. ንጹህ አየር ይተንፍሱ
• አስም ካለብዎት ምክሮች
• 6. ትክክለኛ የአየር ሁኔታ ያሸንፋል
• 7. ከመሮጥ እና ውጭ መንገድዎን ይቀልሉ
• 8. የአበባ ዱቄትን ያስወግዱ
• 9. የመተንፈስ ዘዴዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ትንፋሽዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በሚሮጡበት ጊዜ የትንፋሽ እጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አፈፃፀምዎን ከፍ ለማድረግ ከትንፋሽዎ ጋር ተስተካክለው ተገቢውን ማሻሻያ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው።

ወደ ሙሉ አቅምዎ ለመድረስ ይህ ቀላል እና ቅልጥፍናን እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል ፡፡ መጀመሪያ ላይ አዳዲስ አቀራረቦች የማይመች ወይም ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ማስተካከያዎችን ይለምዳሉ እና ሩጫዎችዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆኑ ለማድረግ ትንፋሽንዎን ማመቻቸት ይችላሉ።

የሩጫዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እነዚህን ቀላል ፣ ውጤታማ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይሞክሩ። እነዚህን ሁሉ ምክሮች በአንድ ጊዜ በሩጫ ሥራዎ ውስጥ ለማካተት ከመሞከር ይልቅ ቀስ ብለው ይጀምሩ።

ሌላ አዲስ አካሄድ ከመሞከርዎ በፊት አንድ ዘዴን በአንድ ጊዜ ይማሩ እና እራስዎን ለማውረድ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ይፍቀዱ ፡፡

ለምን ከባድ እንደሆነ ይሰማዋል?

እንደ ሩጫ ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎ እና የመተንፈሻ አካላትዎ ከተለመደው የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ እርስዎ እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ መገንባትን ማስወገድ አለብዎት ፣ ይህም መተንፈሱን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

የትንፋሽዎ ጥራት የአካል ብቃት ደረጃዎ ወይም ሰውነትዎ ለሩጫዎ ፍጥነት እና ጥንካሬ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ ወይም ከአቅምዎ በላይ እራስዎን እየገፉ ከሆነ የትንፋሽ እጥረት ፣ የትንፋሽ ትንፋሽ ወይም በደረትዎ ውስጥ አጥብቀው ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

አፍንጫ ወይም አፍ?

በዝቅተኛ ፍጥነት ወደ ተራ ሩጫ ከሄዱ ፣ የአፍንጫ መተንፈስን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በአፍንጫዎ ለመተንፈስ እና በአፍዎ ለመተንፈስ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ትንፋሽን ለመያዝ ወይም ወደ ውይይት ለመቀጠል ሲቸገሩ ካዩ በአፍዎ ውስጥ ብቻ መተንፈስ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት በሚሮጡበት ወይም በሚሮጡበት ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ስለሆነ በአፍዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ይመከራል ፡፡

በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ተጨማሪ ኦክስጅን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲገባ እና ጡንቻዎትን እንዲያነቃቃ ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም አፍ መተንፈስ በመንጋጋዎ ውስጥ ያለውን ውጥረትን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም ፊትዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳዎታል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ በተሻለ ለመተንፈስ የሚረዱ ምክሮች

በሚሮጡበት ጊዜ የበለጠ በቀላሉ እና በብቃት መተንፈስ እንዲችሉ እነዚህን ቀላል ፣ ውጤታማ ስልቶች ይጠቀሙ። አዲስ ቴክኒክ ለመሞከር ሲሞክሩ ፍጥነት ከመምረጥዎ በፊት ለእሱ ስሜት እንዲሰማዎት በዝግታ ይጀምሩ ፡፡

1. ድያፍራምማ መተንፈስ

ጥልቅ የሆድ መተንፈስ አተነፋፈስን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም የበለጠ አየር እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፡፡ ኦክስጅንን በበለጠ በብቃት መጠቀም ብቻ ሳይሆን የጎን መሰንጠቂያዎችን የመያዝ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ ካለብዎት ድያፍራምግራም ትንፋሽ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደረትዎ ውስጥ መተንፈስ በትከሻዎችዎ ውስጥም ውጥረትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ሆድ ሲተነፍሱ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ዘና ያለ ሆኖ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥም ድያፍራምግራም እስትንፋስን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የሆድ መተንፈስ ስሜት ይኑርዎት ፡፡
2. በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን በአየር ይሞሉ ፡፡
3. ሆድዎ እየሰፋ ሲሄድ ድያፍራምዎን ወደታችና ወደ ውጭ ይግፉት ፡፡
4. እስትንፋሶችዎ ከአንተ እስትንፋሶች የበለጠ ረዘም ያሉ እንዲሆኑ ረዘም ያድርጉ ፡፡

በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ የ 5 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ ፡፡በመጀመሪያ በሩጫዎችዎ ውስጥ ሲያካትቱት ፍጥነትዎን ፍጥነት ይቀንሱ። የተንጠለጠሉትን ካገኙ በኋላ ፍጥነቱን ማንሳት ይችላሉ።

2. የመተንፈስ ልምዶች

እስትንፋስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ይህ የትንፋሽ ግንዛቤን በሚያዳብርበት ጊዜ የሳንባን ተግባር እና አቅምን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ እንደሚስማሙ ይወቁ። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመጠቀም የራስዎን አሠራር ይፍጠሩ-

• ናዲ ሾዳና በመባል የሚታወቀው ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ
• እኩል መተንፈስ
• የጎድን አጥንት - ዝርጋታ መተንፈስ
• በቁጥር መተንፈስ
• የታጠፈ-ከንፈር መተንፈስ

3. በቅጹ ላይ ትኩረት ያድርጉ

እስትንፋስዎን ከፍ ለማድረግ እና በሚሮጡበት ጊዜ ምቾት ለማግኘት ሰውነትዎን ጤናማ ፣ ቀልጣፋ አተነፋፈስን ለመደገፍ ያዘጋጁ ፡፡ ጥሩ አቋም ይኑርዎት እና ጭንቅላቱ ከአከርካሪዎ ጋር እንዲስማማ ያድርጉ ፣ ወደታች ወይም ወደ ፊት እንዳይወርድ ያረጋግጡ ፡፡

ትከሻዎን ከጆሮዎ ወደታች ዘና ይበሉ ፡፡ ወደ ፊት መምታት ወይም መንሸራተት ያስወግዱ ፡፡

4. በስሜታዊነት መተንፈስ

በተመጣጣኝ ዘይቤ መተንፈስ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲወስዱ እና በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ጭንቀትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ እግርዎ መሬት ላይ በሚመታ ቁጥር እያንዳንዱ የውጤቱ ኃይል በሰውነትዎ ላይ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

የጡንቻ ሚዛን መዛባትን ለመከላከል እስትንፋስዎን በቀኝ እና በግራ እግርዎ መካከል ይቀያይሩ ፡፡ ሪትሚክ አተነፋፈስ በዲያስፍራማዎ ላይ አነስተኛ ጫና እንዲፈጥሩ እና በሁለቱም የሰውነትዎ አካላት መካከል የሚኖረውን ተጽዕኖ ጭንቀት ለማመጣጠን ያስችልዎታል ፡፡

በሚተነፍሱበት ጊዜ የትኛውን እግር ተጽዕኖ እንደሚያሳርፍ ለመለዋወጥ የሚያስችል የ 3: 2 ንድፍን ይከተሉ። ለሦስት የእግር ምቶች መተንፈስ እና ለሁለት ማስወጣት ፡፡ በበለጠ ፍጥነት እየሮጡ ከሆነ የ 2: 1 ንድፍን መጠቀም ይችላሉ።

የሩጫ ዘይቤን መከተል በጣም የተወሳሰበ ሆኖ ከተሰማዎት ምቹ የሆነ ምት ምን እንደሚሰማው ለማወቅ በቀላሉ ለትንፋሽዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡

5. ንጹህ አየር ይተንፍሱ

ንጹህ አየር ከተነፈሱ መተንፈስ በጣም ቀላል ይሆናል። ከቤት ውጭ በአየር ብክለት ከቤት ውጭ ለመሮጥ ካሰቡ ፣ የትራፊክ ፍሰት በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ቀኑን ይምረጡ ፡፡ በጣም የበዛባቸውን መንገዶች ያስወግዱ እና አነስተኛ መጨናነቅ የሌላቸውን ጎዳናዎች ይምረጡ።

አስም ካለብዎት ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን የሚያነሳ ወይም ከፍ የሚያደርግ ቢመስልም አስም ካለብዎት ንቁ ሆነው መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ የሳንባ ተግባራትን ማሻሻል እና ምልክቶችዎን ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡ ከአስም ጋር ላሉት ሯጮች አንዳንድ ከፍተኛ የአተነፋፈስ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

6. ትክክለኛ የአየር ሁኔታ ያሸንፋል

የተወሰኑ የአየር ሁኔታ ዓይነቶች የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ ቀናት በቤት ውስጥ ለመሮጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ቀዝቃዛ አየር አነስተኛ እርጥበት ይይዛል ፣ ይህም ለመተንፈስ ምቾት የማይሰጥ እና ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

በቀዝቃዛ አየር ውስጥ የሚሮጡ ከሆነ የሚተነፍሱትን አየር ለማራስ እና ለማሞቅ አፍዎን እና አፍንጫዎን በሻርፕ ይሸፍኑ ፡፡ ሌሎች ቀስቅሴዎች በአየር ሁኔታ ፣ በሞቃት ቀናት እና ነጎድጓድ ላይ ለውጦችን ያካትታሉ ፡፡

7. ከመሮጥ እና ውጭ መንገድዎን ይቀልሉ

ሳንባዎችዎን ለማሞቅ ብዙ ጊዜ መፍቀድ ስለሚኖርብዎት የአስም በሽታ ካለብዎት ማሞቅ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሳንባዎ መሥራት እንዲጀምር እድል ለመስጠት ቀስ ብለው ጥንካሬን ይገንቡ ፡፡

አንዴ ሩጫዎን ከጨረሱ በኋላ ሳንባዎ ቀስ በቀስ የመቀዝቀዝ እድል ስላለው ወደ ታች ይንፉ ፡፡

8. የአበባ ዱቄትን ያስወግዱ

ከቤት ውጭ ለመሮጥ ከመነሳትዎ በፊት የአበባ ዱቄቱን ቆጠራ ይፈትሹ እና የአበባ ዱቄቱ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ለመሮጥ ያቅዱ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ጠዋት ወይም ከዝናብ በኋላ ነው ፡፡

ሊያስወግዱት የማይችሉት ነገር ከሆነ ፣ የአበባ ዱቄትን ጭምብል ለመልበስ ያስቡ ፡፡ ከሩጫዎ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎን ያጥቡ ፡፡

9. የመተንፈስ ዘዴዎች

የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ በርካታ የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የአተነፋፈስ ዘይቤዎን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ለሩጫዎችዎ ጠቀሜታ ያስገኛሉ ፡፡

ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያመጣልዎት የትኞቹን እንደሚረዱ ለማየት ከእነዚህ ዘዴዎች የተወሰኑትን መሞከር ይችላሉ ፡፡

መለማመድ ይችላሉ

• የአፍንጫ መተንፈስ
• የፓ Papወርዝ ዘዴ
• ቡተይኮ መተንፈስ
• ጥልቅ yogic መተንፈስ

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ በተለይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ፣ ማናቸውም የሕክምና ችግሮች ካሉዎት ወይም መድኃኒቶችን መውሰድ ፡፡

እንደ አስም ወይም ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ ያለባቸውን የሳንባ ስጋቶች ካለብዎ ኤምፊዚማ እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ያጠቃልላል ፡፡

ለመተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ወይም በሚሮጡበት ጊዜ ትንፋሽ እጥረት ፣ መተንፈስ ወይም አተነፋፈስ ካጋጠምዎ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ለሕክምና ትኩረት የሚሰጡ ሌሎች ምልክቶች የማዞር ፣ የመሳት ፣ ወይም የመረበሽ ስሜትን ያካትታሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በትክክለኛው መሳሪያዎች ሲሮጡ የአተነፋፈስ ዘይቤዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቀጥተኛ ቴክኖሎጅዎች በሙሉ አቅምዎ እንዲተነፍሱ እና እንዲሮጡ ይረዱዎታል ፡፡ ትንፋሽ ሳይታገሉ በቀላሉ ለመተንፈስ እና መደበኛ ውይይት ለማካሄድ የሚያስችሎዎትን ፍጥነት ለማስኬድ ዓላማ ያድርጉ ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ብቻ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ በተለያዩ ጊዜያት ወደ ትንፋሽዎ የመገጣጠም ልማድ ይኑሩ ፡፡ ለስላሳ ፣ እስትንፋስ እንኳን ለመጠበቅ እራስዎን ያስታውሱ እና ለማንኛውም ልዩነቶች ትኩረት ይስጡ እንዲሁም ትንፋሽዎ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ምላሽ ይሰጣል ፡፡