የታችኛው ጀርባዎን ለማስተካከል 6 መንገዶች

ይዘት

• ዝቅተኛ ጀርባዎን እንዴት እንደሚሰነጠቅ
• የተቀመጠ ዝቅተኛ ጀርባ ሽክርክሪት
• የድመት ቅስት
• ከጉልበት እስከ ደረቱ
• የታችኛው ጀርባ ሽክርክሪት
• የድልድይ ዝርጋታ
• የታችኛው ጀርባ ተጣጣፊ
• ጥንቃቄዎች እና መቼ ከማድረግ መቆጠብ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ውሰድ

አዎ ፣ ጀርባዎን ቢሰነጠቅ ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን ሲያደርጉ በእውነቱ ጀርባዎን “አይሰነጥቁም” አይደሉም። እንደ ማስተካከል ፣ ጫናዎን እንደ መልቀቅ ወይም ጡንቻዎን እንደ ማራዘሙ የበለጠ ያስቡበት ፡፡ ጣቶችዎን ፣ ጣቶችዎን ፣ አንገትዎን ወይም ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ሲሰነጠቅ ተመሳሳይ ነገር ነው ፡፡

ቁጭ ብለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለምትሠራ ወይም የኋላ ጡንቻዎችን ብዙ ጊዜ በመጠቀማችን ጀርባህን እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ለማድረግ ፍላጎት ካለህ ከዚያ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነህ ፡፡ ጀርባዎን በደህና እንዴት እንደሚሰነጠቅ ፣ ምን ዓይነት ቅድመ ጥንቃቄዎች መውሰድ እንዳለብዎ እና ምን ምክንያቶች ወደ ሐኪም መጓዝ ሊያስፈልጋቸው እንደሚችል እንግባ ፡፡

ዝቅተኛ ጀርባዎን እንዴት እንደሚሰነጠቅ

ለመተኛት ወይም ለመቀመጥ የተወሰነ ቦታ እስካለዎት ድረስ የትም ቦታ ቢሆኑ ጀርባዎን በደህና እና በብቃት ለማስተካከል ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ለመሞከር አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡

የተቀመጠ ዝቅተኛ ጀርባ ሽክርክሪት

1. በተቀመጡበት ጊዜ ግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ይዘው ይምጡ ፡፡
2. የቀኝ ክርዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ የላይኛው አካልዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ።
3. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
4. ወደ መጀመሪያው የተቀመጠ ቦታዎ ይመለሱ።
5. በተቃራኒው መንገድ በመጠምዘዝ ይህንን በቀኝ እግርዎ እግርዎ ላይ ይድገሙት።

የድመት ቅስት

1. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይወርዱ
2. ቀስ በቀስ ጀርባዎን ያዙ ፣ ሆድዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ጀርባዎን ወደ ውጭ ይገፋሉ ፡፡
3. ቀስ በቀስ ሆድዎን ወደታች ወደታች ይግፉት እና ሆድዎን ወደ መሬት እንዲንጠለጠል በማድረግ ጀርባዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡
4. ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
5. በየቀኑ 2 ክፍለ ጊዜዎችን በማድረግ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ከጉልበት እስከ ደረቱ

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ጉልበቱን በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና በተቻለ መጠን በእጆችዎ ወደ ደረቱ በጣም ያረጋጓቸው ፡፡
3. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይድገሙ ፣ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ፡፡

የታችኛው ጀርባ ሽክርክሪት

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. እንዲታጠፍ ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
3. ትከሻዎን አሁንም በማቆየት ፣ በዚያ በኩል ያለው ጉልበት መሬቱን እንዲነካ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱት ፡፡
4. ይህንን ቦታ ለአስር ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
5. ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመልሱ ፡፡
6. በሌላ አቅጣጫ ይድገሙ.
7. ይህንን በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የድልድይ ዝርጋታ

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ጉልበቶችዎ እንዲነሱ እግሮችዎን ወደ ሰገራዎ ይምጡ ፡፡
3. ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ቀጥ እንዲል ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡

የታችኛው ጀርባ ተጣጣፊ

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. እንዲታጠፍ ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ የእግሮችዎ የታችኛው ክፍል መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ።
3. ሆድዎ ጠንካራ እንዲሆን የሆድ ጡንቻዎችን ያጣጥፉ ፡፡
4. ይህንን ተጣጣፊ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
5. የሆድዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡
6. እምብርትዎን ወደ መሬት ለመቅረብ እንደሚሞክሩ ሁሉ ጀርባዎ ከምድር ጋር ሙሉ ግንኙነት እንዲኖረው የኋላዎን ጡንቻዎች ያጣጥፉ ፡፡
7. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
8. የኋላዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፡፡
9. ከላይ ያሉትን እርምጃዎች በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በየቀኑ 30 እስከሚደርሱ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ስለሚሰማዎት እነዚህን ድግግሞሾች ይጨምሩ ፡፡

ጥንቃቄዎች እና መቼ ከማድረግ መቆጠብ

ጀርባዎን ለመሰንጠቅ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ በቀስታ ፣ በዓላማ እና በአስተማማኝ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ጀርባዎን መታሸት ፣ ወይም በጣም ለመዘርጋት መሞከር - ወይም ሁለቱም - እንደ የጡንቻ መወጠር ፣ የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች ፣ ወይም የአጥንት መንቀሳቀስን ያስከትላል ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካጋጠምዎት ጀርባዎን አይሰበሩ እና በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን አይዩ ፡፡

• በቅርብ ጊዜ ጀርባዎ ላይ ጉዳት ደርሶብዎት እና ከመሰመር ውጭ እንደሆነ ወይም ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀስ እንደማይችሉ ይሰማዎታል።
• ጀርባዎን በሞላ እንቅስቃሴው ውስጥ ማንቀሳቀስ አይችሉም ወይም ያለ ሹል ህመም በጭራሽ ሊያንቀሳቅሱት አይችሉም።
• በህመም ማስታገሻ መድሃኒት የማይወጣውን ከመሰነጣጠቅዎ በፊት ፣ ወቅት ፣ ወይም በኋላ ላይ የማያቋርጥ ህመም ይሰማዎታል ፡፡

እና ጀርባዎን መሰንጠቅ ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይገባል ፡፡ የ 2011 ጥናት እንደሚያመለክተው የመሰነጣጠቅ ድምፅ ብቻ እንኳን ትንሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከዚያ በኋላ ጀርባዎን ወይም ዘላቂ ህመምዎን ለመበጥ ሲሞክሩ ጊዜያዊ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ህክምና የሚያስፈልገው መሰረታዊ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ማንኛውንም ከመሞከርዎ በፊት ዶክተርዎን ወይም ኪሮፕራክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ጀርባዎን በትክክል መሰንጠቅ ህመም ሊኖረው አይገባም ፡፡ ጀርባዎን ሲዘረጉ ወይም ሲያስተካክሉ ያልተለመደ ህመም ከተመለከቱ በተለይም ከተዘረጉ ከረጅም ጊዜ በኋላ ከቀጠለ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡

መዘርጋት ወይም መሰንጠቅ እና ሌሎች ወራሪ ያልሆኑ ሞዶች የማይረዱ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ካለብዎ እንደ አርትራይተስ ባለ ሁኔታ ምክንያት ለሚመጣ የሰውነት መቆጣት ምክንያት ዶክተርዎ የኮርቲስቶሮይድ መርፌን ሊመክር ይችላል ፡፡

አርትራይተስ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለጀርባ ህመም ፣ በተለይም ለታችኛው የጀርባ ህመም የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡

የጀርባ ቁስሎች እንዲሁም የአርትራይተስ ህመም ቀደም ብለው ቢታከሙ ሁለቱም በጣም የተሻሉ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በትክክል ባልታከመ የኋላ ጉዳቶች የጀርባ መገጣጠሚያዎች ወይም አጥንቶች ያለአግባብ እንዲድኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ተጣጣፊነትን ወይም ተንቀሳቃሽነትን እንዲያጡ ያደርግዎታል።

የአርትራይተስ በሽታ እየገፋ በሄደ መጠን የመገጣጠሚያ ቲሹዎች ሊለብሱ ስለሚችሉ የጋራ ጉዳቶችን ለማከም ወይም ለመጠገን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በአርትራይተስ ወይም በሌሎች የጀርባ ሁኔታዎች ላይ በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች ለመዳን በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

ውሰድ

በተመጣጣኝ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማው ወይም ከዚያ በታች ሆኖ ጀርባዎን መሰንጠቅ ለጀርባዎ ወይም በአጠቃላይ ለጤንነትዎ ጎጂ አይደለም ፡፡ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሲሰነጠቅ ቢሰሙም ችግር የለውም ፣ ለምሳሌ ከወንበርዎ ሲነሱ ወይም ጠረጴዛው ላይ ዘንበል ሲሉ ፡፡

ግን ብዙ ጊዜ ወይም በኃይል ጀርባዎን አይሰበሩ ፡፡ በተደጋጋሚ ማድረጉ በጋራ ህብረ ህዋስዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ወይም ህመም የሚያስከትሉ ወይም ለማከም የቀዶ ጥገና ስራ የሚያስፈልጋቸው ውጥረቶችን ወይም ስፕሬኖችን ያስከትላል ፡፡

እና ረዘም ላለ ጊዜ ብዙ ህመም ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ የችግሩን ምንጭ ለማከም ዶክተርዎን ወይም ኪሮፕራክተርዎን ይመልከቱ ፡፡