እራስዎን ይቅር ለማለት እንዴት እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ
• 2. ስህተቱን ጮክ ብለው አምኑ
• 3. እያንዳንዱን ስህተት እንደ መማር ተሞክሮ ያስቡ
• 4. ይህንን ሂደት ለማቆየት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ
• 5. ከውስጥ ሀያሲዎ ጋር ውይይት ያድርጉ
• 6. በራስ መተቸት ሲኖርብዎት ያስተውሉ
• 7. የውስጣዊ ሃያሲዎን አሉታዊ መልዕክቶች ጸጥ ያድርጉ
• 8. ስለሚፈልጉት ነገር ግልፅ ይሁኑ
• 9. የራስዎን ምክር ይውሰዱ
• 10. ቴፕውን መጫወት ያቁሙ
• 11. ደግነትን እና ርህራሄን አሳይ
• 12. የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ
• ውሰድ

ሰላምን ማስፈን እና ወደፊት መጓዝ ብዙውን ጊዜ ከመከናወን ይልቅ ቀላል ነው። እራስዎን ይቅር ማለት መቻል ርህራሄን ፣ ርህራሄን ፣ ደግነትን እና መረዳትን ይጠይቃል ፡፡ እንዲሁም ይቅር ማለት ምርጫ መሆኑን ለመቀበል ይጠይቃል ፡፡

በትንሽ ስህተት ወይም በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድረው ዘዴ ለመስራት እየሞከሩ ይሁኑ ፣ እራስዎን ይቅር ለማለት እንዲወስዷቸው የሚወስዷቸው እርምጃዎች ተመሳሳይ እና ተመሳሳይ ይሆናሉ ፡፡

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ስህተት እንሠራለን። ሰዎች እንደመሆናችን መጠን ፍጽምና የጎደለን ነን። ብልሃቱ ፣ አርሊን ቢ ኢንግለነር ፣ ኤል.ኤስ.ሲ.ኤን. ፣ ኤምቢኤ ፣ ፒ ይላል ከስህተቶቻችን መማር እና መቀጠል ነው ፡፡ የሚሰማው ህመም እና ምቾት የማይሰማው ቢሆንም ፣ ወደፊት ለመሄድ ህመሙን መታገስ የሚያስፈልጋቸው በህይወት ውስጥ አሉ ፣ እናም እራስዎን ይቅር ማለት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን ይቅር ለማለት በሚፈልጉበት ጊዜ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 12 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ

እራስዎን ይቅር ማለት እንዴት እንደሚቻል ለመማር የመጀመሪያ ደረጃዎች አንዱ በስሜቶችዎ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ፣ ያስፈልግዎታል። በውስጣችሁ የተቀሰቀሱ ስሜቶችን ለመለየት እና ለመቀበል እና ለመቀበል ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ ፡፡

2. ስህተቱን ጮክ ብለው አምኑ

ስህተት ከፈፀሙ እና እሱን ከመተው ጋር መታገልዎን ከቀጠሉ ከስህተቱ የተማሩትን ጮክ ብለው ይገንዘቡ ይላል ዮርዳኖስ ፒኬል ፣ ኤም.ሲፒ ፣ አርሲሲ ፡፡

በራስዎ ውስጥ ላሉት ሀሳቦች እና በልብዎ ውስጥ ላሉት ስሜቶች ድምጽ ሲሰጡ እራስዎን ከአንዳንድ ሸክሞች ነፃ ሊያወጡ ይችላሉ ፡፡ ከድርጊቶችዎ እና ውጤቶችዎ የተማሩትንም በአእምሮዎ ውስጥ ያስገባሉ ፡፡

3. እያንዳንዱን ስህተት እንደ መማር ተሞክሮ ያስቡ

እንግሊዛዊ እያንዳንዱን “ስህተት” ለወደፊቱ እና በፍጥነት በቋሚነት ለመራመድ ቁልፉን እንደያዘ የመማር ተሞክሮ ማሰብ ይናገራል።

በወቅቱ በነበረን መሳሪያ እና እውቀት የተቻለንን ሁሉ እንዳደረግን እራሳችንን ማስታወሳችን እራሳችንን ይቅር ለማለት እና ወደ ፊት እንድንጓዝ ይረዳናል ፡፡

4. ይህንን ሂደት ለማቆየት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ

ስህተት ከፈፀሙ ግን ከአእምሮዎ ለማስወጣት ከተቸገሩ ፒኬል እንደ ሜሶ ማሰሪያ ወይም ሳጥን ያሉ ወደ ኮንቴይነር ስለገባ ስህተት ያለዎትን ሀሳብ እና ስሜት በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይናገራል ፡፡

ከዚያ ፣ ለጊዜው ይህንን እየጣሉ እንደሆነ ለራስዎ ይንገሩ እና መቼ እና መቼ ይጠቅምዎታል?

5. ከውስጥ ሀያሲዎ ጋር ውይይት ያድርጉ

መጽሔት ውስጣዊ ተቺዎትን ለመረዳት እና የራስ-ርህራሄን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡ ፒኬል እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ቢኖር በእርስዎ እና በውስጣዊ ተቺዎ መካከል “ውይይት” መጻፍ ነው ይላል ፡፡ ይህ እራስዎን ይቅር የማለት ችሎታዎን የሚያደናቅፉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ጥንካሬዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ጨምሮ ስለራስዎ የሚወዷቸውን ባሕሪዎች ዝርዝር ለመዘርዘር የጋዜጣ ጊዜን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እርስዎ በሠሩት ስህተት ላይ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ይህ በራስዎ በራስ መተማመንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. በራስ መተቸት ሲኖርብዎት ያስተውሉ

እኛ የራሳችን የከፋ ተቺዎች ነን አይደል? ለዚያም ነው ፒኬል አንድ አስፈላጊ የድርጊት ጠቃሚ ምክር ጠንከር ያለ ድምፅ ሲመጣ ልብ ማለት እና መፃፍ ነው ፡፡ ውስጣዊ ተቺዎ በትክክል በሚነግርዎት ነገር ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡

7. የውስጣዊ ሃያሲዎን አሉታዊ መልዕክቶች ጸጥ ያድርጉ

አንዳንድ ጊዜ በይቅርታ እንቅፋት እየሆኑ ያሉ ሀሳቦችን ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውስጣዊ ሃያሲዎን ለመለየት እየታገሉ ከሆነ ፒኬል ይህንን መልመጃ ይመክራል-

• በአንዱ ወረቀት ላይ የውስጥ ተቺዎ ምን እንደሚል ይፃፉ (ወቀሳ እና ምክንያታዊ ያልሆነ) ፡፡
• በሌላኛው ወረቀት ላይ በሌላኛው ወረቀት ላይ ለፃፉት እያንዳንዱ ነገር የራስ-ርህራሄ እና ምክንያታዊ ምላሽ ይፃፉ ፡፡

8. ስለሚፈልጉት ነገር ግልፅ ይሁኑ

እርስዎ ያደረጉት ስህተት ሌላውን ሰው የሚጎዳ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩውን እርምጃ መወሰን ያስፈልግዎታል። ከዚህ ሰው ጋር መነጋገር እና ይቅርታ መጠየቅ ይፈልጋሉ? ከእነሱ ጋር መታረቅና ማስተካከያ ማድረጉ አስፈላጊ ነውን?

ምን ማድረግ እንዳለብዎ በአጥሩ ላይ ከሆኑ ምናልባት ማስተካከያዎችን ለማድረግ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለጎዱት ሰው ይቅርታ ከመናገር የዘለለ ነው ፡፡ ይልቁን እርስዎ የሠሩትን ስህተት ለማስተካከል ይሞክሩ። አንድ ጥናት መጀመሪያ ላይ ስህተት ከሠራን ሌላውን ለመጉዳት እራሳችንን ይቅር ማለት ቀላል ነው ፡፡

9. የራስዎን ምክር ይውሰዱ

ብዙውን ጊዜ የራሳችንን ምክር ከመቀበል ይልቅ ምን ማድረግ እንዳለበት ለሌላ ሰው መንገር ቀላል ነው ፡፡ ፈቃድ ያለው ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት ፣ ሃይዲ ማክቤይን ፣ ኤልኤምኤፍቲ ፣ LPT ፣ አርአፕቲ ለራስዎ ጓደኛዎ ያደረጉትን ይህን ስህተት ቢጋሩ ኖሮ ለቅርብ ጓደኛዎ ምን እንደሚነግሩዎት እራስዎን ይጠይቁ ከዚያም የራስዎን ምክር ይቀበሉ ፡፡

በዚህ ውስጥ በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመስራት አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ ከጓደኛዎ ጋር ሚና-መጫወትን ሊረዳ ይችላል። ስህተትዎን እንዲወስዱ ይጠይቋቸው ፡፡ ምን እንደተከሰተ እና እራሳቸውን ይቅር ለማለት እንዴት እንደሚታገሉ ይነግርዎታል።

የምክር ሰጪው መሆን እና ጓደኛዎ እንዴት መቀጠል እንዳለበት መንገር ይለማመዳሉ ፡፡

10. ቴፕውን መጫወት ያቁሙ

ስህተቶቻችንን እንደገና ለመድገም ጊዜ እና ጉልበት ማሳለፍ የሰው ተፈጥሮ ነው። አንዳንድ ማቀነባበሪያዎች አስፈላጊ ቢሆኑም በተደጋጋሚ የተከሰተውን ነገር ማለፍ ራስዎን ይቅር ለማለት ትክክለኛውን እርምጃ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም ፡፡

“እኔ አስፈሪ ሰው ነኝ” የሚለውን ቴፕ ሲጫወቱ እራስዎን ሲይዙ ፣ እራስዎን ያቁሙና በአንድ አዎንታዊ እርምጃ እርምጃ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቴፕውን እንደገና ከማደስ ይልቅ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ወይም በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡

የአስተሳሰብ ዘይቤን ማቋረጥ ከአሉታዊ ልምዱ ለመራቅ እና ሊረዳዎ ይችላል

11. ደግነትን እና ርህራሄን አሳይ

ለአሉታዊ ሁኔታ የመጀመሪያ ምላሽዎ እራስዎን መተቸት ከሆነ እራስዎን አንዳንድ ደግነት እና ርህራሄ ለማሳየት ጊዜው አሁን ነው። ወደ ይቅርታ ጉዞ ለመጀመር ብቸኛው መንገድ ለራስዎ ደግ እና ርህሩህ መሆን ነው ፡፡

ይህ ይቅር ለማለት ብቁ እንደሆኑ ለራስዎ ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ማሳሰቢያ ይጠይቃል።

12. የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ

እራስዎን ይቅር ለማለት እየታገሉ ከሆነ ከባለሙያ ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማክበይን በሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ቅጦች እንዴት እንደሚያፈርሱ እና ስህተቶችን ለመቋቋም አዳዲስ እና ጤናማ መንገዶችን ለመማር ሊረዳዎ ከሚችል አማካሪ ጋር ለመነጋገር ይመክራል ፡፡

ውሰድ

ይቅር ማለት ለፈውስ ሂደት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጣን ፣ ጥፋተኝነትን ፣ እፍረትን ፣ ሀዘንን ወይም ሌላ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ስሜት ለመተው እና ለመቀጠል ያስችልዎታል ፡፡

አንዴ የሚሰማዎትን ለይተው ካወቁ በኋላ ለእሱ ድምጽ ይስጡ እና ስህተቶች የማይቀሩ መሆናቸውን ይቀበሉ። ይቅር ባይነት ምን ያህል ነፃ ሊሆን እንደሚችል ማየት ትጀምራለህ።