ከሩዝ ለመነሳት 11 ምክሮች

ይዘት

• 1. ሁኔታውን ይቀበሉ
• 2. መንስኤውን መለየት
• ወደ ጥልቀት መሄድ
• 3. ግቦችዎን በጥልቀት ይመልከቱ
• 4. ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ
• ጠቃሚ ምክር
• 5. ራስን መንከባከብን ያስታውሱ
• 6. ለአንጎልዎ እረፍት ይስጡ
• እንዴት እንደሚፈታ
• 7. የበለጠ ግልፍተኛ ይሁኑ
• ግዛቶችን ውሰድ
• 8. ነገሮችን በተጨባጭ ይቅረቡ
• 9. ከፍጽምና ስሜት ይላቀቁ
• 10. መቧጠጥ ብቻ በማይሆንበት ጊዜ እውቅና ይስጡ
• 11. ድጋፍ ያግኙ

መኪናዎ በአንድ ጉድጓድ ውስጥ ተጣብቆ ያውቃል? ምናልባት በባህር ዳርቻው ላይ ቆመው እና ለመሄድ ሲሞክሩ በአሸዋ ውስጥ እንደተጠመዱ ተገንዝበው ወደኋላ ፣ ወደ ፊት ወይም በጭራሽ መሄድ አይችሉም ፡፡

ጎማዎችዎን በፍጥነት ማሽከርከርዎ በፍጥነት ጥልቅ ያደርግዎታል ፡፡ በብስጭት እና መንቀሳቀስ አቅቶት የተለየ እቅድ ማውጣት ነበረብዎ ፡፡

በስሜታዊነት መቆየት በተመሳሳይ መንገድ ሊከሰት ይችላል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመከተል በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን በማድረግ በሕይወት ውስጥ ይጓዛሉ ፡፡ በአሸዋው ውስጥ እንደሚጣበቁ እንደማያውቁት ሁሉ እየመጣ ያለውን ሩዝ አያስተውሉም።

ግን ከማወቅዎ በፊት ሕይወት በድንገት ህላዌ እና ትርጉም የለሽ ሆኖ ይሰማታል ፡፡ ተነሳሽነት አይሰማዎትም. የፈጠራ ችሎታ እና መነሳሻ (ኮፍ) አብረዋል ፡፡ ሥራ ይከማቻል ፣ ግን እሱን ለመቅረፍ የት እንደሚጀመር አታውቁም - እናም በእውነት እራስዎን ለመንከባከብ ማምጣት አይችሉም ፡፡

የተለየ ነገር ማድረግ ሊረዳዎ እንደሚችል ያውቃሉ ፣ ግን ለውጥ ለማድረግ ለመሞከር ጉልበት ወይም ተነሳሽነት አይኖርዎትም።

በደንብ ያውቃል? እንደዚያ ከሆነ ምናልባት ወደ ጥልፍልፍ ወድቀው ይሆናል ፡፡ እና ልክ እንደ መኪናዎ ሁሉ ጎማዎችዎን ያለማቋረጥ ማሽከርከር እርስዎን ለማስወጣት ብዙ አያደርግም። መኪናዎን ለመቆፈር አካፋ አሸዋም ሆነ ተጎታች መኪና በመጥራት አንድ ዓይነት እርምጃ መውሰድ ነበረብዎት ፡፡

ከአእምሮ ጉድፍ መውጣትም እንዲሁ እርምጃን ይጠይቃል ፣ ግን እዚህ ጥሩ ዜና ነው-ሌላ ተጨማሪ ሰው እስኪያወጣዎት መጠበቅ አያስፈልግዎትም - የተወሰነ ተጨማሪ እርዳታ ካልፈለጉ በስተቀር።

1. ሁኔታውን ይቀበሉ

ስለዚህ, በክርዎ ውስጥ ተጣብቀዋል። እሺ ይሁን. ይህ በጣም የተለመደ ነው ፣ እና ለዘላለም አይቆይም።

ግን መካድ ጠቃሚ ለውጦች እንዳያደርጉ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ ለራስዎ “እኔ አሁን ደክሜያለሁ” ወይም “ነገ እንደራሴ ይሰማኛል” በማለት ለራስዎ በመናገር ኢንኒዎን በብሩሽ ካጠፉ ፣ እርካታዎን እና ጭንቀትዎን በማራዘም በተመሳሳይ ዑደት ውስጥ መሽከርከርዎን ይቀጥላሉ።

ሁኔታውን ማከም ለመጀመር ፣ በምትኩ ለጉዳቱ እውቅና ይስጡ። እናም ለራስዎ ርህራሄን መርሳት የለብዎትም - እራስዎን መወንጀል የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ አይረዳዎትም። ስለዚህ በራስ-መፍረድ ይተው እና ወደላይ እና ወደ ውጭ ለመውጣት ጉልበትዎን ያተኩሩ ፡፡

2. መንስኤውን መለየት

በተንሸራታች ውስጥ ከተጠመዱ ፣ እራስዎን ወደ ላይ ማንሳት እንዲጀምሩ ለምን ሊረዳዎ ይችላል የሚለውን መመርመር ፡፡

ትንሽ ራስን መመርመር አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ ምላሾችን ይሰጣል ፡፡ ምናልባት ግንኙነታችሁ እንዳሰቡት አልገፋም ወይም ሥራዎ እንደሞተ መጨረሻ ሆኖ ይሰማዎታል ፡፡ ወይም ደግሞ በስሜታዊነትዎ የተዳከሙ እንዲሆኑ ጥቂት ጥቃቅን ጭንቀቶች ተባብሰው ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ሩቶች የተለያዩ ፣ ውስብስብ ምክንያቶች ሊኖሯቸው ይችላል ፣ ስለሆነም የራስዎን ወደ ምንጭ መፈለጉ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት ከቁጥጥርዎ ውጭ ካለው ጊዜያዊ ሁኔታ ወይም ከተዘጋጁት የበለጠ ትንሽ ነፍስ መፈለግን ከሚፈልግ ነገር ጋር ይዛመዳል ፡፡

ወደ ጥልቀት መሄድ

እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ሊረዳ ይችላል

• ደስታን ያመጣብኝ የትኞቹ የሕይወት ክፍሎች ናቸው?
• ደስተኛ ያልሆነ ወይም ጭንቀት ውስጥ የሚያደርገኝ ምንድን ነው?
• ነገሮችን የማደርገው እኔ ስለፈለግኩ ነው ወይም ማድረግ ያለብኝ ይመስለኛል?
• ግንኙነቶቼ ትርጉም እና መሟላት ይሰጣሉ?
• እኔ ኢንቬስት ያደረግሁትን ጊዜ እና ጥረት ማባከን ስለማልፈልግ ከሥራዬ / ግንኙነቴ / ፕሮጀክቴ ጋር ብቻ እየተጣበቅኩ ነው?

3. ግቦችዎን በጥልቀት ይመልከቱ

ወደ ተወሰኑ ግቦች መስራት እርስዎን ያነሳሳዎታል እናም የዓላማ ስሜት ይሰጥዎታል። ምንም እንኳን አንድ ግብ አሁን ካለው መድረሻዎ ውጭ ትንሽ ቢዋሽም ፣ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ሕይወት ብዙ ክፍል እንዲያድግ ይፈቅድለታል ፣ እናም አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ስራዎች በተወሰነ ስራ ማሳካት ይችላሉ።

አብዛኛው ግቦችዎ አሁን ካሉበት ቦታ ሊደርሱ በማይችሉበት ጊዜ ግን ፣ ምናልባት እነሱን ማሳካት አለመቻልዎን ይቀጥሉ እና በራስዎ ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡

ነገሮችን ባለማሳካቱ እራስዎን ከመደብደብ ይልቅ ግቦችዎ በእውነተኛነት ሊያገኙት ከሚችሉት ጋር ይጣጣሙ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ የእርስዎ (ሐቀኛ) መልስ “አይሆንም” ከሆነ ግብዎን በአንድ ደረጃ ብቻ ያውርዱ እና የበለጠ ስኬት እንዳለዎት ይመልከቱ።

ወደኋላ በመጠን መጠናቀቅ ምንም ስህተት የለውም ፣ እናም ከፍ ያለ ግቦችዎን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም።

4. ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ

በሩጫ ውስጥ እንደቆዩ ከተገነዘቡ በኋላ ብዙ ትላልቅ ለውጦችን በማድረግ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለማዋቀር እንደ ፈተኑ ሊሰማዎት ይችላል።

በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማቃለል ብዙውን ጊዜ እንደታሰበው አይሄድም። ብዙ ልምዶችን ወይም ባህሪያቶችን በአንድ ጊዜ ለመለወጥ መሞከር በፍጥነት ከመጠን በላይ እና ከማንኛውም ለውጦች ጋር መጣበቅን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በአንዱ ወይም በሁለት ትናንሽ ፣ በሚተዳደሩ ለውጦች ላይ መሥራት የለውጡን ሂደት ቀላል ያደርገዋል። የሚያደርጓቸውን ለውጦች መገደብ እንዲሁ አንድ ነገር በማይሠራበት ጊዜ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል ፣ ይህም መቼ ለመቀጠል እና ሌላ ነገር ለመሞከር መቼ እንደሆነ ለማወቅ ቀላል ያደርገዋል።

ጠቃሚ ምክር

ጉድፉን ምን እንደ ሆነ ካወቁ እዚያ የመጀመሪያ ለውጦችዎን ያተኩሩ።

ትግሎችዎ ከስራ ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፣ ለምሳሌ መምሪያዎችን ለመቀየር ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር አስቸጋሪ (ግን አስፈላጊ) ውይይት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ዙሪያ እገዛን በመጠየቅ ሊያደርጉ ስለሚችሏቸው ማናቸውም ለውጦች ያስቡ።

5. ራስን መንከባከብን ያስታውሱ

ወደ ጉድፉ ውስጥ ምን እንደገባዎት ለመለየት በጣም የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ወይም ከዚያ ለመውጣት ሙሉ በሙሉ የማይነቃነቅ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ደህንነትዎን እንደሚጠብቁ ለማረጋገጥ በፍጥነት ተመዝግበው ይግቡ ፡፡

ጥሩ የራስ-እንክብካቤ ልምዶች አእምሮዎን ለማደስ ይረዳሉ እና አካል እንዲሁም ኃይልዎን እና ተነሳሽነትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ይህም በሌሎች መንገዶች የዕለት ተዕለት ሥራዎን እንደገና የመሥራት ችሎታ እንዳላቸው ይሰማዎታል።

የአኗኗር ዘይቤዎን ማሻሻል አያስፈልግዎትም ፣ ግን ለሚከተሉት ለአንዳንዶቹ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

• አእምሮ የጎደለው ዘና ማለት
• ከአስቸጋሪ ፕሮጀክቶች ዕረፍቶች
• የተቃጠለ ስሜት ሲሰማዎት እረፍት
• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ
• ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ
• መደበኛ, ሚዛናዊ ምግቦች
• ብዙ ጥራት ያለው እንቅልፍ

6. ለአንጎልዎ እረፍት ይስጡ

አንድ አሰራር የተለመዱ እና የሚያጽናና ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፣ እና አንድ መኖሩ መጥፎ አይደለም።

ያለ ልዩነት ግን ሕይወት ትንሽ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለለመድካቸው በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን ማከናወንህን ትቀጥላለህ ፣ ድንገት ግን የደከመህ እና አሰልቺ መሰማት ይጀምራል ፡፡

ወደራሱ መሣሪያዎች ፣ የአንጎልዎ አንድ ክፍል - በተለይም የኋላ ኋላ የፊት ቅርፊት - ከቀድሞ ልምዶችዎ የተማሩዎትን ቅጦች ወይም ህጎችን በመተግበር በችግሮች ውስጥ ለመስራት ይሞክራል።

አዲስ ዓይነት ፈተና ሲያጋጥሙ እነዚህ ስልቶች ልክ እንደበፊቱ ላይሰሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ያለ መፍትሄ ይተውዎታል (እና በክርክር ውስጥ)።

እንደ እድል ሆኖ ፣ እራስዎን በማተኮር ብቻ ይህንን የአንጎልዎን ክፍል እንደገና ማስጀመር ይችላሉ። ሆን ተብሎ ትኩረትን ወደ ነፋስ መወርወር ተቃራኒ ነገር ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ይህን ማድረጉ የፈጠራ ችግር መፍታት ችሎታዎን ከፍ ያደርግልዎታል እንዲሁም አዳዲስ ቅጦችን እና አሰራሮችን ለመምረጥ ይረዳዎታል።

እንዴት እንደሚፈታ

የአንጎልዎን ትኩረት ላለማድረግ ይሞክሩ:

• አእምሮዎን እንዲባዝን ማድረግ
• ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ
• በተፈጥሮ ውስጥ በፀጥታ መቀመጥ
• በባዶ ገጽ ላይ ዱድንግ
• የኃይል እንቅልፍ መውሰድ

ቁልፉ ብዙ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ሳይኖሩ በእውነት ወደ ውጭ ማዞር ነው።

7. የበለጠ ግልፍተኛ ይሁኑ

ግትርነት መጥፎ ስም ያገኛል ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ችኩሎች ድርጊቶች አደጋዎችን ያስከትላሉ ፡፡ ግን ብዙዎቻቸው ፍጹም ደህናዎች ናቸው እና ጠቃሚ ፡፡

ፈጣን ውሳኔዎችን ማድረግ በራስዎ ላይ እምነት እንዲጨምር እና በህይወት ውስጥ መነሳሳትን እና ልዩነትን የሚጨምሩ አዳዲስ አማራጮችን ለመፈለግ እድል ይሰጥዎታል ፡፡ ወደ ቤት ረጅም መንገድ እንደመሄድ ቀላል ነገር እንኳን ከዚህ በፊት አይተው የማያውቁትን ነገሮች ሊያስተዋውቅዎት ይችላል ፡፡

ችግሮችን ከዚህ በፊት ካላሰቡት አንግል መቅረብ እንዲሁ ከቁጥቋጦው ለመውጣት ሊረዳዎ የሚችል አዲስ ግንዛቤ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ግዛቶችን ውሰድ

አንዳንድ ጤናማ ፣ ግብታዊ እርምጃዎች ለመቀበል

• ለዚያ ቀን “አዎ” ይበሉ።
• ለዚያ ቅዳሜና እሁድ የሥልጠና ዕድል ይመዝገቡ ፡፡
• ያንን ማየት ያለም ያንን ከተማ ይጎብኙ ፡፡
• የቡድን ፕሮጀክቱን ለመምራት ፈቃደኛ ይሁኑ ፡፡
• የአከባቢዎን አዲስ ክፍል ያስሱ።

8. ነገሮችን በተጨባጭ ይቅረቡ

ምንም ዓይነት ችግሮች ቢያጋጥሙዎት ፣ ተጨባጭ አስተሳሰብ እነሱን ለመፍታት ውጤታማ ዘዴዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

በውጭ ምንጮች ላይ ለሚሰነዘረው ጥፋተኛ ጥፋተኛውን መሰካት መፈለግ ተገቢ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ከራስዎ በስተቀር ማንኛውንም ነገር መለወጥ አይችሉም።

በተለምዶ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ማብራት አይረዳም ፡፡ እንዲሁም ጣቶችዎን ማቋረጥ ፣ ምርጡን ተስፋ በማድረግ ፣ ወይም ወደኋላ በመቀመጥ እና ነገሮችን በአስማት ለማሻሻል የሚጠብቁ አይደሉም ፡፡

ይልቁንስ ነገሮችን ከእውነተኛ እይታ አንጻር ያስቡ። ውጫዊውን ምክንያቶች ችላ ይበሉ እና የትኞቹን ከግምት ያስገቡ ያንተ ድርጊቶች (ወይም የድርጊቶች እጥረት) አስተዋፅዖ አድርገዋል ፡፡

እነዚያን ለመፍታት እና በጉልበትዎ ላይ ለማተኮር የሚፈልጓቸው ነገሮች ናቸው ፡፡

9. ከፍጽምና ስሜት ይላቀቁ

ፍጹምነት ለአንዳንድ ሰዎች የጤና ግብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ወደ ራስ-ማሻሸት ይመራል ፡፡

ከፍተኛ ደረጃዎች ሲኖሩዎት ምናልባት ሥራዎ ሁልጊዜ እነሱን የሚያሟላ መሆኑን ለማረጋገጥ ምናልባት ረጅም ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ምንም እንኳን ትልቅ ስራ በሚሰሩበት ጊዜ እንኳን ፣ እሱ በቂ አለመሆኑን ያምናሉ እናም በዚህ መስራቱን ይቀጥሉ።

ጠንካራ የሥራ ሥነ ምግባር የሚደነቅ ባሕርይ ነው ፡፡ ግን ስህተት መሥራቱ የተለመደ ፣ አስፈላጊ የእድገት አካል መሆኑን መገንዘብም አስፈላጊ ነው ፡፡

ነጠላ ስህተትን ለማስወገድ መሞከር ብዙውን ጊዜ ነገሮችን እንዳያከናውኑ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጠቅላላው ፍጽምና ላይ ሳይሳኩ ሲቀሩ ወደ ጭንቀት እና ድብርት ስሜቶች ያስከትላል ፡፡

እርስዎ ያሰቡት ተስማሚ የመጨረሻ ነጥብ ባይሆንም እንኳ የተቻለውን ሁሉ ጥረት በማድረግ እና ፕሮጀክቶችን እስከ ማጠናቀቅ ድረስ በምትኩ ያተኩሩ ፡፡ አንድ ነገር ከጨረሱ በኋላ ይቀጥሉ ፡፡

10. መቧጠጥ ብቻ በማይሆንበት ጊዜ እውቅና ይስጡ

አንዳንድ ጊዜ ሪት ልክ ማጠፊያ ነው - ለማሻሻል ሊሰሩ የሚችሉት ጊዜያዊ ሁኔታ። ምንም እንኳን የበለጠ ከባድ ነገርን ሊያመለክት ይችላል።

የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም ዲስቲቲሚያ ጋር አብሮ መኖር ፣ ማምለጥ በማይችሉት ቋጥኝ ውስጥ እንደተጠመደ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ተመሳሳይ ምልክቶች ቢኖሩም ዲስትፊሚያ ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ያነሰ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ አይታወቅም ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ ኃይል ወይም መለስተኛ ድካም
• ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ፍላጎት
• አንሄዶኒያ ፣ ወይም በህይወት ውስጥ ደስታን የማግኘት ችግር
• ተነሳሽነት ወይም ምርታማነት ማጣት
• የብቃት ስሜት ወይም ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት

እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ ናቸው። እነሱ እንኳን ላይገነዘቡ ይችላሉ ናቸው ምልክቶች የተለመዱ ምልክቶችዎን አሁንም መከታተል ስለቻሉ።

ነገር ግን ሕይወት የራቀ ወይም ድምጸ-ከል ሆኖ መሰማት የለበትም። በቃጠሎ ውስጥ ተጣብቀው የመኖርዎ ስሜት የሚንቀጠቀጥ መስሎ መታየት የማይችል ከሆነ ለድጋፍ አማራጮች አለዎት ፣ ይህም ወደ መጨረሻው ጫፋችን ያመጣናል።

11. ድጋፍ ያግኙ

ማንኛውም የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ቢኖሩም ባይኖሩም ተጣብቀው በሚሰማዎት ጊዜ ቴራፒው ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ለብዙ ሰዎች ቴራፒ ያለፈውን ምርጫ እና ለወደፊቱ አማራጮችን ለመዳሰስ በቀላሉ እንደ አስተማማኝ ቦታ ሆኖ ያገለግላል።

በሚሰሩበት ጊዜ አንድ ቴራፒስት ርህሩህ ፣ ከፍርድ ነፃ የሆነ መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል-

• ሙሉ በሙሉ የማያረካዎትን የሕይወትዎን ክፍሎች ይመርምሩ
• የማይሰሩ ነባር ስልቶችን ወይም ልምዶችን መለየት
• ለውጦችን ለማድረግ አዎንታዊ መንገዶችን ይመርምሩ

ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ለመጀመር ይረዳዎታል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡