የሆድ እብጠትን ወይም እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• በትክክል የሆድ ጡንቻዎችን የሚያበቅል ምንድን ነው?
• ደካማ የማንሳት ልምዶች
• በእርግዝና ወቅት ዲያታሲስ ቀጥተኛ
• በልጅነት ጊዜ ዲያታሲስ ቀጥተኛ
• ABS ን ለማጥበብ ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ?
• 1. እንደ ኬግልስ ያሉ የወለል ንጣፍ ልምምዶች
• መመሪያዎች
• 2. እንደ ሳንቃ ያሉ የኢሶሜትሪክ ልምምዶች
• መመሪያዎች
• 3. እንደ የሞተ ​​ሳንካ ያሉ የሆድ ግድግዳ ማሰሪያ ልምምዶች
• መመሪያዎች
• ሌሎች ጠፍጣፋ-አብ የሥልጠና ምክሮች
• መተንፈስ
• መዘርጋት
• የውሃ ፈሳሽ
• የተመጣጠነ ምግብ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ስለ ሆድ ጡንቻዎች
• ድያፍራም
• የወለል ንጣፍ
• ሬክተስ abdominis
• ውጫዊ እና ውስጣዊ ግድፈቶች
• ትራንስቨርስስ አብዶሚኒስ
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በአንደኛው እይታ በጨረፍታ የሚመጡ የሆድ ጡንቻዎችን መለየት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ትልቅ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በሆድዎ ሆድ ላይ የሆድ እብጠትዎን መወንጀል ቀላል ስለሆነ ፡፡

ሆኖም በሁለቱም የሆድ መካከል የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት በጣም የተለያዩ ነገሮች የሚከሰቱ በመሆናቸው በሁለቱም ሁኔታዎች መካከል ቁልፍ መለያ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ለመጀመር ያህል የሆድ እብጠት በሆድ ውስጥ በጋዝ ክምችት ምክንያት የሚመጣ የጨጓራና የአንጀት ችግር የመሆን አዝማሚያ እንዳለው የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ዘግቧል ፡፡ ይህ በምላሹ የሆድዎን እብጠጣ ወይም የተዛባ መልክ ይሰጠዋል።

የሆድ እብጠትም በምግብ እና በስሜት ህዋሳት ምላሾች እና እንደ የሆድ መቆጣት የአንጀት ሲንድሮም እና ሴሊአክ በሽታ ባሉ መሰረታዊ የሆድ እና የአንጀት ችግሮች ሊነሳ ይችላል ፡፡

በተቃራኒው የሆድ እብጠት መንስኤዎች ግን የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእርግዝና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች በጣም ትልቅ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች መካከል ናቸው ፡፡

በዚህ መሠረት የተንጠለጠሉ እብጠጣዎችን ለመለየት እና ለማከም የዚያ ዶክተር ቀጠሮ ለመያዝ ከመቀጠልዎ በፊት ስለ እብጠት የሆድ ህመም ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ለማፍረስ ሁለት ፈቃድ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪሞች እና የግል አሰልጣኝ መታ እናደርጋለን ፡፡

ከአብ-ጠፍጣፋ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ዶክተርን በትክክል ማየት ያለብዎትን ቤት ውስጥ መሞከር ይችላሉ ፣ የባለሙያ ምክራቸውን አስቀድመው ያንብቡ ፡፡

በትክክል የሆድ ጡንቻዎችን የሚያበቅል ምንድን ነው?

እንደ አካላዊ ቴራፒስት ቴሬዛ ማርኮ ፣ ፒቲ ፣ ዲፒቲ ፣ ኤም.ኤስ ፣ ሲአይስ እንደተናገሩት ብዙውን ጊዜ በሆድ መተንፈሻ ችግር ወይም በመሰረታዊ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ከሚመጣው የሆድ እብጠት በተቃራኒ የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር የተለያዩ የተለያዩ አስተዋፅዖዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ደካማ የማንሳት ልምዶች
• በእርግዝና ወቅት በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ እንባዎች
• የተሳሳተ የአተነፋፈስ ዘዴዎች

ደካማ የማንሳት ልምዶች

እውነት ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በትሪኒአክ የአካል ብቃት ሳይንስ ኃላፊ ጂኦፍ ትሬፕ እንደሚጠቁሙት ከባድ ሸክሞችን ማንሳት ፣ ደካማ የሆድ ቁርጠት በመያዝ ይህንን ሁኔታ ያስከትላል ፡፡

ትሪፕ እንዲህ ብለዋል ፣ “ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ይህ የሚፈጠረው አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ነገር ግን ደካማ የማንሳት ልምምዶች ወደ ዲያያስሲስ ቀጥተኛ ለውጥን የሚያመጡበት ጊዜ ነው” ብለዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር የሆድ ጡንቻዎችን እና የመስመር መስመሩን ያራዝማል ፡፡ ”

በእርግዝና ወቅት ዲያታሲስ ቀጥተኛ

በሆድ ውስጥ እያደገ ያለውን ህፃን ለመደገፍ እየሰፋ በመምጣቱ በዲያስፓስ ቀጥተኛ የ abdominis ጡንቻዎች (aka diastasis recti) ውስጥ እንባዎች በእርግዝና ወቅት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

እና ሴቶች በተለምዶ እነዚህ እንባዎች ባይሰማቸውም (ህፃኑ እያደገ ሲሄድ በዝግታ ይከሰታሉ) ፣ ማርኮ በሆድ አካባቢ ውስጥ ግፊት እንደሚሰማዎት እና ሆድዎ በጣም እየተዘረጋ መሆኑን ያብራራል ፡፡

ማንኛውንም የማይፈለግ ምቾት ለማስቀረት ማርኮ በእርግዝናዎ ሁሉ ውስጥ እርስዎን ለማቆየት እንዲረዳዎ በእርግዝና ቀበቶ ውስጥ ኢንቬስት እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡

ለእርግዝና ቀበቶ በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

በልጅነት ጊዜ ዲያታሲስ ቀጥተኛ

በተወለዱ ሕፃናት ላይ ዲያስሲስስ ቀጥተኛ አካል ሊከሰት ይችላል ፡፡ በቦርድ የተረጋገጠ የአካል ህክምና ባለሙያ የሆኑት ክሪስተን ጋስኒክ እንደተናገሩት ፒቲ ፣ ዲ.ፒ.ቲ ጨቅላ ዕድሜያቸው ከቅድመ ወሊድ እና የሆድ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ካልተዋሃዱ በሁኔታው ሊወለዱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ይህ ሁኔታ በአጠቃላይ በተለመደው እድገትና ልማት ራሱን የሚያስተካክል በመሆኑ መጨነቅ ምንም እውነተኛ ፍላጎት የለም ትላለች ፡፡

ABS ን ለማጥበብ ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ?

የሆድ ዕቃን በደህና ለማራገፍ ትሪፕ የፒልቪል ወለል ልምምዶች ፣ የኢቲሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሆድ ግድግዳ ማንጠልጠያ ልምምዶች መሞከሩ ተገቢ ነው ብለዋል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የሆድ ጡንቻዎችን የሚያሳትፉ ሲሆን ዋና አካልዎን ለማጠንከር እና ለማረጋጋት ይረዳሉ ብለዋል ፡፡

“የተረጋጋ እግር የበለጠ ጭነት ማስተናገድ እንደሚችል ሁሉ የተረጋጋ ኮር ጠንካራ እምብርት ነው” ብለዋል ፡፡ “የተረጋጋ እምብርት ከሌለው በሁሉም ማንሻ ማንሻዎችዎ ላይ ጥንካሬን መገንባት ከባድ ነው።”

ያንን የተንቆጠቆጠ ማሸጊያ ለመላክ ከዚህ በታች ሶስት ትሪፕን አስተማማኝ የማጠናከሪያ ልምዶችን ይሞክሩ-

1. እንደ ኬግልስ ያሉ የወለል ንጣፍ ልምምዶች

የኪግል ልምምዶች በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመጨመር ጥሩ የፔልቪል ወለል እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ትሬፕ እንደተናገሩት እነሱ ተቀምጠው (ወንበር ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ) ፣ ተኝተው ወይም ቆመው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን ፣ ጥልቀት ያላቸውን የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎችዎን መሳተፍና መያዙን ያስታውሱ ፡፡ የእርስዎ ጥልቅ ዳሌ ወለል ጡንቻዎች ልምምድ ስለሚያስፈልጋቸው ትሪፕ እንደሚጠቁመው ብዙውን ጊዜ ለኬጌል ልምምዶች ከፍተኛ ተወካዮች ያስፈልጋሉ ፡፡

መመሪያዎች

1. የመርከቧን ወለል ጡንቻዎች መለየት - ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ የመካከለኛውን እዳ ማለቅ ማቆም ነው ፡፡
2. ከዳሌዎ ወለል ጡንቻዎችን ያማክሩ እና ከ 1 እስከ 2 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡
3. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ እና በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይደግሙ።

2. እንደ ሳንቃ ያሉ የኢሶሜትሪክ ልምምዶች

ትሪፕ ሳንቃዎችን (እና ብዙ ልዩነቶቻቸው) የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ታላቅ ምሳሌ እንደሆኑ ይናገራል ፣ ምክንያቱም የሆድዎን ሆድ አንድ ላይ ለማምጣት የሚረዱ ቀላል መንገዶች ናቸው ፡፡

መመሪያዎች

1. አንድ የተለመደ የፕላንክ አቀማመጥ በክርንዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ የተጋለጠ ነው ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ እና ለመጀመር ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ጣውላዎችን በጉልበቶችዎ ላይ በማከናወን እና ሰውነትዎን ቀጥታ መስመር ላይ በማቆየት ይጀምሩ ፡፡
2. ሳንቃዎችን በትክክል ለማከናወን ፣ የተሻገሩ የሆድ ጡንቻዎችን እና የግዳጅ መዘዋወሪያዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ “ስለዚህ ለማሰብ ቀላሉ መንገድ የጎድን አጥንትዎን ወደታች ማውረድ እና ከዚያ ዳሌዎን ወደ ላይ ማውጣት ነው” ብለዋል ትሬፕ ፡፡
3. ከ 2 እስከ 3 ድግግሞሾችን ለማከናወን ዓላማ ፣ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

3. እንደ የሞተ ​​ሳንካ ያሉ የሆድ ግድግዳ ማሰሪያ ልምምዶች

እንደ የሞተ ​​ሳንካ ያሉ የሆድ ግድግዳ ማሰሪያ ልምምዶች ሌላው ጥሩ መልመጃ ናቸው ፡፡ ትራፕ በተፈጥሮአቸው ኢዮሜትሪክ እንደሆኑ ይናገራል ፣ ግን ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትዎን ለመፈታተን ትንሽ እንቅስቃሴዎችን (በክንድዎ ወይም በእግርዎ) ማከል ይችላሉ ፡፡

ስለነዚህ ልምምዶች ጥሩ ነገር (በጂም ውስጥ ከመነሳቱ በፊት ብቻቸውን ወይም በቀጥታ ቆመው ሊከናወኑ ይችላሉ) እነሱም ወደ ማንሻዎችዎ ውስጥ መግባታቸው ነው ፣ ስለሆነም ኮርዎን በትክክል እንዴት ማሰር እንደሚቻል ወደ ከባድ ማንሻ መሄድዎን ያውቃሉ ፡፡ .

መመሪያዎች

1. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በመጀመር ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ ፣ ጉልበቶቹን እስከ 90 ዲግሪ በማጠፍ እና እጆዎን ወደ አየር በመድረስ ይጀምሩ ፡፡
2. በመቀጠል የጎድን አጥንትዎን ወደታች በመሳብ እና ዳሌዎን ወደ ላይ በመሳብ ዋናዎን መሳተፍ ይጀምሩ ፡፡ ይህ ጀርባዎን ወደ መሬት ውስጥ ይገፋል። ጀርባዎን ከመሬት እንዳይታጠቁ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡
3. ከዚያ በተቆጣጣሪ መንገድ ፣ ተቃራኒውን እግር ሲያወርዱ ከጭንቅላትዎ በላይ ወደ ላይ በመድረስ አንድ ክንድ ወደ ታች ወደ መሬት ይድረሱ ፡፡ ሁሌም ጎኖቹን አንድ በአንድ መለዋወጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ይህ ዋና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል።
4. በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ለማከናወን ዓላማ።

ሌሎች ጠፍጣፋ-አብ የሥልጠና ምክሮች

በዚህ ክረምት የሆድዎን ጫፍ ጫፍ ቅርፅ ላይ ለማቆየት ፣ ትሬፕ ከስራ ውጭ በመሆን በአእምሮአቸው ሊታሰቡ የሚገባቸው ሌሎች ጠፍጣፋ-የሥልጠና ምክሮች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መተንፈስ
• መዘርጋት
• ተስማሚ የውሃ እርጥበት ደረጃዎችን መጠበቅ
• ትክክለኛ አመጋገብ

መተንፈስ

መተንፈስ ያለፍቃድ ለመኖር መሠረታዊ ቢሆንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ ለእድገትና ልማት አስፈላጊ ነው ሲሉ ትሪፕ ተናግረዋል ፡፡

"እኛ በምንሠራበት ጊዜ ጡንቻዎቻችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይፈልጋሉ" ብለዋል ፡፡ በተሳሳተ መንገድ በመተንፈስ ወይም በተሳሳተ ጊዜ ትንፋሽን በመያዝ ጡንቻዎችዎን እና አንጎልዎን ኦክስጅንን እያሟጠጡ እና ሊከሰቱ ለሚችሉ ጉዳቶች ተጋላጭነትን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

በሚሠሩበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ የሆድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትሪፕ በተለይም ከባድ ነገርን ሲያነሱ እራስዎን ሲተነፍሱ መተንፈስን ይመክራል ፡፡

ከእግርዎ ጋር ሰፋ ያለ አቋም መያዝዎ ጀርባዎ እንዲንከባለል ስለማይፈልጉ አከርካሪዎ ገለልተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ አለበለዚያ የሆድ ሆድዎ እየሰፋ እና እየሰፋ ስለሚሄድ ዳሌዎን እና አከርካሪዎን ለማረጋጋት አስቸጋሪ ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡

መዘርጋት

መዘርጋት በሆድ እድገትና ልማት ውስጥ ሌላ ቁልፍ አካል ነው ሲል ትራፕ ያስረዳል ፡፡

“ማራዘሙ የጡንቻን ሕዋስ ያራዝመዋል እንዲሁም ተጣጣፊነትን ያሳድጋል ፣ ለሁለቱም አፈፃፀም እንዲጨምር እና የበለጠ እንቅስቃሴን እና ማገገምን ይፈጥራል” ብለዋል።

የውሃ ፈሳሽ

በተርታ መቆየት እንኳን በብዙ ምክንያቶች የሆድዎን ሆድ ለማደላደል ሌላው ቁልፍ አካል ነው ሲሉ ትሪፕ ያስረዳሉ ፡፡

“እርጥበት ያለው ሆኖ መቆየት ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እንዲሁም በምላሹም የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል” ብለዋል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ ውሃዎን ጠብቆ ለማቆየት ትሪፕ እንደሚጠቁመው ለማስታወስ ጥሩ የውሃ ፈሳሽ ደንብ ግማሽ የሰውነት ክብደትዎን በየቀኑ በፈሳሽ አውንስ ውስጥ መውሰድ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደየፍላጎቱ በሰዓት ከ 12 እስከ 24 አውንስ እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

አክለውም “በሙቀቱ ውስጥ የበለጠ የሚጠይቅ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ፈሳሽ እንዲሁም የኤሌክትሮላይቶችን መተካት ስለሚፈልግ የጡንቻ መኮማተር ሊከናወን ይችላል” ብለዋል ፡፡ ከ 1 እስከ 3 ፐርሰንት የሚወጣው የውሃ ጠብታ በአፈፃፀምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም መጠኑን በሚሞላ ፈሳሽ በመሙላት ቀኑን ሙሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አካላዊ ጤንነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ማርኮ ሲቲዎች እና የአብ ክራንች በቂ የማይሆኑባቸው ጊዜያት አሉ ፡፡

መሥራት እና ተገቢ የአመጋገብ ለውጦችን ባለማድረግ ለምሳሌ በወገብዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ስትል ትገልፃለች ፣ ምክንያቱም ቀደም ሲል ትልቅ በሆነ የሆድ አካባቢ ጡንቻ እንዲፈጠር ያስችለዋል ፡፡

ማርኮ “አንድ ሰው ሸምበቆን ከሠራ እና ክብደትን ለመቀነስ ምንም ካላደረገ የሆዱን መጠን ለመጨመር እና ድፍረታቸውን ለመጨመር ሊመስል ይችላል” ሲል ያብራራል ፡፡ የሆድዎን መጠን ለመቀነስ ኢንች ውስጥ የሆድ መጠን ለመቀነስ ስለሚሰራ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ይኖርበታል ፡፡ ”

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀላጠፍ ሚዛናዊ በሆነ ምግብ በመመገብ ላይ ያተኩሩ እንዲሁም እንደ ጎመን ቤተሰብ ውስጥ ያሉ አትክልቶች ፣ የደረቁ ባቄላዎች እና ምስር የመሳሰሉ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዳሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ምንም እንኳን ጋስኒክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተሳሳተ አተነፋፈስ ምክንያት የሚመጡ የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር አብዛኛውን ጊዜ በእውነቱ ከማሰቃየት ይልቅ በውበት የማይስብ ነው ፣ ይህ ሁኔታ በጣም ከባድ የሆነ ነገር ሊሆን የሚችልባቸው አጋጣሚዎች አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ማርኮ ከጠየቁ ወደ ሀኪም (ወይም የአካል ቴራፒ ሀኪም) መሄድ እንዳለብዎት ሀሳብ ያቀርባል

• በሆድዎ ግድግዳ ላይ ህመም ይለማመዱ
• አንድ ነገር ሲንቀሳቀስ ወይም ሲያነሳ እንደሚጎዳ ይሰማዋል
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት መካከለኛዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይሰማዎታል

በተመሳሳይ ጋስኒክ አክለው በሆድዎ አካባቢ ያለው ህመም ወደ ታችኛው ጀርባ ፣ የሆድ እጢ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች አካባቢ እየተስፋፋ ከሆነ እና የልብ ምት መጨመር ፣ ቀላል ጭንቅላት ፣ ግራ መጋባት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ጭንቀት እና ማስታወክ ፡፡

እነዚህ የሆድ መተንፈሻ አኔኢሪዜም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ስትል አክላ ተናግራለች ፣ ይህ መሰባበር ከተከሰተ በጣም ከባድ እና ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው ፡፡

ስለ ሆድ ጡንቻዎች

ከሆድ እብጠት በስተጀርባ ስላለው መንስኤ ተጨማሪ ግንዛቤ ለማግኘት የተለያዩ የሆድ ጡንቻዎች ዓይነቶች ምን እንደሆኑ እና በሰው አካል ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወቱ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ለመጀመር የሆድ ጡንቻዎች የሰውነት ማዕከላዊ ወይም መካከለኛ ክፍል ናቸው። እነሱ በተለምዶ ከላይ እና ታች ፣ ከፊት እና ከኋላ እና ሁለት ጎኖች ለይተው ያሳያሉ ፡፡

ይህ የሆድዎን ጡንቻዎች እንደ ሣጥን ለመመልከት ጠቃሚ ያደርገዋል ፣ ማርቆስ የመካከለኛውን ክፍል ደህንነት ለመጠበቅ የሚያግዙ የተለያዩ የጡንቻዎች ጎኖችን ይ containsል ፡፡

ድያፍራም

ከሳጥኑ አናት ላይ ድያፍራም የሚባለው ከፍተኛ ኃላፊነት ያለው ትልቅ ጡንቻ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ድያፍራም በቴክኒካዊነት እንደ ሆድ ጡንቻ የማይመደብ ቢሆንም ፣ አስፈላጊ የሆነ የድህረ-ድጋፎችን በመስጠት ዋና መረጋጋት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ጋስኒክ “የሆድ እና የሆድ ድፍረግራም ከሆድ ወለል ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ የሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና የአከርካሪ አጥንትን በበቂ ሁኔታ እንዲረጋጋ ማድረግ” ሲሉ ገልፀዋል ፡፡

የወለል ንጣፍ

በተቃራኒው ፣ በሳጥኑ ግርጌ ላይ የእርስዎ ዳሌ ወለል ነው። እነዚህ ሽንትን የሚቆጣጠሩት ጡንቻዎች ፣ የሴት ብልት ግድግዳ እና አንዳንድ የሂፕ ጡንቻዎች (አፋዮች እና ውስጣዊ ማዞሪያዎች) ናቸው ፡፡

ከዳሌው ወለል አካባቢ ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉ ስለሆነም ማርክኖ በአካላዊ ቴራፒስት በመታገዝ ማንኛውንም እክል እዚህ መፍታት አስፈላጊ መሆኑን አጥብቆ ያሳስባል ፡፡ አለበለዚያ በእውነተኛ እምብርትዎ ውስጥ ኃይል አይኖርዎትም በማለት ያስጠነቅቃል።

ማርካኦ “በጥሩ ሁኔታ እርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የመጨረሻውን ኃይል ለእርስዎ ለመስጠት የዛ ሳጥኑ ሁሉም ጎኖች ጠንካራ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ” ብለዋል ፡፡ “ወሲብ የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ ወይም ሲስቁ ወይም ሲያስነጥሱ ሽንት የሚሸኑ ከሆነ የአካል ቴራፒስት ሊያዩት የሚፈልጉት ጉዳይ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡”

ሬክተስ abdominis

በዋናው አካባቢ ውስጥ በጣም ከሚታወቁት የሆድ ጡንቻዎች መካከል የፊተኛው የሆድ ጡንቻዎች ያሉት ቀጥተኛ የአካል ክፍሎች ናቸው ፡፡

ይህ የጡንቻዎች ቡድን እንዲሁ የስድስት ጥቅሎች አካባቢ በመባል የሚታወቅ ሲሆን የእኛን መካከለኛ ክፍል ለማጠፍ እና ለማጠፍ ይረዳል ፡፡

“የፊንጢጣ አብዶኒስ (እራሱ ስድስት ጥቅል) ሰዎች ከሚያውቋቸው በጣም የተለመዱ የሆድ ጡንቻዎች አንዱ ነው” ብለዋል ማርኮ ፡፡ “በደረትዎ አጥንት (sternum) ስር እስከ ጉብዎ አጥንት አናት ድረስ በአቀባዊ ይሮጣሉ ፡፡”

ውጫዊ እና ውስጣዊ ግድፈቶች

በሰውነት ጎኖች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዱ ውጫዊ እና ውስጣዊ የግዳጅ ጡንቻዎች አሉ ፡፡ ይህ በማስተላለፍ ወይም በመጭመቅ እንቅስቃሴዎችን በማገዝ ላይ ያጠቃልላል ፡፡

ጋስኒክ “የውስጣዊ እና ውጫዊ እርሳሶች ከጎድን አጥንት በታችኛው እስከ ዳሌው አናት ድረስ ተያይዘው በ‹ X› ቅርፅ ባለው ፋሽን አንድ ላይ ይሰባሰባሉ ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች በተዋዋሉ ጊዜ የሰውነት አካል የሰውነት አካልን ወደ ጎን እንዲያዞር ፣ እንዲሽከረከር እና እንዲሽከረከር እንዲሁም የቀጥታ የሆድ ዕቃን ወደ ፊት የማጠፍ ወይም የማሽቆልቆል እንቅስቃሴ እንዲሰሩ ይረዳሉ ፡፡ ”

ትራንስቨርስስ አብዶሚኒስ

ከዚያ ፣ ከጀርባ ወደ ፊት በክብ እንቅስቃሴ የሚሽከረከረው ‹ትራንስቨርሲስ› አብዶኒስ አለ ፡፡

የዚህ ጡንቻ እቅፍ እንቅስቃሴ የእኛን መካከለኛ ክፍል ለመቆጣጠር እና አከርካሪውን እንዲረጋጋ ስለሚያደርግ ይህ ጡንቻ እንደ ትልቅ ማረጋጊያም ይሠራል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የሆድ እብጠት በሆድ መተንፈሻ ችግር ወይም በመሰረታዊ የጤና እክሎች ሳቢያ የሚከሰት ቢሆንም ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ማወዛወዝ diastasis recti ፣ ክብደት ማንሳት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሳሳተ አተነፋፈስን ጨምሮ የተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እና እብጠትን በራስዎ ለማሳደግ (ዋና ዋና ማጠናከሪያ ልምዶችን ማራዘም እና ማከናወን) ብዙ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ነገሮች ቢኖሩም ፣ የሆድ መነፋት የከፋ ነገር ውጤት ሊሆን የሚችልባቸው ጊዜያት አሉ።

በሆድ አካባቢ ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ህመም ካልተፈታ ፣ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ከተሰራጨ ወይም እንደ የልብ ምት መጨመር ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ከታየ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡