ከ4-7-8 ያለው የአተነፋፈስ ዘዴ ምንድነው?

ይዘት

• የ 4-7-8 የትንፋሽ ቴክኒክ እንዴት ይሠራል?
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ለመተኛት የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች

ከ4-7-8 ያለው የአተነፋፈስ ዘዴ በዶክተር አንድሪው ዌል የተተነፈሰ የአተነፋፈስ ዘይቤ ነው ፡፡ እሱ የተመሠረተ ነው ፕራናማ ተብሎ በሚጠራው የጥንት የዮግቲክ ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ ሲሆን ልምምዶች አተነፋፈሳቸውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

በመደበኛነት ሲለማመዱ ይህ ዘዴ አንዳንድ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲተኙ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የ 4-7-8 የትንፋሽ ቴክኒክ እንዴት ይሠራል?

የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሰውነትን ወደ ጥልቅ ዘና ለማለት ለማምጣት የታቀዱ ናቸው ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ እስትንፋሱን መያዙን የሚያካትቱ የተወሰኑ ዘይቤዎች ሰውነትዎ ኦክስጅንን እንዲሞላ ያስችለዋል ፡፡ ከሳንባዎች ውጭ እንደ 4-7-8 ያሉ ቴክኒኮች የአካል ክፍሎችዎን እና ሕብረ ሕዋሳትዎን በጣም የሚፈለግ የኦክስጂን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

የመዝናናት ልምዶችም ሰውነታችንን ወደ ሚዛን እንዲመልሱ እና በጭንቀት ጊዜ እኛ የሚሰማንን የትግል ወይም የበረራ ምላሽን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ዛሬ በተከሰተው - ወይም ነገ ምን ሊሆን እንደሚችል በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት የሚያጋጥምህ ከሆነ ይህ በተለይ በጣም ይረዳል ፡፡ የሚዋዥቅ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች በደንብ እንዳናርፍ ያደርጉናል ፡፡

የ 4-7-8 ቴክኒክ በሌሊት በሚተኛበት ጊዜ ጭንቀቶችዎን እንደገና ከመመለስ ይልቅ አዕምሮ እና አካል ትንፋሹን በማስተካከል ላይ እንዲያተኩሩ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ደጋፊዎች የውድድር ልብን ለማስታገስ ወይም የቀዘቀዘ ነርቭን ሊያረጋጋ ይችላል ይላሉ ፡፡ ዶ / ር ዌል እንኳን “ለነርቭ ሥርዓት ተፈጥሯዊ ጸጥታ ማስታገሻ” ብለውታል ፡፡

የ 4-7-8 ትንፋሽ አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ ከሚከተሉት ልምዶች ጋር ሊወዳደር ይችላል-

• ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ የሌላኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ ዘግቶ በመያዝ በአንድ ጊዜ በአንድ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስን እና መተንፈስን ያካትታል ፡፡
• የአስተሳሰብ ማሰላሰል ትኩረትን ወደ አሁኑ ጊዜ እየመራ ትኩረትን መተንፈስን ያበረታታል ፡፡
• ምስላዊ በተፈጥሮ መተንፈስዎ ጎዳና እና ንድፍ ላይ አዕምሮዎን ያተኩራል ፡፡
• የተመራ ምስል በሚተነፍሱበት ጊዜ አእምሮዎን ከጭንቀትዎ ላይ በሚያወጣው ደስተኛ ትውስታ ወይም ታሪክ ላይ እንዲያተኩሩ ያበረታታዎታል ፡፡

መለስተኛ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች መዘናጋትን ለማስወገድ እና ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ለመግባት ከ4-7-8 መተንፈስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ እና በተለምዷዊ ልምምድ የ4-7-8 እስትንፋስ ደጋፊዎች የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ይላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ላይ ውጤቶቹ ያን ያህል ግልጽ አይደሉም ተብሏል ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩት ትንሽ እንደቀነሰ ይሰማዎታል ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከ4-7-8 መተንፈስን መለማመድ አንድ ጊዜ ብቻ ከሚለማመዱት ይልቅ ለአንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ከ4-7-8 መተንፈስን ለመለማመድ ፣ በምቾት የሚቀመጥበት ወይም የሚተኛበት ቦታ ይፈልጉ ፡፡ በተለይም ሲጀምሩ ጥሩ አቀማመጥን መለማመድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለመተኛት ስልቱን እየተጠቀሙ ከሆነ መተኛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ከከፍተኛው የፊት ጥርሶችዎ በስተጀርባ የምላስዎን ጫፍ በአፍዎ ጣሪያ ላይ በማረፍ ለልምምድ ይዘጋጁ ፡፡ በመላው ልምምድ ውስጥ ምላስዎን በቦታው ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሲተነፍሱ ምላስዎን እንዳያንቀሳቅሱ ለማድረግ ልምምድ ይጠይቃል ፡፡ በ4-7-8 በሚተነፍስበት ጊዜ መተንፈስ ለአንዳንድ ሰዎች ከንፈሮቻቸውን ሲያንሾካሾኩ ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡

የሚከተሉት እርምጃዎች ሁሉም በአንድ እስትንፋስ ዑደት ውስጥ መከናወን አለባቸው-

1. በመጀመሪያ, ከንፈሮችዎ ይለያዩ. በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በሚወጣው ትንፋሽ የተሞላ ድምጽ ያሰማሉ ፡፡
2. በመቀጠል በጭንቅላትዎ ውስጥ እስከ አራት ሲቆጠሩ በአፍንጫዎ በፀጥታ በመተንፈስ ከንፈርዎን ይዝጉ ፡፡
3. ከዚያ ለሰባት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
4. ለስምንት ሰከንዶች ያህል ከአፍዎ ውስጥ ሌላ የሚጥል ትንፋሽ ይስሩ ፡፡

እንደገና ሲተነፍሱ አዲስ የትንፋሽ ዑደት ያስጀምራሉ ፡፡ ለአራት ሙሉ እስትንፋስ ይህንን ንድፍ ይለማመዱ ፡፡

የተያዘው እስትንፋስ (ለሰባት ሰከንዶች) የዚህ አሰራር በጣም ወሳኝ አካል ነው ፡፡ መጀመሪያ ሲጀምሩ ለአራት ትንፋሽዎች ከ4-7-8 እስትንፋስ ብቻ እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡ ቀስ በቀስ እስከ ስምንት ሙሉ እስትንፋስ ድረስ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ ፡፡

ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ለመዝናናት ባልተዘጋጁበት ሁኔታ ውስጥ ሊተገበር አይገባም ፡፡ ምንም እንኳን ለመተኛት መተኛት የግድ ባይሆንም ባለሙያውን ግን በጥልቅ ዘና ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአተነፋፈስ ዑደትዎን ከተለማመዱ በኋላ ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ንቁ መሆን እንደማያስፈልግዎ ያረጋግጡ ፡፡

ለመተኛት የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች

በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት ቀላል እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎት ከ4-7-8 መተንፈስ የጠፋብዎትን ዕረፍት እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ቴክኒኩ በራሱ በቂ ካልሆነ ፣ እንደ ሌሎች ካሉ ጣልቃ ገብነቶች ጋር በብቃት ሊጣመር ይችላል ፡፡

• የመኝታ ጭምብል
• ነጭ የጩኸት ማሽን
• የጆሮ ጌጥ
• ዘና ያለ ሙዚቃ
• እንደ ላቫቫን ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ማሰራጨት
• የካፌይን መጠን መቀነስ
• የመኝታ ጊዜ ዮጋ

ከ4-7-8 መተንፈስ ለእርስዎ ውጤታማ ካልሆነ ፣ እንደ አእምሮ ማሰላሰል ወይም እንደ መመራት ያሉ ሌሎች ስልቶች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት በጣም የከፋ እና የሕክምና ጣልቃ ገብነትን ይፈልጋል ፡፡ ለከባድ እንቅልፍ መዘግየት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በማረጥ ምክንያት የሆርሞን ለውጦች
• መድሃኒቶች
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች
• እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች
• እንቅልፍ አፕኒያ
• እርግዝና
• እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም
• ራስ-ሰር በሽታዎች

ብዙ ጊዜ ፣ ​​ሥር የሰደደ ወይም የሚያዳክም እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ለእንቅልፍ ባለሙያዎ ሪፈራል ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ይህም የእንቅልፍዎን መንስኤ ለመመርመር የእንቅልፍ ጥናት ያካሂዳል ፡፡ ከዚያ ሆነው ትክክለኛውን ህክምና ለማግኘት ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡