በሰውነትዎ ውስጥ ኢስትሮጅንን ለማሳደግ 12 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• ምግብ
• 1. አኩሪ አተር
• 2. ተልባ ዘሮች
• 3. የሰሊጥ ዘር
• ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
• 4. ቢ ቫይታሚኖች
• 5. ቫይታሚን ዲ
• 6. ቦሮን
• 7. DHEA
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች
• 8. ጥቁር ኮሆሽ
• 9. ቼስቤሪ
• 10. ምሽት የመጀመሪያ ደረጃ ዘይት
• 11. ቀይ ቅርንፉድ
• 12. ዶንግ ኳይ
• በተፈጥሮ ፕሮጄስትሮን የሚጨምርባቸው መንገዶች
• ተፈጥሯዊ በቂ ካልሆነ
• ጥንቃቄዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ኤስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን በሰው አካል ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የጾታ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ ኤስትሮጂን በሴቶች ላይ ለወሲብ ባህሪዎች እና የመውለድ ችሎታ ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው ፡፡ በወር አበባ ዑደት እና በእርግዝና ወቅት ደጋፊ ሚና የሚጫወተው ፕሮጄስትሮን ሆርሞን ነው ፡፡

እንደ ማረጥ ወቅት ያሉ ዝቅተኛ የኢስትሮጅንና ፕሮግስትሮሮን ሲኖርዎት በስሜትዎ ፣ በጾታዊ ፍላጎትዎ ፣ በአጥንት ጤናዎ እና በሌሎችም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ኢስትሮጅንን በተፈጥሮ ለማሳደግ እንዲሁም ለዝቅተኛ ኢስትሮጅንስ ሐኪም ለመቅረብ ጊዜው ሲደርስ 12 መንገዶችን እንመረምራለን ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች ኢስትሮጅንን መፈጠርን በቀጥታ ይደግፋሉ ወይም በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን እንቅስቃሴ ይደግማሉ ፡፡

ምግብ

1. አኩሪ አተር

እንደ ቶፉ እና ሚሶ ያሉ አኩሪ አተር እና ከእነሱ የሚመረቱ ምርቶች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ ፊቲኢስትሮጅንስ ከኤስትሮጂን ተቀባዮች ጋር በማያያዝ በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን ያስመስላሉ ፡፡

በአንዱ በአኩሪ አተር እና በጡት ካንሰር ውስጥ ባሉት ተመራማሪዎች ከፍተኛ የአኩሪ አተር መመገብ ከጡት ካንሰር ሞት ተጋላጭነት ዝቅተኛ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው እንደ ኢስትሮጂን መሰል የፊቲዮስትሮጅንስ ጥቅሞች ሊሆን ይችላል ፡፡

2. ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮችም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፊቲዮስትሮጅኖችን ይይዛሉ። ተልባ ውስጥ ዋናው የፊዚዮስትሮጅንስ ኢስትሮጂን ተፈጭቶ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ሊግናንስ ተብለው ይጠራሉ።

አንድ እ.ኤ.አ. ከ 2017 አንዱ የተልባ እግር የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የእንቁላልን ካንሰር ክብደት እና በዶሮዎች ውስጥ ድግግሞሽ ለመቀነስ መቻሉን አሳይቷል ፡፡ ተጨማሪ የሰው ልጅ ምርምር አሁንም ያስፈልጋል።

3. የሰሊጥ ዘር

የሰሊጥ ዘሮች ሌላው የፕሮቲዮስትሮጅንስ የአመጋገብ ምንጭ ናቸው ፡፡ ሌላው ከ 2014 ጀምሮ የአኩሪ አተር እና የሰሊጥ ዘይቶች የኢስትሮጂን እጥረት ባለባቸው አይጦች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ መርምረዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በእነዚህ ዘይቶች የተሞላው የ 2 ወር አመጋገብ የአጥንት ጤና ጠቋሚዎችን ለማሻሻል ችሏል ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪ የሰው ምርምር ቢያስፈልግም ይህ ምርምር የሰሊጥ እና የአኩሪ አተር ዘሮች አዎንታዊ ኢስትሮጅንን የመሰለ ውጤት ያሳያል ፡፡

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

4. ቢ ቫይታሚኖች

ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን በመፍጠር እና በማነቃቃት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የእነዚህ ቫይታሚኖች ዝቅተኛ መጠን ወደ ኢስትሮጂን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎች በቅድመ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን የተወሰኑ ቢ ቪታሚኖችን መጠን ጋር አነፃፀሩ ፡፡ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ቢ -2 እና ቢ -6 ዝቅተኛ የጡት ካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ሲሆን እነዚህ ቫይታሚኖች በኢስትሮጂን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ በመኖራቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ እንደ ሆርሞን ይሠራል ፡፡ አንደኛው ቫይታሚን ዲ እና ኢስትሮጅንም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚሠሩ ያስረዳል ፡፡

በእነዚህ ሆርሞኖች መካከል ያለው ትስስር ቫይታሚን ዲ በኢስትሮጂን ውህደት ውስጥ በሚጫወተው ሚና ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በዝቅተኛ የኢስትሮጂን መጠን ውስጥ የቫይታሚን ዲ ማሟያ እምቅ ጥቅምን ያሳያል ፡፡

6. ቦሮን

ቦሮን በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ሚናዎች ያሉት ጥቃቅን ማዕድናት ናቸው ፡፡ የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ በሚረዱ አዎንታዊ ጠቀሜታዎች ላይ ጥናት ተደርጓል ፡፡ ቦሮን እንዲሁ ለግብረ-ሰዶማዊነት ሆርሞን ቴስቶስትሮን እና ኢስትሮጂን አስፈላጊ ነው ፡፡

ተመራማሪዎች ቦሮን በሰውነት ውስጥ ያለውን ኢስትሮጅንን በቀላሉ እንዲጠቀም በመፍቀድ በኢስትሮጂን ተቀባዮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

7. DHEA

DHEA ወይም ዲይሮይሮይደሮስትሮሮን በተፈጥሮ የሚገኝ ሆርሞን ወደ ኢስትሮጅንና ቴስቶስትሮን ሊለወጥ የሚችል ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በመጀመሪያ ወደ androgens ይቀየራል ከዚያም ወደ ኢስትሮጅኖች ይቀየራል ፡፡

አንደኛው ደግሞ DHEA በሰውነት ውስጥ እንደ ኢስትሮጂን ያሉ ተመሳሳይ ጥቅሞችን መስጠት ይችል እንደሆነ አገኘ ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

8. ጥቁር ኮሆሽ

ጥቁር ኮሆሽ ማረጥ እና የወር አበባን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማከም በታሪክ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ባህላዊ የአገሬው ተወላጅ አሜሪካዊ እፅዋት ነው ፡፡

ጥቁር ኮሆስ እንዲሁ የኢስትሮጅንን ተቀባይ የሚያነቃቁ የተወሰኑ ውህዶችን ይ containsል ብለው ያምናሉ ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር አሁንም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ይህ ኢስትሮጂን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የጥቁር ኮሆሽ ማሟያዎች ሊገኝ የሚችል ጥቅም ሊያመለክት ይችላል ፡፡

9. ቼስቤሪ

ቻስትቤሪ እንደ ፒኤምኤስ ባሉ የማህፀን በሽታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ለመዋል በጣም የታወቀ ባህላዊ የእፅዋት ሕክምና ነው ፡፡

በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎች ያሉትን ጽሑፎች ለ Vitex ዝርያ ፣ እሱም ቼስቤሪን ያጠቃልላል ፡፡ በሰውነቱ ክብደት በ 0.6 እና በ 1.2 ግራም / በኪሎግራም ኢስትሮጂንካዊ ውጤቶችን ማሳየት እንደቻለ ተገንዝበዋል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች ምናልባት የሚመጡት አፒጂኒን ከሚባለው በስትስትቤሪ ውስጥ ካለው የፊቲዎስትሮጂን ነው ፡፡

10. ምሽት የመጀመሪያ ደረጃ ዘይት

የምሽት ፕሪሮዝ ዘይት (ኢ.ፒ.ኦ) ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን የያዘ ባህላዊ የእፅዋት መድኃኒት ሲሆን እንደ ፒኤምኤስ እና ማረጥ ያሉ ላሉት ሁኔታዎች ተወዳጅ ማሟያ ያደርገዋል ፡፡ ለኤስትሮጂን በምሽት ፕሪሮስ ዘይት ጥቅሞች ላይ በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናት የለም ፡፡

ሆኖም አንድ ሰው ከ 2200 በላይ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ካቆመ በኋላ ኢ.ኦ.ኦ.ን ከተጠቀሙ ሴቶች መካከል 889 ኤ.ፒ.አይ ከማረጥ ጋር ዝቅተኛ ኢስትሮጅንን ምልክቶች ለመቆጣጠር ጠቃሚ እንደሆነ ዘግቧል ፡፡

11. ቀይ ቅርንፉድ

ቀይ ቅርንፉድ በሰውነት ውስጥ እንደ ኢስትሮጅን ሊሠሩ የሚችሉ ኢሶፍላቮኖች የሚባሉ ጥቂት የእፅዋት ውህዶችን የያዘ የዕፅዋት ማሟያ ነው ፡፡ እነዚህ ኢሶፍላቮኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባዮካኒን ኤ
• ፎርማኖኔትቲን
• genistein
• ዳይድዜይን

አንደኛው በሴቶች ላይ በሙቀት ብልጭታዎች እና በሆርሞኖች ደረጃ ላይ የቀይ ክሎቨርን ተፅእኖ መርምሯል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከቀይ ክሎቨር ተጨማሪዎች ጋር የኢስትሮጅንን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩን የሚያሳዩ አራት ጥናቶችን አግኝተዋል ፡፡

12. ዶንግ ኳይ

ዶንግ ኪዋይ በተለምዶ ለማረጥ ምልክቶች የሚወሰድ ባህላዊ የቻይና መድኃኒት ነው ፡፡ እንደ ሌሎቹ የእፅዋት ማሟያዎች ሁሉ ዶንግ ኳይ እንደ ፊቲኦስትሮጅንስ ሆነው የሚሰሩ ውህዶችን ይ containsል ፡፡

በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎቹ በ 17 ታዋቂ የእፅዋት ማሟያዎች ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉትን የኢስትሮጂን ውህዶች መርምረዋል ፡፡ የኢስትሮጅናዊ እንቅስቃሴን የሚያሳዩ በዶንግ ኳይ ውስጥ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ ውህዶችን አግኝተዋል ፡፡

በተፈጥሮ ፕሮጄስትሮን የሚጨምርባቸው መንገዶች

በብዙ ሁኔታዎች ዝቅተኛ ኢስትሮጂን ካለብዎት ምናልባት ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በተለይም በማረጥ ወቅት ይህ በጣም የተለመደ ነው ፣ አብዛኛዎቹ የሴቶች ሆርሞኖች በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳሉ ፡፡

ፕሮጄስትሮን ብዙውን ጊዜ በክሬሞች እና በመድኃኒቶች አማካኝነት ይበረታታል ፣ ግን አንዳንዶቹ የበለጠ ተፈጥሯዊ አቀራረብን ሊመርጡ ይችላሉ።

ፕሮጄስትሮንን ለማሳደግ አንዱ አማራጭ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም ነው ፡፡ አንደኛው ቼስትቤሪ የመካከለኛ ዑደት ፕሮጄስትሮን ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ችሏል ፡፡

ሆኖም ፕሮጄስትሮንን ለማሳደግ ሁሉም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ሌላኛው ደግሞ በርካታ የቻይናውያን የዕፅዋት መድኃኒቶች ተጨማሪዎች የፕሮጅስትሮንን መጠን ዝቅ እንዳደረጉ አገኘ ፡፡

በተፈጥሮ ፕሮጄስትሮን ደረጃን ከፍ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ለሰውነት ፕሮጄስትሮን ተፈጭቶ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሊያገኝ ይችላል ፡፡

ይህ እንደ መስቀለኛ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ጤናማ ክብደት መያዝ ፣ በተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ መቆየት እና ጭንቀትን መቆጣጠር ሆርሞኖችንም ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ በቂ ካልሆነ

ተፈጥሯዊ ጣልቃገብነቶች ለሁሉም ሰው ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ ሰዎች ለዝቅተኛ ኢስትሮጅንስ ምልክቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣

• ትኩስ ብልጭታዎች
• የስሜት መለዋወጥ
• የሚያሰቃይ ወሲብ
• ድብርት

እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሲገቡ እና ተፈጥሯዊ ዘዴዎች የማይረዱ ሲሆኑ ፣ የሕክምና ሕክምናዎች አሉ ፡፡

የሆርሞን ምትክ ሕክምና ለማረጥ የተለመደ ሕክምና ነው ፡፡ ኢስትሮጅንን እና ፕሮጄስትሮንን መተካት ያካትታል ፡፡

• ጥይቶች
• ክኒኖች
• ክሬሞች
• የሴት ብልት ሻማዎች

የሆርሞን ምትክ ሕክምና አደጋዎች የሚከተሉትን የመያዝ ዕድልን ይጨምራሉ-

• የደም መርጋት
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• ምት
• የጡት ካንሰር

ጥንቃቄዎች

በጣም ብዙ ኢስትሮጅንም ፣ የኢስትሮጅንም የበላይነት ተብሎም ይጠራል ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች በተፈጥሮ ከፕሮጄስትሮን የበለጠ ኢስትሮጅንን ያመነጫሉ ፡፡ ለዝቅተኛ ኢስትሮጂን ማሟያ የዚህ ዓይነቱ የሆርሞን ሚዛን መዛባትም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በሴቶች ላይ ያለው ከፍተኛ ኢስትሮጅንስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የሆድ መነፋት
• ያልተለመዱ ጊዜያት
• የስሜት መለዋወጥ
• ጭንቀት
• የማስታወስ ችግሮች

ወንዶችም እንደ ‹gynecomastia› ፣ የ erectile dysfunction እና መሃንነት ሆኖ የሚያቀርብ የኢስትሮጅንን የበላይነት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ የኢስትሮጅንን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከተጠቀሙ በኋላ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ማንኛቸውም ማየት ከጀመሩ በጣም ብዙ ኢስትሮጅንስ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ዝቅተኛ ኢስትሮጂን ወይም ፕሮጄስትሮን ምልክቶችዎን የማይረዱ ከሆነ ዶክተርን ለመጎብኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ያሉ ሌሎች ጣልቃ ገብነቶች ላይ መወያየት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ዝቅተኛ የኢስትሮጅንን ምልክቶች ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን መመርመር ይችላሉ።

አንዳንድ ከዕፅዋት የሚወሰዱ መድኃኒቶች መወሰድ የለባቸውም ስለሆነም በማንኛውም ነባር መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ እነዚህን ማሟያዎች ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡

ለዝቅተኛ ኢስትሮጂን ዕፅዋት ማሟያዎችን ከጀመሩ በኋላ ምንም ዓይነት መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኤስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን በተለይም በሴት አካል ውስጥ አስፈላጊ የወሲብ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን በአጠቃላይ በማረጥ ወይም በሌሎች የጤና ሁኔታዎች የተከሰቱ ናቸው ፡፡

ተግባራዊ ምግቦች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን ለማሳደግ ሁሉም ተፈጥሯዊ መንገዶች ናቸው ፡፡

ተፈጥሯዊ ዘዴዎች የኢስትሮጅንን መጠን ለማሳደግ በቂ ካልሆኑ ፣ እንደ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ያሉ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ለመወያየት ዶክተርዎን ይጎብኙ ፡፡