የ Glutathione ደረጃዎችዎን ለመጨመር 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 2. የቫይታሚን ሲዎን መጠን ይጨምሩ
• 3. በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ያክሉ
• 4. በግሉታቶኒ ውስጥ በተፈጥሮ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 5. ከዎይ ፕሮቲን ጋር ማሟያ
• 6. የወተት እሾልን አስቡ
• 7. የቱርሚክ ኤክስትራክሽን ይሞክሩ
• 8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 9. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 10. ብዙ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ
• ቁም ነገሩ

ግሉታቶኔ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ Antioxidants በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን በመዋጋት ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች በሚመገቧቸው ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ፣ ግሉታቶኒ በሰውነትዎ ይመረታል ፡፡ እሱ በዋነኝነት በሶስት አሚኖ አሲዶች የተገነባ ነው-ግሉታሚን ፣ ግሊሲን እና ሳይስቲን () ፡፡

ደካማ ምግብ ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ፣ ኢንፌክሽን እና የማያቋርጥ ጭንቀትን ጨምሮ የሰውነትዎ የግሉታቶኒ መጠን ሊሟጠጥ የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ግሉታቶኔኔ በዕድሜ () እንደሚቀንስም ይታወቃል ፡፡

የዚህን የፀረ-ሙቀት መጠን (antioxidant) መጠን መጠበቁ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በተፈጥሮ ውስጥ የግሉታቶኒን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ የተሻሉ መንገዶች ከዚህ በታች 10 ናቸው ፡፡

1. በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ሰልፈር በተፈጥሮ በአንዳንድ የእጽዋት እና የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ የሚከሰት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ፕሮቲኖች እና ኢንዛይሞች አወቃቀር እና እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም ፣ ለ “glutathione” ውህድ ሰልፈር ያስፈልጋል ፡፡

ሰልፈር በምግብ ውስጥ በሁለት አሚኖ አሲዶች ውስጥ ይገኛል-ሜቲዮኒን እና ሳይስታይን ፡፡ በዋነኝነት የሚመነጨው እንደ የበሬ ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ካሉ የአመጋገብ ፕሮቲኖች ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ የውሃ መጥረቢያ እና የሰናፍጭ አረንጓዴ ያሉ እንደ መስቀለኛ አትክልቶች ያሉ የሰልፈር ምንጮችም አሉ ፡፡

በርካታ የሰዎችና የእንስሳት ጥናቶች በሰልፈር የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ የግሉታቶኒ መጠንን በመጨመር ኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል (,,).

ነጭ ሽንኩርት ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ጨምሮ የአልሚየም አትክልቶች እንዲሁ የግሉታቶኒን መጠን ይጨምራሉ - ምናልባት በሰልፈር የያዙ ውህዶች ምክንያት ነው ፣ () ፡፡

ሰልፈር ግሉታቶኒን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በሰልፈር የበለፀጉ ፕሮቲኖችን ማለትም የበሬ ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ እንዲሁም አሊየም እና ክሩቸር አትክልቶችን የመሳሰሉ መብላትዎን ያረጋግጡ ፡፡

2. የቫይታሚን ሲዎን መጠን ይጨምሩ

ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው የተለያዩ ምግቦች በተለይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንጆሪ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፓፓያ ፣ ኪዊስ እና ደወል በርበሬ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ይህ ቫይታሚን ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመጠበቅ እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ መሥራትን ጨምሮ ብዙ ተግባራት አሉት ፡፡ በተጨማሪም ግሉታቶኒን ጨምሮ ሌሎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን አቅርቦት ያቆያል ፡፡

ተመራማሪዎች ቫይታሚን ሲ በመጀመሪያ ነፃ ነክ ሰዎችን በማጥቃት የግሉታቶኒን መጠን እንዲጨምር እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፣ በዚህም ግሉታቶኔን ይርቃል ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ኦክሳይድ ግሉታዮኔንን ወደ ንቁ ሁኔታው ​​በመለወጥ መልሶ የመመለስ ግሉታቶኒን እንደሚረዳም ደርሰውበታል ().

በእርግጥ የቫይታሚን ሲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ጤናማ በሆኑት አዋቂዎች ውስጥ በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ የ glutathione መጠንን ከፍ እንደሚያደርግ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ አዋቂዎች ለ 13 ሳምንታት በየቀኑ 500-1,000 mg ቫይታሚን ሲ በመውሰዳቸው በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ 18% ግሉታቶኒን እንዲጨምር ያደርጉ ነበር ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 500 ሚሊ ግራም የቫይታሚን ሲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ግሉታቶኒን በ 47% ከፍ ብሏል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ጥናቶች የቫይታሚን ሲ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ ፡፡ ተጨማሪዎች የተከማቹ የቪታሚን ስሪቶች እንደመሆናቸው መጠን ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት ቢኖራቸው አይታወቅም ፡፡

ቫይታሚን ሲ ን የያዙ ምግቦችን በመመገብ የግሉታይኒንን መጠን ከፍ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ቫይታሚን ሲ የግሉታቶኒ መጠንን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በዚህ ምክንያት የቫይታሚን ሲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ የግሉታቶኒን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

3. በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ያክሉ

ሴሊኒየም አስፈላጊ ማዕድን እና የግሉታቶኒ ኮፋክተር ነው ፣ ማለትም ለ glutathione እንቅስቃሴ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ከሰሊኒየም ምርጥ ምንጮች መካከል የበሬ ፣ የዶሮ ፣ የዓሳ ፣ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ቡናማ ሩዝና የብራዚል ፍሬዎች ናቸው ፡፡

የሴሊኒየም መጠንዎን በመጨመር የሰውነትዎን የ glutathione አቅርቦትን ለማቆየት ወይም ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ለአዋቂዎች ሴሊኒየም የሚመከረው የአመጋገብ አበል (55 ዲ ኤም ሲ) ነው ፡፡ ይህ የ glutathione peroxidase () ምርትን ከፍ ለማድረግ በሚያስፈልገው መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።

አንድ ጥናት ሥር የሰደደ የደም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው 45 ጎልማሳዎች የሰሊኒየም ተጨማሪዎች ውጤቶችን መርምሯል ፡፡ ሁሉም በየቀኑ ለሦስት ወር 200 ሜ.ግ ሴሊኒየም ይቀበላሉ ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ሁሉም የእነሱ የግሎታቶይ ፐርኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ()።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሴሊኒየም ተጨማሪዎችን መውሰድ በሂሞዲያሲስ ላይ ባሉ ታካሚዎች ላይ የግሉታታይኔ ፐርኦክሳይድ መጠን ይጨምራል ፡፡

እንደገና ፣ ከላይ የተጠቀሱት ጥናቶች ከሴሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች ይልቅ ተጨማሪዎችን ያካትታሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሚቻለው የላይኛው የመመገቢያ ደረጃ (UL) በየቀኑ በ 400 ሜጋ ዋት የተቀመጠ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚያስከትለው መርዛማነት ምክንያት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ስለ ሴሊኒየም ተጨማሪዎች እና መጠን መወያየትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሳዎች ከሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች ጋር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በቂ የሰሊኒየም ደረጃዎችን ያረጋግጣል - ስለሆነም ጤናማ የግሉታቶኒ መጠን።

ሴሊኒየም የግሉታቶኒን ምርት ለማግኘት ተባባሪ ነው ፡፡ ዓሳ ፣ የአካል ክፍሎች ሥጋ እና የብራዚል ፍሬዎች ሁሉም በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ተፈጥሯዊ ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዱ የሚችሉ ፡፡

4. በግሉታቶኒ ውስጥ በተፈጥሮ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የሰው አካል ግሉታቶኒን ያመነጫል ፣ ግን የአመጋገብ ምንጮችም አሉ ፡፡ ስፒናች ፣ አቮካዶ ፣ አስፓራጉስ እና ኦክራ እጅግ የበለፀጉ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው () ፡፡

ሆኖም ፣ የምግብ ብዛት (glutathione) በሰው አካል ውስጥ በደንብ አልተያዘም ፡፡ በተጨማሪም የማብሰያ እና የማከማቻ ሁኔታዎች በምግብ ውስጥ ያለውን የ glutathione መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የግሉታቶኒን መጠን በመጨመር ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ቢኖረውም ፣ በግሉታቶኒ የበለፀጉ ምግቦች ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከሙከራ ውጭ የሆነ ጥናት እንደሚያሳየው እጅግ በጣም የበለፀጉ ምግቦችን የበለፀጉ ሰዎች በአፍ ካንሰር የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

በመጨረሻም ፣ በግሉታኒን የበለፀጉ ምግቦች በኦክሳይድ ጭንቀት እና በግሉታቶኒ ደረጃዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር የተረጋገጠ ነው ፡፡

የአመጋገብ ግሉታቶኒ በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልተያዘም ፡፡ ሆኖም በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን እንደ አቮካዶ ፣ ስፒናች እና ኦክራ ያሉ ምግቦችን ጨምሮ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. ከዎይ ፕሮቲን ጋር ማሟያ

የሰውነትዎ የግሉታቶኒን ምርት በተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሳይስቲን የተባለ አሚኖ አሲድ በግሉታቶኒን ውህደት ውስጥ የተሳተፈ በተለይ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

እንደ whey protein ያሉ በሳይስቴይን የበለጸጉ ምግቦች የ glutathione አቅርቦትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

በእርግጥ ፣ ምርምር የተደረገው ይህንን ጥያቄ በጥብቅ ይደግፋል ፣ ምክንያቱም ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት whey ፕሮቲን የግሉታቶንን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ስለሆነም ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል [፣ ፣ ፣] ፡፡

ዌይ ፕሮቲን ጥሩ የሳይቲሲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በቂ የ glutathione ምርትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ስለዚህ whey ፕሮቲን የእርስዎን ደረጃዎች እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል ፡፡

6. የወተት እሾልን አስቡ

በተፈጥሯዊ ሁኔታ የ glutathione ደረጃዎችን ለማሳደግ የወተት እሾሃማ ተጨማሪዎች ሌላ መንገድ ናቸው ፡፡

ይህ የእፅዋት ተጨማሪ ምግብ የሚወጣው ከሚታወቀው የወተት አረም ተክል ውስጥ ነው ሲሊብም ማሪያሩም.

ወተት አሜከላ በአጠቃላይ ሲሊማሪን በመባል የሚታወቁት ሶስት ንቁ ውህዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ሲሊማሪን በወተት አሜከላ አረም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎችም የታወቀ ነው () ፡፡

በተጨማሪም ሲሊማሪን የግሉታቶኒን መጠን እንዲጨምር እና በሙከራ-ቱቦ እና በአይጥ ጥናት ውስጥ መሟጠጥን እንደሚከላከል ተረጋግጧል (,).

ተመራማሪዎቹ ሲሊማሪን የሕዋስ ጉዳትን በመከላከል የግሉታቶኒን መጠን ጠብቆ ማቆየት ይችላል ብለው ያምናሉ ().

በወተት አረም እሾህ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ሲሊማሪን ተብሎ ይጠራል ፡፡ የወተት እሾሃማ ተጨማሪዎች የግሉታቶኒ መጠን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ምናልባትም ለሲሊማሪን ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

7. የቱርሚክ ኤክስትራክሽን ይሞክሩ

ቱርሜሪክ ደማቅ ቢጫ-ብርቱካናማ ዕፅዋት እና በሕንድ ምግብ ውስጥ ተወዳጅ ቅመም ነው ፡፡

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ዕፅዋቱ በሕንድ ውስጥ ለሕክምና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የቱርሜክ መድኃኒት ባህሪዎች ከዋናው አካል ፣ ከርኩሚን () ጋር የተገናኙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከቅመማ ቅመም ጋር ሲነፃፀር የኩርኩሚን ይዘት እጅግ በጣም የተከማቸ የበቆሎ ዝርያ ነው።

በርካታ የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቱሪሚክ እና የኩርኩሚን ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) የግሉታቶኒን መጠን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ተመራማሪዎቹ በቁርጭምጭሚት ውስጥ የሚገኘው curcumin በቂ የግሉታቶኒን መጠን እንዲመለስ እና የ glutathione ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ተመሳሳይ የ curcumin ደረጃዎችን ከቱሪም ቅመማ ቅመም ጋር ለመመገብ እጅግ በጣም ከባድ ስለሚሆን የግሉታቶኒ መጠን መጨመርን ለማግኘት የቱሪሚክ ምርትን መውሰድ ያስፈልግዎታል።

በትርሚክ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የሆነው ኩርኩሚን የግሉታቶኒን መጠን ሊጨምር ይችላል። ምንም እንኳን ምግብዎን በቱሪሚክ ማጣጣም ጣፋጭ ሊሆን ቢችልም ፣ ደረጃዎችዎን ከፍ ለማድረግ በቱሪሚክ ንጥረ ነገር ውስጥ የሚገኙ ይበልጥ የተጠናከሩ የኩርኩሚን ዓይነቶች ያስፈልግዎታል ፡፡

8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ለአጠቃላይ ጤንነት ጥሩ የምሽት እረፍት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚገርመው ፣ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ኦክሳይድ ውጥረትን አልፎ ተርፎም የሆርሞን መዛባት ያስከትላል ()።

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የግሉታቶኒ መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 30 ጤናማ ሰዎች እና እንቅልፍ በሌላቸው በ 30 ሰዎች ላይ የግሉታቶኒ መጠንን ለመለካት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ግሉታይዮን ፐርኦክሳይድ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ዝቅተኛ ነበር ፡፡

በርካታ የእንስሳት ጥናቶችም እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የግሉታቶኒ መጠን መቀነስ ያስከትላል [፣ ፣]።

ስለሆነም በየምሽቱ ጥሩ እና የሚያድስ እንቅልፍ ማግኘቱን ማረጋገጥ የዚህን የፀረ-ሙቀት አማቂነትዎን መጠን ለመጠበቅ ወይም ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የግሉታቶኒ መጠን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። በተቃራኒው በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ደረጃዎችዎን እንዲጨምሩ ወይም እንዲጠብቁ ይረዳል ፡፡

9. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪሞች እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ለረጅም ጊዜ ሲመከሩ ቆይተዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነት ጥሩ መሆኑ አያስደንቅም ፡፡

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ antioxidant ደረጃዎችን በተለይም glutathione ለማቆየት ወይም ለመጨመር ጠቃሚ ነው ፡፡

የሁለቱም የካርዲዮ እና የወረዳ ክብደት ስልጠና ጥምረት ማጠናቀቅ የልብ ወይም የክብደት ስልጠና ብቻውን ከማጠናቀቅ ጋር ሲነፃፀር በጣም ግሉታቶኒን ይጨምራል ()።

ሆኖም በቂ ምግብ እና ዕረፍት ሳይጠብቁ ከመጠን በላይ ሥራ የሚሠሩ አትሌቶች የግሉታቶኒ ምርትን የመቀነስ አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል () ፡፡

ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴን በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀስ በቀስ እና አስተዋይ በሆነ መንገድ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ በተለይም የልብ እና የክብደት ስልጠና የግሉታቶኒ መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ እና ተገቢ ዕረፍት ሳይኖርዎት ከመጠን በላይ መጨናነቅ ደረጃዎችዎን ሊያሟጥጡ ይችላሉ ፡፡

10. ብዙ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ

ብዙ መጥፎ የጤና ችግሮች ሥር የሰደደ እና ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ ጋር መገናኘታቸው ምንም አያስደንቅም።

የአልኮሆል ሱሰኝነት በተለምዶ እንደ የጉበት cirrhosis ፣ የአንጎል ጉዳት እና የጣፊያ በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡

በደንብ ባይታወቅም የሳንባ መጎዳት እንዲሁ የአልኮል ሱሰኝነት መጥፎ ውጤት ነው ፡፡ ይህ ምናልባት በሳንባዎች ውስጥ ካለው የግሉታቶኒ መጠን መቀነስ ጋር ይዛመዳል ፡፡

የሳንባዎቹ ትናንሽ አየር መንገዶች ግሉታቶኒን በትክክል እንዲሠራ ይጠይቃሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ጤናማ ሳንባዎች ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች እስከ 1,000 እጥፍ ያህል ግሉታቶኒን አላቸው () ፡፡

በአልኮል ሱሰኞች ሳንባ ውስጥ የግሉታቶኒ መሟጠጥ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የአልኮሆል አጠቃቀም በሚያስከትለው የኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት ነው ().

ምርምር ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን አዘውትረው ለሚወስዱ ሰዎች የሳንባ ግሉታቶኒ መጠን ከ 80 እስከ 90% ቅናሽ አሳይቷል ()።

ስለሆነም የአልኮሆልዎን መጠን መገደብ ጤናማ የ glutathione ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

የአልኮል ሱሰኝነት በመላው ሰውነት ውስጥ በተለይም በሳንባዎች ውስጥ የግሉታቶኒን መጠንን ይቀንሰዋል። አዘውትረው ከመጠን በላይ አልኮልን የሚወስዱ ሰዎች በሳንባ ግሉታቶኒ ውስጥ ከ 80 እስከ 90% ቅናሽ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቁም ነገሩ

ግሉታቶኔይ በዋነኝነት በሰውነት የተሠራ በጣም አስፈላጊ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፣ ግን በምግብ ምንጮች ውስጥም ይገኛል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የዚህ ፀረ-ኦክሳይድ መጠንዎ እንደ እርጅና ፣ ደካማ አመጋገብ እና ዘና ያለ አኗኗር በመሳሰሉ በብዙ ምክንያቶች ሊሟጠጥ ይችላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎን በመጨመር ፣ ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት ፣ በቂ እንቅልፍ ከማግኘት እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ተገቢውን የግሉታቶኒ መጠን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

የወተት አረም ፣ ቱርሚክ ወይም whey የፕሮቲን ማሟያዎችን መውሰድ እንዲሁ ደረጃዎችዎን ለማሳደግ ይረዳዎታል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ የዚህን አስፈላጊ እና ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂነትዎን መጠን ከፍ ማድረግ የሚችሉባቸው ብዙ ቀላል እና ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ ፡፡