ጽናትዎን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ
ይዘት
ጥንካሬ ምንድነው?
ስታሚና ለረጅም ጊዜ አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ጥረት እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎ ጥንካሬ እና ጉልበት ነው ፡፡ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንካሬን ማሳደግ ምቾት ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ድካምን እና ድካምን ይቀንሰዋል። ከፍተኛ ጥንካሬ ሲኖርዎት አነስተኛ ኃይል በሚጠቀሙበት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማከናወን ያስችልዎታል ፡፡
ጥንካሬን ለመጨመር 5 መንገዶች
ጥንካሬን ለመገንባት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዝቅተኛ የኃይል ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ላይ የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
የአንድ ውጤት ውጤቶች ከሥራ ጋር የተዛመደ ድካም ያጋጠማቸው ተሳታፊዎች ከስድስት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃ ገብነት በኋላ የኃይል ደረጃቸውን አሻሽለዋል ፡፡ የሥራ ችሎታቸውን ፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራቸውን አሻሽለዋል ፡፡
2. ዮጋ እና ማሰላሰል
ዮጋ እና ማሰላሰል ጥንካሬን እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን በእጅጉ ያሳድጋሉ ፡፡
የ ‹ሀ› አካል በመሆን 27 የህክምና ተማሪዎች ለስድስት ሳምንታት በዮጋ እና በማሰላሰል ትምህርቶች ተሳትፈዋል ፡፡ በጭንቀት ደረጃዎች እና በጥሩ ስሜት ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ተመልክተዋል ፡፡ በተጨማሪም የበለጠ ጽናት እና አነስተኛ ድካም ሪፖርት አደረጉ ፡፡
3. ሙዚቃ
ሙዚቃን ማዳመጥ የልብዎን ውጤታማነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ውስጥ ያሉት 30 ተሳታፊዎች የመረጡትን ሙዚቃ ሲያዳምጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የልብ ምታቸው ቀንሷል ፡፡ ያለ ሙዚቃ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሙዚቃን ሲያዳምጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ችለዋል ፡፡
4. ካፌይን
ውስጥ ፣ ዘጠኝ የወንዶች ዋናተኞች ከነፃ ፍፃሜዎች አንድ ሰዓት በፊት ካፌይን 3 ሚሊግራም (mg) መጠን ወስደዋል ፡፡ እነዚህ ዋናተኞች የልብ ምታቸውን ሳይጨምሩ የመሮጥ ጊዜያቸውን አሻሽለዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ስለሚደክሙባቸው ቀናት ካፌይን ሊያበረታታዎ ይችላል ፡፡
መቻቻልን መገንባት ስለሚችሉ በካፌይን ላይ በጣም ላለመተማመን ይሞክሩ። እንዲሁም ብዙ የስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣዕሞች ካሏቸው ከካፌይን ምንጮች መራቅ አለብዎት።
5. አሽዋዋንዳሃ
አሽዋዋንዳሃ ለአጠቃላይ ጤና እና ህይዎት ጥቅም ላይ የሚውል ሣር ነው ፡፡ እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል። አሽዋዋንዳ እንዲሁ የኃይል ደረጃዎችን ለማሳደግ ታይቷል ፡፡ በ ውስጥ ፣ 50 የአትሌቲክስ አዋቂዎች 300 mg mg የአሽዋዋንዳ ለ 12 ሳምንታት ወስደዋል ፡፡ በፕላፕቦቦ ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ መተንፈሻ ጽናትን እና አጠቃላይ የሕይወትን ጥራት ጨምረዋል ፡፡
ተይዞ መውሰድ
የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ላይ ሲያተኩሩ የኃይል ፍሰቶችን እና ፍሰቶችን ማጣጣም ተፈጥሯዊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ በከፍተኛው አቅምዎ እንዲሠራ አይጠብቁ ፡፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እንደ አስፈላጊነቱ ማረፍዎን ያስታውሱ። ወደ ድካሙ ራስዎን ከመግፋት ይቆጠቡ ፡፡
ምንም ውጤት ሳያገኙ ጥንካሬን ለመጨመር ለውጦችን እያደረጉ እንደሆነ ከተሰማዎት ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል። በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መሠረታዊ የጤና ችግሮች ካሉዎት ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል ፡፡ ለአጠቃላይ ደህንነት በሚስማማዎት እቅድዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ።
ታዋቂ ልጥፎች
በየቀኑ ምን ያህል ሶዲየም ሊኖርዎት ይገባል?
