አስደንጋጭ ጥቃትን ለማስቆም 11 መንገዶች

ይዘት

• የሽብር ጥቃቶች
• 1. ጥልቅ ትንፋሽን ይጠቀሙ
• 2. የፍርሃት ስሜት እያጋጠመዎት መሆኑን ይገንዘቡ
• 3. ዓይኖችዎን ይዝጉ
• 4. ጥንቃቄን ይለማመዱ
• 5. የትኩረት ነገር ይፈልጉ
• 6. የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
• 7. ደስተኛ ቦታዎን በስዕል ይሳሉ
• 8. በቀላል የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
• 9. ላቫቫን በእጅዎ ይያዙ
• 10. ማንትራንን በውስጥ ይድገሙ
• 11. ቤንዞዲያዜፒንስን ይውሰዱ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሽብር ጥቃቶች

የፍርሃት ጥቃቶች ድንገተኛ ፣ ኃይለኛ የፍርሃት ፣ የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜቶች ናቸው። እነሱ ከመጠን በላይ ናቸው ፣ እነሱም አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶች አሏቸው።

ብዙ የፍርሃት ጥቃቶች ያጋጠማቸው ሰዎች መተንፈስ ፣ ከፍተኛ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ እና ልባቸው እየመታ ሊሰማቸው ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች በፍርሃት ስሜት ወቅት የደረት ህመም እና ከእውነታው ወይም ከራሳቸው የመነጠል ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ስለሆነም የልብ ድካም እያላቸው ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ መምታታቸውን የመሰላቸውን ስሜት ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

የፍርሃት ጥቃቶች አስፈሪ ሊሆኑ እና በፍጥነት ሊመታዎት ይችላል። አንድ ሲያጋጥሙዎት ወይም አንድ ሲመጣ ሲሰማዎት የፍርሃት ጥቃትን ለማስቆም የሚጠቀሙባቸው 11 ስልቶች እዚህ አሉ-

1. ጥልቅ ትንፋሽን ይጠቀሙ

ከመጠን በላይ መጨመር ፍርሃትን ሊጨምር የሚችል የፍርሃት ጥቃቶች ምልክት ቢሆንም በጥልቀት መተንፈስ በጥቃቱ ወቅት የፍርሃት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ከቻሉ ሌሎች ምልክቶችን ሊያመጣ የሚችል ከፍተኛ ግፊት የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው - እና የሽብር ጥቃቱ ራሱ - የከፋ ፡፡

አፉ በደረትዎ እና በሆድዎ ውስጥ ቀስ ብሎ እንደሚሞላው እና ከዚያም በቀስታ እንደገና እነሱን በመተው በአፍዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለአራት ቆጠራዎች ይተንፍሱ ፣ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ ፡፡

2. የፍርሃት ስሜት እያጋጠመዎት መሆኑን ይገንዘቡ

ከልብ ድካም ይልቅ የፍርሃት ስሜት እያጋጠመዎት መሆኑን በመገንዘብ ይህ ጊዜያዊ ፣ ያልፋል ፣ እና ደህና እንደሆኑ እራስዎን ማሳሰብ ይችላሉ ፡፡

ሊሞቱ ወይም ሊመጣ የሚችለውን ጥፋት የሚያንዣብብ ፍርሃትዎን ያስወግዱ ፣ ሁለቱም የሽብር ጥቃቶች ምልክቶች። ይህ ምልክቶችዎን ለመቀነስ በሌሎች ቴክኒኮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፡፡

3. ዓይኖችዎን ይዝጉ

አንዳንድ የፍርሃት ጥቃቶች የሚመጡብዎት ከሚይዙዎት ቀስቅሴዎች ነው ፡፡ ብዙ ማነቃቂያዎች በፍጥነት በሚጓዙበት አካባቢ ውስጥ ከሆኑ ይህ የፍርሃት ጥቃትዎን ሊመግብ ይችላል።

አነቃቂዎችን ለመቀነስ ፣ በሚደናገጥ ጥቃት ጊዜ ዐይንዎን ይዝጉ ፡፡ ይህ ማንኛውንም ተጨማሪ ማነቃቂያዎችን ሊያግድ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ቀላል ያደርገዋል።

4. ጥንቃቄን ይለማመዱ

በአእምሮዎ ዙሪያ በዙሪያዎ ባለው እውነታ ውስጥ እርስዎን መሬት ውስጥ ሊረዳዎ ይችላል። የፍርሃት ጥቃቶች የመገለል ወይም ከእውነታው የመነጠል ስሜት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ ይህ እየተቃረበ ወይም በእውነቱ እየተከሰተ ስለሆነ የፍርሃት ጥቃትዎን ሊቋቋም ይችላል።

እግርዎን መሬት ውስጥ እንደመቆፈር ወይም የእጅዎ ጂንስ ሸካራነት በእጆችዎ ላይ እንደተሰማዎት በሚያውቋቸው አካላዊ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ። እነዚህ የተወሰኑ ስሜቶች በእውነቱ ውስጥ በእውነት ያጸኑዎታል እናም እርስዎ ላይ ያተኮሩበት አንድ ዓላማ ይሰጡዎታል ፡፡ አንባቢ ጥናት ስለ COVID-19 ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ እንድንሰጥ ይረዱናል ፡፡

ለእርስዎ እና ለእርስዎ ጠቃሚ መረጃዎችን እንድንሰጥ ጥያቄዎችዎን እና ስጋቶችዎን ከጤና መስመር ጋር ያጋሩ። መልሱ ፈጣን ጥናት

5. የትኩረት ነገር ይፈልጉ

አንዳንድ ሰዎች በፍርሃት ጥቃት ወቅት ትኩረታቸውን ሁሉ ለማተኮር አንድ ነጠላ ነገር ማግኘታቸው ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድን ነገር በግልፅ እይታ ይምረጡ እና ስለእሱ የሚቻለውን ሁሉ በንቃት ያስተውሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሰዓቱ ላይ ያለው እጅ ሲከሽፍ እንዴት እንደሚከሽፍ ፣ እና በትንሹ እንደተገለለ ልብ ሊሉ ይችላሉ ፡፡ የነገሩን ቅጦች ፣ ቀለም ፣ ቅርጾች እና መጠን ለራስዎ ይግለጹ። ሁሉንም ነገርዎን በዚህ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ እና የፍርሃት ምልክቶችዎ ሊቀንሱ ይችላሉ።

6. የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ልክ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የጡንቻ መዝናናት ቴክኒኮች በተቻለ መጠን የሰውነትዎን ምላሽ በመቆጣጠር በመንገዶቹ ላይ የሚደነግጥ ጥቃትዎን ለማስቆም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በእጅዎ ውስጥ ካሉ ጣቶችዎ ቀላል በሆነ ነገር በመጀመር አንድ ጡንቻን በአንድ ጊዜ ዘና በማድረግ ዘና ይበሉ እና በሰውነትዎ በኩል ወደ ላይ ይሂዱ።

የጡንቻን ማስታገሻ ዘዴዎች ከዚህ በፊት ሲለማመዱ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡

7. ደስተኛ ቦታዎን በስዕል ይሳሉ

በዓለም ላይ ማሰብ የሚችሉት በጣም ዘና ያለ ቦታ ምንድነው? በቀስታ በሚሽከረከር ሞገድ ፀሐያማ የባህር ዳርቻ? በተራሮች ውስጥ አንድ ጎጆ?

እዚያ እራስዎን ይሳሉ እና በተቻለ መጠን በዝርዝሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ጣቶችዎን በሞቃት አሸዋ ውስጥ ሲቆፍሩ ወይም የጥድ ዛፎችን ሹል ሽታ ሲያሸት ያስቡ ፡፡

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ያሉትን ከተሞች ምንም ያህል ቢወዱ ይህ ቦታ ፀጥ ፣ መረጋጋት እና መዝናናት አለበት - የኒው ዮርክ ወይም የሆንግ ኮንግ ጎዳናዎች የሉም ፡፡

8. በቀላል የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ

ኢንዶርፊኖች ደም ወዲያውኑ የሚወጣውን በትክክል ያቆዩታል ፡፡ ስሜታችንን ሊያሻሽል በሚችል ኢንዶርፊን ሰውነታችንን እንዲጥለቀለቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጭንቀት ስለሚኖርብዎት እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ በሰውነት ላይ ረጋ ያለ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ።

ለየት ያለ ሁኔታ እርስዎ hyperventilating ወይም መተንፈስ እየታገሉ ከሆነ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ትንፋሽን ለመያዝ የተቻለውን ያድርጉ ፡፡

9. ላቫቫን በእጅዎ ይያዙ

ላቬንደር በማስታገስ እና ውጥረትን በማቃለል ይታወቃል ፡፡ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ለሽብር ጥቃቶች የተጋለጡ እንደሆኑ ካወቁ የፍራፍሬ ጥቃት ሲደርስብዎት ጥቂት የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት በእጅዎ ይያዙ እና የተወሰኑትን በግንባሮችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በመዓዛው ውስጥ ይተንፍሱ.

እንዲሁም ላቫቫር ወይም ካሞሜል ሻይ ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ። ሁለቱም ዘና የሚያደርጉ እና የሚያረጋጉ ናቸው ፡፡

ላቫቫንደር ከቤንዞዲያዜፔኖች ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡ ይህ ጥምረት ከፍተኛ እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡

10. ማንትራንን በውስጥ ይድገሙ

ማንትራንን በውስጥ መደጋገም ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል ፣ እና በፍርሃት ጥቃት ወቅት የሚረዱት ነገር ሊሰጥዎ ይችላል።

በቀላሉ “ይህ ያልፋል ፣” ወይም በግል የሚነግርዎት ማንትራ ፣ የፍርሃት ጥቃቱ መጀመሩ እስኪሰማዎት ድረስ በጭንቅላትዎ ውስጥ ባለው ዑደት ላይ ይድገሙት።

11. ቤንዞዲያዜፒንስን ይውሰዱ

ቤንዞዲያዚፔኖች ጥቃት እየደረሰ እንዳለ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከወሰዱ የፍርሃት ጥቃቶችን ለማከም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ለድንጋጤ ሕክምና ሌሎች አቀራረቦች ተመራጭ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ የሥነ ልቦና መስክ ከዚህ በላይ ለተዘረዘሩት ሌሎች አቀራረቦች ሙሉ በሙሉ (ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች) ሙሉ በሙሉ የማይመልሱ ጥቂት ሰዎች መኖራቸውን አምነዋል ፡፡ በሕክምና ፋርማኮሎጂካዊ አቀራረቦች ላይ ጥገኛ ይሆናል ፡፡

እነዚህ አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ ቤንዞዲያዜፒንስን ያካተቱ ሲሆን አንዳንዶቹ እንደ አልፓራዞላም (Xanax) ያሉ ለዚህ ሁኔታ ሕክምና የኤፍዲኤን ማረጋገጫ ይይዛሉ ፡፡

ቤንዞዲያዛፔኖች የሐኪም ማዘዣ መድኃኒት ስለሆኑ መድኃኒቱን በእጃቸው ለማስያዝ የፍርሃት መታወክ በሽታ ሳይኖርዎት አይቀርም ፡፡

ይህ መድሃኒት ከፍተኛ ሱስ ሊያስይዝ ይችላል ፣ እናም ሰውነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያስተካክለው ይችላል። በጥቂቱ እና በጣም በሚያስፈልጉ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ