ኮዴንጌንነትን ለማሸነፍ 8 ምክሮች

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ ከድምፅ ነፃነት ድጋፍን ማሳየት ለየብቻ
• በሕይወትዎ ውስጥ ቅጦችን ይለዩ
• ጤናማ ፍቅር ምን እንደሚመስል ይወቁ
• ድንበሮችን ለራስዎ ያዘጋጁ
• ያስታውሱ ፣ የራስዎን እርምጃዎች ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ
• ጤናማ ድጋፍ ይስጡ
• ለራስዎ ዋጋ መስጠትን ይለማመዱ
• የራስዎን ፍላጎቶች ይለዩ
• ሕክምናን ያስቡ

የግለሰባዊነት ስሜት የሚያመለክተው ከግል ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ይልቅ ለግንኙነት አጋሮች ወይም ለቤተሰብ አባላት ፍላጎቶች ቅድሚያ የመስጠት ዘይቤን ነው ፡፡

ይልቃል:

• እየታገልኩ የምትወደውን ሰው ለመርዳት መፈለግ
• በመገኘታቸው የመጽናናት ስሜት
• እንዲሄዱ አለመፈለግ
• የሚወዱትን ሰው ለመርዳት አልፎ አልፎ መስዋእትነት መስጠት

ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ትርጉም ጋር የማይጣጣሙ ባህሪያትን ለመግለጽ ቃሉን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ወደ አንዳንድ ግራ መጋባት ያስከትላል ፡፡በጣም ጽንፈኛ የሆነ ጤናማ ያልሆነ ይሆናል ብሎ እንደ ድጋፍ ያስቡ።

ቃሉ ብዙውን ጊዜ ሱስን በሚሰጥ ምክር ውስጥ በአደገኛ ሱሰኝነት በተጎዱ ግንኙነቶች ውስጥ ማንቃትን ለመግለጽ ያገለግላል ፡፡ ግን ለማንኛውም ዓይነት ግንኙነት ማመልከት ይችላል ፡፡

በድምጽ ተቆጣጣሪነት ግንኙነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ወደፊት እንዲራመዱ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቋሚዎች እዚህ አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ከድምፅ ነፃነት ድጋፍን ማሳየት ለየብቻ

በጤናማ ፣ ደጋፊ ባህሪዎች እና በድምፅ ተቆጣጣሪዎች መካከል ያለው መስመር አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ደብዛዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለነገሩ አጋርዎን በተለይም አስቸጋሪ ጊዜ ካሳለፉ መርዳት መፈለግ የተለመደ ነው ፡፡

ነገር ግን የሰሜን ካሮላይና ራሌይ ከተማ ፈቃድ ያለው የባለሙያ አማካሪ ካትሪን ፋብሪዚዮ እንዳሉት ግን የኮዲፔንደንት ባህሪ የሌላውን ሰው ባህሪ ወይም ስሜት ለመምራት ወይም ለመቆጣጠር የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ “ተሳፋሪ ከመሆን ይልቅ በሕይወታቸው ወደ ሾፌሩ ወንበር እየዘለሉ ነው” ትላለች ፡፡

እነሱን ለመቆጣጠር የእርስዎ ፍላጎት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ አጋርዎ በእርዳታዎ ላይ ጥገኛ ሆኖ ሊመጣ እና ለራሳቸው ያነሰ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በምላሹም ለትዳር ጓደኛዎ ከሚከፍሉት መስዋእትነት የእርካታ ወይም የዓላማ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

በፋብሪዚዮ መሠረት ሌሎች የቁጥር ነፃነት ቁልፍ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• በባልደረባዎ ባህሪ ወይም ደህንነት መጨነቅ
• ስለ አጋርዎ ባህሪ ከእነሱ የበለጠ መጨነቅ
• የትዳር ጓደኛዎ በሚሰማው ወይም በሚወስደው እርምጃ ላይ የሚመረኮዝ ስሜት

በሕይወትዎ ውስጥ ቅጦችን ይለዩ

አንዴ የድምፅ ነፃነት በእውነቱ ምን እንደሚመስል እጀታ ካገኙ በኋላ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ መውሰድ እና አሁን ባሉ እና በቀድሞ ግንኙነቶችዎ ውስጥ የሚከሰቱ ተደጋጋሚ ቅጦችን ለመለየት ይሞክሩ ፡፡

በጆርጂያ በሱዋኔ ውስጥ ፈቃድ የተሰጠው ክሊኒካል ማህበራዊ ሰራተኛ ኤለን ቢሮስ እንደገለፀው የቁብነት ባህሪዎች በተለምዶ ከልጅነት ጊዜያቸው የመነጩ ናቸው ፡፡ ከወላጆችዎ የሚማሯቸው እና በግንኙነቶች ውስጥ የሚደጋገ repeatቸው ቅጦች ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ማቆሚያ እስኪያደርጉ ድረስ ደጋግመው ይጫወታሉ። ግን አንድን ንድፍ ከማስተዋልዎ በፊት መስበሩ ከባድ ነው።

ብዙ እርዳታ ወደሚያስፈልጋቸው ሰዎች የመሳብ አዝማሚያ አለዎት? አጋርዎን ለእርዳታ ለመጠየቅ ይቸገራሉ?

እንደ ቢሮስ ገለፃ ፣ ራሳቸውን ችለው የሚሠሩ ሰዎች ራሳቸውን ከማረጋገጥ ይልቅ በሌሎች በማረጋገጫ ይተማመናሉ ፡፡ እነዚህ የራስን ጥቅም የመሠዋት ዝንባሌዎች ከባልደረባዎ ጋር የመቀራረብ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡ ነገሮችን ለእነሱ በማይሰሩበት ጊዜ ዓላማ የለሽ ፣ ምቾት የማይሰማዎት ወይም ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

እነዚህን ቅጦች በቀላሉ ለማመን እነሱን ለማሸነፍ ቁልፍ ነገር ነው።

ጤናማ ፍቅር ምን እንደሚመስል ይወቁ

ሁሉም ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶች በድምፃዊነት ላይ የተመሰረቱ አይደሉም ፣ ግን ሁሉም ኮድ-ነክ ግንኙነቶች በአጠቃላይ ጤናማ አይደሉም።

ይህ በድምጽ ተቆርቋሪ ግንኙነቶች ተፈርደዋል ማለት አይደለም ፡፡ ነገሮችን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ አንዳንድ ሥራዎችን መውሰድ ብቻ ነው። ይህን ለማድረግ ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች መካከል አንዱ ጤናማ የሆነ ፣ ከድምጽ ነፃ ያልሆነ ግንኙነት ምን እንደሚመስል መማር ነው ፡፡

ቢሮስ “ጤናማ ፍቅር የመጽናናትና እርካታን ዑደት ያጠቃልላል” ሲል መርዛማው ፍቅር ደግሞ የሕመም እና የተስፋ መቁረጥ ዑደት ያጠቃልላል።

እሷ ጥቂት ​​ተጨማሪ ጤናማ ፍቅር ምልክቶችን ታጋራለች

• አጋሮች እራሳቸውን እና እርስ በእርስ ይተማመናሉ
• ሁለቱም አጋሮች በራሳቸው በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል
• አጋሮች መደራደር ይችላሉ

ጤናማ በሆነ ግንኙነት ውስጥ ጓደኛዎ ስለ ስሜቶችዎ ግድ ሊለው ይገባል ፣ እናም ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን ለማስተላለፍ ደህንነት ይሰማዎታል። እንዲሁም ከባልደረባዎ የሚለይ አስተያየት መስማት ወይም ከእራስዎ ፍላጎቶች ጋር ለሚጋጭ ነገር ላለመቀበል የመቻል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡

ድንበሮችን ለራስዎ ያዘጋጁ

ወሰን ባልተመቻቸው ነገሮች ዙሪያ ያስቀመጡት ወሰን ነው ፡፡ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከቆየበት ገለልተኛነት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ለማቀናበር ወይም ለማጣበቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም። የራስዎን ወሰን ከግምት ውስጥ ለማስገባት በጣም ይቸገራሉ ስለሆነም ሌሎች እንዲመቹ ማድረግ የለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የራስዎን ድንበሮች በጥብቅ እና በተደጋጋሚ ከማክበርዎ በፊት አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እነዚህ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ-

• በስሜታዊነት ያዳምጡ ፣ ግን እዚያ ያቁሙ። ከችግሩ ጋር ካልተሳተፉ በስተቀር መፍትሄዎችን አያቅርቡ ወይም ለእነሱ ለማስተካከል አይሞክሩ ፡፡
• በትህትና እምቢታዎችን ይለማመዱ ፡፡ "አዝናለሁ ፣ ግን እኔ በአሁኑ ጊዜ ነፃ አይደለሁም" ወይም "ዛሬ ማታ ባይሆን እመርጣለሁ ፣ ግን ምናልባት ሌላ ጊዜ ሊሆን ይችላል" ይሞክሩ።
• ራስህን ጠይቅ ፡፡ አንድ ነገር ከማድረግዎ በፊት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
  • ለምን ይህን አደርጋለሁ?
  • እፈልጋለሁ ወይም እንደፈለግኩ ይሰማኛል?
  • ይህ ማንኛውንም ሀብቴን ያጠፋል?
  • የራሴን ፍላጎት ለማርካት አሁንም ኃይል ይኖረኛል?

ያስታውሱ ፣ የራስዎን እርምጃዎች ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ

የሌላ ሰውን ድርጊት ለመቆጣጠር መሞከር በአጠቃላይ አይሰራም ፡፡ ግን አጋርዎን ለመደገፍ እና ለመንከባከብ ባለው ችሎታዎ የተረጋገጠ ሆኖ ከተሰማዎት በዚህ ላይ አለመሳካቱ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

የእነሱ የለውጥ እጦት ሊያበሳጭዎት ይችላል ፡፡ የእርዳታ ጥረቶችዎ ብዙም ውጤት ስላልነበራቸው ቂም ወይም ቁጭት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እነዚህ ስሜቶች እርስዎ ዋጋ እንደሌላቸው እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ወይም የበለጠ ለመሞከር እና እንደገና ዑደቱን ለመጀመር ቁርጥ ውሳኔ ያደርጋሉ።

ይህንን ንድፍ እንዴት ማቆም ይችላሉ?

እራስዎን ብቻ መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ የራስዎን ባህሪዎች እና ምላሾች የማስተዳደር ሃላፊነት አለብዎት። ለባልደረባዎ ባህሪ ፣ ወይም ለሌላ ሰው እርስዎ ሃላፊነት የላችሁም።

ቁጥጥርን መስጠት እርግጠኛ አለመሆንን መቀበልን ያካትታል ፡፡ የወደፊቱ ጊዜ ምን እንደ ሆነ ማንም አያውቅም ፡፡ ይህ በተለይ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ብቸኛ መሆን ወይም ግንኙነትዎን ማጣት ፍርሃት ለድምፅ ተቆጣጣሪ ባህሪዎች አስተዋፅዖ ካበረከተ ፡፡ ግን ግንኙነታችሁ ጤናማ ነው ፣ የመቆየት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ጤናማ ድጋፍ ይስጡ

የትዳር ጓደኛዎን ለመርዳት መፈለግ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን የራስዎን ፍላጎቶች ሳይከፍሉ ይህን ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ።

ጤናማ ድጋፍ ሊያካትት ይችላል

• አዳዲስ አመለካከቶችን ለማግኘት ስለችግሮች ማውራት
• የትዳር ጓደኛዎን ችግሮች ወይም ጭንቀቶች ማዳመጥ
• ሊሆኑ ስለሚችሉ መፍትሄዎች መወያየት ጋር ይልቅ ፣ እነሱን ለ እነሱን
• በሚጠየቁበት ጊዜ ጥቆማዎችን ወይም ምክሮችን መስጠት ፣ ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ የራሳቸውን ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል
• ርህራሄ እና ተቀባይነት መስጠት

ያስታውሱ ፣ ከእነሱ ጋር ጊዜ በማሳለፍ እና ባህሪያቸውን ለመምራት ወይም ለመምራት ሳይሞክሩ ከእነሱ ጋር በመሆን ለባልደረባዎ ፍቅር ማሳየት ይችላሉ ፡፡ ባልደረባዎች አንዳቸው ለሌላው የሚሰሩትን ሳይሆን እርስ በርሳቸው ለማን እንደሆኑ መገመት አለባቸው ፡፡

ለራስዎ ዋጋ መስጠትን ይለማመዱ

ኮዴፔንኬቲንግ እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ብዙውን ጊዜ የተያያዙ ናቸው ፡፡ በራስዎ ዋጋ የሚሰጡትን ሌሎችን ለመንከባከብ ካለው ችሎታዎ ጋር የሚያያይዙ ከሆነ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ማዳበር አያደርግም ከሌሎች ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ጥገኛ መሆንዎ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነገር ግን ራስን ከፍ ማድረግ በራስ መተማመንዎን ፣ ደስታዎን እና በራስዎ ላይ ያለዎትን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሁሉ ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ እና ድንበሮችን ለማቀላጠፍ ቀላል ያደርግልዎታል ፣ እነዚህም ሁለቱንም የቁጥር ነፃነትን ለማሸነፍ ቁልፍ ናቸው ፡፡

ለራስዎ ዋጋ መስጠት መማር ጊዜ ይወስዳል ፡፡ እነዚህ ምክሮች በትክክለኛው ጎዳና ላይ ሊያቆሙዎት ይችላሉ-

• በደንብ ከሚይዙዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ ለመቀጠል ዝግጁ ቢሆኑም እንኳ ግንኙነትን መተው ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። እስከዚያው ድረስ እርስዎን ዋጋ የሚሰጡ እና ተቀባይነት እና ድጋፍ በሚሰጡ አዎንታዊ ሰዎች ራስዎን ይከቡ ፡፡ ጉልበትዎን ከሚያጠፉ እና ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ከሚናገሩ ወይም ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጊዜዎን ይገድቡ።
• የሚደሰቱዎትን ነገሮች ያድርጉ። ምናልባት ሌሎችን ለመንከባከብ ያሳለፉት ጊዜ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ሌሎች ፍላጎቶች እንዳይኖርዎት ያደርግዎት ይሆናል ፡፡ መጽሐፍን ማንበብም ሆነ በእግር መጓዝ የሚያስደስትዎ ነገሮችን ለማድረግ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡
• ጤንነትዎን ይንከባከቡ. ሰውነትዎን መንከባከብ እንዲሁ ስሜታዊ ደህንነትዎ እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ አዘውትረው መመገብዎን እና በእያንዳንዱ ምሽት በቂ መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ሊያሟሏቸው የሚገባቸው አስፈላጊ ፍላጎቶች ናቸው ፡፡
• አፍራሽ የራስ-ንግግርን ይተው ፡፡ እራስዎን የመንቀፍ ዝንባሌ ካለዎት ይልቁንስ እራስዎን ለማረጋገጥ እነዚህን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ይሟገቱ እና እንደገና ይደግሙ ፡፡ ለምሳሌ “እኔ ጥሩ አይደለሁም” ከሚለው ይልቅ ለምሳሌ “የተቻለኝን ሁሉ እየሞከርኩ ነው” ብለው ለራስዎ ይንገሩ ፡፡

የራስዎን ፍላጎቶች ይለዩ

ያስታውሱ ፣ የራስ-ተኮር ጥገኛዎች ብዙውን ጊዜ በልጅነታቸው ይጀምራሉ ፡፡ ስለራስዎ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለማሰብ ካቆሙ ረጅም ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከማንኛውም ሰው ፍላጎት ውጭ ከህይወት ምን እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ግንኙነት ይፈልጋሉ? ቤተሰብ? አንድ የተወሰነ የሥራ ዓይነት? ሌላ ቦታ ለመኖር? እነዚህ ጥያቄዎች በሚነሱት ማንኛውም ነገር ላይ ጋዜጠኝነትን ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡

አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምን እንደሚደሰት እርግጠኛ ካልሆኑ የሚስቡዎትን ነገሮች ይሞክሩ። ምናልባት እርስዎ የማያውቁት ችሎታ ወይም ችሎታ ይኖርዎት ይሆናል።

ይህ ፈጣን ሂደት አይደለም። በእውነት ስለሚፈልጉት እና ስለሚፈልጉት ተጨባጭ ሀሳቦችን ለማዳበር ሳምንታት ፣ ወራቶች ወይም ዓመታት እንኳን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ግን ያ ደህና ነው ፡፡ አስፈላጊው ክፍል እርስዎ ስለእሱ እያሰቡ ነው ፡፡

ሕክምናን ያስቡ

የቁንጅናዊ ባህሪዎች በባህሪያቸው እና በባህሪያቸው ሥር የሰደዱ ሊሆኑ ስለሚችሉ በራስዎ ለመገንዘብ ይቸገራሉ ፡፡ እነሱን በሚያስተውሉበት ጊዜም እንኳን ብቸኝነትን ለማሸነፍ የኮምፒዩተር ነፃነት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኮዴፔርኔሽንን ለማሸነፍ እየሰሩ ከሆነ ቢሮስ ከዚህ ውስብስብ ጉዳይ ማገገም ጋር አብሮ የመስራት ልምድ ካለው ቴራፒስት እርዳታ እንዲፈልግ ይመክራል ፡፡

እነሱ ሊረዱዎት ይችላሉ

• የራስ-ተኮር ባህሪ ቅጦችን ለመቅረፍ እርምጃዎችን መለየት እና መውሰድ
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል መሥራት
• ከህይወት የሚፈልጉትን ያስሱ
• አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማደስ እና መፈታተን

ፋብሪዚዮ “ትኩረትህን ከራስህ ውጭ ማድረጉን መቀጠል አቅመቢስነት ውስጥ እንድትገባ ያደርግሃል” ይላል። ከጊዜ በኋላ ይህ ለተስፋ መቁረጥ እና ረዳት ማጣት ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ለድብርት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ኮዴፔንኬቲንግ ውስብስብ ጉዳይ ነው ፣ ግን በትንሽ ስራ እርስዎ ሊያሸንፉት እና ፍላጎቶችዎን የሚያገለግሉ ይበልጥ ሚዛናዊ ግንኙነቶችን መገንባት መጀመር ይችላሉ ፡፡