ለዚህ ነው እርስዎ የሚኮረኩሩ ፣ በተጨማሪም ማሾልን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ላይ ተጨማሪ ምክሮች

ይዘት

• ማሾርን ለማቆም 7 ምክሮች
• 1. የ OTC መድሃኒት ይሞክሩ
• 2. አልኮልን ያስወግዱ
• 3. ከጎንዎ ይተኛሉ
• 4. የአፍ መፍቻ መሳሪያ ይጠቀሙ
• 5. ክብደት መቀነስ
• 6. ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒአፕ) ማሽን ይጠቀሙ
• 7. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ያስሱ
• ማንኮራፋት ምን ያስከትላል?
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ይህ ለምን እየሆነ ነው?

በግምት ከ 2 ሰዎች ውስጥ 1 ቱ አኩረዋል ፡፡ በርካታ ምክንያቶች ለማሽኮርመም አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

የፊዚዮሎጂ መንስኤ በአየር መተላለፊያዎ ውስጥ ንዝረት ነው። የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎ ውስጥ ዘና ያሉ ቲሹዎች በሚተነፍሱበት ጊዜ ይንቀጠቀጣሉ ፣ ይህም የባህሪውን የጩኸት ድምፅ ያወጣል ፡፡

የእርስዎ የመሽኮርመም ምንጭ ከዚህ ሊመጣ ይችላል-

• የምላስ እና የጉሮሮ ደካማ የጡንቻ ቃና
• በጉሮሮዎ ውስጥ በጣም ብዙ ቲሹ
• በጣም ለስላሳ የሆነ ለስላሳ ምላጭ ወይም uvula
• የታገዱ የአፍንጫ ምንባቦች

ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም። አልፎ አልፎ የሚኮሩ ከሆነ ጣልቃ መግባት አያስፈልግዎትም ይሆናል ፡፡

ብዙ ጊዜ ወይም ሥር የሰደደ ማንኮራፋት እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ ከባድ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ካልታከሙ ይህ እንቅልፍ ማጣት ፣ የልብ ህመም እና የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡

ማሾርን ለማቆም 7 ምክሮች

ለምን ወይም ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያኮራ ማወቅዎ በጣም ጥሩውን የህክምና አማራጭን ለመወሰን ይረዳዎታል ፡፡ እንደፍላጎቶችዎ በመድኃኒት (OTC) መድኃኒቶች ፣ በሕክምና መሣሪያዎች እንዲሁም በአኗኗር ላይ ለውጦች እንኳን ምልክቶችዎን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ስጋትዎን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ አማራጮችዎን ማለፍ እና በጣም ጥሩውን ቀጣይ ደረጃዎች ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

የሚከተሉትን ካደረጉ ለወደፊቱ ማሾፍ መቀነስ ወይም መከላከል ይችሉ ይሆናል

1. የ OTC መድሃኒት ይሞክሩ

እንደ ኦክሲሜታዞሊን (ዚካም) እና እንደ ፍሉሲካሶን (Cutivate) ያሉ ኢንትራናሳል እስቴሮይድ የሚረጩ (intranasal decongestants) እንደ ማጉረምረም ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ይህ የእርስዎ ማoringረምረም በብርድ ወይም በአለርጂ ከተከሰተ ይህ በተለይ እውነት ነው።

2. አልኮልን ያስወግዱ

አልኮሆል በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ ሲሆን ይህም ለማሽኮርመም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የአልኮሆል መጠጥን በአጠቃላይ ለመተው ይሞክሩ።

3. ከጎንዎ ይተኛሉ

በጀርባዎ ላይ መተኛት ሊያሾፉብዎት ይችላሉ ፡፡ ዘና በሚሉበት ጊዜ ምላስዎ ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ ሊወድቅ እና የአየር መተላለፊያው አነስተኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ማሾፍ ያስከትላል ፡፡ ከጎንዎ መተኛት ምላስዎ የአየር መተላለፊያውን እንዳያዘጋ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

4. የአፍ መፍቻ መሳሪያ ይጠቀሙ

የ OTC መድኃኒቶች የማይሰሩ ከሆነ የጆሮ ማዳመጫውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ መንቀጥቀጥን ለመከላከል መንጋጋዎን ፣ ምላስዎን እና ለስላሳ ምላሹን በቦታው ለማቆየት ተንቀሳቃሽ አፍ መፍቻዎች በአፍዎ ሊገጠሙ ይችላሉ ፡፡ የአፍ መፍቻው በጊዜ ሂደት እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጥርስ ሀኪሙ ጋር መደበኛ ምርመራዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

5. ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ክብደት ከማሽኮርመም ጋር ተያይ hasል ፡፡ ጤናማ አመጋገብን ተግባራዊ ማድረግ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፓውንድ እንዲጥሉ እና አኩርፋዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዳበር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ከማሽኮርመም በተጨማሪ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ የሊፕላይድ መገለጫዎችን ለማሻሻል እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

6. ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒአፕ) ማሽን ይጠቀሙ

ሲፒኤፒ ማሽን በአንድ ሌሊት አየርዎን በአየር መተላለፊያው ውስጥ ያስገባል ፣ ይህም የመንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶችን ይቀንሳል ፡፡ የአየር መተላለፊያው ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ መሣሪያው እንዲሠራ በሚተኛበት ጊዜ የኦክስጂን ጭምብል መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ምልክቶችዎን ወዲያውኑ ለማፅዳት ሊረዳ ይችላል። በእንቅልፍ አፕኒያ ከተያዙ ኢንሹራንስዎ ለ CPAP ማሽንዎ ሊከፍል ይችላል።

7. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ያስሱ

እንዲሁም ማንኮራፋትን ለማቆም የሚረዱዎት በርካታ የቀዶ ጥገና አማራጮች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የአየር መተላለፊያውን (አየር መንገድ) ማሻሻል ያካትታሉ። ይህን ማድረግ የሚቻለው ክርዎን ለስላሳ ምላጭዎ ውስጥ በማስገባት ፣ በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን ትርፍ ቲሹ በመቁረጥ ወይም ለስላሳ ጣውላዎ ያለውን ህብረ ህዋስ በመቀነስ ነው። የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነቶች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ማንኮራፋት ምን ያስከትላል?

ሊያሾፉ የሚችሉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ለማሽኮርመም አንድ የምርመራ ወይም የሕክምና ዕቅድ የለም ፡፡

እነዚህ ምክንያቶች ለማሽኮርመም ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊጥሉዎት ይችላሉ-

• ዕድሜ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ማንኮራፋት በጣም የተለመደ ነው ፡፡
• ፆታ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ የማሽኮርመም ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
• ክብደት ከመጠን በላይ መሆን በጉሮሮው ውስጥ ተጨማሪ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፣ ይህም ለማሽኮርመም አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ትንሽ የአየር መንገድ ጠባብ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ካለብዎት የማሽኮርመም ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ዘረመል በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ካለበት ለእንቅልፍ አፕኒያ ከፍተኛ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ኢንፌክሽኖች ወይም አለርጂዎች ኢንፌክሽኖች እና ወቅታዊ አለርጂዎች በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ማሾፍ ያስከትላል ፡፡
• የአልኮሆል መጠጥ አልኮል መጠጣት ጡንቻዎትን ዘና ሊያደርግ ይችላል ፣ ወደ ማንኮራፋት ያስከትላል ፡፡
• የእንቅልፍ አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ ሲተኛ ማንኮራፋት ብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ምን ያህል ጊዜ እንደምጮኸው እና የጩኸትዎን ምንጭ መወሰን ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአልጋ አጋር ወይም የክፍል ጓደኛ ካለዎት ስለ ምልክቶችዎ እና ስለሽምግሞሽ ድግግሞሽ ይጠይቋቸው ፡፡ እንዲሁም በራስዎ የማሽተት አንዳንድ ምልክቶችን መለየት ይችላሉ።

የተለመዱ የማሽተት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከአፍ መተንፈስ
• የአፍንጫ መታፈን መኖር
• ጠዋት በደረቅ ጉሮሮ መነሳት

የሚከተሉት ምልክቶች ማንኮራፋትዎ ብዙ ጊዜ ወይም ከባድ እንደሆነ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ-

• በእንቅልፍ ወቅት በተደጋጋሚ መነሳት
• ብዙ ጊዜ ማሸት
• በማስታወስ ችግር ወይም በትኩረት ማተኮር
• በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት
• የጉሮሮ መቁሰል
• አየር በመተንፈስ ወይም በእንቅልፍ ጊዜ መታፈን
• የደረት ህመም ወይም የደም ግፊት ማጋጠም

ማንኮራፋትዎ ብዙ ጊዜ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ሌላ ከባድ ሁኔታ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የማሾፍ ዘይቤዎን ለመለየት ዶክተርዎ ምርመራዎችን ወይም የእንቅልፍ ጥናትን እንኳን ማካሄድ ይችላል ፡፡

ዶክተርዎ የማሽኮርመም ድግግሞሽን ካቋቋመ በኋላ ምልክቶችዎን ለማገዝ የሚረዳ የሕክምና እቅድ ለመፍጠር አብረው መሥራት ይችላሉ።

የመጨረሻው መስመር

ማሾፍ በአዋቂዎች ላይ በጣም የተለመደ ክስተት ነው። በክብደት ውስጥ ሊለያይ ይችላል ፡፡ እንደ አለርጂ ወቅት ያሉ አልፎ አልፎ ወይም በዓመቱ ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን የሚያኮሩ ከሆነ ማሾፍዎ ጣልቃ ገብነት ላይፈልግ ይችላል ፡፡

አዘውትረው የሚኮሩዎት ከሆነ እና በቀን ውስጥ የኃይልዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ ወይም ሌሎች ከባድ የከባድ ምልክቶች ምልክቶች ካለዎት ከሐኪሙ ጋር ይወያዩ ፡፡