በአዎንታዊ መልኩ የማሰብ ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማሰብ እንደሚቻል
• በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ
• አመስጋኝነትን ይለማመዱ
• የምስጋና መጽሔት ያኑሩ
• ለቀልድ ራስዎን ይክፈቱ
• ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ
• አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይለማመዱ
• የአሉታዊነት አካባቢዎችዎን ይለዩ
• በየቀኑ በአዎንታዊ ማስታወሻ ላይ ይጀምሩ
• ሁሉም ነገር ስህተት በሚሆንበት ጊዜ እንዴት አዎንታዊ ማሰብ እንደሚቻል
• አሉታዊ አስተሳሰብ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

እርስዎ ግማሽ ባዶ ወይም ግማሽ ሙሉ ዓይነት ብርጭቆ ነዎት? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም በአካል እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እና ቀና አስተሳሰብ ማሰብ ከሁለቱ የተሻለ ነው ፡፡

በቅርቡ የተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. ከ 2004 እስከ 2012 ድረስ 70,000 ሴቶችን የተከተለ ሲሆን ቀና አመለካከት ያላቸውም በብዙ ዋና ዋና የሞት ምክንያቶች የመሞት እድላቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

• የልብ ህመም
• ምት
• ካንሰር ፣ የጡት ፣ ኦቫሪ ፣ ሳንባ እና የአንጀት ቀውስ ካንሰሮችን ጨምሮ
• ኢንፌክሽን
• የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች

በአዎንታዊ አስተሳሰብ ማሰብ የተረጋገጡ ሌሎች ጥቅሞች

• የተሻለ ጥራት ያለው ሕይወት
• ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች
• የተሻለ ሥነ-ልቦና እና አካላዊ ጤንነት
• ከጉዳት ወይም ከበሽታ በፍጥነት ማገገም
• ያነሱ ጉንፋን
• ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት መጠን
• የተሻለ የጭንቀት አያያዝ እና የመቋቋም ችሎታ
• ረዘም ያለ የሕይወት ዘመን

ቀና አስተሳሰብ አስማት አይደለም እናም ችግሮችዎ ሁሉ እንዲጠፉ አያደርጋቸውም። ምን ያደርጋል ችግሮቹን በቀላሉ የሚቀናበሩ እንዲመስሉ እና ችግሮችን በአዎንታዊ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቀርቧቸው ያግዝዎታል ፡፡

አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማሰብ እንደሚቻል

እንደ አዎንታዊ የራስ-ማውራት እና አዎንታዊ ምስል ባሉ ውጤታማ በተረጋገጡ ጥቂት የተለያዩ ቴክኒኮች ቀና አስተሳሰብን ማሳካት ይቻላል ፡፡

ለመጀመር አንጎልዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዴት እንዲያሰለጥኑ ሊያግዙዎ የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ

ፈታኝ ሁኔታዎች እና መሰናክሎች የሕይወት አካል ናቸው ፡፡ ከአንዱ ጋር ሲጋፈጡ ፣ ምንም ያህል ትንሽ ወይም ትንሽ ቢመስሉም በጥሩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ እሱን ከፈለጉ ሁል ጊዜ በእያንዳንዱ ደመና ውስጥ የምሳሌያዊ የብር ሽፋን ማግኘት ይችላሉ - ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይገለጥም ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ዕቅዶችን ከሰረዘ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም ሌላ የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ለመከታተል ጊዜዎን እንዴት እንደሚያጠፋው ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

አመስጋኝነትን ይለማመዱ

አመስጋኝነትን መለማመድ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ በራስ መተማመንን ለማሻሻል እና በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያትም እንኳን ጥንካሬን ለማጎልበት ታይቷል። አንድ ዓይነት ምቾት ወይም ደስታን የሚያመጡልዎት ሰዎችን ፣ አፍታዎችን ወይም ነገሮችን ያስቡ እና ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ምስጋናዎን ለመግለጽ ይሞክሩ። ይህ ለሥራ ባልደረባዎ ለፕሮጀክት ስለረዳዎት ፣ ሳህኖቹን በማጠብ ለሚወዱት ሰው ወይም ውሻዎ ስለሚሰጡት ቅድመ-ሁኔታ ፍቅር ማመስገን ይችላል ፡፡

የምስጋና መጽሔት ያኑሩ

አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች መጻፍ ብሩህ ተስፋዎን እና የጤንነትዎን ስሜት እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል። ይህንን በየቀኑ በምስጋና መጽሔት ውስጥ በመጻፍ ወይም በጣም በሚቸገሩባቸው ቀናት ውስጥ አመስጋኝ የሚሆኑ ነገሮችን ዝርዝር በመመዝገብ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለቀልድ ራስዎን ይክፈቱ

ጥናቶች ሳቅ ውጥረትን ፣ ጭንቀትንና ድብርትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፡፡ በተጨማሪም የመቋቋም ችሎታዎችን ፣ ስሜትን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል።

በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለቀልድ ክፍት ይሁኑ እና ለመሳቅ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ወዲያውኑ ስሜቱን ቀለል ያደርገዋል እና ነገሮች ትንሽ ትንሽ አስቸጋሪ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። ምንም እንኳን የማይሰማዎት ቢሆንም; ማስመሰል ወይም እራስዎን ለመሳቅ ማስገደድ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ

አሉታዊነት እና አዎንታዊነት ተላላፊ እንደሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ጊዜ የሚያሳልፉባቸውን ሰዎች ያስቡ ፡፡ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለ አንድ ሰው በአንድ ክፍል ውስጥ ያለውን ሰው ሁሉ ማለት ይቻላል እንዴት እንደሚያወርድ አስተውለሃል? ቀና ሰው በሌሎች ላይ ተቃራኒ ውጤት አለው ፡፡

በአዎንታዊ ሰዎች መካከል መሆን በራስ መተማመንን ለማሻሻል እና ግቦችን የመድረስ እድልን ከፍ ለማድረግ ተረጋግጧል ፡፡ ከፍ የሚያደርጉትን እና ብሩህ ጎኑን እንዲያዩ ከሚረዱዎት ሰዎች ጋር እራስዎን ከበው ፡፡

አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይለማመዱ

እኛ በራሳችን ላይ በጣም ከባድ የመሆን አዝማሚያ እና የራሳችን መጥፎ ትችት እንሆናለን ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፣ ይህ ለመንቀጥቀጥ የሚከብድ ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከት እንዲፈጥሩ ያደርግዎታል ፡፡ ይህንን ለማቆም ፣ በራስዎ ውስጥ ያለውን ድምጽ ልብ ማለት እና በአዎንታዊ መልእክቶች ምላሽ መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም አዎንታዊ ራስን ማውራት በመባልም ይታወቃል።

ጥናት እንደሚያሳየው ከራስዎ ጋር በሚነጋገሩበት መንገድ ላይ ትንሽ ለውጥ ቢኖርም በጭንቀት ውስጥ ያሉ ስሜቶችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎን የመቆጣጠር ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አዎንታዊ የራስ-ማውራት ምሳሌ ይኸውልዎት-“እኔ በእውነት ያንን አመሰቃቅዬዋለሁ” ከማሰብ ይልቅ “በሌላ መንገድ እንደገና እሞክራለሁ” ይሞክሩ።

የአሉታዊነት አካባቢዎችዎን ይለዩ

የተለያዩ የሕይወትዎ አከባቢዎችን በደንብ ይመልከቱ እና በጣም አሉታዊ የመሆን አዝማሚያ ያላቸውን ይለዩ ፡፡ እርግጠኛ ያልሆነ? የታመነ ጓደኛዎን ወይም የሥራ ባልደረባዎን ይጠይቁ ፡፡ ዕድሎች ፣ ጥቂት ግንዛቤዎችን ለማቅረብ ይችላሉ ፡፡ አንድ የሥራ ባልደረባዎ በሥራ ላይ አሉታዊ የመሆን አዝማሚያ እንዳለብዎት ሊያስተውል ይችላል። የትዳር ጓደኛዎ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በተለይ አሉታዊ ስሜትዎን እንደሚያዩ ሊያስተውል ይችላል ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ አካባቢን ይዋጉ ፡፡

በየቀኑ በአዎንታዊ ማስታወሻ ላይ ይጀምሩ

በየቀኑ ከፍ በሚያደርግ እና በአዎንታዊ ነገር የሚጀምሩበትን ሥነ-ስርዓት ይፍጠሩ ፡፡ ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ታላቅ ቀን ወይም ሌላ አዎንታዊ ማረጋገጫ እንደሚሆን ለራስዎ ይንገሩ።
• ደስተኛ እና አዎንታዊ ዘፈን ወይም አጫዋች ዝርዝር ያዳምጡ።
• ውዳሴ በመስጠት ወይም ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር በማድረግ አንዳንድ በጎነትን ያጋሩ ፡፡

ሁሉም ነገር ስህተት በሚሆንበት ጊዜ እንዴት አዎንታዊ ማሰብ እንደሚቻል

በሚያዝንበት ጊዜ ወይም ሌላ ከባድ ጭንቀት ሲያጋጥምህ አዎንታዊ ለመሆን መሞከር የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት የብር ንጣፉን ለማግኘት ከራስዎ ያለውን ግፊት ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይልቁንም ያንን ኃይል ከሌሎች ድጋፍ ለማግኘት ያሰራጩ ፡፡

ቀና አስተሳሰብ ያለዎትን እያንዳንዱን አሉታዊ አስተሳሰብ ወይም ስሜት ለመቀበር ወይም አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስወገድ አይደለም ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ ዝቅተኛው ነጥቦች ብዙውን ጊዜ እንድንሄድ እና አዎንታዊ ለውጦችን እንድናደርግ የሚያነሳሱን ናቸው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ውስጥ ሲያልፍ ምቾት እና ጤናማ ምክር የሚፈልግ ጥሩ ጓደኛ እንደሆንዎ እራስዎን ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ምን ትላታለህ? ምናልባት ለስሜቶledge እውቅና መስጠት እና በእሷ ሁኔታ ውስጥ ሀዘን ወይም ቁጣ የመያዝ ሙሉ መብት እንዳላት ሊያስታውሷት እና ከዚያ ነገሮች የተሻሉ እንደሚሆኑ ረጋ ባለ ማሳሰቢያ ድጋፍ ይስጡ ፡፡

አሉታዊ አስተሳሰብ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አሉታዊ አስተሳሰብ እና እንደ ስሜት ማጣት ፣ ጭንቀት እና ንዴት ያሉ አብረውት ሊሄዱ የሚችሉት ብዙ ስሜቶች በርካታ የአካል ምልክቶችን ሊያስከትሉ እና ለበሽታዎች የመጋለጥ እድልን እና እድሜዎን ሊያጥር ይችላል ፡፡

ጭንቀት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች በሰውነታችን ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን መለቀቅን ፣ ሜታቦሊዝምን እና በሽታ የመከላከል ሥራን ጨምሮ በርካታ ሂደቶችን ያስነሳሉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የጭንቀት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ይጨምረዋል ፣ ይህም በበርካታ ወይም በከባድ በሽታዎች ውስጥም ይካተታል ፡፡

አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ራስ ምታት
• የሰውነት ህመም
• ማቅለሽለሽ
• ድካም
• ለመተኛት ችግር

ሲኒዝም ፣ ጭንቀት ፣ ቁጣ እና ጠላትነት ከፍ ካለ አደጋ ጋር ተያይዘዋል

• የልብ ህመም
• የልብ ድካም
• ምት
• የመርሳት በሽታ

የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ

በአሉታዊ ሀሳቦች የመጠቃት ስሜት ከተሰማዎት እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ እንደ አዎንታዊ ሥነ-ልቦና ወይም ቴራፒ በመሳሰሉ የሕክምና ዕርዳታ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የማያቋርጥ አሉታዊ ሀሳቦች ህክምና በሚያስፈልገው መሰረታዊ የአእምሮ ህመም ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ለዓመታት የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና አፍራሽ ሀሳቦችን በአንድ ሌሊት መቀልበስ አይችሉም ፣ ግን በአንዳንድ ልምምዶች ነገሮችን በበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዴት እንደሚቀርቡ መማር ይችላሉ ፡፡