ግቦችዎን ለማሳካት ‹የንድፍ አስተሳሰብ› እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከግብ ማቀናበር ስትራቴጂዎ አንድ የጎደለ ነገር አለ ፣ እና ያንን ግብ በማሟላት እና አጭር በመውደቅ መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል። የስታንፎርድ ፕሮፌሰር በርናርድ ሮት ፒኤችዲ የ"ንድፍ አስተሳሰብ" ፍልስፍናን ፈጥረዋል፣ ይህም በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፍ (ከጤና ጋር በተገናኘ እና በሌላ መልኩ) ወደ ግቦች መቅረብ አለቦት የሚለው ንድፍ አውጪዎች የእውነተኛውን ዓለም የንድፍ ችግሮችን በተመሳሳይ መንገድ መቅረብ አለባቸው ይላል። ልክ ነው, እንደ ንድፍ አውጪ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው.

ዳኒ ዘፋኝ፣ የ Fit2Go የግል ስልጠና ዋና ስራ አስፈፃሚ እና ዳይሬክተር እና የግላዊ አሰልጣኝ ልማት ማእከል አማካሪ ፣ለዚህ ፍልስፍናም ተመዝግበዋል እና “የፕሮግራም ዲዛይን” ብለው ይጠሩታል። ሀሳቡ አንድ ነው-ለማሸነፍ የሚሞክሩትን ችግር በመለየት እና ለግብዎ ጥልቅ የሆነውን ምክንያት በመግለፅ እራስዎን የበለጠ የፈጠራ መፍትሄዎችን ይከፍታሉ-ከዓመታት በፊት ከመቆፈር ይልቅ ለዓመታት የሚጣበቁትን ዓይነት። የወሩ መጨረሻ. (P.S. አሁን የአዲስ ዓመትዎን ውሳኔዎች እንደገና ለማጤን ጥሩ ጊዜ ነው።)

እውነተኛውን ችግር ለመቅረፍ ፣ ዘፋኙ ደንበኞቹን አንዳንድ የራስ ፍለጋን እንዲያደርጉ ይጠይቃል። እሱ የሚረብሽ ይጀምራል ፣ ግን በትክክል ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለመሆን ለምን እንደሚጨነቁ በትክክል ለመግባት ይህ ያስፈልጋል። የአካል ብቃት ግቦቻቸውን እና ምን ማከናወን እንደሚፈልጉ እናልፋለን ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ተመልሰን ትልቁን ምስል እንመለከታለን።

ወደፊት - ከስድስት ወር ወይም ከአንድ አመት በኋላ ወይም ግብዎን ለመምታት ያሰቡትን የጊዜ ገደብ ያስቡ። ምናልባት 10 ፓውንድ አጥተዋል ወይም የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ወደሚኮሩበት ቁጥር ዝቅ አድርገውት ይሆናል። "ከእነሱ እውነታዎች የበለጠ፣ ይህ በሌሎች የህይወትዎ ዘርፎች ላይ እንዴት እንደሚነካ ወደዚያ አስተሳሰብ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ" ሲል ዘፋኙ ይናገራል። ያኔ ሰዎች በእውነቱ አስፈላጊ የሆነውን ሲመቱት ነው። እነሱ በጥልቀት የሚያውቁት ይህ የማይመች ነገር ነው ፣ ግን ከዚህ በፊት በቃላቸው አያውቁም።

ጠልቀው በመቆፈር ፣ ግቡ ምናልባት ላይ ላዩን እንደሚመስል አካል ያተኮረ እንዳልሆነ ታገኛለህ። "እኔ ብቻ 10 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ" ምክንያቱም "እኔ 10 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ ለራሴ ያለኝን ግምት ከፍ ለማድረግ እፈልጋለሁ" ወይም "እኔ 10 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ ስለዚህ እኔ የምወዳቸውን ነገሮች ለማድረግ ተጨማሪ ጉልበት አለኝ." "ይህን (ግባችሁ ነው) አስቀድመው ያውቁታል፣ ነገር ግን መግፋት እንዲችሉ ወደ ላይ ማምጣት ያስፈልግዎታል" ሲል ዘፋኙ ይናገራል። ስለዚህ ያንተ እንበል እውነተኛ ግቡ ተጨማሪ ጉልበት ማግኘት ነው. በድንገት፣ እርስዎ የሚጠሉዋቸውን አመጋገብ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማያካትት ጤናማ መፍትሄዎችን አዲስ ዓለም ከፍተዋል። ይልቁንም፣ እርስዎን የሚያበረታቱ አስደሳች ነገሮችን ማድረግ ትጀምራለህ።

ለችግሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለምን እንደሚጨነቁ ቁጭ ብለው ይፃፉ (በእርስዎ iPhone ላይ ከእይታ ውጭ እንዳያደናቅፍዎት ዘፋኙ ይጠቁማል)። በአሁኑ ጊዜ ጤናማ አለመሆን በህይወቶ ላይ ምን ተጽዕኖ እያሳደረ ነው? ይህንን ችግር ከፈቱ በኋላ ሕይወትዎ እንዴት ይለወጣል? የበለጠ የግል ባገኙ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። ምክንያቱም በቀኑ መጨረሻ እርስዎ ማድረግ አለብዎት አንቺ. "ሌላ ሰው አንድ ነገር እንድታደርግ ቢነግርህ እና 'ኦህ፣ ይህን ማድረግ አለብኝ' ብለህ ብታስብ፣ ነገር ግን ምንም አይነት ፈጣን ሽልማት ካላገኝህ ምናልባት ተስፋ ልትቆርጥ ነው" ስትል ካትሪን ሻናሃን፣ MD በኮሎራዶ ውስጥ የሜታቦሊክ ጤና ክሊኒክ ያካሂዳል እና በቅርቡ ጽፈዋል ጥልቅ አመጋገብ፡ ለምን የእርስዎ ጂኖች ባህላዊ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. (እርስዎ የሚጠሏቸውን ነገሮች ማድረግ ለምን ማቆም አለብዎት)።

ለክብደት መቀነስ የተለመደው ተነሳሽነት በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ ፍላጎት ነው ፣ እና የንድፍ አስተሳሰብ ወደዚያ ለመድረስ ከሳጥን ውጭ ያሉ መንገዶችን እንዲያስቡ ይጋብዝዎታል። ስለዚህ ከማለቁ ይልቅ ጣፋጮችን መማል እና በየቀኑ ጠዋት ለአንድ ሰዓት ጂም መምታት ያስፈልግዎታል ፣ ጤናማ ሆነው መኖር የሚችሉባቸውን ሌሎች መንገዶች ያስቡ። እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት። በመጠን ላይ የዘፈቀደ ቁጥር እስክትመቱ ድረስ ሰውነትዎን መቅጣት አያካትትም ብለን እንገምታለን።

ነገር ግን መደነስ ከወደዱ ሳምንታዊ የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጎልበት እና ቅርፅን ለማግኘት እንዲረዳዎ ድርብ ችግር ይፈጥራል። ዘፋኙ “ያ ለረጅም ጊዜ ይቆያል” ይላል። "የምትሠራውን እንደ የቤት ውስጥ ሥራ አይደለም የምትመለከተው።" ስለ ራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ በሚያደርግ ልማዶች ላይ ስታተኩር ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ከሚያደርጉ ነገሮች እራስህን ትመራለህ (adios, Happy hour nachos እና 3pm የሽያጭ ማሽን ዘገምተኛ)። አሁን እነዚህ ከረጅም ጊዜ ግቦችዎ ጋር የሚጣጣሙ አንዳንድ የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤዎች ናቸው።

ግምገማ ለ