በቅርጽ መጽሔት ላይ መሥራት ጤናዬን እንዴት እንደለወጠው

ይዘት

• “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩቴን አበሳለሁ።”
• "በጥራት, በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ አተኮርኩ."
• "ተረከዝ መልበስ ቆርጬ ነበር።"
• "ሯጭ ሆንኩኝ"
• “ወቅታዊ የፋሽን አመጋገቦችን አመጣሁ።”
• እኔ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ እቆማለሁ።
• ምግብን እንደ ነዳጅ ማየት ጀመርኩ።
• “ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራሴን ተከራከርኩ።”
• ግምገማ ለ

በጤንነት ዓለም ውስጥ መጠመቅ የእርስዎ ሥራ ሲሆን ፣ በቀኑ መጨረሻ ከቢሮው በር ሲወጡ ሥራውን አይተዉም። ይልቁንም የተማሩትን ከእርስዎ ጋር ወደ ጂም ፣ ወደ ወጥ ቤት እና ወደ ሐኪም ቢሮ ይዘው ይምጡ። የቅርብ ጊዜ የጤና ጥናቶችን ማንበብ፣አዳዲሶቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የማርሽ መሳሪያዎችን መሞከር እና የመስኩን ከፍተኛ ባለሙያዎችን ቃለ መጠይቅ በማድረግ ግንዛቤያቸውን እና ምክሮችን ለማግኘት ሰራተኞቻችንን እንዴት ጤናማ እንዳደረጋቸው እነሆ። (ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማደስ እንደሚችሉ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ይፈልጋሉ? በእውነቱ አምራች የሆኑትን እነዚህን “ጊዜ አጥፊዎችን” ይሞክሩ።)

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩቴን አበሳለሁ።”

የኮርቢስ ምስሎች

“እኔ የልማድ ፍጡር ነኝ ፣ ስለዚህ በስፖርት አውታር ውስጥ መዘጋት ለእኔ ቀላል ነው። ግን የቅርብ ጊዜውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎችን መሸፈን የእኔን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንድገመግም እና አዳዲስ ነገሮችን እንድሞክር አስገደደኝ-እና ሰውነቴ ለእሱ የተሻለ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ማግኘት አንዱ ምክንያት ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነገር ነው!)

- ኪየራ አሮን ፣ ከፍተኛ የድር አርታኢ

"በጥራት, በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ አተኮርኩ."

የኮርቢስ ምስሎች

እኔ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደመጠጣዬን መንከባከብ አቆምኩ እና በሚበላው ላይ ማተኮር ጀመርኩ። ዝቅተኛ-ካሎሪውን ፣ ዝቅተኛ የስብ ሂደት ያላቸውን ምግቦች ካወረድኩ እና የበለጠ ሙሉ ፣ ገንቢ ምግቦችን መብላት ከጀመርኩ በኋላ በጣም የተሻለ ሆኖ ተሰማኝ። እና በምግቦቼ በጣም ረክቻለሁ። ”

- ሜሊሳ አይቪ ካትዝ ፣ ከፍተኛ የድር ፕሮዲዩሰር

"ተረከዝ መልበስ ቆርጬ ነበር።"

የኮርቢስ ምስሎች

ተረከዝ መልበስ በጤንነትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ካነበብኩ በኋላ ጤናማ እና ጠፍጣፋ ጫማዎችን በማሽከርከር ውስጥ (ከፍ ያለ ተረከዝ ሙሉ በሙሉ ባላቆምም) እርግጠኛ ነኝ። በአካል ብቃት መጽሔት ውስጥ ሲሠሩ በእርግጠኝነት ይረዳል። ፣ ስኒከር ተገቢ የቢሮ ጫማ ነው! ”

-Mirel Ketchiff ፣ የጤና አርታኢ

"ሯጭ ሆንኩኝ"

የኮርቢስ ምስሎች

"ለዓመታት 'ሯጭ አይደለሁም' ብዬ አውጃለሁ. በእውነቱ እኔ እንደ ጠላሁት። ግን እኔ በጣም የጠላሁት በትሬድሚል ላይ መሮጡ ነበር። በኤፕሪል አጋማሽ ላይ የ MORE/Fitness/Shape ግማሽ ማራቶን እና የለጠፍነው አጫዋች ዝርዝር በጀማሪ የሩጫ አጫዋች ዝርዝር በማነሳሳት ተነሳሳሁ ፣ ወሰንኩ። ለሩጫ ብቻ ወደ ውጭ ለመውጣት። ለእኔ አጠቃላይ ራዕይ ነበር! እኔ በየሳምንቱ ቅዳሜ ጠዋት ሩጫ መሄድ ጀመርኩ። አሁን ሁለት ወር ሆኖኛል እና ሳልቆም አምስት ማይል መሮጥ እችላለሁ ፣ ቃል በቃል በሕይወቴ ከዚህ በፊት ያልሠራሁት። ."

-አማንዳ ወልፌ ፣ ከፍተኛ ዲጂታል ዳይሬክተር

“ወቅታዊ የፋሽን አመጋገቦችን አመጣሁ።”

የኮርቢስ ምስሎች

“አሁን ወቅታዊ ለሆኑ ምግቦች እምብዛም ፍላጎት የለኝም። ይልቁንም ዕድሜ ልክ የሚኖረኝ ሚዛናዊ የመመገቢያ መንገድ ለመፍጠር እጥራለሁ። ሁል ጊዜ ከ Shape.com አዲስ የምግብ አሰራሮችን እየሞከርኩ እና ብዙ አትክልቶችን ለመብላት አዳዲስ መንገዶችን በመፈለግ ላይ ነኝ። ረሃቤን ለማርካት ምግብን በቀላሉ እንደ ምግብ ከመመልከት ይልቅ እሱ ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች አንፃር እኔ አስባለሁ።

-Shannon Bauer, ዲጂታል ሚዲያ intern

እኔ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ እቆማለሁ።

የኮርቢስ ምስሎች

"ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለጤናዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ካወቅኩ በኋላ በየሰዓቱ ማንቂያ ስልኬ ላይ አስቀምጫለሁ። በስራ ቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መቆም እና መንቀሳቀስ እንዳለብኝ ማሳሰቢያ ነው።"

-ካርሊ ግራፍ ፣ የኤዲቶሪያል ረዳት

ምግብን እንደ ነዳጅ ማየት ጀመርኩ።

የኮርቢስ ምስሎች

ስለ ስፖርት አመጋገብ በተማርኩ ቁጥር ምግብን የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እንደሆንኩ እቆጥረዋለሁ። ጥሩ ስመገብ የተሻለ እሠራለሁ ፣ ጤናማ እና ደስተኛ እሆናለሁ ፣ እና በፍጥነት እፈውሳለሁ ፣ ስለዚህ ምግቦቼን እና መክሰስን እንደ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዬን ሳዘጋጅ በጥንቃቄ።

-ማሪ ሶማን ሽዋርትዝ ፣ የአመጋገብ አርታኢ

“ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራሴን ተከራከርኩ።”

የኮርቢስ ምስሎች

"ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ሳውቅ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድሞክር አነሳሳኝ። የHIIT ክፍሎች 'ለእኔ በጣም ከባድ' ይሆናሉ ብዬ አስብ ነበር፣ እና አሁን የእኔ ተወዳጅ ናቸው! (HIITን ይሞክሩት) በ 30 ሰከንድ ውስጥ የሚሰማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።)"

-ቢያንካ ሜንዴዝ ፣ የድር አዘጋጅ

ግምገማ ለ