ስለ ጤናማ እንቅልፍ ምን ማወቅ ይፈልጋሉ?

ይዘት

• ጤናማ እንቅልፍን መገንዘብ
• ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልግዎታል?
• የእንቅልፍ ምክሮች እና ምክሮች
• የእንቅልፍ አሠራር ያዘጋጁ
• ከቤት ውጭ ፊዱን ይምቱ
• ካፌይን ይቁረጡ
• ስልክዎን ያስቀምጡ
• ለሊት ካፕ አይሆንም ይበሉ
• የመጨረሻው መስመር
• የእንቅልፍ መዛባት
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• የእንቅልፍ ሽባነት
• እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት
• ዓይነቶች
• ሕክምና
• የመጨረሻው መስመር
• እንቅልፍ ማጣት
• የማስታወስ ጉዳዮች
• የተዳከመ መከላከያ
• የወሲብ ስሜት መቀነስ
• የካርዲዮቫስኩላር ሁኔታዎች
• የክብደት መጨመር
• የመጨረሻው መስመር
• የእንቅልፍ ጥቅሞች
• የእንቅልፍ ሕክምና
• የእንቅልፍ ክኒኖች
• ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መሳሪያዎች
• ቴራፒ
• አስፈላጊ ዘይቶች
• ሃይፕኖሲስ
• በመመራት ማሰላሰል
• የመጨረሻው መስመር
• የእንቅልፍ ዑደት
• የእንቅልፍ ጭንቀት
• የእንቅልፍ ሆርሞን
• የእንቅልፍ መዘበራረቅ
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ጤናማ እንቅልፍን መገንዘብ

በዛሬው ፈጣን ዓለም ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የማይረባ ነገር ሆኗል። ከስራ ፣ ከቤት ስራዎች ፣ ከማህበራዊ ጊዜ እና መዝናኛዎች በስተጀርባ ባሉ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ላይ ወድቋል ፡፡

ይሁን እንጂ እንቅልፍ የቅንጦት መሆን የለበትም ፡፡ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ እንደ ምግብ እና ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰውነት ለመተኛት ያለው ፍላጎት በአንፃራዊነት አዲስ የምርምር መስክ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ላይ ምን እንደሚከሰት እና ለምን ሂደቱ ራሱ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እየተመለከቱ ነው ፡፡ ለመተኛት አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን-

• ወሳኝ የሰውነት ተግባራትን ይጠብቁ
• ኃይልን ወደነበረበት መመለስ
• የጡንቻ ሕዋስ መጠገን
• አንጎል አዳዲስ መረጃዎችን እንዲያከናውን ያስችለዋል

እንዲሁም ሰውነት በቂ እንቅልፍ ባያገኝ ምን እንደሚከሰት እናውቃለን ፡፡ የእንቅልፍ ማጣት ችሎታዎን ማዛባትን ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ እና የአካል ችግሮች ያስከትላል።

• በግልፅ አስብ
• ትኩረት
• ምላሽ
• ስሜቶችን ይቆጣጠሩ

ይህ በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ድብርት የመሰሉ ለከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነቱን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል ፡፡ እንዲሁም የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ሰውነትዎን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፡፡

ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልግዎታል?

የእንቅልፍ ልምዶቻችን - እና የእንቅልፍ ፍላጎቶች - ዕድሜያችን እየቀየረ ይለወጣል ፡፡

ከብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን በተሰጡ ምክሮች መሠረት ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የእንቅልፍ መጠን ለማግኘት ዓላማ ማድረግ አለብዎት-

ትናንሽ ልጆች እንኳ የበለጠ የመኝታ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ ብዙ ልጆች በእንቅልፍ እገዛ የእንቅልፍ ግባቸውን ላይ ይደርሳሉ ፡፡

የተወሰኑ ምክንያቶች ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ዘረመል ምን ያህል እንደሚተኛ ሊወስን ይችላል ፡፡ ለእንቅልፍ እጦት ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጡ ጂኖችዎ እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

እንደዚሁም ዞዝዝን በሚይዙበት ጊዜ የሚያገኙት የእንቅልፍ ጥራት በመጨረሻ በእያንዳንዱ ምሽት ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ ነው ፡፡ ከእንቅልፋቸው ሳይነቁ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች በተደጋጋሚ ከእንቅልፋቸው ወይም ከእንቅልፍ ጋር ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ትንሽ ትንሽ እንቅልፍ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

እያንዳንዱ ሰው ልዩ የእንቅልፍ ፍላጎቶች አሉት ፡፡ የራስዎን ስለሚወስነው ነገር የበለጠ ይወቁ - እና እንዴት የበለጠ ዓይንን ማየት እንደሚችሉ።

የእንቅልፍ ምክሮች እና ምክሮች

ሰውነትዎን (እና አንጎልዎን) በማታለል የተሻለ ፣ ረዘም ያለ እና የበለጠ የማደስ ጊዜ እንዲያገኙ ለማድረግ ጤናማ እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ ጥራት እና የእንቅልፍ ጊዜን ለማሳደግ ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ-

የእንቅልፍ አሠራር ያዘጋጁ

መደበኛ የመኝታ ሰዓት ማግኘት እና ከዚያ ጋር መጣበቅ ሰውነትዎ የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኝ ያሠለጥናል ፡፡ በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ፣ በበዓላት እና በእረፍት ጊዜዎች እንኳን ከመርሐግብር ጋር ተጣበቁ።

ከቤት ውጭ ፊዱን ይምቱ

ለስላሳ ከሆኑት የቤተሰብ አባላትዎ ጋር መተኛት ሊያደንቁ ይችላሉ ፣ ግን ምርምር እንስሳቶቻቸው ከእነሱ ጋር እንዲተኙ የሚያደርጉ የቤት እንስሳት ባለቤቶች የበለጠ የእንቅልፍ መቋረጥ እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንደሚያገኙ ያሳያል ፡፡

ካፌይን ይቁረጡ

ምንም እንኳን በቀን ብቻ ቢጠጡ እንኳ አነቃቂው በምሽት እንዳይንከባከቡ ያደርግዎታል ፡፡

ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ካፌይን ያላቸውን ምግቦች ወይም መጠጦች አይጠቀሙ ፡፡ ያንን ያጠቃልላል

• ሻይ
• ለስላሳ መጠጦች
• ቸኮሌት

ስልክዎን ያስቀምጡ

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ማንኛውንም እና ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ለማስቀመጥ ቃለ መሐላ ያድርጉ ፡፡ ደማቁ መብራቶች አንጎልዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም እንቅልፍን በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ለሊት ካፕ አይሆንም ይበሉ

ቴሌቪዥንን በሚመለከቱበት ጊዜ ወይን ጠጅ ከጠጡ ልማዱን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮል በአዕምሮዎ ሞገድ እና በተፈጥሮ የእንቅልፍ ሁኔታዎ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ነው ፡፡

ሌሊቱን ሙሉ ቢተኙ እንኳ ፣ የእረፍት ስሜት አይነሱም ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ጥሩ እንቅልፍ ጥሩ ልምዶችን ስለማቋቋም ነው ፡፡ የበለጠ ብልሃቶችን እና ምክሮችን እዚህ ያግኙ።

የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ መዛባት በመደበኛነት በደንብ እንዳይተኛ የሚያደርጉ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ እንደ ጀት መዘግየት ፣ ውጥረት እና በሥራ የበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ያሉ አልፎ አልፎ የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንቅልፍዎ በመደበኛነት የሚረብሽ ከሆነ የእንቅልፍ መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ

• እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ በመተኛት ችግር ፣ በእንቅልፍ ላይ ላለመቀጠል ችግር ወይም በሁለቱም የሚታወቅ ሁኔታ ነው ፡፡
• የእንቅልፍ አፕኒያ በሚተኙበት ጊዜ የአየር መተላለፊያዎ በተደጋጋሚ ሲዘጋ የሚከሰት የእንቅልፍ መዛባት ነው ፡፡
• ናርኮሌፕሲ የቀን “የእንቅልፍ ጥቃቶችን” ያጠቃልላል ፣ ድንገት በጣም ተኝቶ ወይም ያለ ማስጠንቀቂያ እንቅልፍ ይተኛል።
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም (RLS) በሚተኛበት ጊዜም እንኳ እግሮችዎን ያለማቋረጥ ማንቀሳቀስ የሚያስፈልግዎት ስሜት ነው ፡፡
• ፓራሶምኒያ እንደ ቅ duringት እና እንደ እንቅልፍ መተኛት ያሉ በእንቅልፍ ወቅት ያልተለመዱ ባህሪዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ናቸው።

የእንቅልፍ ጥራት እንደ እንቅልፍ ብዛት አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ የእንቅልፍ መዛባት ያላቸው ሰዎች በቂ ሰዓት ያህል ይተኛሉ ነገር ግን ጠዋት ላይ ጥሩ እረፍት እና እረፍት እንዲሰማቸው በቂ ጥልቀት ያለው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ አይደርሱም ፡፡ በሌሊት ውስጥ በተደጋጋሚ መነሳት የእንቅልፍ ወሳኝ ደረጃዎችን እንዳያገኙ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት የመነሻ የሕክምና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ በሽታዎች እንዴት እንደሚመረመሩ እና እንደሚታከሙ ያንብቡ።

የእንቅልፍ አፕኒያ

የእንቅልፍ አፕኒያ የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው ፡፡ በጉሮሮዎ ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ብለው ከዚያ የአየር መተላለፊያውን ሲያጥቡ ወይም ሲዘጉ ይከሰታል ፡፡ ህብረ ህዋሳት የአየር መተላለፊያን በመዝጋት አየር እንዲገቡ እና አየር መውጣት አይችሉም ፡፡

በእንቅልፍ አፕኒያ ወቅት በእንቅልፍ ወቅት መተንፈሱን በተደጋጋሚ ያቆማሉ ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ባያውቁትም መተንፈስዎን ለመቀጠል በአጭሩ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።

የተቋረጠው እንቅልፍ እንደ:

• ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ
• ማሾፍ
• እንቅልፍ ማጣት
• እንቅልፍ ማጣት
• ደረቅ አፍ
• ራስ ምታት

ካልታከመ የእንቅልፍ አፕኒያ የረጅም ጊዜ ውስብስብ ችግሮች እና እንደ የልብ ህመም ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ ቀላል ከሆነ ሐኪምዎ የአኗኗር ለውጥን ሊጠቁም ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክብደት መቀነስ
• ማጨስን ማቆም
• የአፍንጫ አለርጂዎችን ማከም

ለመካከለኛ ወይም ለከባድ ጉዳዮች ሀኪምዎ የማያቋርጥ አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒአፕ) ማሽን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ ይህ መሳሪያ በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ላይ በሚለብሰው ጭምብል ውስጥ የማያቋርጥ የአየር ፍሰት ይሰጣል ፡፡ ይህ የአየር ፍሰት በሚተኙበት ጊዜ ምንባቦች እንዳይዘጉ ያደርጋቸዋል ፡፡

እነዚህ ህክምናዎች ስኬታማ ካልሆኑ ዶክተርዎ ወደ መተንፈሻ ቱቦዎ የሚዘጋውን ህብረ ህዋስ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ስራን ሊያስብ ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ እንዲሁ የመንጋጋ ቀዶ ጥገናን ከግምት ውስጥ ያስገባ ይሆናል ፡፡ ይህ አሰራር አየር ከምላስዎ እና ለስላሳ ምላሱ በስተጀርባ በነፃነት ሊንቀሳቀስ ስለሚችል መንገጭላዎን ወደፊት ያራግፋል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ የማይታከም ከሆነ ወደ ከባድ የሕክምና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ስለ አፕኒያ ውጤቶች እና ለምን ህክምና መፈለግዎ አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ።

የእንቅልፍ ሽባነት

የእንቅልፍ ሽባነት የጡንቻን ቁጥጥር እና ተግባር ጊዜያዊ ማጣት ያስከትላል። ልክ ከእንቅልፍዎ በፊት ወይም በትክክል ከወደ አፍታዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ሲሞክሩም ሊከሰት ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት አንዱ ነው ፡፡ 7 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ሊያጋጥሙት እንደሚችሉ ገምቷል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች ለመተኛት ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት በሚሞክሩበት ጊዜ የአካል ክፍሎችዎን ፣ ሰውነትዎን ወይም ራስዎን ማንቀሳቀስ አለመቻልን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ክፍሎች ጥቂት ሰከንዶች ወይም ብዙ ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት አንድ የታወቀ ምክንያት የለውም ፡፡ በምትኩ ፣ ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎች ውስብስብ እንደሆነ ይታሰባል።

ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ናርኮሌፕሲ ያለባቸውን ሰዎች በተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ እንደ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎች እንደ መድሃኒት አጠቃቀም እና ንጥረ ነገር አጠቃቀም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ለእንቅልፍ ሽባነት የሚደረግ ሕክምና በዋነኝነት በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ሥራ ማጣት ሊያስከትል የሚችለውን መሠረታዊ ሁኔታ ወይም ችግር ለመፍታት ነው ፡፡

ለምሳሌ ሐኪሞች እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ባሉ በተወሰኑ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ምክንያት የእንቅልፍ ሽባ ላለባቸው ሰዎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የእንቅልፍ ሽባዎችን አንዳንድ ክፍሎች ለመከላከል ይችሉ ይሆናል።የመከላከያ ቴክኒኮችን እንዲሁም ለዚህ የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎችን ያግኙ ፡፡

እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ ወደ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አዋቂዎች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በክሊኒካዊ እንቅልፍ ማጣት ለመመርመር እስከ 10 በመቶ የሚሆኑት ከባድ ከባድ ምልክቶች አሏቸው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎ ለመውደቅ ወይም ለመተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቶሎ ቶሎ እንዲነቁ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ የመታደስ ስሜት እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ዓይነቶች

ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በእርግዝና ጨምሮ በሕይወት ክስተቶች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ባህላዊ ባልሆኑ የሥራ ሰዓቶች ሥራ መጀመርን የመሳሰሉ በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች እንዲሁ ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ግን የመነሻ ችግር ወይም ሁኔታ ውጤት ሊሆን ይችላል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የጀርባ ህመም
• የጉልበት ሥቃይ
• ጭንቀት ወይም ድብርት
• ማረጥ
• ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም

ሕክምና

ለእንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ፡፡ እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ መሰረታዊ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮችን ለማከም ከቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡
• የእንቅልፍ ንፅህና ሥልጠና ፡፡ የተሻሉ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማቋቋም የእንቅልፍ ባለሙያ ከእርስዎ ጋር ይሠራል ፡፡
• ለታች ሁኔታዎች የሚደረግ ሕክምና ፡፡ ሐኪምዎ ለእንቅልፍ ችግርዎ አስተዋፅዖ ሊያበረክት የሚችል አንድ ችግር ለይቶ በመለየት ሁለቱንም ሁኔታዎች ለማከም ይጥራል ፡፡
• መድሃኒት። በአጭር ጊዜ ውስጥ አንዳንድ የእንቅልፍ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች. የዕለት ተዕለት መርሃግብርዎን እና እንቅስቃሴዎን ማስተካከል እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ካፌይን ማስወገድ እና በእንቅልፍ ሰዓት አጠገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የእንቅልፍ ማጣት ህክምና ዋና ግብ በቀላሉ ለመተኛት እንዲረዳዎ ነው ​​፡፡ ሁለተኛው ግብ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርግዎትን ማንኛውንም ዋና ምክንያት ወይም ሁኔታ ለማከም ማገዝ ነው ፡፡ ስለ መታወክ ለማወቅ የሚፈልጉትን ሁሉ ይፈልጉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

የእንቅልፍ አስፈላጊነት ቢኖርም በአዳር ከ 7 ሰዓታት ያነሱ ያግኙ ፡፡ የአሜሪካ አዋቂዎች ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በጤንነትዎ ላይ ድምር ውጤት አለው ፡፡ ያለ በቂ እንቅልፍ ረዘም ላለ ጊዜ በሄዱ ቁጥር የጤና ችግሮችዎ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

የማስታወስ ጉዳዮች

በእንቅልፍ ወቅት አንጎልዎ በቀን ውስጥ የሚሠሩ ንጣፎችን እና ፕሮቲኖችን ያስወግዳል ፡፡ ያለ ትክክለኛ እንቅልፍ እነዚህ ምልክቶች እና ፕሮቲኖች ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ ይህ አዲስ መረጃን እንዴት እንደሚሰሩ እና እንደሚያስታውሱ እንዲሁም የረጅም ጊዜ ትዝታዎችን እንዴት እንደሚፈጥሩ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

የተዳከመ መከላከያ

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የሰውነትዎ የበሽታ መከላከያ መከላከያው ጉንፋን እና ጉንፋን ጨምሮ ወራሪ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመቋቋም አይችልም ፡፡

የወሲብ ስሜት መቀነስ

በእንቅልፍ እጦት የሚሰማቸው ሰዎች እንዲሁ ቴስቴስትሮን መጠን በመጥፋታቸው ዝቅተኛ የወሲብ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ሁኔታዎች

የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎች ሥር የሰደደ እንቅልፍ ባለባቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

የክብደት መጨመር

ጥናት እንደሚያሳየው በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመኙዎታል ፡፡ በተጨማሪም በአእምሮዎ ውስጥ በመደበኛነት መብላትዎን እንዲያቆሙ የሚነግሩዎት ኬሚካሎች በቂ እንቅልፍ ካልወሰዱ ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ይህ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

እንቅልፍ የጎደለው አካል እንደ ጎማ ጎማ እንደ መኪና ያስቡ ፡፡ መኪናው እየሄደ ነው ፣ ግን በትንሽ ችሎታዎች እና በትንሽ ኃይል በዝግታ ይጓዛል። በዚያ ሁኔታ ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ መኪናውን የበለጠ ያበላሹታል።

ከእንቅልፍ እጦታ ከበድ ካሉ የጤና ጉዳዮች በተጨማሪ ሚዛናዊ ያልሆነን ሊያመጣ እና ለአደጋዎች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ስለ እንቅልፍ ማጣት ተጽዕኖ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

የእንቅልፍ ጥቅሞች

ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንደ ድካም እና ትኩረትን የማተኮር ችግር ያሉ ብዙ የአጭር ጊዜ ጉዳዮችን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡ ከባድ የረጅም ጊዜ የጤና ጉዳዮችንም ሊከላከል ይችላል ፡፡

የመልካም እንቅልፍ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የተቀነሰ እብጠት. የእንቅልፍ ማጣት በመላ ሰውነትዎ ላይ እብጠት ሊያስከትል ስለሚችል ወደ ህዋስ እና ህብረ ህዋሳት ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የረጅም ጊዜ እብጠት እንደ እብጠት የአንጀት በሽታ (IBD) ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡
• የተሻሻለ ትኩረት. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ካጡ ሰዎች የበለጠ በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ እና የተሻሉ አፈፃፀም ፣ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት ይሰጣቸዋል ፡፡
• ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ። እንቅልፍ ማጣት እና ማጣት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያላቸውን ኬሚካሎች አስጨንቃቸዋል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላት እና ምናልባትም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎ ስለሚችል በቂ እንቅልፍ ማግኘት ሊረዳ ይችላል ፡፡
• የልብ በሽታ እና የስትሮክ አደጋ መቀነስ ፡፡ ደካማ እንቅልፍ እንደ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ጤናማ እንቅልፍ አደጋዎን ይቀንሰዋል።
• የተቀነሰ የድብርት አደጋ። በቂ ያልሆነ ወይም ጥራት ያለው እንቅልፍ ለድብርት ፣ ለጭንቀት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በድብርት ከተያዙ ሰዎች መካከል ዝቅተኛ የእንቅልፍ ጥራት ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

የሌሊት እንቅልፍ ከዓይኖችዎ ስር ሻንጣዎችን ከመከላከል የበለጠ ነው ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አምስት ተጨማሪ ምክንያቶችን ይወቁ።

የእንቅልፍ ሕክምና

የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ችግሮች ከሐኪምዎ የሕክምና ሕክምና አያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ወይም ከመጠን በላይ (OTC) አማራጮች በቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት የሐኪም ሕክምና ዕቅድ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

የሚጠቀሙት የእንቅልፍ ህክምና ዓይነት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ይሆናል-

• የእንቅልፍዎ ሁከት መንስኤ
• እያጋጠሙዎት ያሉ የሁከት ዓይነቶች
• ለምን ያህል ጊዜ ከእነሱ ጋር ትነጋገራለህ

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግሮች ሕክምና ሥርዓቶች ብዙውን ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የሕክምና ሕክምናዎች ጥምረት ያካትታሉ። እንደ ቀዶ ጥገና ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ ሕክምናዎች አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ ሐኪምዎ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ክኒኖች

እንደ ጄት መዘግየት ወይም ጭንቀት ያሉ የአጭር ጊዜ ችግር ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ለመተኛት ወይም ለመተኛት እንዲረዱዎት የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ጥገኛ የመሆን አደጋን ጨምሮ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ ከባድ መዘዞች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የተለመዱ የ OTC የእንቅልፍ ክኒኖች የእንቅልፍ-ንቃትዎን ዑደት በአነስተኛ የፀረ-ሂስታሚኖች መጠን እንዲስተካክል ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• diphenhydramine (ቤናድሪል ፣ አሌቭ PM)
• ዶሲላሚን ሱኪኔኔት (ዩኒሶም)

በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ ክኒኖች የጥገኛ ጉዳዮችን የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት መሥራት እና አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ብቻ እነሱን መጠቀም ያለብዎት ፡፡

እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ራምቴልቶን (ሮዘረም)
• ተማዛፓም (ሪዞርል)
• ዛሌፕሎን (ሶናታ)
• ዞልፒድም (አምቢየን)
• ዞልፒም የተራዘመ ልቀት (አምቢየን CR)

ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መሳሪያዎች

አንዳንድ እንቅልፍ የማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመድኃኒቶች መራቅ እና አንዳንድ ዓይንን ላለማየት የሚረዱ አማራጭ ሕክምናዎችን ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሜላቶኒን ሜላቶኒን የሰውነትዎን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ለማስተካከል የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡ እንደ ምግብ ማሟያ ይገኛል ፡፡
• ቫለሪያን ቫለሪያን ሌላ የተፈጥሮ እንቅልፍ ድጋፍ ነው ፡፡ ከእጽዋት ወጥቶ እንደ ምግብ ማሟያ ይሸጣል። ይሁን እንጂ በእንቅልፍ ማጣት ላይ ስላለው ተጽዕኖ ምርምር የተሟላ አይደለም ፡፡
• ላቫቫንደር ላቫንደር ጥሩ መዓዛ ያለው ሕክምና ለእንቅልፍ የሚያገለግል ነው። ከሐምራዊው አበባ የተውጣጡ ንጥረ ነገሮች እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ተመራማሪዎች እንቅልፍን ለማነሳሳት ሁሉንም ተፈጥሮአዊ መንገዶችን መፈለግ ይቀጥላሉ ፡፡ ከስድስት ተጨማሪ የተፈጥሮ የእንቅልፍ መሳሪያዎች ጋር ይተዋወቁ።

ቴራፒ

እንቅልፍ ማነስን ጨምሮ ለአንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት CBT የመጀመሪያ መስመር ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

መውደቅ እና መተኛት ችግር ካጋጠምዎት ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሁለታችሁም በእረፍት ጊዜ እንቅልፍ እንዳታገኙ ሊያግድዎ የሚችሉ ወራሪ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወይም ሀሳቦችን ለመለየት እና ለማስተካከል በአንድነት ትሰራላችሁ ፡፡

አስፈላጊ ዘይቶች

ሶስት ዓይነቶች አስፈላጊ ዘይቶች የእንቅልፍ ችግርን ለማከም ተስፋን ያሳያሉ-

• ላቫቫንደር. ይህ ዘና የሚያደርግ ሽታ በተለያዩ እንቅልፍ የሚያስተዋውቁ ምርቶች ላይ ይውላል ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው በነርቭ ሥርዓትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የተሻለ እና የሚያድስ እንቅልፍን ያበረታታል ፡፡
• ክላሪ ጠቢብ ዘይት. ክላሪ ጠቢብ ዘይት እንዲሁ እንቅልፍን ሊያሳድግ የሚችል ዘና ማለት ሊጨምር ይችላል።
• የእንቅልፍ ውህዶች. እንቅልፍን ለማሳደግ የተቀየሱ አስፈላጊ የዘይት ድብልቆችም ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ድብልቆች ብዙውን ጊዜ እንደ ላቫቬንደር ፣ ስፕሩስ እና ካሞሜል ያሉ ዘይቶችን ያጠቃልላሉ ፣ ሁሉም ዘና የሚያደርጉ ባህሪዎች አሏቸው።

እነዚህ ዘይቶች በእንቅልፍ ላይ ስላላቸው ተጽዕኖ ሁሉ ጥናት ተደርገዋል ፡፡ ጥናቱ ምን እንደሚል ይመልከቱ እና አስፈላጊ ዘይቶች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ይወስኑ ፡፡

ሃይፕኖሲስ

በሂፕኖሲስ አማካኝነት ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት መማር ይችላሉ ፡፡ ሂፕኖሲስ በተጨማሪ ህመምን ለመቀነስ እና የተረጋጋ እንቅልፍን ለመከላከል የሚያስችሉ የጤና ሁኔታዎችን ምልክቶች ለማቃለል ያገለግላል ፡፡

የሰለጠነ የሂፕኖቴራፒስት ባለሙያ ወደ ጥልቅ ዘና ለማለት እና ለማተኮር እንዲረዱ የቃል መመሪያዎችን ይጠቀማል ፡፡ ከዚያ ቴራፒስቱ እንቅልፍን ቀላል እና የበለጠ ለማደስ ለሚረዱ ጥቆማዎች ወይም ፍንጮች ምላሽ መስጠትን እንዲማሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሃይፕኖሲስ በጥልቅ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ የሚቆዩበትን ጊዜ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ያ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል እና የበለጠ እረፍት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

በመመራት ማሰላሰል

ማሰላሰል እንደ ጭንቀት መቀነስ ወይም ዘና ማለት እንደ አእምሮን በአንድ ሀሳብ ወይም ዓላማ ላይ የማተኮር ተግባር ነው ፡፡

ለማሰላሰል አዲስ የሆኑ ሰዎች ልምምዱ ዘና ለማለት እና ማረፍ እንዲማሩ እንደሚረዳቸው ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ይበልጥ ቀላል እና እረፍት ያለው ሊሆን ይችላል ፡፡

የሚመሩ ማሰላሰል በተለምዶ በቴራፒስቶች ፣ በሕክምና ባለሙያዎች ወይም በተገቢው ቴክኒኮች በሰለጠኑ ሌሎች ባለሙያዎች ይከናወናሉ ፡፡ እነዚህ መመሪያዎች በቴፕ ወይም በፖድካስቶች ፣ በመተግበሪያዎች ወይም በቪዲዮዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከአስተማሪዎች ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።

የመጨረሻው መስመር

እያንዳንዱ የእንቅልፍ ችግር የተለየ የሕክምና ዘዴን ይፈልጋል ፡፡ ስለ እንቅልፍ ችግሮች እዚህ የበለጠ ይረዱ።

የእንቅልፍ ዑደት

ሁለት ዋና ዋና የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ-ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (አርኤም) እንቅልፍ እና አርኤም ያልሆነ እንቅልፍ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ አርኤም ያልሆነ እንቅልፍ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ያ የአጭር ጊዜ የ REM እንቅልፍ ይከተላል። ዑደትው ሌሊቱን በሙሉ ይቀጥላል ፡፡

REM ያልሆነ እንቅልፍ ከብርሃን እንቅልፍ እስከ ጥልቅ እንቅልፍ ባሉት አራት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ እያንዳንዱ ደረጃ ለተለየ የሰውነት ምላሽ ተጠያቂ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በደረጃ አንድ ፣ የአንጎልዎ ሞገድ መቀዛቀዝ ይጀምራል ፣ ከእንቅልፉ ከሚነሳው ሁኔታ ወደ እንቅልፍ ለመሄድ ይረዳዎታል ፡፡

ከእንቅልፍዎ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ ወደ እንቅልፍ አምስት ደረጃ ወይም አርኤም እንቅልፍ ይገባሉ ፡፡ ይህ ሕልምን የሚለማመዱበት ነጥብ ነው ፡፡

ዓይኖችዎ ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ ፣ የልብ ምትዎ እንዲሁ ወደ መደበኛ ፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል ፣ እና በእግሮችዎ ሽባነት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ዑደት የ REM ደረጃ ይረዝማል። የ REM ደረጃዎች አጭር ይጀምራሉ ፣ ግን በኋላ ላይ የ REM ደረጃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ በአማካይ አንድ አዋቂ ሰው በአንድ ምሽት ከ 5 እስከ 6 REM ደረጃዎች ያጋጥመዋል ፡፡

ሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ጥልቅ እንቅልፍ እና አርኤም እንቅልፍ በጣም ወሳኝ ናቸው ፡፡ የእንቅልፍ አስፈላጊ የመልሶ ማቋቋም ተግባራት ከዚያ በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ በእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ምን እንደሚከሰት ይወቁ እና በየምሽቱ ብዙ የእንቅልፍ ዑደቶችን ማግኘት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ ፡፡

የእንቅልፍ ጭንቀት

ምናልባት ጭንቀት በእንቅልፍ ላይ ሊኖረው ስለሚችለው ውጤት በደንብ ያውቁ ይሆናል። በጭንቅላትዎ ውስጥ በሚያልፉ የቀኑ ያልተጠናቀቁ ሥራዎች ነቅተው ከወጡ ከዚያ በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ግልጽ ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣትንም ጨምሮ ለብዙ የእንቅልፍ መዛባት እና መረበሽ ተጋላጭነቶች ዋንኞች እና ጭንቀቶች ናቸው ፡፡ ጭንቀት መተኛት መተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የሚያርፍ እንቅልፍ እንዳያገኙ ሊያግድዎት ይችላል።

እንደዚሁም ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር የሚያጋጥማቸው ሰዎች በዚህ ምክንያት ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ ሌላ ደካማ የሌሊት እንቅልፍ እንደሚያገኙ የመኝታ ሰዓት ብዙ ጭንቀቶችን እና ፍርሃቶችን ሊያነሳ ይችላል ፡፡ መወርወር እና ማዞር እረፍት ላጣው ምሽት እርስዎን ማዘጋጀት በቂ ነው።

ጭንቀትዎ አልፎ አልፎ ብቻ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ የአኗኗር ለውጦች ብጥብጥን ሊያስተናግዱ ይችላሉ ፡፡

አንድ አጭር ዕለታዊ የእግር ጉዞ ከእንቅልፍዎ በፊት ሰዓቱን “ከእንቅልፍዎ” መውሰድ እና ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች በማስቀመጥ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚያልፈውን የሥራ ዝርዝር መፃፍ ስለሚችል ለእንቅልፍዎ ዋና ነገር ሊረዳዎ ይችላል።

የእንቅልፍ ጉዳዮችዎ ሥር የሰደደ ከሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እንደ እንቅልፍ መርጃ መሣሪያዎች እና ሲ.ቢ.ሲ ያሉ ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ ሕክምናዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ሆርሞን

ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን በተፈጥሮ በሰውነትዎ የተሠራ ነው ፡፡ ምሽት ላይ ሰውነትዎ እንዲዘገይ እና ለእንቅልፍ እንዲዘጋጅ እንዲነግርዎ ይረዳል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ “የእንቅልፍ ሆርሞን” ተብሎ የሚጠራው ፡፡

ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ብቻ ተጠያቂ ባይሆንም በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮአዊ የደም ዝውውር ምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ባዮሎጂያዊ ቅኝት መቼ መንቃት ፣ መብላት እና መተኛት ይነግርዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሰውነትዎ ቀኑ እየጨለመ እንደሚሄድ ስለሚገነዘቡ ለእንቅልፍ ጊዜ እርስዎን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ሜላቶኒንን ያመነጫል ፡፡ ፀሐይ ስትወጣ እና ሰውነትዎ የብርሃን ስሜት ሲሰማዎት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እንዲችሉ የሜላቶኒን ምርትን ይዘጋል ፡፡

የ OTC ሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠምዎት ተጨማሪዎችን ያስቡ ፡፡ ሰውነትዎ ወደ ተለመደው የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት እንዲመለስ የሆርሞንዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ከመድኃኒቱ የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ሜላቶኒንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ብልህነት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሜላቶኒን ጤናማ እንቅልፍን ከማበረታታት በተጨማሪ የልብ ምትን እንዲሁም የትንፋሽ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሌሎች የሜላቶኒንን ጥቅሞች ያግኙ ፡፡

የእንቅልፍ መዘበራረቅ

በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሕፃናት ብዙ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በ 4 ወሮች አካባቢ የእንቅልፍ ዑደታቸው ወደ ጭጋግ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ይህ የ 4 ወር እንቅልፍ ማፈግፈግ በመባል ይታወቃል ፡፡ እሱ መደበኛ እና ጊዜያዊ ነው ፣ ግን ለወላጆችም ሆነ ለህፃን ልጅ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ወቅት ህፃናት እያደጉ እና ስለአካባቢያቸው የበለጠ እየተማሩ ናቸው ፡፡ ይህ በእንቅልፍ አሠራራቸው ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ልጅዎ በሌሊት ከእንቅልፉ ሊነሳ እና ወደ አልጋው ለመመለስ እምቢ ማለት ይችላል።

የእንቅልፍ መዘበራረቅ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጫጫታ
• በቀን ውስጥ ጥቂት እንቅልፍ መውሰድ
• ሌሊቱን ሙሉ አልተኛም

ልጅዎ እንደ ትኩሳት ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ ወይም የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶችን እያየ ከሆነም ሊታመሙ ይችላሉ ፡፡

ልጅዎ ሁሉንም ጉልበታቸውን እና አዲስ የተወለዱትን ችሎታዎች እንዲጠቀምባቸው መውጫዎችን ለማቅረብ በመሞከር የእንቅልፍ መዘበራረቅን ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡ ብዙ ተሳትፎ እና ለምርመራ ጊዜ ይፍቀዱ ፡፡

እንዲሁም ልጅዎ በደንብ መመገቡን ማረጋገጥ ይችላሉ። አዳዲስ የእድገት ደረጃዎችን የሚመቱ ወይም አካባቢያቸውን በበለጠ እየመረመሩ ያሉ ሕፃናት ትኩረታቸው የተከፋፈሉ እና የመመገብ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ሙሉ ሆድ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

እንዲሁም መኝታ ቤቶቻቸውን በተቻለ መጠን ጨለማ ለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ጨለማ ክፍል ከእንቅልፍ ከተነሱ ተመልሰው ለመተኛት ምልክት ሊያሳያቸው ይችላል ፡፡ ብርሃን ግን እንዲነቃቁ ያነቃቃቸዋል ፣ እንዲነቃ ያበረታታቸዋል። የ 4 ወር የእንቅልፍ እድገትን ለማስተናገድ ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ።

ተይዞ መውሰድ

ለአንዳንዶች እንቅልፍ በተፈጥሮ እንደ ሚያንፀባርቅ ወይም እንደ መተንፈስ ይመጣል ፡፡ ለሌሎች ደግሞ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘቱ የአኗኗር ለውጥ ወይም የህክምና ጣልቃ ገብነት የሚጠይቅ ዋና ፈተና ነው ፡፡

ከአጭር ጊዜ አስጨናቂዎች ጀምሮ እስከ ከባድ ፣ የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያሉ ለእንቅልፍ ችግሮች በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ስለ መፍትሔው ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች እነዚህን ሕክምናዎች ይመልከቱ-

• የእንቅልፍ ክኒኖች ፣ ዲፊኒሃራሚን (ቤናድሪል ፣ አሌቭ ፒኤም) እና ዶክሲላሚን ሱኪኔኔት (ዩኒሶም)
• ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ፣ ሜላቶኒን ፣ ቫለሪያን እና የላቫቫር ተጨማሪዎችን ጨምሮ
• የክላሪ ጠቢብ ፣ ላቫቫር እና የእንቅልፍ ውህደቶችን ጨምሮ አስፈላጊ ዘይቶች

ኪምበርሊ ሆላንድ በበርሚንግሃም ፣ አላባማ ውስጥ የተመሠረተ የጤንነት ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የምግብ ፀሐፊ እና አዘጋጅ ነው ፡፡ ሥራዋ ከጤና መስመር በተጨማሪ በምግብ ማብሰያ / CookingLight.com ፣ EatingWell.com ፣ Health / Health.com ፣ CoastalLiving.com ፣ Sharecare ፣ LifeScript ፣ RealAge ፣ RedShift / Autodesk እና በሌሎች ሀገራዊ እና ክልላዊ አውታሮች ውስጥ ታየች ፡፡ ሆላንድ መጽሐፎ andን እና ልብሶ colorን በቀለም ካላደራጀች በአዳዲስ የወጥ ቤት ቁሳቁሶች መጫወቻ ፣ ለጓደኞ cooking የምግብ ማብሰያ ሙከራዎ feedingን ሁሉ መመገብ እና በ Instagram ላይ መመዝገብ ያስደስታታል ፡፡