ቲቪ እየተመለከቱ ጤናማ ለመሆን 3 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንድ በኩል ተቀምጦ እንደ ማንኛውም ሰው የአሜሪካ ቀጣይ ከፍተኛ ሞዴል (ወይም እውነተኛ የቤት እመቤቶች ... ወይም ከካርድሺያኖች ጋር መቆየት ...) ማራቶን ሊነግሮት ይችላል፣ ያለ አእምሮ በሰዓት ላይ ቴሌቪዥን መመልከት በአሁኑ ጊዜ በጣም አስደሳች ነው። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ንፋስዎ ቀርፋፋ፣ ሰነፍ እና የሆነ ነገር መፈለግህ እንዲሰማህ ያደርግሃል-ይህም እንደገና ውጤታማ የማህበረሰቡ አባል እንድትሆን ያደርግሃል። (በግምት ፣ የእኛ ተወዳጅ ጥገና ብዙውን ጊዜ ጥሩ ፣ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።)

አሁን ግን ቁስላችን ላይ ጨው ለመቀባት ቆርጠን ተነስተን በኦስቲን የሚገኘው የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ቴሌቪዥን ከልክ በላይ የሚመለከቱ ሰዎች ከማያዩት ይልቅ ብቸኝነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰማቸው እየገለጹ ነው። ያን ያህል የሚያስደንቅ አይደለም፣ የድካም ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለምቾት ወደ ቴሌቪዥን ይመለሳሉ። በዩኬ ምርምር መሠረት በጣም ብዙ ቴሌቪዥን መመልከቱ በጤንነትዎ ላይ እውነተኛ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ድካም ፣ ውፍረት እና አልፎ ተርፎም ዕድሜዎን ሊያሳጥር ስለሚችል ይህ በጣም ጥሩ የመቋቋም ዘዴ አይደለም። (ስለ አንጎልህ በር ላይ የበለጠ ተማር፡ ቢንጅ መመልከት ቲቪ።)

እንደ ብዙ ሰዎች፣ በቅርብ ጊዜ የወጡ የNetflix ልቀቶችን (እንደ እነዚህ ስምንት አዳዲስ የቲቪ ትዕይንቶች እና ፊልሞች) በአንድ ወቅት -በተለይ ከአስቸጋሪ ቀን በኋላ ለአንድ ወቅት ወይም ሁለቱን አናርስም ካልን እንዋሻለን። ነገር ግን እነዚህን ከመጠን በላይ የመመልከት ክፍለ ጊዜዎችን ለመገደብ እና እስከዚያው ድረስ በእነዚህ ምክሮች የእይታ ጊዜያችንን ጉዳቱን ለመቀነስ እንሞክራለን።

ብዙ ጊዜ ተነሱ

ያንን ተጨማሪ ክፍል ወይም ሶስት ጊዜ "አገኘን" ለራሳችን መንገርን እንቀበላለን። ብርቱካን አዲስ ጥቁር ነው በተለይ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ። አዲስ ሳይንስ ግን ያንን አፈ ታሪክ በሰፊው ገልጿል፡- በጣም ተቀምጦ መቀመጥ ለልብ ህመም፣ለአንዳንድ ካንሰር እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል - ምንም ያህል የጂምናዚየም ጊዜ ቢገቡም በምርምር ላይ እንደተገለፀው። የውስጥ ሕክምና አናሎች. ዕቅዳችን - ይቀጥሉ እና ትዕይንቱን ይመልከቱ ፣ ግን በሚያደርጉበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ። ያ ማለት አይፓድዎን ለመመልከት እና ለመሮጥ በመሮጫ ማሽን ላይ መታሰር ፣ አንድ ሰው በተረገመ ቁጥር 10 ቡርጆችን ማድረግ ወይም በማስታወቂያዎች ወቅት pushሽ አፕ ማድረግ ፣ ይህ ሁለት ዓላማዎችን ያሟላል-በመጀመሪያ ፣ የእኛ ሶፋ የድንች ጊዜን ይቆርጣል ፣ እና ፣ ሁለተኛ ፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ በጣም እንጨነቃለን ፣ መከታተላችንን አንፈልግም።

ትክክለኛ ትዕይንቶችን ይመልከቱ

ተጨማሪ የስፖርት ዝግጅቶችን ወይም አስፈሪ ፊልሞችን ለማስተካከል ይሞክሩ። እንዴት? ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲመለከቱ በእውነቱ የራስዎን የልብ ምት ፣ መተንፈስ እና የደም ፍሰትን ወደ ቆዳ ሊጨምር ይችላል ፣ በትክክል ሲሠሩ የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ በአውቶኖሚክ ኒውሮሳይንስ ውስጥ ድንበር. (በእርግጥ ፣ ውጤቶቹ በጣም ያነሱ ናቸው ፣ ግን እነሱ እዚያ ነበሩ!) እና የዩኬ ጥናት እንዳመለከተው አድሬናሊን የሚጭኑ ፊልሞችን በ 90 ደቂቃዎች በግምት 113 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። አስፈሪው ፊልሙ ፣ የሚቃጠለው ይበልጣል። (እና እነዚህን አመጋገብዎን የሚያበላሹ ፊልሞችን እናስወግዳቸዋለን።) ትንሽ መዘርጋት፣ እርግጠኛ ነው - ግን እያንዳንዱ ትንሽ ነገር አስፈላጊ ነው!

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ

ይህ ቀላል ነው። በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት መቆጠብ እንደሚፈልጉ ይናገሩ። ማየት ሲጀምሩ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ሲጠፋ ጨርሰሃል። አንዳንድ ቴሌቪዥኖችም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የራስ-ሰር የመዝጋት አማራጭን ይሰጡዎታል ፤ በተጠቃሚ መመሪያዎ ውስጥ መመሪያዎችን ይፈልጉ። ወይም እንደ ስክሪን ጊዜ ($3; itunes.com) ያለ የወላጅ ቁጥጥር መተግበሪያ ያውርዱ። አፕል እነዚህ መተግበሪያዎች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከተወሰኑ መተግበሪያዎች ወይም መሳሪያዎች እንዲቆልፉ አይፈቅድም ነገር ግን ጊዜን እራስዎ መከታተል እና ዕለታዊ አበል መስጠት ይችላሉ።

ግምገማ ለ