4 የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስህተቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ሥራ የመሄድ ተግዳሮቶች ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ መነሳሳትን ብቻ ከበሮ በላይ ናቸው። ጉዳትን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ምን ማወቅ እንዳለብዎ ይወቁ እና እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።

1. ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፊት መዘርጋትን መርሳት

ምንም እንኳን ለተወሰነ ጊዜ ተጭነው ከሆነ ፣ ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፊት ሁል ጊዜ መሞቅ እና መዘርጋት አለብዎት። ክብደትን በቀዝቃዛ ጡንቻዎች ከፍ ማድረግ ስለሌለዎት ለማላቀቅ የአረፋ ሮለር ለመጠቀም ይሞክሩ። በሎስ አንጀለስ ላይ የተመሰረተ ዝነኛ አሰልጣኝ አሽሊ ቦርደን "ከስልጠናዎ በፊት የጡንቻን ቲሹ ማውጣት ለተሻለ የደም ፍሰት፣ የጡንቻ መኮማተር እና የጡንቻ መገጣጠም እና ቋጠሮ ለመልቀቅ ወሳኝ ነው።"

2. ከመጠን በላይ ስልጠና

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ። ቦርደን "ሰውነት ለወጥነት የተሻለ ምላሽ የሚሰጥ ማሽን ነው, ይህ ማጠራቀሚያ አይደለም በካሎሪ መሙላት እና በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ማቃጠል ይችላሉ." በምታሠለጥነው የሰውነት ክፍል ላይ አተኩር እና ሰውነትህ ለማገገም በቂ ጊዜ ስጠው። እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት ምክሮችን መከተል ጡንቻዎችዎ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ ይሰጡዎታል።

3. የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ

ያ የተመዘገብክበት የራፕፐር ኤሮቢክስ ክፍል ለችሎታህ እና ለአካል ብቃት ግቦችህ ላይስማማ ይችላል። "ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተወዳጅ ስለሆነ ወይም የምትወደው ታዋቂ ሰው ስለሚመክረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ - ለሰውነትህ ተስማሚ መሆን አለበት" ሲል ቦርደን ተናግሯል። ለችሎታዎ ትክክለኛ መልመጃዎችን መምረጥ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛው ቅጽ እንዳለዎት ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ትክክለኛው ቴክኒክ እንዳለዎት ማረጋገጥ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳዎታል።

4. ድርቀት

በደንብ ካልተጠጡ ወይም በቂ ካልበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ። ፈሳሾች እና ትክክለኛ አመጋገብ ለአፈፃፀም እና ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው. "አንድ ደንበኛ የተራበ ወይም የተራበ ከሆነ ስልጠና ከመጀመራችን በፊት ካሎሪዎችን መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ ፕሮቲን ሻክ፣ ውሃ ወይም ኢነርጂ ባር እሰጣቸዋለሁ" ይላል ቦርደን።

ግምገማ ለ