የድህረ-አሰቃቂ እድገትን እንዴት ያሠቃያል (ጥሩ ነገር ነው)

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነቱን እንነጋገር - ህመም የማይቀር ነው። በዲትሮይት ፣ ኤምአይ ውስጥ በቅርቡ በሄንሪ ፎርድ የጤና ስርዓት ጥናት መሠረት ሶስት አራተኛዎቻችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ አሰቃቂ ክስተት ያጋጥመናል።

እናውቃለን ፣ እናውቃለን ፣ የማይገድለን ጠንካራ ያደርገናል-ግን ያ አባባል ብቻ አይደለም። ከእግር ቀን በኋላ ቢታመሙ ፣ በቢሮ ውስጥ ቢበሳጩ ፣ ወይም ከተለያዩ በኋላ ከልብ ቢሰቃዩ ፣ መከራ በእውነት እኛን እንዴት እንደሚጠቅም በስተጀርባ አንዳንድ ከባድ ሳይንስ አለ።

እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ሥቃይ (በኳስ ቦክስ ጨዋታ ወቅት ኳድስ ማቃጠል) እና የስሜት ሥቃይ (ከባድ መሰባበር) እንደ ሥቃይ ያጋጥመናል። ነገር ግን እነዚህ የትግል ወይም የመከራ ጊዜያት (አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ዓይነቶች) ሁሉም መጥፎ አይደሉም። በእውነቱ ፣ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ደህና ፣ እነሱ ወደ ግሩም ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ። በኒው ዮርክ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሠራተኛ እና ቴራፒስት የሆኑት አዶልፎ ፕሮሞሞ “ማንኛውም ዓይነት ሥቃይ አምራች እና እያደገ ወደሚሄድ ተሞክሮ ሊገባ ይችላል” ብለዋል። አታምኑን? እነዚህ ምሳሌዎች ህመም በመጨረሻ ጠንካራ እንድትሆን ያደርግዎታል። (እነዚህ ታዋቂ ሰዎች ያለፉትን አሳዛኝ ሁኔታዎች እንዴት ጠንካራ እንዳደረጓቸው ያጋራሉ።)

በካርዲዮዎ ወቅት ...

የተወሰኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግጫ-አህያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ልክ እንደ እነዚህ ረጅም ሩጫዎች ወይም ገዳይ ክሮስፋይት ክፍሎች - ማሶሺስቲክ ብቻ አይደለም። በእውነቱ አፈፃፀምዎን ሊረዳ ይችላል። ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት አንጎል ፣ ባህሪ እና ያለመከሰስበውድድር ወቅት ህመምን ለመቆጣጠር ኢቡፕሮፌንን የተጠቀሙት የጽናት ሯጮች ፈጣን እንዳልሆኑ እና ምንም ነገር ካልወሰዱ ሯጮች ረዘም ያለ የማገገሚያ ጊዜ እንደነበራቸው ደርሷል። የህመም ማስታገሻዎች ለምን ሯጮቹን የበለጠ ጎዱ? በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ውጥረቱ ሰውነታችን ተጨማሪ ኮላገን እንዲፈጠር ያደርገዋል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ጠንካራ አጥንቶች እና ሕብረ ሕዋሳት ያስከትላል። ኢቡፕሮፌን በመዝለል መከራውን ለመዝለል ሲሞክሩ ፣ ሰውነትዎ ይህ ምላሽ የለውም እና በሚፈለገው መንገድ ጥንካሬን አይገነባም። (ውጥረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ 5 አስገራሚ መንገዶች አንዱ ነው።)

በሌላ ጥናት ፣ በዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በብስክሌተኞች ላይ በአካላዊ ሥቃያቸው ላይ ሥቃይን ለማቃለል በፅናት ፈተና ወቅት በሰውነታቸው የታችኛው ግማሽ ላይ ሥቃይን ሙሉ በሙሉ የሚከለክል መድኃኒት ሰጡ። እንደገና ፣ ያነሰ ህመም የሚሰማቸው ብስክሌተኞች በእውነቱ የተሻለ አፈፃፀም አልነበራቸውም። ተለወጠ ፣ ጥረቱን በትክክል ለመገምገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሥቃይ አስፈላጊ ነው።

ስለ ስሜታዊ ህመም ...

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተመሳሳዩ የነርቭ መስመሮች በስሜት ቁስለት ውስጥ እንደ መገንጠል ፣ እንደ አካላዊ ጉዳት ፣ እንደ እግሩ እንደተሰበሩ ናቸው። (በትልቅ ለውጥ ውስጥ ነው? እዚህ፣ 8 የህይወት ትልቁ መንቀጥቀጦች፣ ተፈትተዋል።)

በኒው ዮርክ ከተማ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፍራንክሊን ፖርተር ፣ “መከራ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ወደ ተግባር ያንቀሳቅሳል” ይላል። ወደ ላይ ለመውጣት አንዳንድ ጊዜ ከድንጋይ በታች መምታት አለብዎት።

በአንዳንድ ሥቃይ ላይ ቀደም ባሉት ጥናቶች ፣ ሳይንቲስቶች ከአሰቃቂ ክስተቶች በሕይወት የተረፉት (እንደ ሞት ፣ ጦርነት ፣ ወይም የተፈጥሮ አደጋዎች) አብዛኛው ሰው ውስጣዊ ጥንካሬን ፣ ጥልቅ ግንኙነቶችን እና ግቦችን ለማሳካት ግስጋሴውን ከመድረሱ በፊት ከነበራቸው የበለጠ ግኝቶችን ማሳካት መቻሉን ደርሰውበታል። መከራ። ለትግል ምላሽ ይህ የስሜታዊ ራስን ዝግመተ ለውጥ ክስተት ፕሮሞሞ ‹የመሆን ተሞክሮ› ብሎ የጠቀሰው ነው። ጡንቻዎቻችንን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ጡንቻዎቻችንን የምንሰብርበት መንገድ በጣም ተመሳሳይ ነው።

ጥቅሞቹን እንዴት እንደሚያገኙ

እውን እንሁን-መከራ-ከኪሳራ በላይ መሆን ወይም በጠንካራ ላብ ሳሽ-ጡት መጥባት። በአፋጣኝ ማጠናቀቅ እንፈልጋለን። ግን በእውነቱ የጥንካሬ ግንባታ ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ሀሳቡ ፕሮፌሞ እንዳሉት ሂደቱን ማለፍ አይደለም። ትዕግስት ቁልፍ ነው።

ብዙ ጊዜ ይህ ማለት ህመሙ እንዲሰማዎት መፍቀድ አለብዎት -ስለአስፈላጊው አለቃዎ ለጓደኛዎ ያቅርቡ ፣ ከተለያየ በኋላ አለቅሱ ፣ በጂም ውስጥ ያንን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይተው። (በእርግጥ ነው! በድሬክሰል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጩኸት ሲያሰሙ 10 በመቶ ብርቱ እንደሆኑ ደርሰውበታል።)

ሕመሙን ስናካሂድ ሽልማቱን እናጭዳለን። በኮኔክቲከት ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሰራተኛ እና ቴራፒስት የሆኑት ኤለን ሽኒየር “አብዛኛዎቹ ግቦች እና ስኬቶች ያለ ሥቃይ ጊዜያት ሊጠናቀቁ አልቻሉም” ብለዋል። የመከራ ጊዜን ማለፍ ከቻልን ማንኛውንም ነገር ማከናወን እንደምንችል ስሜት በመስጠት ሥቃይን ባህሪን ይገነባል። (በተጨማሪም ፣ እራስዎን የሚገልፁ 4 መንገዶች ጤናዎን ያሳድጋል።)

ነገር ግን ሥቃይን ከማጠናከር ይልቅ አሳዛኝ እንዳይሆን ተጠንቀቁ ፣ እና እንደ ሁልጊዜ ፣ በስፖርትዎ ውስጥ እራስዎን ወደ ጉዳት ቦታ በጭራሽ አይግፉ። "ስቃይ ለራሳችን ያለን ግምት ወይም ዋጋ ነጸብራቅ አድርገን ስናየው አሉታዊ ዑደት ይሆናል" ይላል ሽኒየር። ሁሉም ስለ አስተሳሰብ ነው። አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንደ ዕድሉ (እንደዚያ ፣ አዎ ፣ አንዳንድ ጊዜ የእረፍት ቀንን እንኳን የሚያካትት ነው) ብለን ካየን ፣ እነሱ ለአዎንታዊ ለውጥ ትልቅ አመላካች ሊሆኑ ይችላሉ። ንገረው ያ ከእራስዎ ቀን በኋላ በደረጃዎች በረራ ላይ ሲራመዱ ጥጃዎቻችሁ በእሳት ላይ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

ግምገማ ለ