ክብደት መቀነስ ምናሌ

ይዘት

• ጤናማ ክብደት መቀነስ ምናሌ
• ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጭማቂዎች
• 1. አፕል እና ጎመን ጭማቂ
• 2. አናናስ እና ከአዝሙድና ጭማቂ
• 3. እንጆሪ ጭማቂ እና የኮኮናት ውሃ
• እንዲደርቅ እና ተፈጭቶ እንዲፋጠን የሚያግዙ ሻይ
• 1. አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ጋር
• 2. ሂቢስከስ ሻይ
• 3. ደረቅ የሆድ ሻይ

ጥሩ የክብደት መቀነስ ምናሌ በዋናነት እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ጭማቂዎች ፣ ሾርባዎች እና ሻይ ያሉ አነስተኛ ስኳር እና የስብ ክምችት ባላቸው ምግቦች ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ካሎሪዎችን መያዝ አለበት ፡፡

በተጨማሪም የክብደት መቀነሱ ምናሌ እንደ ኦት ብራን እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እና ከፍተኛ ፋይበር ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም ቃጫዎቹ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም እንደ ቀረፋ እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሙቀት-አማቂ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያመቻቻሉ ፡፡ ስለዚህ አይነቱ ምግብ የበለጠ ይወቁ በ-የሙቀት-አማቂ ምግቦች ምንድናቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በዕለት ተዕለት ጤናማ ምግብ ውስጥ እንደ የተቀዘቀዙ ላዛና ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ወይም ኩኪዎችን እንኳን ለመሙላት ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን በማቀነባበር እና እጅግ በጣም የተሻሻሉ የኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

ጤናማ ክብደት መቀነስ ምናሌ

ክብደት መቀነስ በሚመገቡበት በ 3 ቀናት ውስጥ ምን መመገብ እንደሚችሉ ይህ ምናሌ አንድ ምሳሌ ብቻ ነው ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይህ ምናሌ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ጋር መሟላት አለበት ፡፡ ሆኖም ጤንነትዎን ሳይጎዱ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ፣ ምናሌውን ከግለሰቦች ፍላጎቶች ጋር ለማጣጣም የሚረዳውን የምግብ ጥናት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጭማቂዎች

ጭማቂዎች ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ አጋሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪዎችን ያመጣሉ እና በቃጫ እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፣ እርካታን ይጨምራሉ ፡፡ በክብደት መቀነስ ምናሌ ውስጥ ለማካተት ከ 3 ጭማቂዎች በታች ይመልከቱ-

1. አፕል እና ጎመን ጭማቂ

ግብዓቶች

• 1 ፖም ከላጣ ጋር
• 1 የሾርባ ቅጠል
• 1 ዝንጅብል
• የ 2 ሎሚ ጭማቂ
• 1 ብርጭቆ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ጎመን በደንብ እስኪፈርስ ድረስ ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ይምቱ ፡፡ ሳይጣራ ይጠጡ. አስፈላጊ ከሆነ እንደ ስቲቪያ ወይም xylitol ያሉ አይስ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ማከል ይችላሉ ፡፡

2. አናናስ እና ከአዝሙድና ጭማቂ

በፕላም እና በተልባ እግር አማካኝነት ይህ ጭማቂ አንጀቱን እንዲሠራ እና እንዲቀንስ ለማገዝ ተስማሚ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 መከርከም
• አናናስ 2 ቁርጥራጭ
• 5 ከአዝሙድና ቅጠል
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር
• 1 ብርጭቆ የበረዶ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

የፕላሙን ዘር ያስወግዱ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። ቀዝቃዛ እና ያለ ማጣሪያ ይጠጡ ፡፡

3. እንጆሪ ጭማቂ እና የኮኮናት ውሃ

ይህ ጭማቂ በጣም ቀላል እና መንፈስን የሚያድስ በመሆኑ የአንጀት እፅዋትን ለማጠጣት እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ግብዓቶች

• 7 እንጆሪዎች
• 250 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ውሃ
• 1 ትንሽ የዝንጅብል
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ወይም ቺያ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡ በቀዝቃዛ እና ያለ ውጥረት ይጠጡ ፡፡

እንዲደርቅ እና ተፈጭቶ እንዲፋጠን የሚያግዙ ሻይ

ሻይ ካሎሪን ባለመያዙ በተጨማሪ ፈሳሽ ይዘትን ለመቋቋም እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ 3 ቱን ምርጥ ሻይ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-

1. አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ጋር

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ወይም 1 አረንጓዴ ሻይ ሻንጣ
• 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ
• 1 የዝንጅብል

የዝግጅት ሁኔታ

ከዝንጅብል ጋር ውሃውን ወደ ሙቀቱ አምጡ ፡፡ በሚፈላበት ጊዜ እሳቱን ያጥፉ እና አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፡፡ ይሸፍኑ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ጣፋጩን ሳይጨምር ሙቅ ወይም ቀዝቃዛን ያጣሩ እና ይጠጡ ፡፡

2. ሂቢስከስ ሻይ

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ቢቢስከስ ወይም 2 የሻይ ማንኪያ ሻንጣ
• 1/2 ሊትር ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ውሃውን ያሞቁ እና በሚፈላበት ጊዜ እሳቱን ያጥፉ እና ሂቢስከስን ይጨምሩ ፣ ለ 5-10 ደቂቃዎች እንዲቆም ይፍቀዱ ፡፡ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ መጠጣት እና ለመቅመስ የሎሚ ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

3. ደረቅ የሆድ ሻይ

ግብዓቶች

• የ 1 ብርቱካን ልጣጭ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ጎርስ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል;
• 1 ሊትር ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ውሃውን ከብርቱካን ልጣጭ እና ዝንጅብል ጋር አንድ ላይ በማሞቅ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡ እሳቱን ያጥፉ እና ጎርፉን ይጨምሩ ፣ ድስቱን ይሸፍኑ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያርፍ ፡፡ ተጣራ እና ጠጣ.

ሰውነትን ለማርከስ እና አመጋገቡን ለመጀመር ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የመርዛማ ሾርባን ለማዘጋጀት ምርጥ ንጥረ ነገሮችን ያግኙ ፡፡

እንዲሁም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያችን ማርሴል ፒንሄይሮ በተዘጋጀው የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ሳይጎዳ የክብደት መቀነስን ለማፋጠን የተሻሉ የውበት ህክምናዎችን የሚያጣምር 5S ሕክምናን ይመልከቱ ፡፡