የክብደት መቀነሻ ማስታወሻ፡ የካቲት 2002 ዓ.ም

ይዘት

• ግምገማ ለ

ልኬቱን ዝቅ ማድረግ

በጂል ሼርር

ባለፈው ወር, በዚህ ፕሮጀክት መጀመሪያ ላይ, 183 ኪሎ ግራም ነበር. እዚያ። በአደባባይ ወጥቷል። 183. 183. 123. (ውይ፣ ታይፖ) አዎ፣ “ቁጥሩ” አባዜ ነው። ሁሌም ነበሩ። እንደ ሰው ያለኝ ዋጋ ትክክለኛ መለኪያ እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ። እንደ አለመታደል ሆኖ እኔ፣ ልክ እንደ ብዙ ሴቶች፣ ለራሴ ዋጋ አለኝ ብዬ ከራሴ ውጪ እንድመለከት ተምሬያለሁ፣ በአካል ምስል ላይ ያተኮረ የምሰራው የስነ-ልቦና ባለሙያ አን ኬርኒ-ኩክ፣ ፒኤችዲ።

ስለዚህ ፣ ሃሪሰን ፎርድ በ The Fugitive ውስጥ ከቶሚ ሊ ጆንስ እንደሸሸው አብዛኛውን ህይወቴን ከስኬት በመሸሽ አሳልፌያለሁ። በመንጃ ፈቃዴ ላይ ስለ ክብደቴ መዋሸት (135)። በዶክተር ቢሮ ውስጥ መመዘን ስለማልፈልግ ለዓመታዊ የማህጸን ህዋስ ምርመራ (BAD!) ማሳሰቢያዎችን ችላ በማለት።

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ. ይህ አምድ በየወሩ መመዘን ስለሚያስፈልገኝ ፎቢያዬን ማሸነፍ ነበረብኝ - በፍጥነት። በተጨማሪም የሰውነቴን ስብ በየወሩ መመርመር እና በየሶስት ወሩ የአካል ብቃት ምርመራ ማድረግ ይጠበቅብኛል። እውነቱን ለመናገር፣ የእኔ አርታኢዎች ሚካኤል ሎጋን፣ ሲ.ፒ.ኤፍ.ቲ.፣ ኤም.ኤስ.፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ በቺካጎ በሚገኘው ጋልተር ላይፍ ሴንተር የቁጥሬን “ጠባቂ” ብለው ሰይመውታል።

ለመመዘን ቀኑ ሲደርስ ከኮንዶቼ ተነስቼ ሚካኤልን በላይፍ ሴንተር ለማግኘት በጣም በዝግታ ማይል ሄድኩ። (... በእርግጠኝነት፣ ሚካኤል እዚያ ነበር፣የሰውነቴን ስብ ለመለካት እየጠበቀ እና (ጉልፕ) የጥንካሬ ስልጠናዬን የመጀመሪያ ሰአት ከማሳለፉ በፊት።

ወደ ሚዛኑ ስንቃረብ፣ ጫማዬን፣ ካልሲዬን፣ ፋኒ ማሸጊያዬን፣ ቀለበቶቼን፣ የፀጉር ክሊፕ እና የአንገት ሀብልቴን ወዲያው አውልቄ ነበር። 10 የልብ-የልብ-ተሐድሶ ታማሚዎች ባይታዩ ኖሮ ስኪቪቪዎችን አውልቄ ነበር። ከዚያ ፣ ሚካኤል የብረት ነገሩን ወደ ቀኝ ፣ የብር አሞሌውን እና ነርቮቼን በሚዛን ላይ ሲያንቀሳቅሱ ወደ ላይ ወጣሁ። 150. 160. 170. 180. 183.

እና ልክ እንደዛው, አልቋል. አሁንም እየተነፈስኩ ነበር። ከተሃድሶ ህመምተኞች መካከል አንዳቸውም የልብ / የደም ቧንቧ (ምንም እንኳን በአቅራቢያዬ ቅርብ ቢሆንም)። እናም ሚካኤል በአመት ጉዞዬ ውስጥ ብዙ ትምህርት ይሆናል ብዬ ከምገምተው ውስጥ የመጀመሪያውን ሰጠኝ። "ጂል አንዴ የምትመዝነውን ካወቅክ አሁንም ምንም ነገር አታውቅም" ሲል ይበልጥ አስፈላጊ (እና ብዙም የሚያስፈራ) የአካል ብቃት መለኪያዎችን ልክ እንደ ሰውነቴ-ወፍራም መቶኛ፣ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት መለኪያ (ከፍተኛ VO2፤ እንዴት በብቃት) አጽንኦት ሰጥቷል። ስፖርት በምሠራበት ጊዜ ኦክስጅንን እጠቀማለሁ) እና ምን እንደሚሰማኝ. ያለ እነዚህ ፣ በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር ትርጉም የለውም።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ የእኔ ክብደት እንደ ሰው ያለኝን ዋጋ የሚለካው ብቻ እንዳልሆነ አምናለሁ (ምንም እንኳን የምሽት ገመድ እና የThighmaster መመሪያ ቢነግረኝም)። በህይወቴ ውስጥ ያሉ ሰዎች አሁንም እንደ ቀላል ጓደኞቼ ፍቅር እና ተቀባይነት ይገባኛል ብለው ያገኙኛል።

አሁን ጥቂት ፓውንድ ስለጠፋኝ እነዚህ ነገሮች አልተለወጡም። ያ ቁጥር ቢኖርም በሰውነቴ ውስጥ የተደረጉ ለውጦችን የማረጋገጥ ችሎታዬ ምንድነው? ካለፈው ወር የበለጠ ጠንካራ ነኝ። እና፣ ጠንካራ ለመሆን የሚፈልገውን ነገር እንደ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ምግብ እንደመመገብ የራሴን መስፈርት በመምረጥ ጎበዝ ነኝ። እኔ አሁን ከጠቅላላው ታሪክ ይልቅ ሚዛኑን እንደ አንድ የመረጃ ምንጭ እጠቀማለሁ - እና በመታጠቢያዬ መስታወት ላይ ወደ ብርሃን ለመቅረብ እንደ የእግር መረገጫ እጠቀማለሁ ስለዚህም እኔ ማን እንደሆንኩ በትክክል ማየት እንድችል ሴት ፣ በቅርቡ 183 ፓውንድ የምትመዝን ። እና ለአሁን ፣ ያ ደህና ነው።

በጣም የረዳኝ ምንድን ነው?

1. በGalter LifeCenter፣ Merle Shapera፣ M.S.፣ R.D የእኔ የስነ ምግብ ባለሙያ የምግብ እቅድ 1-2 አውንስ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በቀን አምስት ጊዜ በማዋሃድ ላይ የተመሰረተ ነው።

2. ሹካዬን በሰላጣ ልብስ ውስጥ ነክሼ፣ አራግፈሽ፣ ከዚያም ጥቂት ሰላጣ ስመርጥ፣ በአለባበስ ላይ ከማፍሰስ ይልቅ።

3. በአሠልጣኝ ሚካኤል ሎጋን ምክር መሠረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ችላ አልልም ወይም አልሰለቸኝም!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

*መራመድ፣ ሞላላ አሰልጣኝ እና/ወይም ደረጃ ኤሮቢክስ፡ 40-60 ደቂቃ/2 ጊዜ በሳምንት

*የክብደት ስልጠና፡- በሳምንት 60 ደቂቃ/3 ጊዜ

ኪክ ቦክስ - 60 ደቂቃዎች/በሳምንት 3 ጊዜ

ግምገማ ለ