የልብ በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• ማጠቃለያ
• ልለውጠው የማልችለው የልብ በሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች ምንድናቸው?
• ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሜን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ማጠቃለያ

በአሜሪካ ውስጥ ለሞት የሚዳርግ ዋነኛው መንስኤ የልብ ህመም ነው ፡፡ የአካል ጉዳት ዋና መንስኤም ነው ፡፡ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ እነሱ የተጋላጭነት ምክንያቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ አንዳንዶቹን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው ብዙዎች አሉ ፡፡ ስለእነሱ መማር ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ልለውጠው የማልችለው የልብ በሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች ምንድናቸው?

• ዕድሜ። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል ፡፡ ዕድሜያቸው 45 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች እና ዕድሜያቸው 55 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡


• ወሲብ አንዳንድ የተጋለጡ ምክንያቶች ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኢስትሮጅንስ ለሴቶች ከልብ በሽታ ለመከላከል የተወሰነ ጥበቃ ያደርግላቸዋል ፣ የስኳር ህመም ግን ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡


• ዘር ወይም ጎሳ። የተወሰኑ ቡድኖች ከሌሎቹ የበለጠ ከፍተኛ አደጋዎች አሏቸው ፡፡ አፍሪካ አሜሪካውያን ከነጮች ይልቅ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ሲሆን የሂስፓኒክ አሜሪካውያን ግን የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ እንደ ምስራቅ እስያውያን ያሉ አንዳንድ የእስያ ቡድኖች ዝቅተኛ ተመን አላቸው ፣ ደቡብ እስያውያን ግን ከፍተኛ ተመኖች አላቸው ፡፡


• የቤተሰብ ታሪክ. ገና በልጅነቱ የልብ ህመም ያጋጠመው የቅርብ የቤተሰብ አባል ካለዎት የበለጠ አደጋ አለዎት ፡፡

ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሜን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

እንደ እድል ሆኖ ፣ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ-

• የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የደም ግፊት ለልብ ህመም ዋና ተጋላጭ ነው ፡፡ የደም ግፊትን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ ነው - ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት ካለብዎት ፡፡ የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ጨምሮ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡


• ኮሌስትሮልዎን እና ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎትን በቁጥጥር ስር ያድርጓቸው ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የደም ሥሮችዎን ሊያደናቅፍ እና ለደም ቧንቧ ቧንቧ ህመም እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና መድሃኒቶች (አስፈላጊ ከሆነ) ኮሌስትሮልዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ትራይግላይሰርሳይድ በደም ውስጥ ሌላ ዓይነት ስብ ነው ፡፡ ከፍተኛ የትሪግላይታይድስ መጠን በተለይ በሴቶች ላይ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡


• ጤናማ በሆነ ክብደት ይቆዩ። ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድ መጠን ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ከሌሎች የልብ ህመም ተጋላጭነት ምክንያቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ክብደትዎን መቆጣጠር እነዚህን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል ፡፡


• ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ የተሟሉ ቅባቶችን ፣ በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን እና የተጨመሩትን የስኳር መጠን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡ የ “ዳሽ ምግብ” የደም ግፊትዎን እና ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ሊረዳዎ የሚችል የአመጋገብ እቅድ ምሳሌ ነው ፣ ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ሁለት ነገሮች ፡፡


• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ልብዎን ማጠንከር እና የደም ዝውውርዎን ማሻሻል ጨምሮ ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና የደም ግፊት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁሉ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡


• አልኮልን ይገድቡ። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራል። ሁለቱም ሁለቱም የልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ ወንዶች በየቀኑ ከሁለት በላይ የአልኮል መጠጦች ሊኖራቸው አይገባም ፣ እንዲሁም ሴቶች ከአንድ በላይ ሊኖራቸው አይገባም ፡፡


• አያጨሱ. ሲጋራ ማጨስ የደም ግፊትዎን ከፍ በማድረግ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ ካላጨሱ አይጀምሩ ፡፡ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ማቆም ማለት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ እርስዎ ለማቆም በጣም ጥሩውን መንገድ ለማግኘት ከእርዳታዎ ጋር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።


• ጭንቀትን ያቀናብሩ። ውጥረት በብዙ መንገዶች ከልብ ህመም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ ጭንቀት ለልብ ህመም “መንስ" ”ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ የተለመዱ መንገዶች ለምሳሌ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት እና ማጨስ ለልብዎ መጥፎ ናቸው ፡፡ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ በተረጋጋና በሰላማዊ ነገር ላይ ማተኮር እና ማሰላሰል ይገኙበታል ፡፡


• የስኳር በሽታን ያቀናብሩ ፡፡ የስኳር በሽታ መያዙ ለስኳር ህመም የልብ ህመም ተጋላጭነትን በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ ከስኳር ከፍተኛ የደም ስኳር የደም ሥሮችዎን እና የልብዎን እና የደም ሥሮችዎን የሚቆጣጠሩትን ነርቮች ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ መመርመር አስፈላጊ ሲሆን ካለብዎ በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው ፡፡


• በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚያ ሶስት ነገሮች ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። አንድ ችግር የእንቅልፍ አፕኒያ በእንቅልፍ ወቅት ሰዎች ብዙ ጊዜ መተንፈሱን በአጭሩ እንዲያቆሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ጥሩ እረፍት የማግኘት ችሎታዎን የሚያስተጓጉል እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሊኖሩዎት ይችላሉ ብለው ካሰቡ ስለ እንቅልፍ ጥናትዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎ ለእሱ ህክምና ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

• መጥፎ የእንቅልፍ ዘይቤዎች በአዋቂዎች ውስጥ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊያሳድጉ ይችላሉ
• የኒኤች ጥናት የልብ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያዎችን ይለማመዳል