የ Hula Hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የማከናወን አስደሳች የአካል ብቃት ጥቅሞች

ይዘት

• አዎ ፣ ሁላ ሁፒንግ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጥራል
• የአካል ብቃትዎን የሚያሻሽሉ የሁላ ሆፕ ጥቅሞች
• ወደ ሁላ ሆፕ ስፖርቶች እንዴት ማቃለል እንደሚቻል
• ሁላ ሁፒንግን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
• ትክክለኛውን የአዋቂ ሁላ ሁፕ እንዴት እንደሚመረጥ
• ግምገማ ለ

ምናልባት ልክ እንደ 8 ዓመት ልጅዎ በወገብዎ ላይ የ hula hoop ያወዛወዙት የመካከለኛ ደረጃ ት / ቤት መጫወቻ ሜዳ ወይም የጓሮ ግቢዎ ላይ ሊሆን ይችላል። በመሠረቱ፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ሁላ ሆፕ #TBT፣ #90skid እና #nostalgicAF ይጮኻል።

ነገር ግን ልክ እንደ 90ዎቹ የቫርሲቲ ጃኬቶች እና ሹካ ስኒከር፣ ሁላ ሁፕ ተመልሶ እየመጣ ነው - እና እራሱን እንደ ሰሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያፈለሰ ነው። አዎን ፣ በእውነት! ከዚህ በታች የአካል ብቃት ባለሙያዎች ለምን እያንዳንዱ ሰው ልቡን አውጥቶ መንቀሳቀስ እንዳለበት ፣ እንዲሁም ለአካል ብቃት (እና አስደሳች!) እንዴት እንደሚለብሱ ጠቃሚ ምክሮችን ያብራራሉ።

አዎ ፣ ሁላ ሁፒንግ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጥራል

'Hula hooping ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እንዴ?' እያሰቡ ከሆነ? ነው! የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ አኔል ፕላ ከSimplexity Fitness ጋር "ሁላ ሆፒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብቁ ነው" ብሏል። ጥናቶች ይደግፋሉ፡ ከአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ30 ደቂቃ የ hula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች የበለጠ “ግልጽ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች ቡት ካምፕ፣ ኪክቦክስ ወይም የዳንስ ካርዲዮ ክፍል ተመሳሳይ ርዝመት ያለው የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞች አሉት። (ተዛማጅ-እንደ ልጅ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የመጫወቻ ስፍራ ቡት-ካምፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

የ hula hoop የአካል ብቃት አስተማሪ እና Cirque du Soleil alum ፣ ጌቲ ኬያሆቫ “ይህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው ለምንድነው አንድ አካል ሁላ ሆፕ ማድረግ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስን ይጠይቃል።

የአካል ብቃትዎን የሚያሻሽሉ የሁላ ሆፕ ጥቅሞች

ፕላ እንደተናገረው የሁላ ሆፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያገኝበት መንገድ ነው። "ሁላ ሆፒንግ የልብ ምትዎን እንዲጨምር ያደርጋል" ትላለች። በመሳሪያው የበለጠ የተካኑ እና ምናልባትም በአንድ ጊዜ ብዙ የ hula hoops ን ሲጠቀሙ ወይም በ hula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንደ መራመድ ፣ መጨፍጨፍ ፣ መደነስ ወይም መዝለል ያሉ አስደሳች ዘዴዎችን ሲሞክሩ ይህ በተለይ እውነት ነው። (አይጨነቁ ፣ በወገብዎ ላይ አንዱን ማወዛወዝ ብልሃቱን ይሠራል!)

ከብዙ ሌሎች ኤሮቢክ ልምምዶች (ሩጫ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዳንስ ፣ ወዘተ) በተሻለ ሁኔታ ፣ የ hula hoop ስፖርቶች ዝቅተኛ ተፅእኖ ናቸው። ኬያሆቫ “hula hooping / በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ሊደሰቱበት ይችላሉ” ብለዋል። (ተዛማጅ-ይህንን ከ 15 ደቂቃ በታች የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከካይላ ኢሲንስ አዲስ ዝቅተኛ ተፅእኖ ፕሮግራም) ይሞክሩ

ምንም እንኳን በ hula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተቀጠረ ልብ ብቻ አይደለም። ፕላ "በሰውነትህ ዙሪያ ያለውን ሁላ ሆፕ ማንቀሳቀስ የአንተ ዋና ጡንቻዎች -በተለይም ግዴታዎችህ - እንዲሰሩ ይጠይቃል" ይላል። ዋናዋ ከዳሌህ እስከ ደረቱ ድረስ የሚሯሯጡ ብዙ ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን ሁሉም በጡንቻዎ አካባቢ ቀና እና የተረጋጋ እንድትሆን ለማድረግ ነው ስትል ገልጻለች።

መንኮራኩሩ በዙሪያዎ እንዲዘዋወር ለማድረግ የHula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የእርስዎን glutes፣ hips፣ quads፣ hamstrings እና ጥጆችን ያነቃቁ እና ያጠናክራሉ ይላል ፕላ። እና ፣ የ hula hoop መልመጃዎችን በእጆችዎ ቢሞክሩ (አንድ ነገር ነው - ይህች ሴት በሁሉም የአካል ክፍልዋ ላይ ሆላ ሆፕ ማድረግ ትችላለች) ከዚያም መሣሪያው ወጥመዶችዎን ፣ ትሪፕስፕስዎን ፣ ቢስፕስዎን ፣ ግንባሮችዎን ጨምሮ በላይኛው ሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ይሠራል። እና ትከሻዎች, ታክላለች. የእርስዎን የ hula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ አጠቃላይ የሰውነት ማቃጠያ ብቻ ይቁጠሩት።

ክብደትን ከማጣት ውጭ ለመስራት ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም (ኢንዶርፊን! መዝናናት!) ፣ ይህ ከእርስዎ ግቦች አንዱ ከሆነ ፣ የ hula hoop ስፖርቶች ጤናማ ክብደት መቀነስን ለመደገፍም ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ይወቁ። “ሁላ ሆፕኪንግ በሰዓት ብዙ ቶን ካሎሪ ያቃጥላል ፣ እናም የካሎሪ ጉድለትን ማሳካት አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ የሚጀምረው እንዴት ነው” በማለት ፕላ ገልፃለች። (ማዮ ክሊኒክ እንደዘገበው አብዛኛው ሰው ከ hula hoop ስፖርቶች በሰዓት ከ 330 እስከ 400 ካሎሪ ሊያቃጥል ይችላል።)

በHula hoop መጫዎቱ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ የሚያስችለው እውነታም አለ! “ሁላ መንሸራተት አስደሳች ነው - ሁሉም ማለት ይቻላል ይህን ማድረግ ይወዳል!” ይላል Keyahova. እና ምንም ሳይናገር ይሄዳል፣ ነገር ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ሲደሰት፣ ይህን ለማድረግ እና ይህን ለማድረግ የበለጠ እድል ይኖርዎታል ሲል የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ዣኔት ዴፓቲ፣ ፈጣሪ እና ደራሲ ወፍራም ጫጩት ይሰራል! እና እያንዳንዱ አካል ልምምድ ማድረግ ይችላል - ሲኒየር እትም። "የአካል ብቃት ፕሮግራምዎ የቆየ ወይም አሰልቺ ከሆነ ወይም ከጠሉት፣ ሌሎች ነገሮች እንዲደናቀፉ የመፍቀድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው" ይላል ዴፓቲ።

ወደ ሁላ ሆፕ ስፖርቶች እንዴት ማቃለል እንደሚቻል

በግዙፉ የአህያ መንኮራኩር ዙሪያ መጎተትን ከሚያስፈልገው እውነታ ባሻገር - አንዳንድ ጊዜ ክብደት ያለው የ hula hoop በአጠቃላይ አነጋገር የ hula hoop ልምምዶች በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭ ናቸው ሲል ዴፓቲ ተናግሯል።

ነገር ግን እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁላ ሆፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በደካማ ቅርፅ መሞከር ፣ በጣም በፍጥነት መሄድ (ወይም ከባድ ክብደትን የሚጠቀሙ ከሆነ እንደ TikToker የሚባለውን ሄርኒያ ያመጣብኛል የሚሉ ከሆነ!) ለአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይችላል የመጎዳት እድልዎን ከፍ እንደሚያደርግ ገልጻለች። ለምሳሌ ፣ ከሁለተኛ ክፍል ጀምሮ ሆላ ካላደፈዎት ፣ እና ባለ 5 ፓውንድ ሂላ ሆፕ ይግዙ እና ለ 60 ደቂቃዎች HAM hooping ይሂዱ።… ኮር እስካሁን በቂ ጥንካሬ የለውም።

እንደ እድል ሆኖ፣ “ከአጭር የHula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ረጅም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ በማደግ አብዛኞቹን የጉዳት አደጋዎች ማስቀረት ይቻላል” ወይም ከቀላል ክብደት ካለው የ hula hoop ወደ ከባድ አማራጭ ነው ይላል ዴፓቲ። (BTW ፣ ይህ ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጫን መርህ በመባል ይታወቃል - እና የ hula hoop ስፖርቶችን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሠራል።)

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ከ1 እስከ 3 ፓውንድ ባለው ሆፕ በመጠቀም የ hula hoop ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ እና ስፖርቱን ከ30 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ያቆዩት። እንደ ሁልጊዜው ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ለማሳወቅ የሰውነትዎ መንገድ ነው። “ህመም ውስጥ ከሆንክ አቁም” ይላል ፕላ። "ከስልጠና በኋላ በጣም ኃይለኛ የጡንቻ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ ይቀንሱ."

ሁላ ሁፒንግን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

በስተመጨረሻ፣ የ hula hoop ልምምዶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ እንዴት እንደሚጨምሩ በእርስዎ የአካል ብቃት ግቦች እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሠረተ ነው። ቀድሞውንም ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለህ፣ ፕላ የሁላ ሆፕን ለማሞቅ መሳሪያ እንድትጠቀም ይጠቁማል። እርሷ “መንሸራተቻዎችን ፣ የመሃል መስመርን ፣ እግሮችን ፣ ዳሌዎችን እና እጆችን ስለሚሠራ ፣ hula hooping ከማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እንደ ሙሉ ሰውነት ማሞቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል” ትላለች። በተግባር ይህ ማለት 1,000 ሜትሮችን በመቅዘፍ ወይም የክብደት ክፍሉን ከመምታትዎ በፊት አንድ ማይል ከመሮጥ ይልቅ በመጠኑ እና በተረጋጋ ፍጥነት ለ 4 እስከ 8 ደቂቃዎች ያህል ሁላ ሆፕ ማድረግ ይችላሉ ።

የሁላ ሆፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእለቱ አጠቃላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሊሆን ይችላል። የት መጀመር እንዳለ አታውቁም? የ 20 ወይም የ 30 ደቂቃ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ ፣ ከዚያ እንቅስቃሴዎችዎን ከ hula hoop ጋር ወደ ድብደባ ለማመሳሰል ይሞክሩ ፣ እሷ ትጠቁማለች።

አንዴ እንደ ፕሮ (ወይም እሺ ፣ በበቂ ሁኔታ) hula hoop ን እንዴት እንደሚያውቁ ካወቁ መሣሪያውን አሁን ባለው የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያሉ አንዳንድ የ hula hoop ዘዴዎችን እንኳን መሞከር ይችላሉ ይላል። ሲያንሸራትቱ ወይም ሲያንዣብቡ ወይም ትከሻ ከፍ ሲያደርጉ hula hoop ይችላሉ። "ፈጠራ ለማድረግ አትፍሩ!"

ያ ማለት እርስዎ እርስዎ የ hula hoop አስተማሪ ካልሆኑ በስተቀር እባክዎን ማንኛውንም ክብደቶች በሚነሱበት ጊዜ እባክዎን በጥንቃቄ ይሳሳቱ እና የ hula hoop ን ወደ ጎን ያቆዩት ፣ እባክዎን! ይህ ህጻን በወገብዎ ላይ ሊሄድ ይችላል, ነገር ግን የክብደት ቀበቶ አይደለም.

ትክክለኛውን የአዋቂ ሁላ ሁፕ እንዴት እንደሚመረጥ

ኬያሆቫ ከ 1 እስከ 3 ፓውንድ እና ከ 38 እስከ 42 ኢንች ዲያሜትር ባለው አዋቂ ሰው ሃላ ሆፕ እንዲጀምር ይመክራል። ከዚያ ክልል አንድ ኢንች ወይም ሁለት ጥሩ ነው ፣ “ነገር ግን ከ 38 ኢንች በታች የሆነ ነገር መሽከርከሪያው ፈጣን ስለሚሆን ለመጀመር ትንሽ ይከብዳል” በማለት ትገልጻለች።

የኬያሆህ ምክር-Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (ይግዙት ፣ $ 35 ፣ powerwearhouse.com)። “በሃይማኖት እጠቀምበታለሁ እና ለሁሉም የ hula hooping ተማሪዎቼ እመክራለሁ” ትላለች።

"ማከማቻ እና መጓጓዣ ችግር ከሆኑ ወደ ብዙ ቁርጥራጮች የሚከፋፈሉ አንዳንድ የጉዞ ሁላዎች አሉ" ሲል ዴፓቲ ጨምሯል። Just QT Weighted Hula Hoop ን (ይግዙት ፣ $ 24 ፣ amazon.com) ወይም Hoopnotica Travel Hoop (ይግዙት ፣ $ 50 ፣ amazon.com) ፣ እና ከአማዞን ክብደት ላለው ሂው ሆፕ ፣ ለአውሮክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ያለው ክብደት ( ይግዙት ፣ $ 19 ፣ amazon.com)። በጎኖችዎ ላይ ምንም ዓይነት ቁስልን ለመከላከል የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በስድስት የተለያዩ ቀለሞች ከሚመጣው ከዎልማርት (ይግዙት ፣ $ 25 ፣ walmart.com) ይህንን በአረፋ የታሸገ hula hoop ን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ