በእንቅልፍ እና በጡት ካንሰር መካከል ያለው ግንኙነት

ይዘት

• ረብሻዎችን ዝጋ
• የሁለት ሰዓት መስኮት ላይ ተጣብቁ
• የስሜት ብርሃንን ይጠቀሙ
• ግምገማ ለ

ምናልባት ለስሜት ፣ ለምግብ ፍላጎት እና ለስፖርትዎ መጨፍለቅ እንቅልፍ አስፈላጊ መሆኑን ያውቁ ይሆናል - ግን መጥፎ የእንቅልፍ ንፅህና የበለጠ አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል። ትራስዎን ሲመቱ እና የአይንዎ መዘጋት የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊጎዳ እንደሚችል ምርምር ያሳያል። በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚመጣው የሰርከስ ምትዎ መዛባት በጡት ካንሰር ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል።

“እንደ ብርሃን ወይም ጫጫታ ያሉ ምክንያቶች ደረጃዎች ከፍ ሊሉ በሚችሉበት ምሽት ላይ ሜላቶኒንን ሊገቱ ይችላሉ። ሰውነት በቀን ኦቭየርስ ውስጥ ኦስትሮጅን በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣል” ብለዋል። በቨርጂኒያ ቴክ ካሪሊዮን የሕክምና ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር። በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንደዚህ ያለ ሆርሞኖች ያለማቋረጥ እና በጊዜ ያልተለቀቁ የካንሰር ተጋላጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

አልፎ አልፎ መጥፎ ምሽቶች ምንም የሚያስጨንቁ አይደሉም፣ ነገር ግን ማንኛውም ነገር የእርስዎን z ስር የሰደደ ነው። እነዚህ ሶስት ምክሮች እርስዎ የሚፈልጉትን የሌሊት እረፍት እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

ረብሻዎችን ዝጋ

በሌሊት ከሁለት ጊዜ በላይ ከእንቅልፉ መነሳት በጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 21 በመቶ ጭማሪ ጋር የተያያዘ ነው ፣ ምርምር ውስጥ የካንሰር መከላከል የአውሮፓ ጆርናል ያሳያል። የተበታተነ እንቅልፍ የነጩን የደም ሴሎችን የሚቀይረው የዕጢ እድገትን በሚያበረታታ መንገድ እንደሆነ ቀደም ሲል በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የጡት ካንሰር ምርምር ፋውንዴሽን ዋና ሳይንሳዊ ኦፊሰር ዶርራያ ኤል-አሽሪ ፒኤችዲ።

እንቅልፍዎን የበለጠ ሰላማዊ ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለምሳሌ በጩኸት ጎዳና ላይ የሚኖሩ ከሆነ ሮዝ የጩኸት ማሽን ማግኘትን ያስቡበት። (ሮዝ ጫጫታ ከነጭ ድምጽ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል።) ብዙ ጊዜ በጉሮሮ ወይም በአንገት ህመም ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ሊያንኮራፉ ይችላሉ። 88 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ያውቃሉ ፣ ግን የሚያውቁት 72 በመቶዎቹ ብቻ ናቸው። የእንቅልፍዎን አቀማመጥ መለወጥ ፣ አዲስ ትራስ ማግኘት ወይም የአፍ ጠባቂን መልበስ ሊረዳ ይችላል ፤ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ወይም የጥርስ ሀኪምዎን ይጠይቁ። (ተዛማጅ - ጥናት ‹የውበት እንቅልፍ› በእውነቱ እውነተኛ ነገር መሆኑን አግኝቷል)

የሁለት ሰዓት መስኮት ላይ ተጣብቁ

ከቀን ፈረቃዎች በተጨማሪ በወር ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ሌሊቶች የሚሰሩበት የሚሽከረከር የሌሊት ፈረቃ ፣ የሰውነትዎ ሰዓት ሙሉ በሙሉ ሊስተካከል ስለማይችል የካንሰር ተጋላጭነትዎን በጊዜ ሊጨምር እንደሚችል ጥናቶች አመልክተዋል። "እነዚህ ሥር የሰደደ የሰርከዲያን መስተጓጎል ለካንሰር እንዲሁም ከመጠን በላይ መወፈር፣ የልብ ሕመም እና እብጠት ላይ ከባድ አንድምታ አላቸው" ሲል ፊንኪልስቴይን ይናገራል። ውጤቶቹን ለመቀነስ በየቀኑ በተመሳሳይ የሁለት ሰዓት መስኮት ውስጥ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ያቅዱ። (የተዛመደ፡ የከፋው ምንድን ነው፡ እንቅልፍ ማጣት ወይስ እንቅልፍ ማጣት?)

የስሜት ብርሃንን ይጠቀሙ

የሌሊት የሜላቶኒን መጠንን ከሚቀንሱ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ በጣም ብዙ ብርሃን ነው። “የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያልተስተካከለ የብርሃን ጨለማ ዑደቶች በተከታታይ በመጋለጣቸው ምክንያት የሚከሰቱ መደበኛ ያልሆነ የሰርከስ ዑደቶች በጡት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደ ካንሰር ያሉ የአደገኛ በሽታዎች እድገትን ይደግፋሉ” ብለዋል።ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ሰአት የሚያጋጥሙትን የብሩህነት መጠን ይቀንሱ ይላል ኤል-አሽሪ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ለአከባቢ ብርሃን ሻማ ደረጃ ይሞክሩ - ይህ ማለት እርስዎ የሚሄዱበትን ለማየት በቂ ነው። እንዲሁም ኤሌክትሮኒክስዎን ቀደም ብለው ያጥፉ። (ይመልከቱ፡ ምርጡ ብርሃን የሚከለክለው የእንቅልፍ ጭንብል፣ በአማዞን ግምገማዎች መሰረት)

የቅርጽ መጽሔት ፣ የጥቅምት 2019 እትም

ግምገማ ለ