CrossFitter በየቀኑ ለ 3 ሳምንታት በቀጥታ ዮጋ ሲያደርግ ምን ይከሰታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ CrossFit አጠቃላይ ጽንሰ -ሀሳብ አስደናቂ እና የሚያነቃቃ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። የመጀመሪያውን የ WOD ን በጡብ ግራንድ ማእከላዊ ከተዋጋሁ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ተያያዝኩ። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እኔ ይቻላል ብዬ ከማውቀው በላይ ወደ ሩቅ እና ከባድ ለመሄድ ሰውነቴን እገፋፋለሁ። ከባድ ክብደቶችን ማንሳት እወዳለሁ፣ አንድ ኢንች ወደ ትክክለኛው የእጅ መቆንጠጫ ፑሽ አፕ (አዎ፣ ያ ነገር ነው) መጠጋት እወዳለሁ፣ እና ወዳጅነት - ደህና - ያ ሙሉ በሙሉ ሌላ ኳስ ጨዋታ ነው።

ነገር ግን ስለ CrossFit ያለው ነገር ብዙ ከባድ ማንሳትን ያካትታል። ቁመተ። መሳብ። መግፋት። እነዚህ ሁሉ በቋሚነት የሚለያዩ የተግባር እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ የ CrossFit መሠረት ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ገሃነም ሊሆኑ ይችላሉ። በእንቅስቃሴ ላይ ለማተኮር ጊዜን የሚወስደው ለዚህ ነው ፣ ኩል-ኤይድ እየጠጡ ከሆነ በጣም ወሳኝ።

በዚያ ክፍል መጥፎ ነኝ። ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ላብ የሚያንጠባጥብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የምመኝ ሰው፣ ወደ እርግብ አቀማመጥ ውስጥ መግባት እና በህመም ማሽኮርመም ሁልጊዜ በባልዲ ዝርዝሬ ውስጥ አይደሉም። ከአራት ዓመት ገደማ በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ የሞቀ ዮጋ ትምህርቴን አስታውሳለሁ። ወደ ውስጥ 12.5 ደቂቃዎች ያህል ፣ በላብ ተጠምቄ ነበር ፣ በሆነ ዓይነት የሳንባ መሰል ቅርፅ ተውorted ፣ በ 52 ሌሎች ዮጊዎች ተከቦ መንገድ ለምቾት በጣም ቅርብ ፣ እና በጭንቅ መተንፈስ አይችልም። "እንዴት?" ይደንቀኛል. "እንዴት ሰዎች ይህን ቀን ቀን አደረጉ? የአለም ጤና ድርጅት በትክክለኛው አእምሯቸው ይህን ያህል ላብ ያንጠባጥባል?» ማለት አያስፈልግም፣ ልምዱ ከወትሮዬ ጋር ሲነጻጸር ፍጹም የተለየ ዓለም ነበር።

ስለዚህ በቅርብ ጊዜ፣ በአካባቢዬ CrossFit ጂም ውስጥ ከሴት ጓደኛ ጋር ስለ 2017 ግቦቼ ስናገር፣ ይህን ብልግና ሀሳብ አመጣሁ። ከባርቤል (ለአብዛኛው) ራቅ ብዬ ለሦስት ሳምንታት ያህል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ውስጥ ዮጋ እጨምራለሁ። ግቡ? ከምቾቴ ቀጠና ውጭ ለመውጣት ፣ ሙሉ በሙሉ ይዘርጉ-እና ገሃነምዎን ያቀዘቅዙ። እርግጥ ነው፣ የዮጋ ፊዚዮሎጂያዊ ጠቀሜታዎች ራድ ናቸው፣ የመተጣጠፍ ችሎታን መጨመር እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሻሻልን ጨምሮ፣ በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ ላይ የተደረገ ጥናት። ነገር ግን አሁን ዋና የሥራ ሽግግር አድርጌ ፣ የዜን ፍላጎቴ ከመቼውም ጊዜ በላይ ነው።

ደንቦቹ -በየቀኑ ለ 21 ቀናት ዮጋ ያድርጉ። ሊሞቅ ወይም ሊሞቅ ይችላል። በክፍል ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል። ወደ አንድ ክፍል ባልገባቸው ቀናት ፣ ከታዋቂው ተከታታይ ዮጋ ከአድሪን ጋር ከጦማሪ አድሪያን ሚሽለር ቪዲዮ አደርጋለሁ።

ግቦቼ፡- የአምስት ማራቶን-በመፅሃፍ ላይ ዳሌዎቼ በትንሹ እንዲጠሉኝ ያደረጋቸውን አቀማመጦች ተቀበሉ። በእኔ ሚዛን ላይ ይስሩ። ያለ ግድግዳ እገዛ ጥቂት የእጅ መያዣዎችን ይያዙ። እና ከሁሉም በላይ ፣ መተንፈስ.

ቀን 1

በትሪቤካ ውስጥ በሊዮን ዴን ፓወር ዮጋ ላይ የዮጋ ወርዬን ብሩህ እና ቀደም ብዬ ጀምር። ከጥቂት ጊዜያት በፊት ወደ ስቱዲዮ ስቱዲዮ ስሄድ፣ ሙሉ የመቆለፍያ ክፍሎች መኖራቸውን እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው የማህበረሰብ ስሜቶች መኖራቸውን እወዳለሁ - በተጨማሪም እጅግ በጣም ንጹህ ነው። ከማሽተት ፣ አጠያያቂ ንፁህ ትኩስ የዮጋ ስቱዲዮ የበለጠ የከፋ ነገር አለ? እኔ እሰርቃለሁ. ሁል ጊዜ ትኩስ ዮጋ ግሩም ሆኖ ባገኘሁባቸው መንገዶች ሁሉ አስደናቂ ነው። ላብ ያንጠባጠባል. ያለማቋረጥ ርግብን ለመቸነከር እሞክራለሁ፣ ግን አታድርግ። አስተማሪው ድልድይ በተከታታይ ስድስት ጊዜ እንድሠራ ሲነግረኝ እሷን የመምታት ፍላጎት አለኝ። (አልፈልግም) ጥሩ ጅምር ላይ ነን።

ቀን 4

በእኔ ቀበቶ ስር የዚህ ዮጋ ጅረት ለጥቂት ቀናት ከቆየሁ በኋላ ፣ አንድ ሰዓት የሚፈጅ ትምህርት ዛሬ ለእኔ በካርዶቹ ውስጥ እንደሌለ ተገነዘብኩ። በእኔ የስራ ዝርዝር ውስጥ በጣም ብዙ ነገሮች። በጊዜ መጨናነቅ ውስጥ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ ወደ ሚሽለር የዩቲዩብ ጣቢያ ሄጄ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የዮጋ ፍሰትን አገኛለሁ። መግለጫው "ከጨለማ ራቁ እና ወደ ብርሃን ይሂዱ." ደህና ፣ እርግጠኛ። ውጥረትን የሚቀንስ ዮጋ በአተነፋፈስ እና ከምድር ጋር ያለዎትን ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ትኩረት እንደሚሰጥ በፍጥነት እገነዘባለሁ። ድምጿ አየር የተሞላ እና ድንቅ ነው እናም ጓደኛህ ሀ. ፍቅረኛህ ለሌላ ሴት ጥሎህ ሲሄድ ወይም B. ያመለከክከውን የህልም ስራ አላስቀመጥክም ሲል ጓደኛህ ሊያረጋጋህ የሚሞክርበትን መንገድ ያስታውሰኛል።

የዚሊዮን የስራ ቀነ-ገደቦች ላይ ሳለሁ በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር መጥፎ እንደሆንኩ በፍጥነት እገነዘባለሁ። ምንም ቢሆን ፣ እኔ የዮጋ ቪዲዮውን አጠናቅቄያለሁ እና እኔን ተጠያቂ ለማድረግ እኔን ልምምድ ሲያደርግ የሚመለከተኝ ሰው ባለመሆኔ በግማሽ አልቆምኩም።

ቀን 6

እኔ በየቀኑ ለሦስት ሳምንታት ዮጋ ለማድረግ ቃል ከመግባቴ በፊት ፣ በሊዮን ዴን ውስጥ “ኃይል #@ #*! ድብደባ” የተሰኘውን ክፍል አይቼ ነበር። ከሴት ጓደኛዬ ጋር ቅዳሜ ቅዳሜ እሰራለሁ፣ እና የአንድ ሰአት ትኩስ ዮጋ ወደ "የነብር አይን" እና ኃይለኛ የሆድ ክፍል ስንጀምር በሳቅ የተሞላውን ስቱዲዮ እቀፈዋለሁ። ይሄ መነም እንደ የ 4 ኛው ቀን የ 27 ደቂቃ የተረጋጋ ፌስቲቫል።

ቀን 8

የሌሎችን ሰዎች እስትንፋስ ማዳመጥ አንድ ነገር ያለመረጋጋት ስሜት እንዲሰማኝ ያደርገኛል ፣ ይህ ያ ዮጋ ዋና አካል በሚሆንበት ጊዜ ተስማሚ አይደለም። ምናልባት ጮክ ብዬ እስትንፋስ ስለማላውቅ ይሆናል። ምናልባት ብሬኒን ስለሚያስታውሰኝ ሊሆን ይችላል ሄይ አርኖልድ. ምንም ይሁን ምን፣ ለሙዚቃ የተቀናጁ የዮጋ ትምህርቶችን ለመከታተል የምመርጥበት አንዱ ምክንያት ያ ነው። ቢሆንም ፣ እኔ ሌላ አውሎ ነፋስ ለመስጠት ዛሬ ሙዚቃ-አልባ ክፍልን አውቄ እመርጣለሁ። መምህሩ በጣም የሚያረጋጋ ድምፅ አለው። በቪንያሳ ፍሰት ውስጥ እኛን የሚናገርበት መንገድ፣ ማንኛውንም ነገር እና ሁሉንም ነገር እንደምችል ይሰማኛል። እኔ ለመሞከር እና ለዝነተኛው ጊዜ ቁራ ለመቁረጥ መነሳሳትን እጠቀማለሁ ፣ እና ያ የሚሆነው ያ ነው። እሱ እንዲህ ይላል - ወደ ታች ሳይሆን ወደ ፊት ይመልከቱ። እና ልክ እንደዚያ ፣ እኔ አገኘዋለሁ ፣ ለሁለት ሰከንዶች ያህል እንኳን። መሬት ላይ ወድቄ የስኬትን ስሜት እተነፍሳለሁ።

ቀን 10

ስለ ዮጋ ጉዞዬ ቃል እየተስፋፋ ነው (አመሰግናለሁ ፣ ማህበራዊ ሚዲያ)። አንድ ጓደኛዬ ለአንድ ምሽት ልትቀላቅልኝ ትችል እንደሆነ ጠየቀችኝ እና Y7 Studio ነካን። ከጄይ ዚ ፍንጭ ጋር ከአንዳንድ የምሽት ዮጋ ጋር የሥራ ቀኔን በማውደዴ በጣም ተደስቻለሁ። ዛሬ የሚያስፈልገኝ በትክክል ነው።

ቀን 15

በሳቫሳና አለቀስኩ። ከ12 ሰአታት በፊት አባቴን እንባ እያቀረረ ደወልኩኝ ምክንያቱም እንደ ነፃ ሰራተኞች/የሙሉ ጊዜ ስራ ያላቸው ሰዎች/አንዳንድ ጊዜ የልብ ምት ያጋጠማቸው ሰዎች ሁሉ ህይወቴን ሙሉ በሙሉ እያወኩ ነው ብዬ እጨነቃለሁ። የቡድን ብቃትን ማስተማር እንድችል ሙሉ ስራዬን መምራት አለብኝ። ምንጣፉ ላይ ፣ እኔ መጮህ እንደምችል ይሰማኛል። ውጥረት ውስጥ ነኝ። ደብዛዛ ራስ ምታት አለኝ። ግን እዚያ መገኘቴ የሚያስፈልገኝን ሁሉ ይሰጠኛል። ላቡ። ጠንክሮ መሥራት። ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ ​​ከሁሉም ነገር ይልቅ በዮጋ ላይ እንዳተኮርኩ ይሰማኛል። ሁሉንም በየቦታው አወጣዋለሁ። እጠማማለሁ። ዘርጋ። ወደ ውስጥ ገብተህ ጥልቅ። በዚያ ቅጽበት ፣ በተግባር ልምምድ መጨረሻ ላይ እኔ ጥሬ ነኝ።

ቀን 17

የY7 ስቱዲዮ የሳምንቱ ጭብጥ ጃ ሩሌ እና አሸንቲ ነው። ስለዚህ እኔ እኩለ ቀን ላይ በሶሆ ውስጥ አንድ ክፍል በመምታት የዚህን ቀን አጠቃላይ መርሃ ግብሬን አዘጋጃለሁ። ደስ ይለኛል. እኔ በእኔ ንጥረ ነገር ውስጥ ነኝ። እኔ በ 2003 ተመል I'm እንደመጣሁ ይሰማኛል እና ወደ ማይስፔስ እና በአሲድ ታጥበው ጂንስ ውስጥ ሮለርቦላዲንግ ፈጣን ብልጭታዎች እንዳሉ ይሰማኛል። መልካም ቀን ነው።

ቀን 19

መናዘዝ - ቀንን ዘለልኩ። 18. የሶስት ሳምንት ዕለታዊ ዮጋዬ መጨረሻ ሲጠናቀቅ ፣ እኔ በመንገድ ላይ ነኝ እና ትናንት የጉዞ ቀንዬ ነበር። በካሊፎርኒያ ጉዞዬ ላይ አንድ ጊዜ ብቻ ያገለገልኩ-ከጋያም የጉዞ ዮጋ ምንጣፍ አመጣለሁ። ውሻዬን ሳላስገባ አንድ ቀን በመፍቀዴ ቅር ተሰኝቶ ፣ በዘመኔ ውስጥ ያለ መዘበራረቅ ስሜቴን በፍጥነት አስተውያለሁ። ዳሌዬ ትንሽ ጠባብ ሆኖ ይሰማኛል። ይገርመኛል: ይህን ከመጀመሬ በፊት በየቀኑ እንደዚህ ይሰማኝ ነበር? ምንጣፉን ከመምታቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወይን ቢጠጣም (ጥፋተኛ ነኝ) ፣ ለቅድመ አልጋው የ12 ደቂቃ ፍሰት አመስጋኝ ነኝ።

ቀን 21

አሁንም በመንገድ ላይ ፣ እኔ ለመሆን ቃል እገባለሁ በ ለመጨረሻው ቀንዬ የዮጋ ስቱዲዮ። ምንጣፉ ላይ ለራሴ በጣም የሚያስፈልገኝን ሰዓት ለመውሰድ ወደ Y7 ስቱዲዮ ምዕራብ ሆሊውድ አካባቢ አቆማለሁ። በክፍል መጨረሻ ፣ እዚያ ተኝቼ ፣ ሰውነቴ ምን እንደሚሰማው እገመግማለሁ። በእነዚህ ቀናት ተረከዝዎ ወደታች ውሻ ውስጥ ወለሉን እንዴት እንደሚነኩ አስባለሁ ፣ እና በእርግጥ ከመጀመሬ በፊት አላደረገም። ኩራት ይሰማኛል።

እና ልክ እንደዚያ ፣ ሶስት ሳምንታት ዮጋ ተከናውኗል። የተማርኳቸው ትምህርቶች? መዘርጋት አስፈላጊ ነው። በእውነት አስፈላጊ። አዎ ፣ እንደ የተረጋገጠ አሰልጣኝ ያንን በደንብ አውቃለሁ ፣ ግን እኔ እስክሆን ድረስ የበለጠ ለማድረግ ምን ዓይነት ልዩነት እንደሚፈጥር አልገባኝም። አደረገ የበለጠ። ሰውነቴ የበለጠ የአካል ጉዳተኛ ሆኖ ይሰማኛል። ምንም እንኳን ከ WOD በፊት አረፋ ለመንከባለል አሁንም ጊዜ ብወስድም፣ እነዚያ ክፍለ-ጊዜዎች እንደ ጭካኔ አይሰማቸውም። በትከሻዬ ወይም በታችኛው የጀርባ ህመም ላይ ስለ አንጓዎች አላጉረመርም። በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ በፍጥነት የምንቀሳቀስ ይመስለኛል። እኔ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ ይህ ቢመስልም ፣ የራሴ ምርጥ ስሪት እንደ አትሌት።

ደግሞ፡ እኔ አቅም አለኝ። በእርግጥ እኔ ማራቶኖችን እሮጣለሁ እና ትሪታሎኖችን እገታለሁ ፣ ግን እንደ ትንሹ ቁራ ያሉ ትንሹ የዮጋ ግቦች እንኳን (በሪፖርቱ ላይ አሁን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ጠንካራ እይዛለሁ) ለ 21 ቀናት ፍሰት ከመፈጸሜ በፊት የማይቻል ሆኖ ተሰማኝ። እኔ በዙሪያዬ ካለው ዓለም በማላቀቅ እኔ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ዮጋ ፣ ከሩጫ ወይም ከ CrossFit የበለጠ ፣ እኔ እራሴን እያከምኩ ያለሁትን ይህን ደስታን ይሰጠኛል። አሁን ፣ የእሁዴ ሥራዬ 5+ ማይሎችን ወደሚወደው ዮጋ ስቱዲዮ መሮጥን ያካትታል። ላብ እየተንጠባጠበ ከክፍል ስወጣ፣ ለሚቀጥለው ሳምንት ሙሉ በሙሉ ዳግም የተጀመርኩ ያህል ይሰማኛል። ለእኔ አንድ ነገር እንዳደረግኩ ይሰማኛል። እና ምን እንደሆነ ታውቃለህ? አስማት ነው።

ግምገማ ለ