የታጠቁ ትከሻዎችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የተንጠለጠሉ ትከሻዎች መንስኤ ምንድን ነው?
• የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?
• ዘርጋዎች
• መልመጃዎች
• የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
• የመጨረሻው መስመር
• 3 ዮጋ ለቴክ አንገት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

የታጠቁት ትከሻዎች ብዙውን ጊዜ በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ከሆነ ደካማ የአካል አቀማመጥ ምልክት ናቸው ፡፡ ግን ሌሎች ነገሮች እንዲሁ የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

መንስኤው ምንም ይሁን ምን የተጠለፉ ትከሻዎች ጥብቅ እና የማይመች ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡ ካልታከሙ ውሎ አድሮ የመተንፈስ ችግር እና ሥር የሰደደ ህመምን ጨምሮ ወደ ሌሎች ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡

ወደ ተንጠልጣይ ትከሻዎች ስለሚወስዷቸው እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጥዎን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

የተንጠለጠሉ ትከሻዎች መንስኤ ምንድን ነው?

ሰዎች በብዙ ምክንያቶች ደካማ አቋም ያዳብራሉ ፡፡ አንዳንዶች ትኩረት ላለማድረግ ሲሉ ሳያውቁ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ሌሎች በመደበኛነት ከባድ ሻንጣ ከመሸከም ወይም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በተሳሳተ ወንበር ላይ ከመቀመጥ ወደ ልማዱ ይወድቃሉ ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ባለሞያዎች አንዳንድ ጊዜ የታጠፈ ትከሻ እና ደካማ አቋም ላፕቶፕ የኮምፒተር አጠቃቀም በተለይም በተማሪዎች መካከል መጨመር ጋር ተያይዘውታል ፡፡

በድህረ ምረቃ ተማሪዎች መካከል የአንገት ህመም ዘገባዎች የላፕቶፕ አጠቃቀምን የ 2017 ጥናት ያብራራል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በሞባይል ስልክ ላይ ማፈሩ ተመሳሳይ የአንገት እና የትከሻ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

ለረጅም ጊዜ የሚቀመጡት - የቢሮ ሰራተኞችን እና የጭነት መኪና ነጂዎችን ጨምሮ - እንዲሁ ለደካማ አኳኋን ተጋላጭ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ሞባይል ስልኮች በስልክ ሲያወሩ ብዙ ተግባራትን ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ቀላል አድርገውታል ፡፡ ነገር ግን ስልክዎን በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል የማጥመድ ተግባር በትከሻዎችዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የተንጠለጠሉ ትከሻዎች መንስኤ ብቻ አቀማመጥ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ስኮሊዎሲስ ፣ የአከርካሪው የጎን ጠመዝማዛ
• kyphosis, የአከርካሪ አጥንቱ ወደፊት ጠመዝማዛ
• የአከርካሪ ወይም የአንገት ቁስሎች ፣ የጅራፍ ሽፍታ
• ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፣ ትከሻዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ወደ ፊት መሳብ ይችላል
• በላይኛው ጀርባ ላይ ካሉት የበለጠ የደረትዎን እና የጡንቻዎን ጡንቻዎች በመሥራቱ ምክንያት የጡንቻ ሚዛን መዛባት

የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

በተንጠለጠሉ ትከሻዎችዎ ምክንያት ላይ በመመርኮዝ ከባድ የአከርካሪ አጥንት ችግር ካለብዎት ሕክምናው ከመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እስከ ቀዶ ጥገና ሊደርስ ይችላል ፡፡ ግን በአጠቃላይ መደበኛ የመለጠጥ እና ለስላሳ ልምምዶች ጥሩ መነሻ ናቸው ፡፡

ዘርጋዎች

የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን ለማስታገስ ደረትዎን እና እጆቻችሁን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ ፡፡

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ዝርጋታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደረት ዝርጋታ. እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ከጀርባዎ ጋር ተጣብቀው ይቁሙ ፡፡ በደረት እና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡
• አንድ የላይኛው ክንድ መዘርጋት። አንዱን ክንድ ቀጥታ ዘርግተው ሌላኛውን እጅዎን ደግሞ ከተዘረጋው ክንድዎ ክርን ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በላይኛው ክንድዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሲሰማዎት ያንን ክንድ በቀስታ ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ በሌላኛው ክንድ ይድገሙ.
• የእጅ ክበቦች። እጆችዎን ወደ እያንዳንዱ ጎን ዘርግተው ይቁሙ (ስለዚህ “ቲ” ቅርፅ እየሰሩ ነው) ፡፡ እጆችዎን በትንሽ የሰዓት አቅጣጫ ክበቦች ያንቀሳቅሱ። 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና ከዚያ 20 ተጨማሪ ትናንሽ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክበቦችን ያድርጉ።
• የትከሻ ማንሻዎች ሲተነፍሱ በቀላሉ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ ወደኋላ እና ወደ ታች ያሽከረክሩ ፡፡

ቀኑን ሙሉ እነዚህን ወራጆች ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም የላይኛው ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ መጨናነቅ ሲሰማዎት ፡፡

መልመጃዎች

ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር ትከሻዎን ለመደገፍም ይረዳል ፡፡

የሚከተሉትን ልምዶች ወደ ተለመደው ሥራዎ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡

የጎን ጣውላዎች

1. በክርንዎ በቀጥታ ከትከሻው በታች በአንዱ ጎን ይተኛ ፡፡
2. እግሮችዎ እና ክርኖችዎ ብቻ ምንጣፉን እንዲነኩ ወገብዎን ሲያነሱ የሆድዎን ጡንቻዎች ያሳትቸው ፡፡
3. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት። በእያንዳንዱ ጎን እስከ 2 ደቂቃ ድረስ ይሰሩ ፡፡

ይህንን ቀጣይ እንቅስቃሴ ለማድረግ የተቃዋሚ ቡድን ያስፈልግዎታል። እነዚህ በመስመር ላይ ይገኛሉ ፣ እና ለተለያዩ ልምምዶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ እርስዎን ለመጀመር ሌሎች ሦስት እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ ፡፡

ተገላቢጦሽ ዝንቦች

1. በበር በር ወይም በሌላ ነገር ዙሪያ የመቋቋም ባንድ ያስሩ ፡፡
2. በእያንዳንዱ እጅ የባንዱን ጫፍ ይውሰዱ እና ከፊትዎ ዘርግተው እጆችዎን ይጀምሩ ፡፡
3. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የትከሻዎን ትከሻዎች በአንድ ላይ በማጣበቅ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎኖችዎ ያውጡ ፡፡ 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ይሞክሩ።

የተንጠለጠሉ ትከሻዎችን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

በመለጠጥ እና በመለማመድ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በሚገነቡበት ጊዜ ትከሻዎችዎን በጥሩ አኳኋን በመለማመድ ወደ hunched አቋም እንዳይመለሱ ለመከላከል ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን በአቀማመጥዎ ላይ ከመሥራትዎ በፊት ጥሩ የአካል አቀማመጥ ምን እንደሚመስል እና ምን እንደሚመስል ማወቅዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ ግድግዳ ሙከራ በመባል በሚታወቀው ቀላል ዘዴ ይህንን ማድረግ ይችላሉ-

• ከግድግዳ ከ2-3 ኢንች ርቆ ተረከዝዎን ይቁሙ ፣ ግን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ የትከሻ አንጓዎች እና መቀመጫዎች ግድግዳውን ይነኩ ፡፡
• ጠፍጣፋ እጅን በታችኛው ጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል ያንሸራትቱ። ለመግባት እና ለመውጣት እጅዎ የሚሆን በቂ ቦታ መኖር አለበት ፡፡
• ከጀርባዎ እና ግድግዳው መካከል ብዙ ቦታ ካለ ፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ ፣ ይህም ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ግድግዳው መቅረብ አለበት ፡፡
• እዚያ ውስጥ እጅዎን ለማንሸራተት በቂ ቦታ ከሌለ ፣ ቦታን ለማስያዝ ብቻ ጀርባዎን ያጠጉ ፡፡
• ያንን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ ከግድግዳው ርቀው ይሂዱ። ከዚያ ያንን አቋም መያዙን ለማየት ወደ ግድግዳው ይመለሱ ፡፡

ጭንቅላቱን ፣ የትከሻዎ አንጓዎች እና መቀመጫዎችዎ በሰልፍ ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይህንን ቀኑን ሙሉ ለጥቂት ቀናት ይለማመዱ። ከተወሰነ ድግግሞሽ በኋላ ቀጥ ብለው ሲቆሙ መገንዘብ ይጀምራሉ እንዲሁም አቀማመጥዎን ማስተካከል ሲፈልጉ መለየት ይጀምራል።

ግን አቀማመጥ እርስዎ በቆሙበት ብቻ የተወሰነ አይደለም።

በሚቀመጡበት ጊዜ መቀመጫዎችዎ እና የትከሻ አንጓዎችዎ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ባለው ትንሽ ቅስት የወንበርዎን ጀርባ መንካት አለባቸው ፡፡ ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ያቆዩ እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ይሁኑ ፡፡ አገጭዎን በትንሹ ወደታች በማድረግ ፣ ከትከሻዎ ቦዮች እና መቀመጫዎችዎ ጋር አንገትዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ፈጣን የአካል ፍተሻዎችን ያካሂዱ ፣ በተለይም ከባድ ሻንጣ በመያዝ ፣ ኮምፒተርን በመጠቀም ወይም በስልክ ማውራት ብዙ ጊዜ ካሳለፉ።

የመጨረሻው መስመር

ትከሻዎችዎ የተንጠለጠሉ እና የተጠጋጉ መሆናቸውን ካስተዋሉ ምናልባት አንዳንድ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ - ከመኪና መንዳት ጀምሮ እስከ ላፕቶፕ ድረስ - በአቋምህ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር መጀመራቸው ምልክት ነው ፡፡

በተወሰነ የዕለት ተዕለት ማራዘሚያ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማላቀቅ እና ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ለውጦች የሚረዱ የማይመስሉ ከሆነ ዋናውን ችግር ለመፍታት ከሐኪም ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡ ፡፡

3 ዮጋ ለቴክ አንገት