ጤነኛ ነኝ - ለሕይወት

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ Candace ፈተና Candace በእያንዳንዱ ሶስት እርግዝናዋ ክብደት እንደሚጨምር ታውቃለች - እና አደረገች ፣ በመጨረሻም 175 ፓውንድ ደረሰች። ያላሰበችው ሶስተኛ ልጇን ከወለደች በኋላ - እና ተከታታይ አመጋገብ - ሚዛኑ በ 160 ላይ ተጣብቋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቀፍ “ካለፈው እርግዝና በኋላ የበላሁትን ብመለከትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልጀመርኩም” ይላል ካንደስ። እኔ ከዚህ በፊት አላደርግም ነበር ፣ ስለዚህ የት መጀመር እንዳለብኝ አላውቅም ነበር። ግን አንድ ቀን፣ ታናሽዋ 3 ዓመቷ ሳለ እና እንደገና "ወፍራም" ጂንስዋን ሣበች፣ ይበቃኛል ብላ ወሰነች። የምትመካበት አመጋገብ እስከዚያ ድረስ ካልሰራች በጭራሽ እንደማይሳካ ተረዳች። ስለዚህ እርሷን አስወገደቻቸው እና የግል አሰልጣኝ ቀጠረች ፣ እሱም በሳምንት ጥቂት ቀናት የእሷ ጥንካሬ-ባቡር ነበረው። “ክብደቴ እየቀነሰ ቢሆንም ክብደቴ አልቀነሰም” ትላለች። ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት አኗኗሯን መቀየር እና ልክ በጂም ውስጥ እንዳየቻቸው ሰዎች ካርዲዮን ማካተት እንዳለባት ያወቀችው ያኔ ነው።

በትኩረት መቆየት ለመጀመር ፣ በቤቷ አቅራቢያ ባለው ሐይቅ ዙሪያ የ threemile loop ን ለመሮጥ ወሰነች። “ለመጀመሪያ ጊዜ መሮጥ የቻልኩት ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው” ትላለች። ግን እኔ ተስፋ አልቆረጥኩም ፣ ስለዚህ በቀሪው መንገድ ተጓዝኩ። ከአንድ ወር በኋላ በመጨረሻ መላውን ዙር አሽከረከረች እና 3 ፓውንድ አጣች። ከዚያ በኋላ ካንዴስ የአመጋገብ ልማዷን ለማሻሻል ተነሳሳች። ምግቦቿ ጤናማ እና ለልጆችም ተስማሚ እንዲሆኑ ራሷን በአዳዲስ መንገዶች የተለመደውን ዋጋ እንድታበስል አስተምራለች። እርሷ የምትቀባውን ሁሉ ጠበሰች እና ጋገረች ፣ ለምሳዎች እና ለራት ምግቦች የተከማቸ የአረንጓዴ ቅጠሎችን ጨመረች እና ፈጣን ምግብን ሙሉ በሙሉ ቆረጠች። በወር 5 ፓውንድ ያህል ማጣት ጀመረች። “ልብሶቼ ከረጢት እየጨመሩ ነበር ፣ ግን እነሱን ለማስወገድ በቂ እምነት አልነበረኝም” አለች። "በመጨረሻ ከስድስት ወር በኋላ ስሠራ ፣ ብዙ ምስጋናዎችን አገኘሁ። ያ እንድቀጥል ማበረታቻ ሰጠኝ።"

Candace ን ማሰባሰብ እድገቷን የረዳችው በጂም ውስጥ እንደ ብስክሌት መንዳት እና የጥንካሬ ማሰልጠኛ ትምህርቶች ላሉት የቡድን እንቅስቃሴዎች ተዘዋውሯል። "የትልቅ ነገር አካል እንደሆንኩ መሰማቴ አበረታች ነበር" ትላለች። ብዙም ሳይቆይ ከጓደኛዋ ጋር የ 5 ኪ ሩጫ ሮጣ እና የአከባቢውን የሴቶች የብስክሌት ቡድን ተቀላቀለች። ጥረቷ ውጤት አስገኝቷል - በሌላ ዓመት 115 ፓውንድ ደረሰች። አሁን ልጆቿን በብስክሌት እየነዱ ባለ ሶስት ማይል መንገድ ላይ በእግር እያሳደደች ቤተሰቧን በጤና ምት እያሳደዳት ነው። "ስራን እንደ አዝናኝ አድርጌ እመለከተዋለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም ነበር" ትላለች። አሁን ግን እኔ ባደረግሁበት ሁኔታ ፣ በቅርጽ መቆየት ቀላል ነው።

3 ሚስጥሮች ተጣበቁ

የካሎሪ ንግድ ያድርጉ “እኔ እራሴን መገደብ አልፈልግም ፣ ስለዚህ ከልጆቼ ጋር የአይስ ክሬም ሾርባ ከበላሁ ፣ ስለዚያ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም ፤ በሚቀጥለው ቀን ትንሽ እሮጣለሁ።” አስቀድመህ አስብ "45 ኪሎ ግራም ማጣት የሚጨበጥ ግብ መኖሩ - እድገቴን እንድከታተል ያስችለኛል። ከዚህ በፊት 'ክብደት መቀነስ' ብቻ ስፈልግ፣ መተው በጣም ቀላል ነበር።" ቀልጣፋ ሁን "ወደ ጂም ስሄድ አጭር እና ጣፋጭ እንዲሆን ማድረግ እወዳለሁ። የጥንካሬ ስልጠና ወረዳዎች በግማሽ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡኛል።"

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

ሩጫ ወይም ብስክሌት በ 45-90 ደቂቃዎች/በሳምንት 5 ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 60 ደቂቃዎች/3 ጊዜ

ግምገማ ለ