የቡድን ማሰላሰልን ሞክሬያለሁ ... እና የፓኒክ ጥቃት ነበረኝ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከዚህ በፊት ካሰላስልክ - እሺ፣ ካደረግክ እውን እንሁን አሰብኩ ለማሰላሰል ስለመሞከር-እሱ ከሚሰማው በላይ መቀመጥ እና በፍፁም ምንም ማድረግ በጣም ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ። ለእኔ ፣ ማሰላሰል እንደ ልምምድ ነው - በቀን መቁጠሪያዬ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ጊዜ እና ቦታ ከሌለኝ አልሄድም። ግን ውስን ዕውቀቴ ቢኖርም እንዴት ይህንን ለማድረግ የማሰላሰልን ኃይለኛ ጥቅሞች አውቃለሁ (ምርምር ከሞርፊን ይልቅ ለህመም ማስታገሻ የተሻለ መሆኑን ፣ እርጅናን ለማቆም እንዲረዳዎት እና አእምሮን የሚለማመዱ ሰዎች ትንሽ የሆድ ስብ ሊኖራቸው እንደሚችል) ፣ እና አይጨነቁም እነዚያን በመጠቀም።

በመሠረቱ፣ ካላሰላስልክ፣ መሆን አለብህ። እና ኤምኤንዲኤፍኤል፣ በኒውዮርክ ከተማ የሚገኘው አዲስ የቡድን ማሰላሰል ስቱዲዮ፣ ከቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል ክፍል ውስጥ ቀላል መመሪያዎችን እና ቴክኒኮችን በማቅረብ ማሰላሰልን እንደ እኔ ላሉ ሰዎች የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ እየሞከረ ነው። በMNDFL ክፍል ማስያዝ ትርጉም ነበረው-ሁላችንም-በዚህ-አብረን-የሆንን-አቀራረብ በመታየት ላይ ላለው ልምምድ ለመጀመሪያ ጊዜ ለሄድኩ ጥሩ አማራጭ መስሎ ነበር።

በስቱዲዮ ውስጥ መግባቱ ገለልተኛ ግራጫ እና ነጭ ድምፆች ፣ የተፈጥሮ እንጨቶች እና አረንጓዴዎች ግድግዳዎቹን የሚሸፍን ወደ ሕያው ማሰላሰል እራሱ የመግባት ያህል ይሰማዋል። እንደታዘዘኝ ጫማዬን በር ላይ አውልቄ ወደ ተረጋጋው አካባቢ ገባሁ። ቦታው ከፍ ያለ የዮጋ ስቱዲዮን አስታወሰኝ ፣ ግን ያነሰ ላብ እና ውድ (የ 30 ደቂቃ ክፍል 15 ዶላር ብቻ ነው)። ወለሉ ላይ በሚያምር ትራስ ላይ መቀመጫዬን ወስጄ አስተማሪው እስኪጀምር ጠበቅኩ።

አስተማሪዬ የጠበኩት የክራንቺ-ግራኖላ ዮጊ አይነት አልነበረም። ይልቁንም እሱ እንደ ፕሮፌሰር አለበሰ-ሱሪ ፣ ታች ሸሚዝ ፣ ክራባት ፣ ሹራብ እና ጥቅጥቅ ያለ ጥቁር-መነጽር መነጽሮች። (እኔ በበኩሌ ዮጋ ሱሪ ለብ in ነበር ፣ ግን ሄይ ፣ ቅዳሜ 9 ሰዓት ነበር ፣ እሺ?) የእሱ ምግባሩ ምሁራዊ ይመስላል ፣ ይህም ድምፁን እንዲያቀናብር ረድቶኛል። ደግሞም አንድ ነገር ለመማር እዚያ ነበርኩ።

በክፍል ውስጥ ላሉት አዲስ ሰዎች ፣ ሦስት የማሰላሰል ዓምዶች አሉ - አካል ፣ እስትንፋስ እና አእምሮ። በመጀመሪያ ፣ ለማሰላሰል ትክክለኛውን አኳኋን (እግሮች ተሻገሩ ፣ እጆች በጉልበቶች ላይ በእርጋታ ያርፉ ፣ ዓይኖች ይከፈታሉ ፣ ግን ልክ ከረጅም እንቅልፍ እንደነቃዎት በቀስታ ይከፍቱ) በአካል ላይ አተኩረን ነበር። በዚያ መንገድ መቀመጥ ስላልቻልን የእግር መቆራረጥ ቦታው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምቾት ላይኖረው እንደሚችል አስጠንቅቆናል እና በአንድ እግራችን ላይ ስሜታችንን ማጣት ከጀመርን ጉልበታችንን እንድንሰግድ ሐሳብ አቅርቧል። ከዚያም፣ ረጋ ያለ፣ የተረጋጋ እስትንፋስ በማዳበር በኩል አመራን። ለመደበኛ እስትንፋሴ ቅርብ ነበር ፣ ምናልባት ትንሽ ጠልቆ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ልዩነቱ ትኩረቱ ነበር-ስለ እያንዳንዱ እስትንፋስ ለማሰብ እና ለመተንፈስ ሞከርኩ። እስካሁን ሁሉም መልካም።

ከዚያ ለትክክለኛው የሜዲቴሽን ክፍል ጊዜው ነበር. መምህራችን ንግግሩን እንደሚቀንስ ገለፀ እና የቲቤታን የመዝሙር ጎድጓዳ ሳህን “ሰምጥ” ከሰማን በኋላ ወደ 30 ደቂቃ ያህል ማሰላሰል እናደርጋለን። በተጨማሪም ኒንጃስ እንዳንታሰብ አሳስቦናል-በማሰላሰል ወቅት ያለዎትን እያንዳንዱን ሀሳብ መቁረጥ አያስፈልግዎትም። ይልቁንም እሱ እንዲያልፉ እና ወደ መተንፈስ ላይ እንዲያተኩሩ ብቻ ይመለከታል። በማሰላሰል ጊዜ ማሰብ ደህና መሆኑን ማን ያውቃል?! (እነዚህን 10 የ Mantras Mindfulness ኤክስፐርቶች መኖርን ይሞክሩ።)

እኔ ላለማሰብ ሞከርኩ ፣ ግን ማሰላሰል እርስዎ ስሜታዊ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። እኔ ራሴን በፀጉሬ መስመሬ አናት ላይ ያሉትን ጥቃቅን የህፃናት ፀጉሮች (በእርግጥ ይንከባለላሉ!)፣ እጆቼ (ለምን አሁንም አሉ? መፃፍ ወይም መልእክት መፃፍ ወይም በኢንስታ ማሸብለል የለባቸውም?)፣ የጎረቤቴ አፍ መተንፈስ ፣ ያ የዘፈቀደ ፀጉር መሬት ላይ (የእኔ ነው?)

በቀኝ እግሬ ምንም አይነት ስሜት እንደሌለኝ እስኪገባኝ ድረስ በጥሩ ሁኔታ እየሰራሁ ነበር። በእውነቱ፣ የእኔ ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ በጣም የቀዘቀዘ ነበር። ከዚያም ትንሽ የፍርሃት ስሜት ገጠመኝ። ልጠፋ ነበር? ተነስቼ ልሂድ? ያ የሌላውን ዜን ያበላሸዋል? እግሮቼ እንኳ እንድቆም ይፈቅዱልኛል? መተኛት ከጀመረ እግሩ የደም ፍሰትን ለመጨመር ጉልበትን ስለማሳደግ መምህራችን የሰጠውን ብልሃት አስታውሳለሁ ፣ ስለዚህ ተንቀሳቀስኩ እና ተረጋጋሁ እና ወደ ሰውነቴ እንደተመለስኩ እስኪያገኝ ድረስ በተረጋጋ እስትንፋስ ላይ አተኩሬ ነበር።

በሰማዩ ብርሃን ላይ እየሮጠ ያለ ሽኩቻ ከሜዲቴሽን ሁኔታዬ እስኪወጣኝ ድረስ የቀረው ክፍል በጥሩ ሁኔታ ሄደ - ለመውጣት ዝግጁ ሳልሆን ከእንቅልፍ እንቅልፍ የነቃሁ ያህል ተሰማኝ። መምህራችን ትኩረቱን መከፋፈሉን ተናግሯል ፣ ጫጫታውን ማቀፍ እና የአስተሳሰባችን አካል ማድረግ እንድንችል ያሳውቀናል ፣ ይህም ክፍሉ እንደገና ዘና እንዲል ረድቶታል። እና ሳላውቅ፣ የቲቤታን የመዝሙር ሳህን "ዲንግ" ለጥቂት ደቂቃዎች ውይይት ከሜዲቴሽን አወጣን። ስለ ጭንቀቴ ለክፍሉ ነገርኩት እና ክፍሉን መልቀቅ አለብኝ ብዬ አስቤ ነበር። ማንም የተገረመ አይመስልም; ለማሰላሰል የእያንዳንዱ ሰው አእምሮ እና አካል የተለየ ምላሽ ይሰጣል። እና ከዚያ ሁሉ ዜን በኋላ ሰውነቴ ለመነሳት እና ለመሄድ ዝግጁ ነበር። በእርግጥ ፣ ከክፍሉ መረጋጋት ተሰማኝ ፣ ግን አፋጣኝ ነበር-እና ወዲያውኑ ወደ ዳንስ ክፍል ሄጄ ላንቀጠቀጥ (ያደረግሁትን) ማሳከክ ነበር!

አስተማሪው እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ዘና የሚያደርግ እንዳልሆነ እና እርስዎም ወዲያውኑ የማሰላሰል ጥቅሞችን ላያገኙ እንደሚችሉ በማስታወስ ትምህርቱን አጠናቋል ፣ እና ያ ደህና ነው። በአንድ መንገድ ፣ ልክ ወደ ጂም መሄድ ማለት ነው። ከመጀመሪያው የማዞሪያ ክፍልዎ በኋላ 10 ፓውንድ አይጠፋብዎትም፣ ግን እርስዎ ያደርጋል ከአንድ ጊዜ በኋላ የተለየ ስሜት ይሰማዎታል። (አላመኑም? 'F *ck That' የሜዲቴሽን ቪዲዮ ቢ ኤስ እስትንፋስን ያግዝዎታል።)

ግምገማ ለ