በሳይንስ ላይ በመመርኮዝ የአንጀት ባክቴሪያን ለማሻሻል 10 መንገዶች

ይዘት

• 1. የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ይመገቡ
• 2. ብዙ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• 3. የተቦረቦሩ ምግቦችን ይመገቡ
• 4. ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አትብሉ
• 5. ፕሪቢዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ
• 6. ቢያንስ ለስድስት ወር ያህል ጡት ማጥባት
• 7. ሙሉ እህሎችን ይመገቡ
• 8. በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ይብሉ
• 9. በፖሊፊኖል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 10. የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ውሰድ
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

በሰውነትዎ ውስጥ ወደ 40 ትሪሊዮን የሚጠጉ ባክቴሪያዎች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ በአንጀት ውስጥ ናቸው ፡፡

በአንድ ላይ ፣ አንጀት ማይክሮባዮታ በመባል ይታወቃሉ ፣ እናም ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም በአንጀት ውስጥ ያሉ አንዳንድ የባክቴሪያ ዓይነቶች እንዲሁ ለብዙ በሽታዎች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የሚገርመው ነገር የምትበላው ምግብ በውስጣችሁ የሚኖሯቸውን የባክቴሪያ ዓይነቶች በእጅጉ ይነካል ፡፡ የአንጀትዎን ባክቴሪያዎች ለማሻሻል በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ 10 መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ይመገቡ

በአንጀትዎ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የባክቴሪያ ዓይነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዝርያ በጤንነትዎ ውስጥ የተለየ ሚና የሚጫወት እና ለእድገቱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ የተለያዩ ማይክሮባዮቲኮች እንደ ጤናማ ሰው ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው የባክቴሪያ ዓይነቶች ለ (፣ ፣ ፣) አስተዋፅዖ ሊያበረክቱት ስለሚችሉት ብዛት ያላቸው የጤና ጥቅሞች ናቸው ፡፡

የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ያቀፈ ምግብ ወደ ተህዋሲያን ማይክሮባዮታ () ፣ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የምእራባውያን ምግብ በጣም የተለያየ አይደለም እናም በስብ እና በስኳር የበለፀገ ነው ፡፡ በእርግጥ ከዓለም ምግብ ውስጥ 75% የሚሆነው የሚመረተው ከ 12 እጽዋት እና ከ 5 የእንስሳት ዝርያዎች ብቻ ነው () ፡፡

ሆኖም በተወሰኑ የገጠር ክልሎች ውስጥ ያሉ ምግቦች የበለጠ የተለያዩ እና በተለያዩ የእፅዋት ምንጮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጀት ጥቃቅን ተህዋሲያን ብዝሃነት ከአፍሪካ እና ደቡብ አሜሪካ ካሉ ገጠራማ አካባቢዎች ከአውሮፓ ወይም ከአሜሪካ (፣) እጅግ የላቀ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ምግቦች የበለፀገ ልዩ ልዩ ምግቦችን መመገብ ለጤናዎ ጠቃሚ ወደሆነው ወደ ተለያዩ ረቂቅ ተሕዋስያን ይመራል ፡፡

2. ብዙ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለጤናማ ማይክሮባዮታ በጣም የተሻሉ ንጥረ ምግቦች ምንጮች ናቸው ፡፡

በሰውነትዎ ሊፈጩ የማይችሉት ፋይበር ያላቸው ናቸው። ሆኖም ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ በተወሰኑ ባክቴሪያዎች ሊፈጭ ይችላል ፣ ይህም እድገታቸውን ያነቃቃል ፡፡

ባቄላ እና ጥራጥሬዎች እንዲሁ በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር ይይዛሉ።

ለአንጀት ባክቴሪያ ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• Raspberries
• አርቶሆክስ
• አረንጓዴ አተር
• ብሮኮሊ
• ቺኮች
• ምስር
• ባቄላ (ኩላሊት ፣ ፒንቶ እና ነጭ)
• ያልተፈተገ ስንዴ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፍራፍሬና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን መከተል አንዳንድ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዳያድጉ () ፡፡

ፖም ፣ አርቲኮከስ ፣ ብሉቤሪ ፣ አልሞንድ እና ፒስታስኪዮ ሁሉም እንዲጨምሩ ተደርገዋል ቢፊዶባክቴሪያ በሰው ልጆች ውስጥ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ቢፊዶባክቴሪያ የአንጀት እብጠትን ለመከላከል እና የአንጀት ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፋይበር ያላቸው ናቸው። ፋይበር ጨምሮ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ያበረታታል ቢፊዶባክቴሪያ.

3. የተቦረቦሩ ምግቦችን ይመገቡ

የተቦረቦሩ ምግቦች በማይክሮቦች የተለወጡ ምግቦች ናቸው ፡፡

የመፍላት ሂደት ብዙውን ጊዜ ባክቴሪያዎችን ወይም እርሾዎችን በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ስኳሮች ወደ ኦርጋኒክ አሲዶች ወይም ወደ አልኮሆል መለወጥ ያካትታል ፡፡ የተቦካሹ ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እርጎ
• ኪምቺ
• Sauerkraut
• ከፊር
• ኮምቡቻ
• ቴምፔ

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ የበለፀጉ ናቸው ላክቶባካሊ, ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆነ የባክቴሪያ ዓይነት።

ብዙ እርጎ የሚበሉ ሰዎች የበለጠ የበዙ ይመስላሉ ላክቶባካሊ በአንጀታቸው ውስጥ. እነዚህ ሰዎች ደግሞ ያነሱ ናቸው ኢንትሮባክቴሪያስ፣ ከእብጠት እና ከብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተዛመደ ባክቴሪያ () ፡፡

በተመሳሳይ ሁኔታ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዩጎት ፍጆታ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በጥቅም ላይ ማሻሻል እና በሕፃናትም ሆነ በአዋቂዎች ላይ የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል (፣ ፣) ፡፡

የተወሰኑ የዩጎት ምርቶችም ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ባላቸው ሰዎች ላይ የተወሰኑ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ብዛትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሁለት ጥናቶች እንዳመለከቱት እርጎ የማይክሮባዮታውን () ተግባር እና ስብጥርም ከፍ አድርጓል ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ እርጎዎች በተለይም ጣዕም ያላቸው እርጎዎች ከፍተኛ የስኳር መጠን እንደያዙ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ስለዚህ ፣ ለመመገብ በጣም ጥሩው እርጎ ግልጽ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ነው። ይህ ዓይነቱ እርጎ የተሠራው በወተት እና በባክቴሪያ ድብልቅ ብቻ ነው ፣ እነዚህም አንዳንድ ጊዜ “የጀማሪ ባህሎች” ተብለው ይጠራሉ።

በተጨማሪም እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ወተት እንደ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እድገትን ሊያሳድግ ይችላል ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ፣ አንዳንድ ሌሎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ብዛት እየቀነሰ። ኪምቺ እንዲሁ የአንጀት እፅዋትን (፣) ሊጠቅም ይችላል ፡፡

የተቦረቦሩ ምግቦች ፣ በተለይም ሜዳ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ተግባሩን በማሳደግ በአንጀታችን ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በብዛት እንዲኖሩ በማድረግ ረቂቅ ተሕዋስያንን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

4. ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አትብሉ

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለስኳር ምትክ በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች የአንጀት ጥቃቅን ተሕዋስያን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አሳይተዋል ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው አስፓርቲም ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ክብደታቸውን ከፍ ያደርጉታል ፣ ግን የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ምላሽ እንዲዛባ አድርጓል ()

Aspartame ን የሚመገቡት አይጦችም ከፍ ያለ ነበሩ ክሎስትሪዲየም እና ኢንትሮባክቴሪያስ በአንጀታቸው ውስጥ ሁለቱም በጣም ከፍተኛ ቁጥር በሚኖርበት ጊዜ ከበሽታ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

ሌላ ጥናት በአይጦች እና በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል ፡፡ በሰው ሰራሽ ጣፋጮች ውስጥ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጥቃቅን ተህዋሲያን ለውጦች አሳይቷል ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በአንጀት ማይክሮባዮታ ላይ ባላቸው ተጽዕኖ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

5. ፕሪቢዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ

ፕሪቢዮቲክስ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን እድገትን የሚያራምዱ ምግቦች ናቸው ፡፡

እነሱ በዋነኝነት በሰው ህዋሳት ሊፈጩ የማይችሉ ፋይበር ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ይልቁንም የተወሰኑ የባክቴሪያ ዝርያዎች አፍርሰው ለነዳጅ ይጠቀማሉ ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ቅድመ-ቢቲዮቲክን ይይዛሉ ፣ ግን እነሱ በራሳቸው ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ተከላካይ ስታርችም ቅድመ-ቢዮቲክ ሊሆን ይችላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ስታርች በትንሽ አንጀት ውስጥ አይጠጣም ፡፡ ይልቁንም በማይክሮባዮታ ተሰብሮ ወደ ትልቁ አንጀት ያልፋል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ጨምሮ ብዙ ጤናማ ባክቴሪያዎችን እድገትን ሊያሳድግ ይችላል ቢፊዶባክቴሪያ.

ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ብዙዎቹ የተካሄዱት በጤናማ ሰዎች ላይ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቅድመ-ቢቲዮቲክ ለተወሰኑ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የተወሰኑ ቅድመ-ቢዮቲክስ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የኢንሱሊን ፣ ትራይግላይሰርሳይድ እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ቅድመ-ቢቲቲክ መድኃኒቶች የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዘው ለሚመጡ በርካታ በሽታዎች ተጋላጭነቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ፕሪቢዮቲክስ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በተለይም ያበረታታል ቢፊዶባክቴሪያ. ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የሜታብሊክ ሲንድሮም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. ቢያንስ ለስድስት ወር ያህል ጡት ማጥባት

የሕፃን ማይክሮባዮታ በተወለደበት ጊዜ በትክክል ማደግ ይጀምራል ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመወለዱ በፊት ሕፃናት ለአንዳንድ ባክቴሪያዎች ሊጋለጡ ይችላሉ () ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት የሕፃን ማይክሮባዮታ ያለማቋረጥ በማደግ እና ጠቃሚ በሆነ የበለፀገ ነው ቢፊዶባክቴሪያ, በጡት ወተት ውስጥ ያሉትን ስኳሮች ሊፈጭ የሚችል () ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚመገቡት ሕፃናት ያነሱ የተለወጠ ማይክሮባዮታ አላቸው ቢፊዶባክቴሪያ ጡት ከሚያጠቡ ሕፃናት ይልቅ (፣ ፣) ፡፡

ጡት ማጥባት እንዲሁ በአነስተኛ የአለርጂ ምጣኔ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በአንጀት ማይክሮባዮታ () ልዩነት ምክንያት ሊሆኑ ከሚችሉ ሌሎች በሽታዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡

ጡት ማጥባት ህፃን ጤናማ ማይክሮባዮታ እንዲዳብር ይረዳል ፣ ይህም በኋለኛው ህይወት ውስጥ ከሚመጡ አንዳንድ በሽታዎች እንዲከላከል ይረዳል ፡፡

7. ሙሉ እህሎችን ይመገቡ

ሙሉ እህሎች እንደ ቤታ-ግሉካን ያሉ ብዙ ፋይበር እና የማይፈጩ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛሉ ፡፡

እነዚህ ካርቦሃይድሬት በትንሽ አንጀት ውስጥ ስለማይገቡ ይልቁንም ወደ ትልቁ አንጀት ይሄዳሉ ፡፡

በትልቁ አንጀት ውስጥ በማይክሮባዮታ ተሰብረው የተወሰኑ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገትን ያራምዳሉ ፡፡

ሙሉ እህሎች የ ቢፊዶባክቴሪያ, ላክቶባካሊ እና ባክቴሪያሮይድስ በሰው ልጆች ውስጥ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ሙሉ እህሎች ደግሞ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራሉ እንዲሁም እብጠት እና የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ቀንሰዋል ፡፡

ሙሉ እህሎች አንጀት በማይክሮባዮታ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት ሊያሳድጉ የሚችሉ የማይፈጩ ካርቦሃይድሬቶችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ በአንጀት ዕፅዋት ላይ የተደረጉ ለውጦች አንዳንድ የሜታብሊክ ጤናን ገጽታዎች ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

8. በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ይብሉ

በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከሚያደርጉት የበለጠ የተለያዩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ያበረታታሉ (,).

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት የቬጀቴሪያን አመጋገቦች የአንጀት ጥቃቅን ተህዋሲያንን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምናልባት ከፍ ባለ የፋይበር ይዘታቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በመቀነስ እንዲሁም ክብደትን ፣ እብጠትን እና የኮሌስትሮል መጠንን () ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የቬጀቴሪያን አመጋገብ እንደ በሽታ ያሉ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በእጅጉ ቀንሷል ኮላይ ().

ሆኖም ፣ በአንጀት ውስጥ ያለው የቬጀቴሪያን ምግብ ጥቅም በአንጀት ማይክሮባዮታ ላይ ያለው ጥቅም በቀላሉ በስጋ እጥረት ምክንያት እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች ከሁሉ እንስሳት ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ፡፡

የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግቦች ማይክሮባዮታውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ ከእነዚህ ምግቦች ጋር ተያይዘው የሚመጡ አዎንታዊ ውጤቶች ከስጋ መመገብ እጥረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ መሆናቸው ግልጽ አይደለም ፡፡

9. በፖሊፊኖል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ፖሊፊኖል የደም ግፊት መቀነስ ፣ የሰውነት መቆጣት ፣ የኮሌስትሮል መጠን እና የኦክሳይድ ጭንቀት () መቀነስን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያሉት የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡

ፖሊፊኖል ሁል ጊዜ በሰው ህዋሳት ሊፈጩ አይችሉም ፡፡ እነሱ በብቃት እንዳልተያዙ ከተገነዘቡ አብዛኛዎቹ ወደ አንጀት ይሄዳሉ ፣ እዚያም በአንጀት ባክቴሪያዎች ሊፈጩ ይችላሉ (፣) ፡፡

ጥሩ የ polyphenols ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኮኮዋ እና ጥቁር ቸኮሌት
• ቀይ ወይን
• የወይን ቆዳዎች
• አረንጓዴ ሻይ
• ለውዝ
• ሽንኩርት
• ብሉቤሪ
• ብሮኮሊ

ፖሊኮፌል ከካካዎ የመጠን ብዛትን ሊጨምር ይችላል ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ በሰው ልጆች ውስጥ እንዲሁም ብዛትን ይቀንሰዋል ክሎስትሪዲያ.

በተጨማሪም እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ለውጦች ከዝቅተኛ ደረጃ ትሪግሊሪides እና ከ ‹ሲ-ሪአክቲቭ› ፕሮቲኖች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

በቀይ ወይን ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ()።

ፖሊፊኖል በሰዎች ሴሎች በብቃት ሊፈጩ አይችሉም ፣ ግን በብቃታቸው በማይክሮባዮታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከፋፈላሉ። ከልብ ህመም እና እብጠት ጋር የተዛመዱ የጤና ውጤቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

10. የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ውሰድ

ፕሮቢዮቲክስ በቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያን ሲሆን ብዙውን ጊዜ ባክቴሪያዎች ሲሆኑ በሚመገቡበት ጊዜ የተወሰነ የጤና ጥቅም ያስገኛሉ ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አንጀቶችን በቋሚነት በቅኝ ግዛት አይገዛም ፡፡ ሆኖም የማይክሮባዮታውን አጠቃላይ ስብጥር በመለወጥ እና ሜታቦሊዝምዎን በመደገፍ ለጤንነትዎ ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

የሰባት ጥናቶች ክለሳ እንደሚያሳየው ፕሮቲዮቲክስ በጤናማ ሰዎች አንጀት በማይክሮባዮታ ስብጥር ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ሆኖም ፕሮቲዮቲክስ በተወሰኑ በሽታዎች ውስጥ የአንጀት ማይክሮባዮታውን ሊያሻሽል እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ መረጃዎች አሉ () ፡፡

የ 63 ጥናቶች ግምገማ ተህዋሲያን ማይክሮባዮትን ለመለወጥ የፕሮቢዮቲክስ ውጤታማነትን በተመለከተ የተለያዩ ማስረጃዎችን አግኝቷል ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ ጠንካራ ተፅእኖዎች ከተጠቁ በኋላ ማይክሮባዮታውን ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመልሱ ይመስላል () ፡፡

አንዳንድ ሌሎች ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ፕሮቲዮቲክስ በጤናማ ሰዎች አንጀት ውስጥ ባለው አጠቃላይ የባክቴሪያ ሚዛን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የለውም ፡፡

የሆነ ሆኖ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲዮቲክስ አንዳንድ የአንጀት ባክቴሪያዎች እንዴት እንደሚሠሩ እና እንዲሁም የሚያመነጩትን የኬሚካል ዓይነቶች ማሻሻል ይችላል ፡፡

ፕሮቢዮቲክስ በጤናማ ሰዎች ውስጥ የማይክሮባዮታ ስብጥርን በከፍተኛ ሁኔታ አይለውጠውም ፡፡ ሆኖም በታመሙ ሰዎች ውስጥ የማይክሮባዮታ ተግባርን ሊያሻሽሉ እና ማይክሮባዮታውን ወደ ጥሩ ጤንነት ለመመለስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

የአንጀት የአንጀት ባክቴሪያ ለብዙ የጤና ጉዳዮች እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች አሁን የተቋረጠው ማይክሮባዮታ ወደ ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

ጤናማ የሆነ ረቂቅ ተሕዋስያንን ለመጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ብዙ ትኩስ እና ሙሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፣ በተለይም በዋነኝነት ከእጽዋት ምንጮች እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ባቄላ እና ሙሉ እህሎች ፡፡